Новости сайта и форума Sibmama 
[Роды]
ЛУЧШИЕ ФОТОГРАФИИ РОДОВ - 2024  
Репетиторы в Барнауле
*Спорт по-женски
о женских тренировках

 

Сейчас эту тему просматривают: Нет  
 
Этот форум закрыт, вы не можете писать новые сообщения и редактировать старые.   Эта тема закрыта, вы не можете писать ответы и редактировать сообщения.    Форумы » Барнаул и Алтайский край » Барнаул и Алтайский край - разговоры обо всем » Архив Барнаульского раздела
Категория: Сохранить в цитатник Закрыть окно  
Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
ванилль
Хранитель Дамских штучек
Хранитель Дамских штучек

На сайте с 06.03.13
Сообщения: 8783
В дневниках: 85
Откуда: Барнаул
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Сб Окт 01, 2016 0:26    Заголовок сообщения: *Спорт по-женски Ответить с цитатой




Движение означает существование, жизнь, реальность физического бытия. Все в пространстве подвержено движению — молекулы, вещества, живые организмы, энергия.
Потому важно осознанно делать выбор в сторону активных нагрузок вместо пассивного комфорта. И для нас, женщин, это особенно актуально.



Суть физических нагрузок для женщины




-Спорт — звучит громко и серьезно, будто человек готовится к соревнованиям и победам. Но далеко не каждой женщине это действительно нужно
-Давайте заменим слово «спорт» на физическую активность. Так звучит мягче, по-женски
-Вы замечали в спортзале барышень, которые гонятся за показателями, активно тренируются и истязают свое тело на разных тренажерах? Разве они становятся более женственными от этого
-По-моему, так женщины наращивают мужские качества — выносливость, стойкость, целеустремленность, силу противостоять трудностям. И параллельно их эмоциональный фон обогащается агрессивностью, резкостью. То есть они все больше напоминают мужчин и отдаляются от своей сути
-В этой статье мы рассмотрим важность женственности в современном мире. Потому такой сценарий нам, женщинам, не подходит. Для нас важна физическая активность без самоистязаний и требований от своего тела невозможного. Она должна доставлять удовольствие и приносить пользу телу и уму
-Да, бывают периоды в жизни, когда тело просит нагрузок от тренажеров, пробежек, велосипеда, походов в горы. Даже не смотря на боль, нытье всех мышц, лежания «пластом» три дня потом. Но не каждый день

Как же организовать для себя физическую активность по-женски?

-забудьте о показателях и сравнениях себя с другими. Вообще сопоставлять лучше себя сегодня с собой вчера, чтобы видеть динамику и направление своего движения к цели
-проявите терпение и результаты придут. Стратегия ожидания быстрых достижения присуща мужчинам. Они получают удовольствие от результата и вдохновляются новыми целями. Женщина — это процесс, текучесть, состояние. Она сохраняет и укрепляет свои женские качества в первую очередь, но и поддерживает свою мужскую часть. Так женщина сохраняет гармонию внутри себя
-слушайте свое тело — этому умению стоит научиться. Оно живое, имеет свои потребности и желания для поддержания здоровья и нормального функционирования. Умелое сочетание, переключение, выбор видов физических нагрузок в конкретный момент времени наполнит ваше тело нужными гормонами и ощущением счастья. На первых порах слушания желаний своего тела будет достаточно регулярных пеших прогулок на свежем воздухе
-получайте удовольствие от своих движений — пожалуй, самый важный момент для любого действия женщины. В этом состоянии мы наполняемся энергией для дальнейшей жизни, творчества

Поговорим ниже о тех видах и способах усиленной физической активности, которые иногда просит наше тело.

Женские виды спорта




Среди женских видов спорта есть как профессиональные, так и любительские варианты. Потому каждая из нас выбирает для себя оптимальные примеры для поддержания своей активности.

