Сибмама - о семье, беременности и детях

[SugarMama]

Привет всем!
Я профессионально занимаюсь танцами, тяжёллые тренировки, работа по ночам в клубах и т.п. Понимаю что это не хорошо для планирования,но жить на что-то надо.
Вот задумалась о фито терапии и фито обёртываниях... может это поможет снять постоянную усталость и таксины,говорят выводит хорошо. Как вы думаете?

[Олесюня]

Вот, девочки, что нашла....

Питание и фитнес во время беременности
Краткое пособие по питанию и фитнесу во время беременности - беременность фитнесс

Почему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужно кушать и в каком количестве?
Во время беременности в теле происходят различные изменения. Занятиям спортом и правильному питанию должно быть отведено важнейшее место в поддержании здоровья будущей матери и её ребенка. Но не всегда женщина самостоятельно способна определить, что в данный период необходимо, на что следует обратить особое внимание и чего надо избегать. Попробуем разобраться вместе.

Что происходит с организмом во время беременности?
Беременность требует от женщины наибольших физических сил. В этот период организму приходится иметь дело с активизацией обмена веществ (метаболизма) и с повышением потребности в питательных веществах. К счастью, у организма есть несколько механизмов, которые помогают экономить энергию в пользу развивающегося плода. Один из механизмов - это изменение аппетита и вкусовых приоритетов. Как правило, женщина ест больше и выбирает определенную пищу. Второй механизм - это повышение уровня всасываемости продуктов в стенки кишечника.
Дополнительные механизмы - это снижение скорости накопления жиров и снижение физических нагрузок. Физиологический механизм женщины подает сигналы снизить нагрузку. Если не прислушаться к нему, то интенсивные нагрузки могут нанести вред здоровью матери и развивающемуся плоду.

Для чего важно изменить привычки питания во время беременности?
Самый распространенный вопрос среди беременных женщин касается количества калорий, съедаемых в день. Ответ варьируется в зависимости от срока беременности. С 1-й по 15-ю неделю нет нужды менять дневной калораж. С 15-й по 28-ю неделю рекомендовано потреблять 25-30 калорий на каждый 1 кг собственного веса. С 29-й по 42-ю неделю рекомендовано потреблять 30-35 калорий на 1 кг собственного веса. Данные рекомендации отлично подходят женщинам, которые выполняют умеренную физическую нагрузку по крайней мере 3 раза в неделю по 30 минут. Но если тренировке уделяется больше внимания, то необходимо добавить недостающие калории.



Почему важно заниматься спортом во время беременности?
У занятий спортом во время беременности несколько положительных моментов. Например, контроль за весом, снижение риска возникновения повышенного артериального давления, контроль за уровнем сахара в крови и снижение риска возникновения диабета, сохранение силы в мышцах и связках, улучшение общего самочувствия. Некоторые исследования показывают, что занятия спортом во время беременности укорачивают время схваток, снижают риск проведения кесарева сечения и сокращают срок послеродовой реабилитации. Вместе с этим очень важно, чтобы женщина не относилась к занятиям спортом как к средству для снижения веса, так как на данном этапе её жизни это не является приоритетной задачей.

Какая нагрузка подходит?
Современная медицина рекомендует продолжить занятия фитнесом, как и до наступления беременности, но в соответствии со сроками исключать определенные упражнения. Женщины, не имеющие определенных медицинских проблем, могут заниматься с умеренной интенсивностью 30 минут в день 3-4 раза в неделю. Можно делать пешие прогулки в умеренном темпе, участвовать в классе йоги или пилатеса. Женщины, имеющие опыт в занятиях в тренажерном зале, могут продолжить заниматься, снизив нагрузку в соответствии с изменениями в организме.

Можно ли впервые начать заниматься именно во время беременности?
Умеренная и регулярная нагрузка пойдёт только на пользу. Важно не начинать с интенсивной нагрузки, а действовать плавно.

Какой нагрузки следует избегать?
Полностью следует исключить спортивные занятия, на которых происходит полный контакт – кикбоксинг и различные виды борьбы. Так же необходимо отказаться от экстремальных видов спорта – скалолазания, дайвинга и т.п. После первого триместра важно избегать нагрузки, которая происходит в положении лежа на спине или животе.

Можно ли проводить силовые тренировки?
Да. Это способствует поддержанию хорошего тонуса мышцы. Можно выполнять по одному подходу каждого упражнения 2-3 раза в неделю. Между тренировками всегда должен быть отдых в минимум 24 часа.
Использование веса во время тренировок укрепит суставы и связки, что поможет уберечь их от травм. Но необходимо избегать использования больших весов. К примеру, гантели весом 1-3 кг вполне подойдут для упражнений на мышцы рук.

Почему важно скорректировать питание в соответствии с занятиями фитнесом?Питание и физическая нагрузка должны быть скорректированы в соответствии с метаболическими процессами во время беременности. Ведь в этот период увеличивается приток крови, усиливаются сердечная функция и функции дыхания, активизируется обмен веществ, происходят изменения в метаболизме углеводов и расслабляется костно-мышечный аппарат.

Почему важно употреблять витамины и минералы?
Беременная женщина, занимающаяся фитнесом, должна следить за достаточным употреблением витаминов и минералов. Например, кальций необходим для предотвращения появления судорог. Железо позволит держать уровень гемоглобина в норме, что в свою очередь обеспечит доставку кислорода к мышцам. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и минералами. Приём пищевых добавок возможен исключительно по рекомендации специалиста - клинического диетолога или врача-гинеколога, ведущего беременность.

Что есть перед занятиями?Любая женщина перед занятиями спортом должна употребить достаточное количество углеводов (цельнозерновой хлеб, гречку, рис, овсянку и т.п.) за 2-2,5 часа до начала занятий. Непосредственно перед занятием нужно съесть ещё одну небольшую порцию углеводов – фрукт, кусочек цельнозернового хлеба, энергетический батончик и т.п. Точно так же следует поступить сразу после занятий. Если во время занятий чувствуется снижение уровня глюкозы в крови, можно использовать сладкие напитки. Это быстро поднимет уровень глюкозы.

Приём жидкости во время тренировки
Температура в полости матки на один градус выше температуры тела матери. Во время физической нагрузки температура тела поднимается. В связи с этим необходимо строго следить за тем, чтобы температура не была сильно превышена (максимально допустимая - 38º). Вода способствует охлаждению и препятствует возникновению потери жидкости в организме. Общая рекомендация по употреблению жидкости: 1-2 стакана воды незадолго до начала занятий и 2-3 стакана воды на каждый час занятий. После занятий также рекомендуется восполнить потерю жидкости, так как тело всё ещё выделяет тепло и пот.

Сколько калорий следует добавить в день тренировки?Несмотря на то, что на более поздних сроках беременности интенсивность занятий падает, количество сжигаемых во время тренировки калорий возрастает за счет массы тела и изменений в обмене веществ. Исследования показывают, что пешая прогулка в умеренном темпе во время беременности сжигает на 20% больше калорий, чем та же прогулка до беременности. А прогулка по лестнице вверх на 22-25% больше. Из этого следует, что даже если интенсивность занятий не повышается, всё равно необходимо достаточно компенсировать потерю калорий. Примерные расчеты говорят о дополнительных 350-400 калориях в тренировочный день на каждый час тренировки во время беременности. Более точные расчеты делает специалист в соответствии с нагрузкой, весом женщины, длительностью занятий и физической подготовкой.
Анна Блох

_________________

[SunnyWoman]

Кисюля, вот я тоже решила йогой начать заниматься. Я занималась месяц наза около 3-х недель - самочувствие прекрасное. Самое главное - это начинать с нуля, ведь полный курс йоги от самого начала расчитан на 3 года и 9 мес. (это по нагрузкам). правда я не хожу на занятия, у меня подруга занимается и рассказала что и как, чтоб не навредить себе. у меня есть электронная книга, вот по ней и занимаюсь. после перерыва вот сегодня начинаю опять занятия. Ничего о вреде йоги дл зачатия я не слышала, там в книге даже наоборот написано, что в некотором роде с помощью йоги после постоянных тренировок налаживается работа внутр. органов, спайки убираются и т.д.

_________________
А ты знаешь, все еще будет!

[Светик-семицветик 2]

А я с марта на аквааэробику хожу. Той весной тоже ходила, и организму это как-то отдаленно знакомо, не скажу, что тяжело. Но хочу поговорить с тренером, если будет задержка. Там упражнения на пресс. Плюс нахождение в воде. Очень не хочется сорвать Б.

[Cervello]

Немного может не в тему , но нашла сайт с упражнениями помогающими бороться с гинекологическими заболеваниями.
Наверно и просто здоровые люди могут их выполнять
http://www.malanova.ru/showMatherial.php?dealWithRecomm&id=4

ПЕРЕЧЕНЬ КОМПЛЕКСОВ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ И ПОКАЗАНИЯ К НИМ
Противопоказания к применению лечебной гимнастики:
- острые воспалительные процессы в любых органах;
- хронические заболевания в период обострения;
- наличие осумкованного гнойного процесса;
- наличие объемного образования яичников;
- злокачественные заболевания или подозрение на их наличие;
- специфическая этиология гинекологического заболевания;
- индивидуальные противопоказания, связанные с экстрагенитальной патологией.
Относительные противопоказания:
- склонность к частым обострениям хронических воспалительных заболеваний органов малого таза;

Комплекс 1.
Показания: спаечный процесс в малом тазу, генитальный инфантилизм, хронический сальпингоофорит в стадии стойкой ремиссии, гипофункция яичников.
Цель: улучшение кровообращения в зоне малого таза.

Комплекс 2.
Показания: наличие экстрагенитальной патологии, подготовительный комплекс перед переходом к первому комплексу.
Цель: улучшение кровообращения в зоне малого таза.

Комплекс 3.
Показания: неправильное положение матки (ретродевиация), обусловленное слабостью связочного аппарата матки, спаечным процессом в малом тазу.
Цель: тренировка мышц тазового дна и передней брюшной стенки, тренировка способности к расслаблению мышц, упражнения на перемену внутрибрюшного давления, выправление патологического положения матки.

Комплекс 4.
Показания: опущение половых органов, недержание мочи.
Цель: тренировка мышц тазового дна, передней брюшной стенки, тренировка способности к расслаблению.

Комплекс 5.
Показания: гипоталамический синдром, алиментарное ожирение, астенический синдром.
Цель: общеукрепляющая, снижение массы тела.

Комплекс 6.
Показания: миома матки, эндометриоз,
Цель: общеукрепляющая, без акцента на малый таз.

Комплекс 7.
Показания: послеоперационный период.
Цель: улучшение кровообращения в малом тазу, профилактика спаечного процесса в малом тазу

Комплекс 8.
Показания: хронические запоры.
Цель: нормализация перистальтики кишечника.

_________________

[Nika_J]

[llazy]

Давно еще спрашивала моего тренера в зале по поводу занятий силовыми видами спорта и беременности. У него накопилось много случаев из жизни когда девушки приходили заниматься и через пол-года в среднем у них возникала беременность, хотя были проблемы со здоровьем до этого и тянулись годами. Вроде как кровообращение везде улучшается и общий тонус. Так что все в зал )

_________________
ласковой душе – железное платье [БГ]

[A_nna]

А я тоже аэробикой занимаюсь и шейпингом, и йогой, и латиной еще

Вот начиталась и думаю теперь от чего в случае Б придется отказаться В любом случае полностью исключать тренировки не хотелось бы

_________________
Бесплатные консультации по недвижимости
https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=1123677

[yola11]

а мне мой леч. врач чказал..."занимайся...пока не будет видимых признаков"...т.к. мы уже почти год планируем

[Hoyden]

Интересует, можно ли во время активного планирования и собственно беременности заниматься фитнесом и если да, то каким? Возможно ли заниматься силовыми классами (с мини-штангами) или только мягким фитнесом? Или ну его, этот фитнес, и в бассейн?
Сибмамочки подскажите, у кого какой в этом деле опыт

[Sonetta]

Hoyden
ищите глубже

Прежде чем завести новую тему, ознакомьтесь с Каталогом!

Там есть раздел про физические нагрузки

С уважением, модератор

_________________
НОВАЯ одежда для беременных РАСПРОДАЖА
Продам разное (мне лишнее, а вам нужное)
Старшей 16 лет 9 месяцев 23 дня, Среднему 13 лет 27 дней, Младшей 6 лет 7 месяцев 28 дней

[Hoyden]

Sonetta
Прощу прощения! Думала, темка более актальная, чтобы обсуждение остановилось в 2006 году Первую половину подфорума просмотрела, а в каталог не удосужилась заглянуть

[Tonik@]

Как вы думаете, занятия бальными танцами (латина, стандарт) при планировании беременности нужно прекращать или нет? А еще перед занятиями мы разминаемся и делаем много прыжков, наверное это нежелательно?

_________________

[valentinka85.85]

Скажите, а кто нибудь будучи в положении занимается йогой? Как самочувствие?
Мы только планируем Б, сейчас я на пилатес хожу в экстрим фитнес+ беговая дорожка.
Бросать не хотелось бы, у них есть йога для беременных
Если кто ходит напишите

[Русало4ка]

у нас Тайквондистки бегали прыгали на тренировках по 6 часов в неделю
и ничего, все с дитями, а у двух - по трое детей
видимо вопрос здоровья
если никогда не прыгали, не бегали, как забеременели, стоит аккуратничать
а если лЁтали, то лЁтайте, но медленней

физ нагрузки улучшают кровообмен в тазовой области, соотв-но доставляют достаточно кислорода в клетки ребеночка...
и плюс рожать проще т.к. мышцы таки есть!

Добавлено спустя 2 минуты 7 секунд:

ой, а у кого есть переживания, загляните в любой фитнес клуб
хотябы на йогу, там полно беременных!!! и пошли в основном они туда после как узнали, что забеременели

_________________
Молодая, красивая, нежная,с прекрасными глазами, хорошо готовлю, голова не болит... Никого не ищу... Так... Хвастаюсь)))