Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
На сайте с 13.01.07 Сообщения: 14951 В дневниках: 2790 Откуда: Вокзал Главный Карта № 921773
Добавлено: Вт Авг 22, 2017 15:08
luddy писал(а):
Oksana-mama
сушка потому так и называется, что это не только избавление от жира, но и от лишней (или не очень) воды в организме (пьют всякие там мочегонные), т.е. это довольно не безвредный процесс.
после "бешеной сушки" теперь все сушатся, а не худеют))))
Не, ко мне бешеная сушка никак не относится. Просто хочу на самом деле уменьшить объемы. Хотя и вес тоже. кг 5 минимум. Хотя и максимум 6
Добавлено спустя 34 секунды:
Но вредное для организма я не хочу. Здоровье всяко дороже внешнего вида
Добавлено спустя 11 минут 50 секунд:
По поводу сушки. Вычитала
Утром до завтрака протеин
На завтрак Овсяная каша + Вареные яйца без желтка
Перекус какой-нить не калорийный (что можно?)
Обед Овощной салат + Гречка (что еще можно кроме гречки?)+ Нежирная рыба
Полдник протеин
Ужин Овощной салат + Филе курицы
И при этом необходимо пить 2 л воды. Вот с этим у меня ну совсем туго...
На сайте с 30.05.11 Сообщения: 10539 В дневниках: 233
Добавлено: Вт Авг 22, 2017 15:22
Oksana-mama
да я к тому, что сейчас "сушкой" называют что попало. в основном жиросгон)))
рацион ваш нормальный для похудения. в перекус добавьте фрукт. когда, если не сейчас их есть. пока сезон.
это вы составили? или из интернета?
на себе убедилась, что такое меню лучше составлять на свой вкус и цвет: итак ограничивать себя приходится, а если еще есть не очень любимые продукты - капец)))
я бы разбавила творогом и всякими запеканками из него. но это имхо.
На сайте с 17.08.16 Сообщения: 120 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Вт Авг 22, 2017 18:35
Oksana-mama, давайте от основ:
Похудение будет при дефиците калорий, точка. Что вы при этом едите - без разницы, хоть фитодиету, хоть макдональдс. Так что ваш обязательный инструмент - блокнотик и калькулятор (вариант - смартфон с софтиной).
Дефицит создается двумя путями: меньше потреблять (тут все очевидно), больше тратить.
Насчет тратить, есть неочевидный момент: сколько тренировок не долби, а большую часть времени человек проводит в покое и повышать придется расход в покое. Ну не выгребите вы на тренровке сколько-нибудь значимый расход сала. И я не выгребу.
Энергию в покое расходует сухая масса тела: кости, потроха, мышцы. И на мышечную массу мы можем повлиять. Самое простое и быстрое - силовыми тренировками в зале. Хоть самостоятельно, хоть с персональным тренером. Мне больше всего нравятся групповые кроссфит тренировки.
Насчет питания - отсекаем лишнее:
Чтобы было с чего мышечную ткань строить, в рационе нужен полноценный по аминокислотному составу белок. По-простому, мясо и молочка. Количество - интернеты говорят 1.5-2 г на кг сухой(?) массы тела. Жиры - исключаем криминал типа маянезика ложками и более не заморачиваемся. Углеводами добиваем количество калорий. Этого достаточно, конкретный набор продуктов - по вкусовым предпочтениям.
Я недавно сменил рацион с "что попало" на вышеприведенный абзац. С контролем по количеству белка (оказалось, что жрать мне следует по полкило мяса в день ) и с общим подсчетом для статистики. При трех кроссфит-тернровках в неделю и велосипедом-бегом по выходным. Погляжу позже на результат. Попутно узнал, что за три приема пищи без перекусов сожрать на 2000+ калорий не так-то просто
На сайте с 13.01.07 Сообщения: 14951 В дневниках: 2790 Откуда: Вокзал Главный Карта № 921773
Добавлено: Ср Авг 23, 2017 11:17
наглая мохнатая морда писал(а):
Насчет тратить, есть неочевидный момент: сколько тренировок не долби, а большую часть времени человек проводит в покое и повышать придется расход в покое. Ну не выгребите вы на тренровке сколько-нибудь значимый расход сала. И я не выгребу.
