Сибмама - о семье, беременности и детях

[просто*чудо]

Катя Усманова: как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы
Видео от чемпионки и очень приятной девушки

_________________
продам недорого свои курсовые работы по профилю "Финансы и кредит"

[luddy]

просто*чудо
правильное питание - 70% успеха. галифе никуда не денется, если кушать все подряд
диагональные выпады очень травматичны, важна правильная техника.
а этот комплекс Усмановой мне очень нра. занимаюсь по нему 1раз в неделю.

[просто*чудо]

luddy, да, на счет питания, так и есть))
А про проблему галифе тут писали, я поделилась информацией:) мне эта проблема не знакома

_________________
продам недорого свои курсовые работы по профилю "Финансы и кредит"

[Aleeksa]

Тренировки с весами, пп, регулярность, здоровый сон - попка будет с нами

кстати, занимаюсь в онлайн школе Кати Усмановой) (а ранее еще и в бодилаб (ее первый проект).

_________________
Предметная и фуд фотография. Ссылка на портфолио в контактах профиля

[ani.biryukova]

Отредактировано модератором Ириной

Информация о клубах размещается вот в этой теме http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=795823

_________________

[Mattern]

Недавно делали на трене интересное упражнение. Один человек ложится на живот, второй садится ему на попу и тот, что внизу напрягает булки так, чтобы верхний аж подпрыгивал! К концу упражнения ощущаешь камень вместо задницы)) Подходов, если не ошибаюсь, 25, потом держишь напряженно 30 счетов, затем опять 25

_________________
ДАКИ-ДАК - Семейные лофты на Березовой Роще и пл.Калинина! Только для сибмамочек - скидка 25% на аренду залов в будние дни!

ОРГАНИЗАЦИЯ ПРАЗДНИКОВ ПОД КЛЮЧ. Лабиринт/аниматоры/дискотеки/шарики/CANDY BAR

info-duckyduck.ru

[luddy]

Mattern
упражнение неплохое, но это только на групповых. или если кто с подругой в тренажетный зал ходит.

для меня лучшее упражнение на ягодицы - отведение ноги назад в блоке. сначала делаю базу, потом на добивку отведение. всем рекомендую.

[Ночная Сова]

У меня начиналось все с обычных приседов, потом поняла, что этого мало.
Сейчас у меня приседы со штангой, румынская тяга, и вот это упражнение (с максимальным напряжением ягодиц): . Ну и остальное не на попу, а на остальные мыщцы. Результаты вижу. Вижу мыщцы, доселе невидимые и мне абсолютно незнакомые. Попа сформировала красивую четкую округлость. Мне все нравится. Без спорта не могу, это как наркотик!
Пы.Сы. Ну и ПП конечно. Я вот целлюлит никак прогнать не могу. Но тут уже в питании точно дело. Мы уже месяца два с мужем на правильном питании, надеюсь на скорый результат.

_________________
Алина. На ты!

[PolZZa]

[Aleeksa]

PolZZa
Поскольку абонемент у Усмановой у меня срочный, то занимаюсь пока там. Не все классы бодилаб обследовала, там была только в классах Мело (видео с ней очень и очень хорошо сделаны, действительно понятно как делать то или иное упражнение, она рассказывает все тонкости до мелочей) и Усмановой. Мело тоже понравилась в принципе.
Университет фитнеса Усмановой уже успела узнать побольше. Плюсы и минусы по сравнению с бодилабом:
+ куратор действительно каждый раз смотрит результаты, которые отправляешь в отчетах, может сам что-то посоветовать или поругать. В общем это не выглядит так формально как в бодилаб, где интересуются только в том случае, если отчет не пришлешь, ну или самой там писать только надо. Так то в принципе и там и там не плохо отвечают, если есть вопрос.
+ записана на попакурс усмановой сейчас. программа тренировок ну прямо очень нравится, просто восторг! да и всем в группе она нравится. программа питания тоже великолепно сбалансирована и при этом очень и очень хорошо помогает подготовиться к сезону)) там 3 занятия на попу в неделю, но при этом программа построена так, что все три раза я могу тренироваться, кажыдый раз после тренировки чувствуется напряжение в мышцах. это не реклама, мне правда очень понравилось
+ если забыла отправить отчет в сб или вск, то можно это сделать и на следующий день. платформа позволяет, ну и также там можно отправлять в отчет фото не только спереди и сбоку, но и сзади.
- платформа на которой находятся тренировки. ее не очень удобно открывать с мобильного


В целом мне больше нравится УФ, но думаю, что заниматься можно и там, и там вполне успешно. Пока потратиться не смогу и не стану, на продолжение абонемента у Усмановой в августе, буду дальше исследовать классы бодилаба. К тому же благодаря попакурсу поняла как лучше и эффективнее себя кормить))

_________________
Предметная и фуд фотография. Ссылка на портфолио в контактах профиля

[PolZZa]

Aleeksa, спасибо за подробности.
Получается, надо в зал приходить с телефоном, чтобы технику смотреть?

[Aleeksa]

PolZZa
не за что
я обычно дома смотрю всю технику, записываю тренировку на стикер (не помню точно названия тех листочков, которые не клеющиеся ), а уже в зале потом занимаюсь по ней. Мне не очень нравится таскать телефон по залу, бывало только иногда, что забывала как сделать упражнение точно, вот тогда мне телефона не хватало. но сейчас уже такого нет

_________________
Предметная и фуд фотография. Ссылка на портфолио в контактах профиля

[Анна111111]

девочки!! присоединюсь к вам" !!просто*чудо
к сожалению такого упражнения нельзя делать так как болят колени

_________________

[PolZZa]

[luddy]

PolZZa
+1
грудь - это мол.железа+жир
а попа - это мышцы+жир
мишень улавливаете разницу?