Итак, это:

-теннис
-волейбол
-художественная гимнастика
-фигурное катание в любительском варианте
-лыжи
-аквааэробика, плавание
-легкая атлетика — прыгание через скакалку, спортивная ходьба, бег
-катание на роликовых коньках
-спортивные и классические танцы
-различные виды аэробики


Для женщин благотворны физические нагрузки на открытом воздухе в контакте с природой. Например, прогулка в лесу или возле водоема укрепит ваши мышцы и зарядит энергией надолго, плюс продлит молодость кожи благодаря естественному доступу кислорода.

Следует отметить, что профессиональные занятия спортом сопряжены с травмами, длительными выматывающими тренировками, достижениями и победами на соревнованиях. То есть воспитанием мужских качеств характера. Об удовольствии во время процесса тоже говорить не приходится.

Потому женщинам, которые не планируют связывать свою жизнь с профессиональным спортом, не стоит перегружать свое тело длительными занятиями.

Женские тренажеры в спортзале




Если вы решились посещать спортзал и впервые перешагнули его порог, можете сконфузиться от количества «железного» окружения в нем.

Современные спортивные залы открыты одновременно и для мужчин, и для женщин. Потому и укомплектованы смешано для обоих полов. Однако каждый зал разделен на зоны:

-кардио нагрузка
-силовая

Женщины ставят различные цели от регулярных тренировок в зале:

-снизить вес
-укрепить мышцы спины, рук, ног, живота
-подтянуть обвислые мышцы и постройнеть

Потому их помощниками в этом станут:

-кардио-тренажеры
-снаряды и мелкий инвентарь
-некоторые мужские «железяки»

Любимыми и часто посещаемыми остаются первые — беговые дорожки, орбитреки, вело- и имитирующие греблю тренажеры. Они выравнивают сердечную работу, укрепляют группы мышц, доставляют удовольствие во время занятий с ними. Плюс вы следите за своим кардиоритмом, скоростью движения, количеством «пройденного» пути.

Вторая группа представлена:

-шарами
-степ-подставками
-гантельками
-небольшими штангами
-утяжелителями с песком
-«блинами»
-палицами
-скакалками
-обручами


С их помощью женщины:

-занимаются пилатесом, аэробикой
-совершают наклоны и выпады, подымают и прыгают, чтобы разработать нужные мышцы и подтянуть их


Третья группа тренажеров варьируется в зависимости от укомплектованности зала и целей представительницы прекрасной половины. Это любимая многими «бабочка» для мышц спины, рук. А также:

-тренажер для икр
-блочный
-наклонная скамья
-тренажер-платформа
-гимнастический ролик
-кроссовер


Женский спорт зал





В каждом городе и населенном пункте поменьше есть спортивные залы, но именно женские существуют далеко не везде.

В первую очередь, они отличаются сугубо женским окружением и общением. Что важно для дам, желающих заниматься без наличия мужских глаз и не думать о:

-гримасе своего лица
-потекшей туши или размазавшемся тональном креме из-за пота
-выбившейся бретельке бюстгальтера

Женские спортивные залы организованы по принципу разности вкусов прекрасных дам. Одним важен контакт с тренажерами, другим — танцы, третьим — аэробика, четвертым — йога.

Также в женских спортзалах можно найти:

-косметические услуги — маникюр, педикюр, солярий
-консультантов по здоровому питанию
-массажистов
-сауну

Если вы приняли решение посещать женский спортзал, то обратите внимание на некоторые моменты перед принятием решения в пользу конкретного зала:

-он должен быть хорошо проветриваемым с достаточным уровнем освещения
-укомплектован различными тренажерами, которые выглядят добротными, целыми и минимально изношенными. Дополнительный плюс имеет тот зал, где есть тренажер для жима ног лежа, кроссовер, тренажер Смита
-наличие достаточного количества тренеров, возможностью подбора индивидуальной программы для вас
-наличие чистых комнат для переодевания и душевых, исправных замков в ячейках или шкафах для хранения одежды, фена


На тренажеры


Скрытый текст:
Все спортивные залы можно условно разделить на соответствующие типам нагрузки зоны:

-кардио (главная цель – сбросить вес и разбудить резервы выносливости организма)
-силовая (тренажеры помогают нарастить мышцы, создать тонус и набрать массу).