ВОт прям совершенно с Вами согласна. И не только по этому пункту
наглая мохнатая морда писал(а):
Энергию в покое расходует сухая масса тела: кости, потроха, мышцы. И на мышечную массу мы можем повлиять. Самое простое и быстрое - силовыми тренировками в зале. Хоть самостоятельно, хоть с персональным тренером. Мне больше всего нравятся групповые кроссфит тренировки.
И я их сторонница. И занимаюсь систематически. И именно этим самым групповым кроссфитом. Летом 2 раза в неделю, а вообще 3 раза. В выходные поболе. Там как раз они по 2 часа
наглая мохнатая морда писал(а):
Жиры - исключаем криминал типа маянезика ложками и более не заморачиваемся.
Этого продукты даже нет у меня дома уже несколько лет! Тем более ложками
наглая мохнатая морда писал(а):
Я недавно сменил рацион с "что попало" на вышеприведенный абзац. С контролем по количеству белка (оказалось, что жрать мне следует по полкило мяса в день ) и с общим подсчетом для статистики. При трех кроссфит-тернровках в неделю и велосипедом-бегом по выходным. Погляжу позже на результат. Попутно узнал, что за три приема пищи без перекусов сожрать на 2000+ калорий не так-то просто
Я уже давно в таком режиме. Несколько лет. В том числе и физ нагрузки. Но, видимо, мне нужно жестче. Генетика у меня очень нехорошая...
А вообще огромное спасибо за такой подробный ответ!
Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:
наглая мохнатая морда писал(а):
Так что ваш обязательный инструмент - блокнотик и калькулятор (вариант - смартфон с софтиной).
...
Попутно узнал, что за три приема пищи без перекусов сожрать на 2000+ калорий не так-то просто
Я больше года все считала на сайте калоризатор. И да, я знаю, что как ни крути, а в обычной жизни белка катастрофически не хватает. Добираешь белка - подспудно лезут жиры и углеводы...
На сайте с 17.08.16 Сообщения: 120 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Ср Авг 23, 2017 16:44
Oksana-mama писал(а):
И занимаюсь систематически. И именно этим самым групповым кроссфитом. Летом 2 раза в неделю, а вообще 3 раза. В выходные поболе. Там как раз они по 2 часа
Если не секрет, то где? И можно примеры тренировок? А то странно. Например, я не знаю, что делать на кроссфите два часа активной тренировки. Одного часа хватает "накушаться" по самое не могу, с запасом.
Oksana-mama писал(а):
И да, я знаю, что как ни крути, а в обычной жизни белка катастрофически не хватает. Добираешь белка - подспудно лезут жиры и углеводы...
Молоко, мясо-котлеты, сыр. Легко ~120 г белка при сумме калорий <2.5к; в тарелке кроме мяса и лапша, и каши, и сливочное масло. Если добавить пачку творога, то ~120 г белка при <2к. Тут даже с печеньками, но по чуть-чуть. чай без сахара (и ведь так вкуснее!). Может быть, я что-то не так считаю но не похоже. Вот если закинуть в жерло пачку печенья в глазури или поддончик пироженок, то да, сумма переваливает за 3к.
Куда я все это деваю: свой вес 60-61, многоповторный присед 60+ на плечах, многоповторная становая 90 (дальше лимитирует кор, временно), FRAN не пугает.
На сайте с 13.01.07 Сообщения: 14951 В дневниках: 2790 Откуда: Вокзал Главный Карта № 921773
Добавлено: Ср Авг 23, 2017 17:00
наглая мохнатая морда писал(а):
Если не секрет, то где? И можно примеры тренировок? А то странно. Например, я не знаю, что делать на кроссфите два часа активной тренировки. Одного часа хватает "накушаться" по самое не могу, с запасом.
Куда я все это деваю: свой вес 60-61, многоповторный присед 60+ на плечах, многоповторная становая 90 (дальше лимитирует кор, временно), FRAN не пугает.
