Сибмама - о семье, беременности и детях

[Наргиза]

Всем привет!

Девчата, я в Интернете нарыла такую программку тренировок, буду сама по ней сейчас заниматься, потому как Интернет ограниченный и видео фиг просмотришь, поэтому занятия теперь только такие у меня. Хотя, разработка целика будет покруче любого фитнесса и бодирока (дернуло же нас еще 8 соток пригородить).

Скрытый текст: Показать 7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. 1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 2 День: 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3. Прыжки на скакалке. 5 минут 4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; 5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз. 3 День: На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. 4 День: 1. Пресс. 3 по 30. 2. Отжимания. 3 по 15. 3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты 4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз. 5 День: На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. 6 День: 1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты. 2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу. 3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25. 7 День: 1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута; 2. Пресс. 3 раза по 20. 3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз; Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты. Скрыть

_________________
Сохраняйте душевный свет. Вопреки всему, не смотря ни на что. Это свет, по которому Вас найдут такие же светлые души...

[Родина-мать]

Девочки, а плавание по часу и езда на велосипеде считается жеж за нагрузку?

_________________

Учу, как сохранить здоровье питомцев и вашу психику!
Ветврач-холист - канал поддержки владельцев питомцев жми кнопку www, аквареабилитолог и gsr-специлист
В соцсетях shukina_zooexpert

[Люба Любченко]

Родина-мать
Конечно, любая кардионагрузка способствует сжиганию жира, если не меньше 40 мину и без длительного отдыха
По условиям конкурса для того, чтобы баа заработать и 15 минут достаточно, но лучше не меньше 40 минут, так результативнее, если речь не об интервальном тренинге, там и 20ти достаточно!

_________________
Желание не дается без сил его осуществить:)

[Валентина Ш.]

Акиня
Дело не сложно не сложно, а просто хочется еще удовольствие получать от физичеких нагрузок и выбираешь, то что тебе подходит. Например, Джилл я пробовала, не смогла. Может потом смогу, но пока это не мое.
Еще дети очень мешают, младший на меня залазит когда я на полу делаю упражнения.

_________________
жми

[PasechNik]

Наргиза
И так каждую неделю повторять?
Я сегодня 20 раз присела, последние два уже через отказ как сделать три подхода по 30? буду делать как могу пока

_________________
Данные устарели. Пора создать возрастную линейку?

[Klinovaya]

[Карта № 020586]

[Родина-мать]

Люба Любченко, ну и отлично, я по часу плаваю с детьми, упражнения разные делаю в воде 2 раза в нед минимум и на великах ездим в магазин, туда под горку, зато обратно попотеть приходится тоже раза 3-4 в неделю, а то и каждый день, завтра в тренажерку поеду, знакомиться с тренером
Сын сегодня гантели в магазине выбрал на 2 кг, бицепсы качать, я приседать с ними буду, а я скакалку взяла, так между делом

_________________

Учу, как сохранить здоровье питомцев и вашу психику!
Ветврач-холист - канал поддержки владельцев питомцев жми кнопку www, аквареабилитолог и gsr-специлист
В соцсетях shukina_zooexpert

[Sandymam]

Klinovaya
Ты с отвесом))) а я ржу, что прибавили все Старички разом)

_________________
моему сыну 14 лет 6 месяцев 1 день

[Карта № 017878]

Klinovaya
Ты с отвесом))) а я ржу, что прибавили все Старички разом)

_________________
моему сыну 14 лет 6 месяцев 1 день

[Klinovaya]

Sandymam
Да,старички жгут))))
это я решила,что отвес..а оказывается 0!и то с трудом вышла на него...жру как конь
надеюсь,что после вторника перестану халявить и возьмусь за себя))

Скрытый текст: Показать я ж в декрете развлекаюсь,учусь в универе. Вот во вторник защита диплома, а потом можно будет с первым повесить в туалете с учетом очередей в сад Скрыть

_________________

[Карта № 020586]

Sandymam
Да,старички жгут))))
это я решила,что отвес..а оказывается 0!и то с трудом вышла на него...жру как конь
надеюсь,что после вторника перестану халявить и возьмусь за себя))

Скрытый текст: Показать я ж в декрете развлекаюсь,учусь в универе. Вот во вторник защита диплома, а потом можно будет с первым повесить в туалете с учетом очередей в сад Скрыть

_________________

[Акиня]

Klinovaya
а ты в курсе что сейчас есть новая льгота.
1. Если папа служил срочку
2. Если родители в разводе

Может под первую подходите

_________________
Пластиковые окна. Изготовление,монтаж.Отделка откосов. Окосячка.Жалюзи.

[Катюшкина мама]

[Акиня]

Катюшкина мама
а ты относила льготы по службе?
У меня подругу переместили из общей очереди в льготную

_________________
Пластиковые окна. Изготовление,монтаж.Отделка откосов. Окосячка.Жалюзи.

[Sandymam]

Акиня
Это все мы знаем со Светой-можем подойти только под 2 льготу))) по собственному желанию )

Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды:

Катюшкина мама
Это у вас какой район- в нашем военном октябрьском и то все по срочке попали.

_________________
моему сыну 14 лет 6 месяцев 1 день

[Карта № 017878]

Акиня
Это все мы знаем со Светой-можем подойти только под 2 льготу))) по собственному желанию )

Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды:

Катюшкина мама
Это у вас какой район- в нашем военном октябрьском и то все по срочке попали.

_________________
моему сыну 14 лет 6 месяцев 1 день

[Klinovaya]

Sandymam
боюсь муж будет против второго пункта)))

_________________

[Карта № 020586]

Sandymam
боюсь муж будет против второго пункта)))

_________________

[Катюшкина мама]

Акиня
Так мы ж и так в льготной по многодетности.

Sandymam
В Ленинском.