Чтобы женщины, впервые переступившие порог тренажерного зала обрели уверенность в себе и совершили минимум ошибок, стоит проведем мини-экскурсию по инвентарю. Условно разделяют его на несколько категорий:

-тренажеры – сюда относят все приспособления, которые целенаправленно воздействуют на определенные группы мышц, подразумевается также работа с отягощениями;
-снаряды для фитнеса – обручи, наборы гантелей разного веса, мячи, степперы и другие женские помощники в погоне за стройностью;
-силовое спортивное оборудование – штанги, грифы и блины.


Основные разновидности тренажеров

Каждый спортзал, который пользуется популярностью среди посетителей, имеет несколько разновидностей тренажеров. Это помогает получить максимум в одной «тренажерке» и не искать другие варианты, усиливающие эффект.

Тренажеры разделяют на следующие виды:

-кардиотренажеры (орбитреки, беговые дорожки и другие агрегаты, повышающие выносливость);
-рычажные – в их конструкции предусмотрены свободные веса, регулировать которые можно на свое усмотрение (или пользуясь советами опытного инструктора);
-блочные – вес встроенный, есть подвижный штырь, помогающий его регулировать;
-тренажеры, в которых главной движущей силой является вес спортсмена;
-силовые рамы (второе название – «именные», как правило, имеют свое название).

Велотренажер



Положительно воздействует на укрепление сердечно-сосудистой системы, незаменим для ног, формирует привлекательные рельефы икр и бедер, укрепляет ягодичные мышцы. Современные модели оснащены дисплеем, на котором отображается темп, скорость, различные индивидуальные показатели.


Беговая дорожка




Эффективный способ сбросить лишние килограммы, ускорить метаболизм. Лишние калории сжигаются быстрее, степень нагрузки зависит от угла наклона туловища. Спортсмен самостоятельно регулирует скорость движения. Один из самых простых тренажеров, как на них заниматься интуитивно понимает каждая женщина.

Эллиптические тренажеры




Данный тип оборудования в спортзале можно отнести к категории универсальных, на них выполняют две разновидности упражнений — для степпера и беговой дорожки. Укрепляет связки и мускулатуру. Во время занятий одновременно задействуются мышечные волокна ног, ягодиц. Нагрузка на коленный сустав минимальна, наличие ручек позволяет накачать руки, сформировать красивые плечи и укрепить грудные мышцы. Могут быть оснащены дисплеем.


Степпер




Эффективный тренажер для ягодиц и мышц ног. Темп спортсмен выбирает самостоятельно. В зависимости от модели можно регулировать нагрузку для каждой педали в отдельности, в других случаях педали соединены в одну систему. Название тренажеров в тренажерном зале, видео с демонстрацией которых расположено ниже, поможет с первого взгляда на новый агрегат определиться с его типом.


Гребной тренажер



Позволяет быстро сформировать красивый плечевой пояс и руки, регулярные занятия положительно влияют на дыхательную систему. Во время выполнения упражнений задействуются ноги, минимальная нагрузка на голеностоп позволяет увеличивать интенсивность занятия. Хороший тренажер для пресса и поддержания в тонусе грудных мышц.


Тяга





Женский тренажер, целью занятий на котором является проработанный бицепс. Идеальный вариант для девушек, предпочитающих тренироваться долго и упорно. Тренажеры относятся к категории сложных, называются так, отображая суть упражнения. В комплектации есть несколько комплектов утяжелителей для регулировки нагрузки.

