Сибмама - о семье, беременности и детях

Ми-Ка

Ох, не знаю, попробовала перекусить за час с небольшим до тренировки - больше не хочу. Такое ощущение, что при упражнениях на животе вся еда назад вылезти и норовит. В общем мое время 2 часа до тренировки.
Пока для себя остановилась на том, что два раза в неделю вполне можно прожить на завтраке и стакане кефира на ночь.
получаестся ~10.00 завтрак
13.00-14.30 тренировка
18.00 яблоко если очень голодная
20.00 кефир с клетчаткой
Эдакий разгрузочный день. От толстых боков пока помогает

А сил на занятие мне вполне хватает (запасы то ого-го)

_________________

savrina

Со спрортивным питанием все давно понятно, но только вот юди ходят туда с разными целями: кому-то мышечную массу подкрепить, а кому-то нужно скинуть вес любой ценой, будь то хоть жир, хоть мыщцА. Вот отсюда и споры.

_________________
Pole dance, гимнастика и акробатика, воздушная гимнастика, цирковая школа для взрослых. Федерация воздушной атлетики России.

ПОМОЖЕМ ПРИЮТУ ЖИВОТНЫХ ВМЕСТЕ

Ми-Ка

VipAnna

Ми-Ка, нееет, вы мышцы наращивать не будете. То есть энергия будет черпаться из жира, а если поесть, то она пойдет на восстановление портваных по время тренеровки волокон в мышцах (собственно, процесс наращивания мышц)

Ми-Ка

я похудеть хочу, объемы убрать, жир то бишь

_________________

ТЧК

Ми-Ка
Из личного опыта.

Хожу на шейпиг на утренние занятия. Там худеющим дают такие рекомендации по питанию:
- ничего не едим за 3 часа до тренировки
- после тренировки - питье без сахара можно, через 3 часа можно съесть 200-300 грамм фруктов несладких (яблоки зеленые, грейпфрут или чо-то подобное)
- еще через 2 часа можно кушать полноценно.

Ну и дробное питание - кушаешь не более 400 гр еды за раз (включая воду, чай и т.п.) 5-6 раз в день. Не есть после 19 часов вечера.

Если я хожу на тренировку на 8 или 9 утра, то яблоко получается можно есть в 13 часов, потом с 15 часов начинается полноценная еда.

Но если я иду на 10 или 11 часов на тренировку и утром ничего не поем - просто кошмар, прожить голодом до 16-17 вечера ОЧЕНЬ трудно! Потом на еду волком набрасываешься!

Ну вот... Поделилась... :-)

Саблезубая Тигра

Серсея

ТЧК
Все правильно делаете :yes:

Я тоже на шейпинг когда ходила,придерживалась такого режима. :-)

savrina