Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
Девочки, нашла хороший обзор тренировок в жж. По ссылке еще дополнительно есть методика питания по Джиллиан Майклз, ссылки на скачивание и т.д.
Скрытый текст:
Обзор тренировок с Jillian Michaels
начинаю я с известного американского тренера - Jillian Michaels, по программам которой особенно любят заниматься девушки в нашей стране
1. Начнем с программы, которую я могу посоветовать любому человеку, который только начинает приводить себя в форму и не готов к более серьезным тренировкам, хочет научить себя дисциплине и ежедневному или хотя бы близкому к тому режиму тренировок.
30 day shred with Jillian Michaels
На российском трекере тренировка есть с русским переводом. Скажу честно, мне голос совсем не нравится, не кажется мотивировующим, но для тех, кто совсем не понимает по-английски, наверное, это хороший вариант. В любом случае, всегда можно включить английскую звуковую дорожку вместо русской - мне кажется, что минимальных знаний языка будет достаточно, главное, понять правильную технику выполнения упражнений.
Итак, это одно из самых известных видео Джиллиан в России. Хорошая тренировка для тех, кто хочет попробовать что-то вроде Insanity, но сомневается в своем уровне подготовки. Рассчитана на 30 дней, 3 уровня по 10 дней на каждый. Поначалу может показаться очень трудным, но к концу 10-дневного цикла чувствуешь, что стало намного легче. И тут тебе как обухом по голове прилетает второй цикл и ты как будто все с нуля начинаешь ) Судя по многим отзывам, второй уровень большинству не нравится, зато потом очень нравится и кажется комфортным третий. Так что, если у вас будет такая же история, просто перетерпите вторую десятидневку.
Каждое занятие - это разминка (очень важная часть, никогда не занимайтесь, не разогревшись), далее около 18 минут на три интервальных круга (3 минуты силовые, 2 кардио и 1 на ABS (пресс), в конце - заминка и растяжка.
Вместе с Джиллиан программу выполняют две девушки, одна - по более упрощенному варианту, другая по усложненному. Смотрите по своему собственному уровню подготовки и, исходя из этого, повторяйте выполнение упражнений вместе с одной из девушек.
Хорошая программа, требует всего полчаса в день, неплохо дисциплинирует и готовит к более сложным тренировкам.
Требуются гантели от 0.5 кг до бесконечности Т.е. нужен 1 набор гантелей, вес которых зависит от вашего уровня подготовки. Рекомендуют начинать с 0.5кг (можно заменить бутылками с водой), кому покажется мало - выбирайте комфортный Вас вес (я занималась с 3кг. гантелями).
2. Ripped in 30
Это последняя тренировка, выпущенная Джиллиан на данный момент, вышедшая 1 марта. Программа рассчитана на месяц, только, в отличие от 30-day shred, здесь не 3 цикла, а 4 - по 7 дней на каждый: 35, 35, 31 и 33 минуты каждый. Используется предыдущая схема кругов упражнений: 3 минуты силовые, 2 минуты кардио и 1 минута ABS (пресс), плюс 3-4 минуты разминки в начале и 4-6 минут заминки/растяжки в конце. Градация уровней сложности растет из недели в неделю: Intermediate, Inter/Advanced, Advanced.
Программа похожа на усложненный вариант 30-day shred. Т.е. можно, как начинать с нее, если чувствуете себя готовой, либо использовать ее в качестве продолжения своих ежедневных тренировок после окончания "шредов". К тому же, это может стать хорошим "мостиком" между шредами и другими относительно простыми программами и жесткими тренировками вроде Insanity.
Для тренировок потребуются 2 набора гантель по 3 lbs и 10 lbs (1lbs = 0.454 kg). Ну т.е. примерно 1.5 и 4.5 кг - но вес может варьироваться, в зависимости от вашего уровня подготовленности.
3. The Biggest Loser: Last Chance Workout with Jillian Michaels
60-минутное видео. Этимология названия такова. В американской передаче The Biggest Loser, в конце недели перед еженедельным взвешиванием устраивается тренировка последней надежды (мой вольный перевод). Она более долгая, более сложная и интенсивная, чем обычно. Ну и, соответственно, как пишут авторы программы, она направлена на максимальный эффект потери веса, как это требуется в самом шоу перед взвешиванием.
В первой половине дается довольно длинная разминка, за которой идут 6 кругов высокоинтервального интенсивного кардио - т.е. именно то самое, что хорошо запускает процесс жиросжигания. Очень хорошие наборы упражнений, даются труднее, чем круги в Шредах, хотя где-то их напоминают.
Вторая половина тренировки - это две силовые 15-минутки, одна на верхнюю, другая на нижнюю часть тела. Можно делать только одну часть видео, можно обе, но, главное, не забыть делать финальную растяжку. Крайне рекомендую. Тут за спиной тренера занимаются реальные участники шоу, многие еще в очень тяжелом весе, и для многих это может быть психологическим преимуществом - смотреть на то, как упражнения делают полные люди, кому только предстоит похудеть. Хотя для кого-то этот момент может показаться отрицательным, т.к. некоторые предпочитают смотреть на более мотивирующие фигуры, смотрите сами, чтобы Вам подходит лучше Мне эта программа показалась хорошим вариантом ежедневных тренировок, сочетающей в себе и интервальное кардио и силовые упражнения.
Итак, 55 минут видео, из которых 5 минут на разминку, 5 на заминку и растяжку и 45 минут занятий, в которые входят 5 кругов разных упражнений, внутри каждого круга упражнения повторяются по два раза.
Часть упражнений взяты из кик-боксинга, а вот вторая часть оказалась великолепными вариациями на то, что дается в Insanity. Эта тренировка - отличный вариант подготовки к Insanity. Если вы не чувствуете себя готовым к занятиям с Шоном, начните с BFBM. Здесь будет много прыжков, много похожих упражнений, но в более облегченной форме. Плюс чуть более медленный ритм, более спокойное дыхание и возможности отдыхать, которых нет у Шона. Если хотите себя проверить - позанимайтесь по этому видео и вы поймете, готовы ли вы к Insanity. Отличная тренировка, крайне рекомендую. Степень влажности майки была аналогична тому, в каком виде она бывает после Шона )
Хорошая выматывающая тренировка, более энергозатратная, чем приведенные выше. Предупреждаю, как и в Инсейнити - много прыжков. Зато не требуются гантели, все упражнения - с собственным весом. Это кардио-тренировка, если вам не хватает силовых - можно добавить к ней силовую работу в зале либо силовые 15-минутки из предыдущей программы. Чем она мне нравится, так это мотивирующей Джиллиан - она не предлагает вам передохнуть, перевести дыхание и т.д., она заставляет ПАХАТЬ, и говорит: If you are not wounded, you are not working enough yet.
5. No more trouble zones
Это 55-минутный комлпекс (5 минут - разминка, 40+ - основная тренировка, 5 минут - финальная растяжка), направленный на работу над основными проблемными зонами, которые встречаются у большинства женщин.
Еще одна тренировка, переведенная на русский язык. Про качество перевода ничего сказать не могу, я занималась по ней с оригинальной озвучкой, но, опять же, может быть хорошим вариантом для совсем не поминающих английский язык.
Требуемое оборудование: 1.5кг гантели, я занималась и с 2кг. и с 3 кг.
Программа круговая, как это обычно бывает у Джиллиан, направлена на силовую работу над особо проблемными местами.
Всего представлено 7 кругов, внутри каждого дается 2 сета по 5 упражнений, каждое из которых вы делаете по 30 секунд.
Круг #1- Плечи и ноги
Круг #2- Грудь и пресс
Круг #3- Бицепсы и ягодицы
Круг #4- Бедра и трицепсы
Круг #5- Core (трудно подобрать удачный перевод, core - это ядро, стержень вашего тела)
Круг #6- Верхняя часть тела и Core
Круг #7- Нижняя часть тела и Core
6. Jillian Michaels` 6 Week Six-Pack
Представлено 2 уровня программы: для новичков/среднего уровня подготовленности и для продвинутых.
1 уровень: разминка - 4 минуты, основная тренировка - 28 минут, заминка - 3минуты = 35 минут
2 уровень: разминка - 3 минуты, основная часть - 26 минут, заминка - 4 минуты = 33 минуты
Рекомендуется начать с первого уровня, заниматься по нему 3 недели, а затем переходить на второй уровень, заниматься при этом следует 5 дней в неделю. Мне кажется немного скучным 3 недели подряд делать одну и ту же тренировку - но кому-то это совершенно не мешает, тогда это программа - для вас.
Требуются гантели от 1.5кг до 4 кг.
К окончанию программы обещают потерю лишнего веса, улучшенный рельеф и хорошие, сильные мышцы брюшного пресса
Тренировка состоит из двух ~15-минутных кругов (кардио + силовые), внутри которых встретятся знакомые некоторым по 2 и 3 уровню 30-day shred упранежния, много внимания уделяется прессу.
Сама я по этой программе не занималась, только просмотрела один раз для обзора, так что могу сказать лишь следующее: это хороший вариант для тех, кому не надоедают однообразные тренировки, кто готов посвятить ближайшие 6 недель (по 5 дней в неделю) тренировкам, которые отнимут у вас всего 35 минут. Можно выбрать как альтернативу 30-day shred или ripped-in-30, но на более долгий срок.
7. Yoga Meltdown
Как и в предыдущей программе, представлены 2 уровня сложности. Никаких сроков не указано, когда почувствуется себя готовыми ко 2 уровню - переходите к нему Второй уровень требует большей работы на баланс тела и растяжку.
1 уровень занимает 35 минут, 2 - 29 минут (включают в себя и разминку и заминку).
Конечно, это не классическая йога, это что-то вроде варианта силовой йоги, которую Джиллиан вводит в свои тренировки. Хороший вариант для тех, кто хочет попробовать именно спортивную составляющую йоги и получить представление об упражнениях.
По сути, это интервальная тренировка с элементами йоги, которая хорошо подходит для эффекта жиросжигания, помогает улучшить растяжку и баланс.
(!) Сама Джиллиан не рекомендует данные упражнения для тех, у кого проблемы с запястьями и коленями. Кроме того, не рекомендуется тем, кто хочет заниматься именно йогой, потому что, повторяю, чтобы не было разочарования, это силовая тренировка с элементами, которые Джиллиан взяла из йоги и приспособила к своему видению тренировок.
Скажу о себе: я скачала эту тренировку только для того, чтобы внести ее в обзор, но мне очень понравилось. У меня проблемы с растяжкой и упражнениями на статику, что мешает мне в правильном выполнении силовых упражнений (не хватает растяжки в приседаниях и становой тяги), поэтому я оставляю эту тренировку в качестве вечерних занятий перед сном. Понравилось
Дополнительного оборудования, кроме коврика для йоги, не требуется.
Собственно, на этом непосредственно обзор тренировок я хочу закончить. Да, у Джиллиан есть еще несколько программ, но именно эти я считаю основными, наиболее интересными и популярными. Если Вы считаете, что для полноты картины нужно внести в обзор еще какие-то тренировки - напишите об этом, может быть, я так и сделаю. В качестве бонуса хочу написать еще о двух вещах.
Первое. Для тех, кто не любит заниматься каждый день по одной и той же программе, был придуман план тренировок на месяц с использованием видео от Джиллиан. Хочу с вами им поделиться. Обычно заниматься по нему предлагается тем, кто уже подготовил свое тело к более серьезным тренировкам и прошел 30-day shred или Ripped-in-30.
День 1 - 30 day shred - level 1
День 2 - 30 day shred - level 1
День 3 - No More Trouble Zones
День 4 - 30 day shred - level 1
День 5 - Banish Fat Boost Metabolism
День 6 - Quick trouble zones
День 7 - выходной
День 8 - 30 day shred - level 1
День 9 - 30 day shred - level 2
День 10 - Quick trouble zones
День 11 - 30 day shred - level 2
День 12 - Banish Fat Boost Metabolism
День 13 - No More Trouble Zones
День 14 - выходной
День 15 - 30 day shred - level 1 + quick trouble zones
День 16 - 30 day shred - level 2
День 17 - No More Trouble Zones
День 18 - 30 day shred level 1 + level 2
День 19 - No More Trouble Zones
День 20 - Banish Fat Boost Metabolism
День 21 - выходной
День 22 - 30 day shred level 2 + level 1
День 23 - Quick trouble zones
День 24 - Banish Fat Boost Metabolism
День 25 - Quick Trouble Zones + 30 day shred - level 2
День 26 - выходной
День 27 - No More Trouble Zones + 30 day shred level 1
День 28 - Banish Fat Boost Metabolism + Quick trouble zones
День 29 - 30 day shred level 2 + level 1
День 30 - No More Trouble Zones
К сожалению, программу Quick trouble zones я в интернете не нашла, но советуют заменять ее частями из No More Trouble Zones. Выбирайте 3-4 круга упражнений и делайте их в разные дни, не забывая про разминку - заминку.
И последнее, о чем я хочу себя рассказать - это передача Джиллиан - Losing it with Jillian - которую показывали в США в прошлом году. Как известно, Джиллиан уже много лет является одним из постоянных тренеров известного шоу The Biggest Loser. А эта программа - ее личные проект.
В течение недели она живет в одной американской семье, члены которой испытывают проблемы с питанием и с лишним весом. Она учит их правильно выбирать продукты и готовить, тренироваться, оказывает им психологическую помощь. Через некоторое время Джил возвращается и смотрит на их результаты. Одна серия посвящена одной семьей, продолжительность серии - около 42 минут Должно понравиться любителям вышеуказанного шоу и почитателям самой Джиллиан.
На сайте с 11.09.08 Сообщения: 1101 В дневниках: 6 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Пн Авг 18, 2014 17:32
И я
Девочки, а я пожаловаться я заболела Съездила, блин, на дачу, в такой холод
Второй день из тренировок выпала уже.... Вчера вечером не смогла себя заставить, был бы 1 уровень, сделала бы, а второй сильно тяжело вечером... А ночью темпа 38 была, весь день никакая, каждая мышца болит
Надеюсь, хотя бы послезавтра приду в себя немного, завтра точно не смогу
На сайте с 29.02.12 Сообщения: 1248 В дневниках: 839 Откуда: чехова-Автогенная
Добавлено: Пн Авг 18, 2014 17:51
девочки, читаю вас...
А разве можно каждый день тренироваться?
Мне всегда казалось, что надо хотя бы через день, чтоб мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.
Dio писал(а):
Tanya+, больной точно заниматься не надо, и уж тем более Джиллиан - большая нагрузка на сердце.
+1
и после спада температуры хотя бы 3-4 дня надо дать организму прийти в себя
вспомните, в школе после болезни освобождение от физ-ры давали обязательно.
_________________ Ветер в голове попутным не бывает.
На сайте с 04.07.02 Сообщения: 50216 В дневниках: 2029 Откуда: Академгородок
Добавлено: Пн Авг 18, 2014 18:01
мимими, я изучала этот вопрос, вот что нарыла (писала в прошлой теме). Физическая нагрузка 7-14 часов в неделю считается нормальной (не чрезмерной). Ну и думаю, что сильно зависит от интенсивности тренировок. Как ни крути, мы не профессиональные спортсмены, сколько можем - столько и едлаем, не больше. Из кожи вон не лезем. Наверное длительные силовые тренировки требуют восстановления. Но тренировки Джиллиан, даже самые интенсивные, вполне можно выполнять ежедневно, особенно тем, у кого сидячая работа.
_________________ Меня засосала опасная трясина И имя ей - "Вещдок"
А на аватаре - кумир !
На сайте с 11.09.08 Сообщения: 1101 В дневниках: 6 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Пн Авг 18, 2014 18:32
мимими писал(а):
Dio писал(а):
Tanya+, больной точно заниматься не надо, и уж тем более Джиллиан - большая нагрузка на сердце.
+1
и после спада температуры хотя бы 3-4 дня надо дать организму прийти в себя
вспомните, в школе после болезни освобождение от физ-ры давали обязательно.
Ну сейчас то мне ходить тяжело, не то что прыгать... Но, наверное, вы правы, лучше подольше уж перерыв сделать...
У меня вот с пятницы на субботу ночь была бессонная и нервная, за ребенка переживала, спала 4 часа... Так вот, с утра уже успокоилась, решила позаниматься... Отзанималась то нормально, но как мне после занятий плохо было Такое состояние, как будто в обморок грохнусь... Так что теперь я после болезни боюсь заниматься, хотя и хочется побыстрее возобновить
На сайте с 04.07.02 Сообщения: 50216 В дневниках: 2029 Откуда: Академгородок
Добавлено: Пн Авг 18, 2014 20:53
Мы с дочерью сегодня снова "в первый раз в первый класс"... Но уже второй раз.
Снова у нас первый день второго уровня - на той неделе как сделали в понедельник, так и пошли пропуски. Хорошо ещё, что я "Метаболизм" делала. А дочь только ан силовые ходила.
Сегодня взвесились у бабушки - я +500 грамм, а она... Плюс кило опять. За 3 или 4 дня. Ну не может же быть?!
_________________ Меня засосала опасная трясина И имя ей - "Вещдок"
А на аватаре - кумир !
Последний раз редактировалось: Dio (Пн Авг 18, 2014 20:53), всего редактировалось 1 раз
На сайте с 04.07.02 Сообщения: 50216 В дневниках: 2029 Откуда: Академгородок
Добавлено: Пн Авг 18, 2014 21:03
Т.Ю.С., хотелось бы верить. Ей то же самое и сказала - мол, не расстраивайся, давай проверим через 2-3 дня ещё.
Мы, конечно, ни разу не паиньки были в выходные, но чтобы вес рос такими темпами... Ну потом - она-то занимается ежедневно, просто не всегда Джиллиан (силовые нагрузки). С Джиллиан - это у неё вторая тренировка, типа аэробная.
Вот вроде коротенькие у неё эти тренировки, не успеешь начать - заканчиваются. Но всё равно в последнем сегменте уже едва скачешь.
Добавлено спустя 5 минут 18 секунд:
Таскать тяжести - нагрузка, конечно, только совсем неправильная - после этой нагрузки нужно правильно нагружать (и потом расслаблять) плечи и спину. Такая вот байда.
Скрытый текст:
Т.Ю.С., ммм, я больше сирийские сласти люблю, турецкие ну черезчур сладкие. Но по сравнению с теми восточными сладостями, что делают у нас, и турецкий - вкуснятина.
_________________ Меня засосала опасная трясина И имя ей - "Вещдок"
А на аватаре - кумир !
На сайте с 19.08.11 Сообщения: 1693 В дневниках: 10 Откуда: новосибирск, первомайка
Добавлено: Пн Авг 18, 2014 21:10
Т.Ю.С.
Мне тоже по расчету полагается в день около 700ккал. Я просто в ужасе. Второй день считаю, выходит 1500-1600ккал. Так накакая Джиллиан не поможет всхуднуть
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Поиск
Пользователи
Группы
Конкурсы
Рeгиcтpaция
Профиль
Войти и проверить ЛС
Вход
я заболела 
Съездила, блин, на дачу, в такой холод 
Dio 
И имя ей - "Вещдок" 
!
Такое состояние, как будто в обморок грохнусь... Так что теперь я после болезни боюсь заниматься, хотя и хочется побыстрее возобновить 
у меня сегодня день отдыха, уехала в другой город)
