Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Almare
Академик
На сайте с 10.06.04 Сообщения: 25094 В дневниках: 2386
|
Добавлено: Ср Май 05, 2021 8:04 |
|
|
У меня все баллы по 0 . Не было сил ни на что. И выходные праздничные вроде не отмечала, но привес заработала |
|
Вернуться к началу |
|
|
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
Добавлено: Сб Май 08, 2021 23:57 |
|
|
Отчет за 5 мая 2021 г.
Неотчитавшихся поубирала, будут отчитываться внесу с красным предыдущим весом.
Если плохо видно таблицу, можно Ctrl и + нажать, масштаб увеличится (соответственно Ctrl и - уменьшится).
Молодцы общего разлива забега Наталья Б., tania***, A_lena
самый большой отвес за забег в %
Молодцы этой недели Наталья Б., A_lena
самый большой отвес за неделю в %
Ай-яй-яй на этой неделе (самый большой привес в % за неделю) tania***, Almare
Привычки
Проверяем за мной!
Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:
Almare писал(а): | У меня все баллы по 0 . Не было сил ни на что. И выходные праздничные вроде не отмечала, но привес заработала |
И такое бывает. Главное подсобраться, и снова идти к желанной цели! _________________ |
|
Вернуться к началу |
|
|
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
Добавлено: Вт Май 11, 2021 21:00 |
|
|
Отчет на завтра 12 мая 2021 г. (среда)!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd2sd729M5OcDSBCYJ8LJpP8dYwAagDohzgx3Li8qgBqWXI6Q/viewform
Полезные привычки на неделю с 12 по 18 мая 2021 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!
1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю
2) Прогулка. Гуляем на свежем воздухе не менее 1 часа.
Максимально 7 баллов в неделю
3) Массаж. Или любая процедура для тонуса тела.
Это может быть как профессиональный массаж, так и самомассаж (если нет противопоказаний). Это может быть растирание жесткой варежкой, щеткой, обертывание, или пилинг-скраб на проблемных участках кожи (бедра, живот, руки, ..). Ну и после него желательно смазать тело питательным маслом\кремом.
1 день - 1 балл.
Максимально 3 балла в неделю
Девочки, если вдруг не получается заполнить форму, пишите в ЛС вес и привычки _________________ |
|
Вернуться к началу |
|
|
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
|
Вернуться к началу |
|
|
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
|
Вернуться к началу |
|
|
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
Добавлено: Вт Май 18, 2021 15:10 |
|
|
Отчет на завтра 19 мая 2021 г. (среда)!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd2sd729M5OcDSBCYJ8LJpP8dYwAagDohzgx3Li8qgBqWXI6Q/viewform
Полезные привычки на неделю с 19 по 25 мая 2021 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!
1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю
2) Свежие овощи. Кушаем свежие овощи, салат из свежих овощей и т.д. Т.е. любые блюда из овощей без термической обработки, а значит наиболее полезные.
Максимально 7 баллов в неделю
3) Ведем дневник питания. В программах типа каллоризатора или на листочке.
Максимально 7 баллов в неделю
Девочки, если вдруг не получается заполнить форму, пишите в ЛС вес и привычки _________________ |
|
Вернуться к началу |
|
|
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
|
Вернуться к началу |
|
|
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Мама Кисок
Академик
На сайте с 11.12.10 Сообщения: 25248 В дневниках: 39 Откуда: Центр
|
Добавлено: Пн Май 24, 2021 14:00 |
|
|
Какие молодцы! Кто хотел тот похудел)))) |
|
Вернуться к началу |
|
|
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Мама Кисок
Академик
На сайте с 11.12.10 Сообщения: 25248 В дневниках: 39 Откуда: Центр
|
Добавлено: Пн Май 24, 2021 21:12 |
|
|
A_lena
а к ним шашлычок, пивко))) |
|
Вернуться к началу |
|
|
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
Добавлено: Сб Май 29, 2021 20:21 |
|
|
Последний отчет за 26 мая 2021 г.
