Сибмама - о семье, беременности и детях

[Настя_12]

elenabardakova
понятно, спасибо..

[anenok]

а я вот не поняла пилатес.. скучно для меня

_________________

[elenabardakova]

Регулярность и частота тренировок

Если помните регулярность - один из принципов пилатеса (подробно о принципах пилатеса тут
http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?p=76656669#76656669 и тут
http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?p=76904169#76904169). Да, и в других видах фитнеса часто
подчеркивается важность регулярных тренировок.
Как часто можно и нужно заниматься пилатесом?

Классическим пилатесом можно заниматься каждый день. Нагрузка довольно щадящая, мышцам
не требуется долгое время на восстановление. Если нет возможности заниматься каждый день в
группе, можно тренироваться дома, особенно если уже есть хотя бы небольшой стаж тренировок.

Конечно, выделить время для ежедневных тренировок непросто. Если удается заниматься
трижды в неделю - это очень хорошо! В этом случае лучше между занятиями делать перерыв в 1-2
дня. Не столько для "отдыха мышц", сколько для того, чтобы более или менее равномерно
распределить нагрузку (и "разгрузку"! ведь на пилатесе мы не только нагружаем мышцы, но и
снимаем с них напряжение) в течение недели. Если Вы попали не на классический пилатес, а на
силовой, также оптимально тренироваться 2-3 раза в неделю (хотя многое зависит от Вашей
физической формы).

И все-таки: 2 или 3 раза? Лучше, конечно, 3. Но и 2 - весьма и весьма неплохой вариант. Три
тренировки дадут более быстрый эффект и оставляют лазейку для "прогула": даже если одно
занятие по каким-то причинам Вы пропустите, у Вас останется 2 тренировки. Если Вы тренируетесь
дважды в неделю, эффекта ждать придется чуть дольше. И прогуливать тут нежелательно.

Кстати, про эффект. Чего ждать от пилатеса? Регулярные занятия способствует укреплению мышц,
особенно мышц спины и пресса. Вам станет легче держать спину ровно, живот станет более
подтянутым. Станут более редкими головные боли, вызванные перенапряжением мышц шеи,
боли в спине и пояснице. Стабилизируется эмоциональный фон. Движения станут более
грациозными. Чуть подробнее о результатах от занятий можно почитать тут
http://sibmama.ru/pilates-bardakova.htm

Что же делать тем, у кого есть возможность тренироваться всего раз в неделю? Имеет ли смысл
вообще заниматься? Да, имеет! Если Вы можете позволить себе всего один тренировочный день в
неделю и Вы хотите посвятить этот день именно пилатесу, выбирайте классику. Для укрепления
мышц этого, конечно, мало, но вот для снятия напряжения с мышц спины, шеи и поясницы такой
вариант вполне подойдет. И эмоциональное напряжение уйдет, что тоже немаловажно (не зря
пилатес относится к группе направлений mind&body). Если Вы тренируетесь несколько раз в
неделю и хотите один день посвятить пилатесу, то можно выбирать как классику, так и силовой
вариант. Только не ставьте в "соседние" дни другие силовые тренировки.

Если же Ваш образ жизни не дает возможности регулярно тренироваться, а желание заниматься
есть, можно посещать разовые занятия. Тут тоже лучше выбрать классику. И если есть
возможность, лучше остановиться на персональных тренировках.

Занимайтесь в том режиме, который можете себе позволить и обязательно хвалите себя! Ведь
даже один час фитнеса (пусть и не каждую неделю) намного лучше, чем тот же час, проведенный
на диване с тарелкой пончиков!

_________________
Слишком ленива, чтобы спорить.