Сибмама - о семье, беременности и детях

Thistle

Такую обширную дискуссию устроили про гантели - не хочется гантели - не надо)) С собственным весом приятнее, чем с железом. Как вариант - отжимания. Почему:
- при отжимании работают в основном трицепсы и грудные мышцы; чуть меньше работают плечи, а еще меньше - бицепсы, но все-же работают.
- Отжимания обычно даются легче подтягиваний, с них уже можно начать
- отжиматься можно по-разному: поставить руки поуже, чем обычно, получится нагрузка в основном на руки.
- я сомневаюсь, что человек, который может отжаться 15 раз, не сможет подтянуться 1 раз (хотя все возможно)

- еще одно упражнение: с гимнастическим колесом - можно делать с колен, работают пресс и мышцы спины, поначалу кажется, что спина вообще ни причем, но я видел такую ситуацию, когда человек, качавший пресс до этого, попробовал сделать упражение и не смог, вся нагрузка шла на спину.
- поездка в спортивный лагерь творит чудеса)) я был однажды в 15 лет в летнем лагере, до него гирю 16 кг поднимал 10-11 раз, после - 29. Это за 2 недели.

_________________
ДАЧНЫЙ ДОМИК (бытовка) от 100 000 рублей. ХОЗБЛОК, ТУАЛЕТ от 13000 рублей. БЕСЕДКА от 39000 рублей, СОБСТВЕННОЕ ПРОИЗВОДСТВО в НОВОСИБИРСКЕ

Настя

Ирина

sama_mama

У нас папа показывает на своём примере. Уже почти полгода! Результат - папа уже изрядно поднакачался, ребенок может подтянутся 1 (!!!) раз :haha:

Но зато папа в его глазах - просто герой!! ))))))

_________________

Michale

Когда столкнулся с такой проблемой у сына (второклассника), соорудил некое подобие тренажера из обычного турника. Покупать настоящий тренажер решил излишеством а вот соорудить нечто подобное из обычного турника я думаю практически всем дома не проблема. Для этого на турник надел два пластиковых ролика в которых вырезан паз глубиной сантиметра полтора. На эти ролики накинул по веревке с одной стороны к веревкам привязал палку которая и будет подобием турника для ребенка на первых порах, а с другой стороны веревки подвесил разборные гантели. Начал заниматься с ним с небольшого веса который он мог подтягивать к подбородку контролируя правильность выполнения занятия. Первоначальный вес который он мог подтянуть был лишь 6 кг суммарного веса 2 гантелей при его весе в 25. Занимались по разному от 4 до 7 раз в неделю делая 2-3 подхода, планомерно увеличивая количество повторений в подходе до 20. Как только доходили до твердых 20 повторений и 3 подходов добавлял 1 кг суммарного веса. Итого через 6 месяцев мы достигли с ним веса гантелей в 22 кг, после чего у него уже получилось подтягиваться 1 раз без этого тренажера. Дальнейшее количество набирали уже без дополнительных приспособлений просто увеличивая количество подходов к турнику за день.
Почему остановился именно на таком варианте, простые занятия с гантелями конечно хороши и ими можно развить весьма широкий спектр мышц, но во первых отнимает это очень много времени, т.к. требуется очень большой спектр упражнений, а во вторых занятия с гантелями напрямую далеко не скоро даст эффект конкретно для подтягивания. Т.е. можно прозаниматься пару лет и не добиться конкретно результата в подтягивании, ну и опять же большой вес гантелей при подъеме их весьма вреден для неокрепшего позвоночника. Данный вариант фактически аналогичен подтягиванию с той лишь разницей, что вы можете очень гибко варьировать "вес ребенка".

Танечкина

цыпа

Alexander2452

Скрытый текст:

Инга64

karamba

ну вот и мой ребенок научился наконец-то подтягиваться. После трех месяцев занятий с инструктором в тренажерном зале. В середине декабря один раз подтянулся, через две недели уже два... И вообще окреп, и отжимается легко. :-)

МамаЗайки · Подготовишка На сайте с 27.06.07 Сообщения: 367

А можно про бинт резиновый подробнее, "для особо одаренных"

?

Ларинка

karamba

Нэстя
да турник у нас всегда и был. Теперь по своей инициативе каждый день утром и вечером подтягивается. А тренажерный зал не собирается бросать - очень нравится :-)

цыпа

Sonnly

Видела как детей учат подтягиваться: примерно таким же способом как описывает цыпа, только вместо бинта используются руки другого ребенка или тренера. И пробовать надо регулярно.