Ну я весами совсем не балуюсь. Самостоятельно вообще не умею тренироваться. Поэтому и хожу только на групповые занятия
На сайте с 30.05.11 Сообщения: 10539 В дневниках: 233
Добавлено: Ср Авг 23, 2017 17:00
наглая мохнатая морда писал(а):
Oksana-mama писал(а):
И занимаюсь систематически. И именно этим самым групповым кроссфитом. Летом 2 раза в неделю, а вообще 3 раза. В выходные поболе. Там как раз они по 2 часа
Если не секрет, то где? И можно примеры тренировок? А то странно. Например, я не знаю, что делать на кроссфите два часа активной тренировки. Одного часа хватает "накушаться" по самое не могу, с запасом.
есть такая тренировка в Э*кстриме - EXPF - идет 2 часа. уверена, речь про нее))) но это не кроссфит. это тренировка на основе табаты+интервальная+растяжка (ну и еще чего-нибудь, чего тренер придумает)
согласна, 2 часа кроссфита - это за гранью)))
2500ккал для женщины средней тренированности и тренировками 2-3 раза в неделю это много. для мужчины - ок
На сайте с 13.01.07 Сообщения: 14951 В дневниках: 2790 Откуда: Вокзал Главный Карта № 921773
Добавлено: Ср Авг 23, 2017 17:31
luddy писал(а):
есть такая тренировка в Э*кстриме - EXPF - идет 2 часа. уверена, речь про нее))) но это не кроссфит. это тренировка на основе табаты+интервальная+растяжка (ну и еще чего-нибудь, чего тренер придумает)
согласна, 2 часа кроссфита - это за кранью)))
да, да. Именно про нее идет речь
Тогда я не знаю что такое кроссфит
и да, 2к калорий это для меня запредельно
Добавлено спустя 27 минут 7 секунд:
наглая мохнатая морда
каким мобильным софтом пользуетесь для подсчета калорий?
Все решила опять начать их считать. Эти калории...
На сайте с 31.03.11 Сообщения: 8156 В дневниках: 30 Откуда: Барнаул, Центр
Добавлено: Вс Окт 22, 2017 20:52
Девочки, какая замечательная у вас тема.
Я хоть в зале и не новичок, но обычно ходила на кардио и на групповые. Очень многопольной информации. Прям захотелось на тренажеры
На сайте с 24.03.12 Сообщения: 214 В дневниках: 1 Откуда: Академ
Добавлено: Ср Окт 25, 2017 12:45
наглая мохнатая морда писал(а):
Oksana-mama писал(а):
И да, я знаю, что как ни крути, а в обычной жизни белка катастрофически не хватает. Добираешь белка - подспудно лезут жиры и углеводы...
Молоко, мясо-котлеты, сыр. Легко ~120 г белка при сумме калорий <2.5к; в тарелке кроме мяса и лапша, и каши, и сливочное масло. Если добавить пачку творога, то ~120 г белка при <2к. Тут даже с печеньками, но по чуть-чуть. чай без сахара (и ведь так вкуснее!). Может быть, я что-то не так считаю но не похоже. Вот если закинуть в жерло пачку печенья в глазури или поддончик пироженок, то да, сумма переваливает за 3к.
Куда я все это деваю: свой вес 60-61, многоповторный присед 60+ на плечах, многоповторная становая 90 (дальше лимитирует кор, временно), FRAN не пугает.
На сайте с 13.01.07 Сообщения: 14951 В дневниках: 2790 Откуда: Вокзал Главный Карта № 921773
Добавлено: Ср Окт 25, 2017 12:55
skype писал(а):
Котлеты и сыр - тоже жир) творог тоже жирный)
И я о том же! Чистый белок только кальмары и отдельно куриный белок (сейчас, кстати, в Метро стал продаваться в бутылках. Но я пока не рискнула его покупать). Все остальное обязательно тянет за собой не жиры - так углеводы
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Поиск
Пользователи
Группы
Конкурсы
Рeгиcтpaция
Профиль
Войти и проверить ЛС
Вход
) и с общим подсчетом для статистики. При трех кроссфит-тернровках в неделю и велосипедом-бегом по выходным. Погляжу позже на результат. Попутно узнал, что за три приема пищи без перекусов сожрать на 2000+ калорий не так-то просто 