Если плохо видно таблицу, можно Ctrl и + нажать, масштаб увеличится (соответственно Ctrl и - уменьшится).
Молодцы общего разлива забега Наталья Б., A_lena, Sema/08
самый большой отвес за забег в %
Молодцы этой недели Sema/08, Наталья Б., A_lena
самый большой отвес за неделю в %
Привычки
Объемы
Проверяем за мной!
Девочки спасибо всем, кто принимал участие, поддерживал друг друга! Мы все большие молодцы! А если бы ктото побольше выполнял полезные привычки, то скинул бы побольше Если что я про себя Хотя конечно и так неплохо по объемам особенно, но будем стараться еще подскинуть
И...чтоб сильно летом не расслаблялись, предлагаю кто хочет отчитываться раз в неделю в форме
Форма отчета на лето 2021 г. (по средам)!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd2sd729M5OcDSBCYJ8LJpP8dYwAagDohzgx3Li8qgBqWXI6Q/viewform
Сводить только не сразу буду, может раз месяц, может осенью, в-общем как получится и будет желание. Получается форма самоконтроля!!!
Полезные привычки на лето.
1) Вода. Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю
2) Свежие овощи, ягоды, фрукты. Кушаем свежие овощи, салат из свежих овощей и т.д. Т.е. любые блюда из овощей без термической обработки, а значит наиболее полезные. Едим вкусные ягоды и фрукты.
Максимально 7 баллов в неделю
3) Ведем дневник питания. В программах типа каллоризатора или на листочке.
Максимально 7 баллов в неделю
4) 10 000 шагов. Проходим каждый день 10 000 шагов или 8 км, или 1,5 ч. активной прогулки. У кого есть фитнес браслет можно считать по нему. Можно поставить приложение на телефон. Можно посмотреть по расстоянию. Или по времени. Кому как удобнее
Максимально 7 баллов в неделю
5) Массаж. Или любая процедура для тонуса тела.
Это может быть как профессиональный массаж, так и самомассаж (если нет противопоказаний). Это может быть растирание жесткой варежкой, щеткой, обертывание, или пилинг-скраб на проблемных участках кожи (бедра, живот, руки, ..). Ну и после него желательно смазать тело питательным маслом\кремом.
1 день - 1 балл.
Максимально 7 баллов в неделю
6) Не едим за 3 часа до сна. Все просто: например если ложимся спать в 22-00, не едим после 19-00. Разрешается за 1-1,5 часа до сна выпить стакан кефира или ряженки (или выпить-съесть другое, но тоже очень легкое и в малом количестве)
Максимально 7 баллов в неделю
7) Отказ от сладкого и мучного. Если очень хочется, то разрешается 20 гр черного шоколада, с содержанием выше 80%, или 1-2 ч.ложки меда.
Максимально 7 баллов в неделю
8) Делаем суставную гимнастику-зарядку 10-15 минут. Лучше утром, но можно и в течении дня. Выберите те упражнения, что вам нравятся (в интернете много примеров разминок).
Максимально 7 баллов в неделю
9) Сон. Спим минимум 7 часов в сутки.
В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов.
Максимально 7 баллов в неделю
10) Зеркало.
Улыбнуться себе в зеркало и проговорить несколько позитивных утверждений (или благодарностей за прошедший день). Например: Я стройная красавица. Я благодарю жизнь за то, что у меня есть. Мои желания легко и просто становятся реальностью. Я открыта для счастья и радости и достойна всего самого лучшего.
Максимально 7 баллов в неделю _________________ |
|
Вернуться к началу |
|
|
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Almare
Академик
На сайте с 10.06.04 Сообщения: 25094 В дневниках: 2386
|
Добавлено: Ср Июн 02, 2021 12:11 |
|
|
A_lena
а я прочла, что последний отчет, ну и что-то расслабилась . даже не отчиталась |
|
Вернуться к началу |
|
|
A_lena
Профессор
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6114 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
|
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|