Скамья для разгибания




Главные зоны, которые прорабатываются, это спина и ноги. На фото изображен женский вариант тренажера, который не представляет сложностей в использовании. На нем можно делать различные модификации упражнений, предварительно согласовав нагрузку с тренером. Женщине можно начинать с более щадящей программы, постепенно увеличивая нагрузку.

Климбер





Интересная и новая модель тренажеров, главная цель которых — тренировка всех мышц (пресс, руки, ноги). Занятие напоминает имитацию скалолазания, для новичков не подходит. Начало занятий на климбере (на английском CLIMBER) требует от спортсменок выносливости и недюжинной физической подготовки.

Райдер





Спортивное устройство, форма которого напоминает ножницы. Предназначен для укрепления мышечного тонуса и снижения веса. Идеальный вариант для женщин. «Наездник» прорабатывает все группы мышц, работает пресс, плечевой пояс, ноги и руки. Тренажер оснащен дисплеем, с помощью которого легко проследить за своим темпом, потраченными калориями, отображается количество повторений в минуту.

Римский стул





Данное название тренажеров в тренажерном зале соединяет в себе несколько разновидностей устройств, основная функция которых — фиксация ног при прокачке пресса. Спортсмен принимает сидячее положение, нагрузка на суставы снижается. Хорошо прорабатываются прямая мышца живота и косые. Такой тренажер есть в каждом зале, на нем могут заниматься мужчины и женщины, не зависимо от уровня физической подготовки.

Тренажер «бабочка»



Основное предназначения — тренировка грудных мышц. Скамья с высокой спинкой (упор для спины) и две движущиеся части для правой и левой руки. Плавное сведение и разведение рук в стороны всего за несколько месяцев регулярных тренировок способно сформировать красивую высокую грудь, работая с мышцами, к которым достаточно трудно подобраться. Тренажеры бывают различных модификаций, но рабочий механизм у всех моделях идентичен.


Силовые тренажеры для ног – стройная и изящная

Мышечный корсет поддерживается тонусом разных групп мышц, в частности расположенных в нижних конечностях. Глубина их залегания достаточно большая, поэтому для проработки рекомендованы большие весы и среднее количество повторений.

Тренажер Гаккеншмидта




Во время занятий задействуются ягодичные, полусухожильные мышцы, квадрицепс, посредственно идет воздействие на икроножные.


Тренажер-платформа





Используется для проработки всех мышц ног. Предпочтителен для тех, у кого есть проблемы со спиной. При выполнении упражнения различной интенсивности данная часть тела не задействуется.


Разгибание ног в коленях сидя





Главная особенность тренажера состоит в разгрузке коленей, что позволяет уберечь сустав от перегрузки.


Cгибание ног в коленях лежа





Аналогичное воздействие на мышцы ног, меняется только положение спортсмена.


Тренажеры для икр




Помогают тренировать икроножные волокна, придавая им силы и формируя рельеф ног.


Как получить пресс свой мечты

Работа над мышцами живота очень важна, так как они отвечают за стабилизацию корпуса в общем, относясь к категории «кора». Укрепить волокна, сделать живот упругим и плоским помогут следующие тренажеры:

1.Наклонная скамья
2.Гимнастический ролик
3.Шведская стенка с брусьями




Рельефные бицепс и трицепс


Две трети поверхности руки составляет трицепс. Чтобы его накачать, нужно уделять внимание свободным весам, чаще брать в руки штангу и делать больше подходов. Самыми лучшими помощниками станут:

1.Блочная рама
2.Скамья Скотта
3.Брусья.
Двуглавая мышца плеча поможет мужчине выглядеть внушительно, а женщинами с излишне узкой верхней частью корпуса обрести красивые формы.
4.Тренажер бицепс-машина





Тренажеры для спины, плеч и трапеций

Наиболее большим мышечным пластом, состоящим из нескольких подгрупп, является спина. Прокачать ее правильно возможно только в том случае, если подобрать нужные тренажеры. Среди эффектный тяговых агрегатов можно выделить:

