Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
|
Вернуться к началу |
|
|
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
|
Вернуться к началу |
|
|
SEMA/08
Академик
На сайте с 30.09.08 Сообщения: 14795 В дневниках: 271 Откуда: 89132017656 Карта № 000900
|
|
Вернуться к началу |
|
|
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
|
Вернуться к началу |
|
|
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
Добавлено: Вт Окт 20, 2020 18:28 |
|
|
Отчет на 21 октября 2020 г. (среда)! + Объемы (по желанию)
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd2sd729M5OcDSBCYJ8LJpP8dYwAagDohzgx3Li8qgBqWXI6Q/viewform
Полезные привычки на неделю с 21 по 27 октября 2020 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!
1) Не едим за 3 часа до сна. Все просто: например если ложимся спать в 22-00, не едим после 19-00. Разрешается за 1-1,5 часа до сна выпить стакан кефира или ряженки (или выпить-съесть другое, но тоже очень легкое и в малом количестве)
Максимально 7 баллов в неделю
2) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю
3) Делаем зарядку. Выбирайте сами утром или вечером, не менее 10-15 минут. Выберите тот комплекс упражнений, который вам нравится. Я хочу поделать упражнения на растяжку.
Максимально 7 баллов в неделю
Вот примеры упражнений с инета. Без фанатизма конечно делаем
Добавлено спустя 8 минут 21 секунду:
Делюсь опытом полезных издевательств над своим телом Сходила я вчера на занятие TRX. Сегодня на растяжку на полотнах. В общем чувствую себя растекшимся колобком после вчерашнего, которого все помесили Все болит, сегодня более менее после полотен, но тоже болит, плюс вчерашнее наложилось. Утром вообще еле встала Решила месяц по утрам на полотна походить, если кто хочет присоединяйтесь, занятия на Дуси Ковальчук. TRX на Зыряновской очень понравился, но его пока физически точно не осилю Там вообще новый зал, красота и вид на реку)))) Но пока решила на более мягкую растяжку походить._________________ |
|
Вернуться к началу |
|
|
Камалиса
Профессор
На сайте с 27.06.09 Сообщения: 7203 В дневниках: 168 Откуда: ж/д вокзал Карта № 014504
|
Добавлено: Ср Окт 21, 2020 7:40 |
|
|
Привет. В прошлом году удачно по акции купила абонемент на год. Хожу два три раза в неделю в зал, на групповые не получается (да я и не люблю если честно скученность), единственное мне растяжка понравилась, но по времени не получается. В зале занимаюсь сама, чисто символически так сказать, в основном эллипс, дорожка (быстрая ходьба в горку), иногда бегаю на дорожке. Летом в лесу бегала. Спорт в таком виде, если это можно так назвать, мало помогает в похудении конечно. Каждый раз думаю, но есть де абонемент, так почему каждое утро не пойти и не побегать на дорожке, дело то быстрее пойдёт))) Хочу к НГ пяток кг сбросить.
Вообще начинала свой путь к похудению с бодифлекса. Нашла на ютубе видеоблог Марины Корпан. Там как раз для самых ленивых, т.е для меня и дело пошло, плюс ПП. На три месяца меня хватило, но эффект потрясающий, пять кг ушло. Вот думаю опять начать надо)))
Да, когда то я была 85кг _________________ |
|
Вернуться к началу |
|
|
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Анна - мама Насти
Детский сад
На сайте с 27.11.09 Сообщения: 182
|
Добавлено: Ср Окт 21, 2020 21:19 |
|
|
Вечер добрый! Пора что-то в жизни менять, тч я к вам |
|
Вернуться к началу |
|
|
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
|
Вернуться к началу |
|
|
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
|
Вернуться к началу |
|
|
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
|
Вернуться к началу |
|
|
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
Добавлено: Вт Окт 27, 2020 18:42 |
|
|
Отчет на 28 октября 2020 г. (среда)!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd2sd729M5OcDSBCYJ8LJpP8dYwAagDohzgx3Li8qgBqWXI6Q/viewform
Полезные привычки на неделю с 28 октября по 3 ноября 2020 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!
1) Не едим за 3 часа до сна. Все просто: например если ложимся спать в 22-00, не едим после 19-00. Разрешается за 1-1,5 часа до сна выпить стакан кефира или ряженки (или выпить-съесть другое, но тоже очень легкое и в малом количестве)
Максимально 7 баллов в неделю
2) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю
3) Отказ от сладкого. Если очень хочется, то разрешается 20 гр черного шоколада, с содержанием выше 80%, или 1-2 ч.ложки меда.
Максимально 7 баллов в неделю_________________ |
|
Вернуться к началу |
|
|
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
Добавлено: Сб Окт 31, 2020 22:12 |
|
|
Отчет за 28 октября 2020 г.
Вес тех, кто не отчитывался прошлый раз выделен красным. В молодцах и немолодцах недели их не учитываю.
Неотчитавшихся поубирала, будут отчитываться внесу с красным предыдущим весом.
Если плохо видно таблицу, можно Ctrl и + нажать, масштаб увеличится (соответственно Ctrl и - уменьшится).
Молодцы общего разлива забега Камалия, Камалиса, Sema/08!
самый большой отвес за забег в %
Молодцы этой недели Камалиса, A_lena, Анна - мама Насти
самый большой отвес за неделю в %
Немолодцов за эту неделю нет
Привычки
Проверяйте за мной!
Девочки, если вы хоть раз заполняли форму, имя и рост уже не пишите. Это для тех, кто в первый раз, чтобы я в таблице отметила _________________ |
|
Вернуться к началу |
|
|
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
Добавлено: Вт Ноя 03, 2020 18:10 |
|
|
Отчет на 04 ноября 2020 г. (среда)!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd2sd729M5OcDSBCYJ8LJpP8dYwAagDohzgx3Li8qgBqWXI6Q/viewform
Полезные привычки на неделю с 4 по 10 ноября 2020 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!
1) 10 000 шагов. Проходим каждый день 10000 шагов или 8 км, или 1-1,5 часа активной прогулки. У кого есть фитнес браслет можно считать по нему. Можно поставить приложение на телефон. Можно посмотреть по расстоянию. Или по времени. Кому как удобнее
Максимально 7 баллов в неделю
2) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю
3) Отказ от сладкого. Если очень хочется, то разрешается 20 гр черного шоколада, с содержанием выше 80%, или 1-2 ч.ложки меда.
Максимально 7 баллов в неделю_________________ |
|
Вернуться к началу |
|
|
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|