Сибмама - о семье, беременности и детях

[Natal'a]

Катя-Катериночка
Водный баланс сложно соблюдать, "Королева пляжу" тоже забываю с остальным проще

[Катя-Катериночка]

Natal'a
Королева пляжа очень хорошее упражнение, постарайтесь ввести его в течение дня. А я приведу вам примерный режим дня с питанием и тренировками

Утро
После пробуждения стакан воды с лимоном
Минизарядка (10 минут) ИЛИ прогулка в быстром темпе (30 минут)
Душ + контрастное обливание ног (или обливание полностью)

Завтрак – углеводы (или белок или кисломолочный) + Королева пляжа

До обеда Перекус на выбор фрукты/ творог / сухофрукты / орехи/ горький шоколад
Стакан воды медленными глотками
Минизарядка (стоя или сидя)

Стакан воды за 20-30 минут до обеда

Обед – на выбор: белки+ овощи / углеводы + овощи / растительные
белки+овощи
Королева пляжа

Стакан воды через 2 часа после обеда

Перекус через 3 часа после обеда– фрукты / творог / йогурт/ сыр / шоколад

Вечер до 20.00
Стакан воды медленными глотками
Физическая активность полноценная тренировка(любая) или 40 минут ходьбы в
активном темпе (если не ходили с утра) ИЛИ минизарядка

Стакан воды (во время тренировки) или перед ужином за 20 минут

Ужин – белок + овощи тушеные, запеченные или в виде салата / растительный
белок (бобовые любые) + овощи тушеные или свежие
Королева пляжа

Вечер с 20.00 до 23.00
Легкий перекус (при необходимости!) чай с фруктами, сухофруктами –
яблоки, чернослив/ йогурт / кефир / кефир или йогурт + отруби

Как-то так...Пишите и ваши варианты рассмотрим с удовольствием

_________________
Интимная гимнастика для планирующих, родивших и просто для тех, кто заботится о женском здоровье и удовольствии

[Катя-Катериночка]

Делаете ли вы массаж лица себе сами??
Есть очень классная техника, когда можно делать себе массаж лица во время умывания (мыльный массаж).
Наносим мыльную основу на лицо. Костяшками пальцев круговыми движениями - подбородок, скулы, носогубные складки, бровки. Лоб - зизагом.

И наносить крем в технике 4П, для улучшения тонуса кожи, улучшения цвета лица и усилить действие полезных веществ вашего крема
- 1. Поглаживание (наносим крем поглаживающими движениями от центра лица к переыерии)
- 2. Постукивание (пальчиковый душ с хорошей амплитудой (с созданием вибрации на лице), начинаем всегда с шеи)
- 3.Пощипывание (мелкими щипками - шею зигзагом - вверх, вниз и лицо по линиям наименьшего натяжения - подбородок, щеки, скулы, брови. КОЖУ НЕ ОТТЯГИВАТЬ - продавливаем)

Делайте эти две техники каждый день)
- 4. Прокатывание - тыльной частью ладони - прижимаем ладонь к лицу и прокатываем. Начинаем со скул (шею не делаем) - это легкий лимфодренаж лица

_________________
Интимная гимнастика для планирующих, родивших и просто для тех, кто заботится о женском здоровье и удовольствии