1.Т-гриф конструкция
2.Блочный тренажер
3.Скамья для разгибанийТренировка трех дельтовидных мышц (трицепса) будет эффективной только в том случае, когда каждая из них досконально прорабатывается в отдельности. Среди тренажеров можно выделить:




4.Обычные гири (или гантели с правильно подобранным весом
5.Дельтовидная бабочка





Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта


Популярные тренажеры для развития грудных мышц:

1.Тренажер Хаммера
2.Кроссовер


Заниматься на них несложно, главное, соблюдать правила и рекомендации инструктора, чтобы не перегрузить волокна, придав им излишнего тонуса.




Названия тренажеров в тренажерных залах одинаковые, обсуждая с инструктором программу занятий, спортсмен и его наставник легко найдут общий язык.











В здоровом теле - здоровый дух! Курс на спортзал!

Код:
http://heaclub.ru/sport-po-zhenski-vozmozhen
http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/vidy-trenazherov-v-trenazhernom-zale-s-kartinkami
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник         Благодарностей:  (1)  
 
нямка
Академик
Академик

На сайте с 16.10.11
Сообщения: 10848
В дневниках: 167
Откуда: г.Барнаул, ул.65 лет Победы
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Пн Окт 03, 2016 1:46     Ответить с цитатой

ванилль
Оооо! Вот это подборочка! спасибо большое! я реально теряюсь среди тренажеров и спросить как бы неудобно) поэтому для меня самым комфортным всегда было плавание, зашел и плыви) хотят ам тоже тонкостей много. Девочки. может вместе в спортзал какой ходить начнем? желательно комплекцией собираться) с длинноногими высокими некомфортно мне) с мамочками и животиками после родов- вполне готова вместе бороться) :love_sibmama:
_________________
Работа для активных мам. Или как я заработала на квартиру.

ЖМИ!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник Посетить сайт автора         Благодарностей:  (1)  
 
Grafinya_
Аспирант Сибмамы
Аспирант Сибмамы

На сайте с 07.03.13
Сообщения: 4120
В дневниках: 53
Откуда: Барнаул, Невский
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Ср Окт 05, 2016 7:53     Ответить с цитатой

Очень познавательно, особенно для тех, кто в первый раз собирается в тренажерку и все никак не решится
_________________
Мои закупки: Сумки L-Craft, Обувь S-tep, Натуральные масла, Сумки Leo*Ventoni, Fabretti ▼▼▼
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник         Благодарностей:  (1)  
 
ванилль
Хранитель Дамских штучек
Хранитель Дамских штучек

На сайте с 06.03.13
Сообщения: 8783
В дневниках: 85
Откуда: Барнаул
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Ср Окт 05, 2016 20:39     Ответить с цитатой

нямка
Grafinya_
*Estima*
Спасибо! :love_sibmama:
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник            
 
Иринуська
Студент
Студент

На сайте с 26.04.10
Сообщения: 2109
В дневниках: 28
Откуда: Барнаул
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Сб Окт 08, 2016 1:07     Ответить с цитатой

*Estima*
что то не понятно про какой, вы зал говорите ;)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение            
 
Татьяна Бородина
Студент
Студент


На сайте с 24.09.14
Сообщения: 1552
Откуда: Барнаул
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Пт Ноя 11, 2016 19:34     Ответить с цитатой

Мне надо было как говориться "подсушиться". Сидеть на жесткой диете... -не для меня. Стараюсь не есть после шести, а если не получается, то - кефир. В зале мне рекомендовали следующий комплекс упражнений:
1. На беговой дорожке, в течении 20 минут, быстрым шагом (желательно установить уровень подъема максимально сколько выдержите)
2. Скакалка -10 минут.
И так 3 подхода.
3. По окончании 2 мин. -планка.
Два-три раза в неделю и КРАСОТА обеспечена. ;)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение         Благодарностей:  (1)  
 
Васяля
Аспирант Сибмамы
Аспирант Сибмамы

На сайте с 12.03.13
Сообщения: 3274
В дневниках: 24
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Вт Май 30, 2017 15:29     Ответить с цитатой

*Estima*
Вот я в этом году дозанималась-допрыгалась, степ -занятие и плюс платформа, теперь лечусь у проктолога!
После 40 вообще наверно отдельную программу составлять нужно, хотя до этого я такую же нагрузку отлично переносила, возраст ...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение            
 
Васяля
Аспирант Сибмамы
Аспирант Сибмамы

На сайте с 12.03.13
Сообщения: 3274
В дневниках: 24
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Ср Май 31, 2017 10:12     Ответить с цитатой

*Estima*
Да, как всё не просто. У меня после активного прыганья на "скамейке" образовался тромбоз геморроидального узла, штука неприятная, но прогноз благоприятный. И с геморроем это оказывается никак не связано, это мои сосудистые заболевания так "весело" проявляются.
Я до этого на зумбу ходила и дома по Джилиан Майклз занималась, там нагрузка то же нормальная. Может просто совпадение? А может зря на тренажеры после тренировки полезла. Я же "сам себе режиссер", методом проб и ошибок узнаю всё. Но теперь настроена на пилатес и плавание :D
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение            
 
Васяля
Аспирант Сибмамы
Аспирант Сибмамы

На сайте с 12.03.13
Сообщения: 3274
В дневниках: 24
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Чт Июн 01, 2017 10:35     Ответить с цитатой

*Estima*
Я то же думаю, что больше тренажеры виноваты :-)
Попробовала пилатес-понравилось, чувствую те мышцы о которых раньше не знала, например на спине. Главное теперь тут не переборщить :haha:
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение            
 
Катаржинка
Академик
Академик

На сайте с 24.11.10
Сообщения: 12666
В дневниках: 1611
Откуда: Лазурная-Балтийская
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Пт Июн 02, 2017 14:29     Ответить с цитатой

Васяля-стэп вообще в принципе всем противопоказан. даже если есть протрузии то уже нельзя. А в наше время они есть у всех.
Я тоже позвоночник хорошо подсадила, хорошо что еще совсем не ссыпался. Месяц занятий на стыпах потом год восстанавливалась.
_________________
Скажи мне кто враг твой, и я скажу, где патроны дешевле.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник            
 
ванилль
Хранитель Дамских штучек
Хранитель Дамских штучек

На сайте с 06.03.13
Сообщения: 8783
В дневниках: 85
Откуда: Барнаул
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Ср Сен 13, 2017 0:38     Ответить с цитатой








Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник            
 
Эночка
Студент
Студент


На сайте с 01.03.10
Сообщения: 1497
В дневниках: 35
Откуда: Барнаул,ул. Балтийская, напротив Флагмана (Тел.89619901641)
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Сб Окт 21, 2017 19:08     Ответить с цитатой

ванилль
Вск верно! Я когда велик кручу в зале ( в наушниках) - прям реально стресс снимаю))). Психотерапия))).
_________________


Жмяк на мой дневник: https://blog.sibmama.ru/weblog.php?w=10584
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник         Благодарностей:  (1)  
 
Мария А...
Аспирант Сибмамы
Аспирант Сибмамы


На сайте с 15.04.11
Сообщения: 4309
В дневниках: 9
Откуда: Квартал 2000
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Ср Ноя 01, 2017 16:11     Ответить с цитатой

:aga-aga:
_________________
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник            
 
Показать сообщения:   
Этот форум закрыт, вы не можете писать новые сообщения и редактировать старые.   Эта тема закрыта, вы не можете писать ответы и редактировать сообщения.    Форумы » Барнаул и Алтайский край » Барнаул и Алтайский край - разговоры обо всем » Архив Барнаульского раздела
Страница 1 из 1  

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах