Новости сайта и форума Sibmama 
[Занятия и игры для детей]
КАК СПЛАНИРОВАТЬ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЗАНЯТИЯ С РЕБЕНКОМ: ЛИЧНЫЙ ОПЫТ 
Репетиторы в Барнауле
*Что такое скандинавская ходьба с палками?
техника, польза, противопоказания

 

Сейчас эту тему просматривают: Нет  
 
Этот форум закрыт, вы не можете писать новые сообщения и редактировать старые.   Эта тема закрыта, вы не можете писать ответы и редактировать сообщения.    Форумы » Барнаул и Алтайский край » Барнаул и Алтайский край - разговоры обо всем » Архив Барнаульского раздела
Категория: Сохранить в цитатник Закрыть окно  
Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
ванилль
Хранитель Дамских штучек
Хранитель Дамских штучек

На сайте с 06.03.13
Сообщения: 8783
В дневниках: 85
Откуда: Барнаул
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Вс Фев 24, 2019 9:07    Заголовок сообщения: *Что такое скандинавская ходьба с палками? Ответить с цитатой




Хотите оздоровить организм? Займитесь скандинавской ходьбой с палками. Вид спорта, который под силу даже новичкам.


Сейчас век здорового образа жизни, и все люди стараются заниматься спортом. Кто-то бегает по утрам, другие приходят на занятия в зале, а третьи занимаются плаваньем.

- Но в последнее время стала популярна скандинавская ходьба.

- Она отлично подходит тем людям, которым противопоказаны сильные физические нагрузки.

- Таким видом спорта не только полезно, но и приятно заниматься. Ведь для выполнения занятий, нужно выйти на улицу, а это общение с людьми, получение порции положительных эмоций и оздоровление организма.

- Подробно об этом виде спорта вы сможете прочитать дальше.


Что такое скандинавская ходьба с палками?




Скандинавская ходьба с палками по другому еще называется северная ходьба, нордическая ходьба или финская ходьба. Этим видом спорта занимаются любители, в программе Олимпийских игр его нет. Это обычная пешая прогулка, но при быстром темпе с опиранием рук на специальные приспособления в виде длинной трости. Палки для северной ходьбы схожи с лыжным подобным инвентарем.

Придумал этот вид оздоровительной физкультуры финн Марко Кантан в 90-х годах прошлого века. С тех пор такой вид спорта стал очень популярным в разных странах мира. Стоит отметить, что впервые стали заниматься этим шаганием с палками спортсмены-лыжники их Финляндии. Они проводили тренировочные блоки не только зимой на лыжах, но и весной-летом, используя сначала просто лыжные палки. Затем стало ясно, что спортсмены, которые проводят дополнительные тренировки, используя такие интенсивные движения, становятся более выносливыми и получают отличные результаты в любых состязаниях.

Финская ходьба сначала стала распространенным видом спортивных занятий среди обычных людей в странах Скандинавии, а потом переселилась в Северо-Западную Европу. В настоящее время этот вид спорта пользуется популярностью в Германии. В этой стране даже сделаны удобные трассы для хождения с использованием тростей.

Сам же изобретатель данных движений, Марко Кантан, издал книгу, которая помогает начинающим «спортсменам» правильно заниматься. Кроме этого он произвел модифицирование строения палок, они стали более комфортными для людей разного роста и телосложения.

Техника скандинавской ходьбы




Профессионалы большого спорта, занимающиеся этим видом тренировок, описывают финское шагание, как обычное движение человека. Он так гуляет или просто может спешить, например, в магазин за покупками. Это действительно так, такое расхаживание напоминает обычное пешее прогуливание по улице, но ускоренным шагом. При этом руки и корпус двигаются в естественном ритме, синхронно и находятся в свободном положении: левая рука и правая нога вперед, затем наоборот, правая рука и левая нога вперед. Вот точная техника выполнения такой ходьбы:




Небольшие махи руками делают шаг мелким, нагрузка получается минимальной. Если вы хотите получить от тренировки больших результатов, тогда делайте большие взмахи и шире шаг.

Важно: С самых первых занятий подберите для себя правильную интенсивную нагрузку шагания. Чтобы получить значимый результат, подберите такую амплитуду передвижения ног и взмахов руками, чтобы дыхание на протяжение всей тренировки было ровным. Также вы должны после ходьбы чувствовать легкую усталость и сами занятия вам должны нравиться.

Вообще, в технике финских движений можно выполнять чередование мелкого шага и маха руками с выполнением махов большой амплитуды. Также вы можете, если позволяет здоровье, чередовать такое «путешествие» с бегом или, наоборот, с перерывами на отдых.

Совет: Если вам разрешено выполнять тяжелые физ. нагрузки, тогда можно использовать специальные утяжелительные элементы для палок.

Скандинавская ходьба: польза




При шагании с палками идет активная тренировка мышц спины и предплечья. Так, например, во время бега, даже на большие дистанции, эти мышцы вообще не работают. Ученые уже определили, что при занятиях быстрой ходьбой, работают почти все мышцы, тогда как при обычной ходьбе задействовано только 70%.

Вот в чем заключается польза этого вида любительского спорта:




Финская ходьба сегодня включена в восстановительную программу после травмирования и оперативного вмешательства на костях и опорной системе. Человеку достаточно всего 1 месяц позаниматься этим видом спорта в умеренной интенсивности, чтобы полностью восстановиться после операции и вернуться к нормальному образу жизни.

Вот показания для занятий скандинавской ходьбой:

- Остеохондроз.
- Искривление позвоночника.
- Хронические боли в шее, спине и плечах.
- Вегето-сосудистая дистония — уменьшаются все проявления и симптомы.
- Болезнь Паркинсона.
- Проблемы с ЦНС в психологическом плане: неврозы, депрессия и так далее.
- Плохой сон ночью.
- Лишний вес, ожирение.


Для профилактики разных болезней также можно заниматься этим видом спорта. Скандинавскую ходьбу используют на тренировках при риске таких болезней:

- Остеопороз
- Атеросклероз
- Артериальная гипертензия


Уже после 1-2 недель занятий, человек ощущает улучшение своего жизненного настроя и общего состояния организма.

Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой




Финская ходьба — это универсальный вид спортивных нагрузок, который подходит людям в разном возрасте, а также одинаково положительно влияет на состояние организма, как у мужчин, так и у женщин. Даже если вы раньше не занимались физическими нагрузками, просто выйдите и пройдитесь быстрым шагом. Это поможет улучшить кровообращение и работу сердечной мышцы.

Противопоказания к таким занятиям минимальные. Отложите путешествие с тросточками при наличии какого-либо острого или хронического недуга:

- Когда нужно по показаниям врача находиться все время в постели: ОРВИ и другие простудные заболевания, инфекции, обострение хронических болезней с проявлением боли и так далее.

- При наличии отклонений в сердечно-сосудистой системе (гипертония, стенокардия, ишемическая болезнь сердца), перед началом тренировок, следует проконсультироваться с вашим доктором.



Совет: Нагрузку повышайте постепенно, следите за пульсом и давлением.

Чтобы занятия были эффективными и положительно повлияли на состояние вашего организма, необходимо тренироваться регулярно, с умеренной нагрузкой. При этом важно иметь качественный инвентарь и удобную обувь. Также важно выполнять тренировку под наблюдением опытного тренера, хотя бы в течение первого времени.

Код:
https://heaclub.ru/chto-takoe-skandinavskaya-hodba-s-palkami-skandinavskaya-hodba-tehnika-polza-protivopokazaniya
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник         Благодарностей:  (3)  
 
Показать сообщения:   
Этот форум закрыт, вы не можете писать новые сообщения и редактировать старые.   Эта тема закрыта, вы не можете писать ответы и редактировать сообщения.    Форумы » Барнаул и Алтайский край » Барнаул и Алтайский край - разговоры обо всем » Архив Барнаульского раздела
Страница 1 из 1  

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах