Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
На сайте с 17.08.16 Сообщения: 120 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Чт Дек 28, 2017 23:12
дисклеймер: дело было вечером, делать было нечего.
Цитата:
"Лошара пришла в зал, ничего не знает, бугагашеньки!"
Ну и что?! Все с чего-то начинали.
Конечно, есть проблема, когда пришел первораз в зал "и что делать?" Глаза реально разбегаются по этой куче хитрых железяк.
Конечно, есть решения
Во-первых, "окей гугл: тренировки для чайников".
Во-вторых, зачастую в абонемент входит первая вводная тренировка с тренером, его можно раскрутить и на стартовую программу.
В-третьих, индивидуальные тренировки*
*Как мне кажется, можно провернуть вот такой более-менее эконом-вариант: С тренером определяете ваше текущее состояние, цели и программу. Отрабатываете с ним один-два микроцикла (неделя-две) - втягиваетесь в процесс, ставите основы техники. Дальше работаете цикл самостоятельно (2-3 месяца). Повторяете.
Цитата:
опытным путем выведено: для меня самый лучший вариант 5-6 тренировок в неделю (из них 3 на низ, остальное верх). только после такого насыщенного тренинга дело двинулось
Тренировки каждый день оставьте продвинутым любителям и профикам. Новичок такое не потянет. Он и за три раза по часу в неделю укушается по горлышко.
Вообще о новичках. Что у нас есть? Слабая сердечно-сосудистая система (грубо говоря, дыхло), хилый кор (держит (пока что плохо) корпус от рук до ног единым ровным целым), нервная система также не готова к интенсивным физнагрузкам. Так вот, всё это тренируется
По моим ощущениям, три часовых тренировки в неделю - в самый раз на старте. За пределы часа можно вытащить пятиминутки разогрева-разминки и заминки.
Чаще и больше в первую очередь утомит мозги до состояния нестояния. К тому же все мы люди работающие и с личной жизнью помимо спорта. Я вроде как человек с опытом и более-менее формой, и то могу позволить себе тренироваться каждый день только в отпуске или на праздниках. Одновременно с работой на такой объем не хватает сил и времени.
По программе - сначала кондиционка, затем сила. Для подышать совсем не обязательно типа бегать. Объемные упражнения со свободными весами дают ничуть не меньшую нагрузку. Сначала сравнительно небольшие веса на сравнително много раз. Спина крепнет, ССС прокачивается, НС привыкает к работе, техника ставится. Теперь можем подключать силовые профили тренировок - много килограмм на мало раз в подходе...
ох уж эти ваши кросс-фитовские штучки
чтоб новичку так штангу тягать, надо сначала с бодибаром месяц поупражняться. потом постепенно вес поднимать... ну, вы в курсе... а тут девушка хочет быстренько попу как орех
На сайте с 17.08.16 Сообщения: 120 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Вс Дек 31, 2017 1:34
luddy писал(а):
с бодибаром месяц поупражняться
С бодибаром разве что попозировать. Две новогодних авоськи будут тяжелее юниорского грифа (10 кг). Так вот, во-первых, на тяжесть новогодних авосек никто не жаловался. Во, вторых, сколько раз наблюдал, барышни-новички прекрасно с этим грифом справляются.
На сайте с 05.11.09 Сообщения: 1980 В дневниках: 1
Добавлено: Вс Дек 31, 2017 11:01
наглая мохнатая морда
Цитата:
С бодибаром разве что попозировать. Две новогодних авоськи будут тяжелее юниорского грифа (10 кг). Так вот, во-первых, на тяжесть новогодних авосек никто не жаловался. Во, вторых, сколько раз наблюдал, барышни-новички прекрасно с этим грифом справляются.
Не согласна. Для меня-новичка бб весом в 5кг. было оооочень тяжело. Сейчас да, слишком легко.
luddy права, начинать нужно с бб, особенно новичкам, чтобы технику поставить, а потом уже можно и к штанге переходить.
Вы, мужчины, живете в другом измерении, для вас 10кг - это можно и двумя пальцами нести.
_________________
Мурочке навсегда 11 лет 6 месяцев 15 дней (03.03.12 - 18.09.23)
На сайте с 24.03.12 Сообщения: 214 В дневниках: 1 Откуда: Академ
Добавлено: Вс Дек 31, 2017 12:41
luddy писал(а):
Ladyhawke
на Маркса в Экстрим? к кому
Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:
3 раза в неделю - это поддержка, результатов особых не ждите (общий тонус)
все, кого вы видите в инста, тренируются каждый день, иногда даже 2 раза в день
На сайте с 11.12.10 Сообщения: 25248 В дневниках: 39 Откуда: Центр
Добавлено: Чт Янв 18, 2018 16:47
вот все пишут как опу нарастить, а я не знаю как ее уменьшить в том смысле, что я жирненькая конечно, но даже когда худею опа ого-го... и я вот не хотела бы ее еще больше округлять и раскачивать, но хочется ее привести в порядок. вот как сделать чтоб она похудела и не раскачалась??? хочу сказать, что мышцы у меня довольно быстро на нагрузки отзываются именно пресс, спина и попа, очень тяжело приводить в порядок руки и ноги...
На сайте с 24.03.12 Сообщения: 214 В дневниках: 1 Откуда: Академ
Добавлено: Пт Янв 19, 2018 23:27
Мама Кисок писал(а):
вот все пишут как опу нарастить, а я не знаю как ее уменьшить в том смысле, что я жирненькая конечно, но даже когда худею опа ого-го... и я вот не хотела бы ее еще больше округлять и раскачивать, но хочется ее привести в порядок. вот как сделать чтоб она похудела и не раскачалась??? хочу сказать, что мышцы у меня довольно быстро на нагрузки отзываются именно пресс, спина и попа, очень тяжело приводить в порядок руки и ноги...
Сложно так советовать, не зная ваш рацион и тренировочный процесс. Вы с тренером занимаетесь?
На сайте с 17.08.16 Сообщения: 120 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Пт Янв 26, 2018 0:38
Мама Кисок писал(а):
вот все пишут как опу нарастить, а я не знаю как ее уменьшить в том смысле, что я жирненькая конечно, но даже когда худею опа ого-го... и я вот не хотела бы ее еще больше округлять и раскачивать, но хочется ее привести в порядок. вот как сделать чтоб она похудела и не раскачалась???
Регулярно наблюдаю за девчонками, которые становую тянут 100+ кг и всякими прочими способами с тяжелыми железяками развлекаются. Все там отлично с попными формами, аккуратно и гармонично, не гипертрофировано и очень женственно. Взгляд не оторвать ))
Мама Кисок писал(а):
хочу сказать, что мышцы у меня довольно быстро на нагрузки отзываются именно пресс, спина и попа, очень тяжело приводить в порядок руки и ноги...
На нагрузки отзываются в смысле "ой болит" или в смысле существенного роста силовых показателей?
Как насчет критериев:
для пресса - три минуты строгой планки нон-стоп (а лучше пять, но тут уже плечи начнут ограничивать)
спина-руки - подтянуться на перекладине, как-нибудь хотя бы раз
ножки-попка - присед со штангой в собственный вес
???
Добавлено спустя 23 минуты 50 секунд:
RitaBodita
Вот это связочно-мышечное хозяйство (плюс не вошедшее в кадр), что разгибает позвоночник куда надо и не дает сгибаться куда не надо, у дрища такое же дрищевое, как руки-ноги
На сайте с 30.05.11 Сообщения: 10539 В дневниках: 233
Добавлено: Пт Янв 26, 2018 10:56
наглая мохнатая морда писал(а):
Регулярно наблюдаю за девчонками, которые становую тянут 100+ кг и всякими прочими способами с тяжелыми железяками развлекаются. Все там отлично с попными формами, аккуратно и гармонично, не гипертрофировано и очень женственно. Взгляд не оторвать ))
вот я тоже так хочу, но у меня с коленом проблемы (мениск порван) - боюсь приседов.
На сайте с 31.03.11 Сообщения: 8156 В дневниках: 30 Откуда: Барнаул, Центр
Добавлено: Пт Янв 26, 2018 11:03
наглая мохнатая морда писал(а):
Мама Кисок писал(а):
вот все пишут как опу нарастить, а я не знаю как ее уменьшить в том смысле, что я жирненькая конечно, но даже когда худею опа ого-го... и я вот не хотела бы ее еще больше округлять и раскачивать, но хочется ее привести в порядок. вот как сделать чтоб она похудела и не раскачалась???
Регулярно наблюдаю за девчонками, которые становую тянут 100+ кг и всякими прочими способами с тяжелыми железяками развлекаются. Все там отлично с попными формами, аккуратно и гармонично, не гипертрофировано и очень женственно. Взгляд не оторвать ))
Мама Кисок писал(а):
хочу сказать, что мышцы у меня довольно быстро на нагрузки отзываются именно пресс, спина и попа, очень тяжело приводить в порядок руки и ноги...
На нагрузки отзываются в смысле "ой болит" или в смысле существенного роста силовых показателей?
Как насчет критериев:
для пресса - три минуты строгой планки нон-стоп (а лучше пять, но тут уже плечи начнут ограничивать)
спина-руки - подтянуться на перекладине, как-нибудь хотя бы раз
ножки-попка - присед со штангой в собственный вес
???
Добавлено спустя 23 минуты 50 секунд:
RitaBodita
Вот это связочно-мышечное хозяйство (плюс не вошедшее в кадр), что разгибает позвоночник куда надо и не дает сгибаться куда не надо, у дрища такое же дрищевое, как руки-ноги
Читаю и думаю, как хорошо, что я свои вопросы не успела задать в этой теме и не отхватила вот таких вот ответов. Пользы от таких ответов 0, а вот настроение портится)
Спасибо, что сразу погрузили в суровые реалии этой темы ☺
На сайте с 11.12.10 Сообщения: 25248 В дневниках: 39 Откуда: Центр
Добавлено: Пт Янв 26, 2018 14:44
наглая мохнатая морда писал(а):
Мама Кисок писал(а):
вот все пишут как опу нарастить, а я не знаю как ее уменьшить в том смысле, что я жирненькая конечно, но даже когда худею опа ого-го... и я вот не хотела бы ее еще больше округлять и раскачивать, но хочется ее привести в порядок. вот как сделать чтоб она похудела и не раскачалась???
Регулярно наблюдаю за девчонками, которые становую тянут 100+ кг и всякими прочими способами с тяжелыми железяками развлекаются. Все там отлично с попными формами, аккуратно и гармонично, не гипертрофировано и очень женственно. Взгляд не оторвать ))
Я же не про девочек, я про себя, у девочек каких то может и хорошие формы, а я не хочу шарик торчащий сзади и так там не мало
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Поиск
Пользователи
Группы
Конкурсы
Рeгиcтpaция
Профиль
Войти и проверить ЛС
Вход
