Сибмама - о семье, беременности и детях

[Мамаша-Маша]

Мне помогли только тренировке - но я с детства хорошо тянулась...........и самое то важное - регулярно заниматься - а с этим вот проблему, то одно - то другое......то лень.

_________________

[YaSchastliva]

Я тянусь 5 лет. Первые два года регулярно, последние три - раз в недельку. На шпагат я не сажусь)) см 10 отделяют мой шпагат от пола)
Не знаю кто там за 2 месяца обещает шпагат. Во-первых, у всех по разная выворотность суставов, во вторых, разумеется, мышцы. И от возраста очень много зависит. 15 лет тебе или 25.
"Среднему" далекому прежде от растяжек человечку при 2-3 разовых тренировках в неделю (растяжках) удастся сесть на шпагат минимум за полгода. Не слушайте шарлатанов и не дай Бог порвать мышцу, потом очень сложно и долго восстанавливать, а порой и вовсе уже никак... Мы не детки, и не гнемся и не тянемся так просто в любую сторону, не стоит забывать!!!

_________________
Участвуйте с нами в "распиве" проф. шампуней L'oreal Professionnel!
https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=835754

[victorius]

при шпагате дело не в суставах или мышцах, а в сухожилиях, они и рвутся.....ну и для шпагата необходимо ежедневно 20-30 мин тянуться

_________________

[millla85]

victorius
тянуть т.е. рвать?

Добавлено спустя 4 минуты 34 секунды:

YaSchastliva
вот сейчас без тренировки и разминки попробовала сесть, см 15, полгода не растягивалась

Добавлено спустя 19 секунд:

Dio
я тоже так жульничала, на бок заваливалась
а еще бедра боком выворачиваешь, так как бы глубже получается, но совсем не правильно и вредно даже

[YaSchastliva]

victorius выворотность суставов тоже имеет большое значение!
И связки, и мышцы. Думаете, у качков сухожилия тугие? У них мышцы как камень, и их обязательно нужно тянуть, и дело это не простое)

_________________
Участвуйте с нами в "распиве" проф. шампуней L'oreal Professionnel!
https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=835754

[victorius]

millla85
Нееее.....рвать ничего не надо....тянуть ежедневно предварительно слегка разогрев мышцы движениями рук-ног-тела.

_________________

[Dio]

"Слегка разогрев" маловато будет некоторым.
На самом деле, сколько я не смотрела роликов про растяжку для шпагата (пыталась подобрать комплекс для заминки), во всех у инструктора такой уровень гибкости, что выполнить упражнения, которые он/она показывает, просто невозможно в принципе. Ну, для меня невозможно. А комплекса "для коряжек" нету.

_________________
Меня засосала опасная трясина И имя ей - "Вещдок"
А на аватаре - кумир !

[Vilson]

я тут случаааааааайно подслушала в экстрим фитнесе разговор.
тренер с дамой разговаривала, пока мыли в зале перед тренировкой. таки прямо в тему))))

значится, пришел как-то к тренеру мужик на тренировку. и говорит - вот я купил абик на неделю. мне надо сесть на шпагат. тренер офигевает и говорит - не сядете. это ж вообще говоря дофига усилий надо. порваться пополам хотите??
мужик репку почесал и говорит - а сколько же надо тогда тренироваться? чтоб сесть.
тренер опять шокируется и говорит - ну это же зависит и от человека и от подготовки его. и от того сколько и как интенсивно он тренироваться будет. ну минимум месяца 3 надо.
мужик выслушал. и больше не пришел

Скрытый текст: Показать тренер, кстати, Алина Смагина. клёвая Скрыть

у меня лично с растяжкой вечная беда. и, к сожалению, часто мало внимания уделяется разогреву! вот я уже пару раз чето дернула в ноге на тренировках в экстриме. теперь периодически болит( до этого на хореографию ходила, не было проблем никогда(
может, конечно, времени не хватает на хорошую разминку тренерам... но как-то вот. мне не повезло

[Карта № 012422]

я тут случаааааааайно подслушала в экстрим фитнесе разговор.
тренер с дамой разговаривала, пока мыли в зале перед тренировкой. таки прямо в тему))))

значится, пришел как-то к тренеру мужик на тренировку. и говорит - вот я купил абик на неделю. мне надо сесть на шпагат. тренер офигевает и говорит - не сядете. это ж вообще говоря дофига усилий надо. порваться пополам хотите??
мужик репку почесал и говорит - а сколько же надо тогда тренироваться? чтоб сесть.
тренер опять шокируется и говорит - ну это же зависит и от человека и от подготовки его. и от того сколько и как интенсивно он тренироваться будет. ну минимум месяца 3 надо.
мужик выслушал. и больше не пришел

Скрытый текст: Показать тренер, кстати, Алина Смагина. клёвая Скрыть

у меня лично с растяжкой вечная беда. и, к сожалению, часто мало внимания уделяется разогреву! вот я уже пару раз чето дернула в ноге на тренировках в экстриме. теперь периодически болит( до этого на хореографию ходила, не было проблем никогда(
может, конечно, времени не хватает на хорошую разминку тренерам... но как-то вот. мне не повезло

[Зеленая]

Самое главное в растяжке, как ни банально - периодичность и регулярность. Т.е тянуться раза 3-4 в неделю. Но тут главное не перетягиваться. Усилие всегда должно быть умеренным. Ведь если вы чрезмерно начали тянуть мышцы, да еще и без разогрева - на следующий день или через день всё болеть будет - и это сразу откатывает результат назад, организм начинает сопротивляться и желание тянуться пропадает. Тут главное удовольствие, до теплоты в мышцах. Ну и, конечно, считаю важным включать в работу мышцы-антагонисты. Они как раз и контролируют усилие)

[millla85]

решилась я возобновить тренировки по растяжке, только теперь дома, думаю каждый день потихоньку растягиваться, не знаю, конечно, надолго ли меня хватит
осталось только найти курс для коряжек

[Dio]

Нашла на Ютьюбе программу "Как быстро сесть на шпагат". Она рассчитана на 30 дней. Я только мельком глянула, но вполне симпатичная тренировочка на 30 минут. И не так занудно, как стречинг.
Вот первый день.

Дальше смотрите по ссылкам.

_________________
Меня засосала опасная трясина И имя ей - "Вещдок"
А на аватаре - кумир !

[KolesnikovaA]

Девочки,а у меня от растяжки коленки болят все время и поясница...

[Dio]

Ой, попробовала я это первый день. Ога. Там инструктор сразу на шпагат и садится. Блин, ну где, где инструкции для действительно начинающих? Ну почему никто не сделает такой курс?

_________________
Меня засосала опасная трясина И имя ей - "Вещдок"
А на аватаре - кумир !

[bures]

о и я тоже "деревянная", но надеюсь, что после долгих регулярных тренировок все возможно. Главное не лениться. Я начала йогой заниматься. Пока не остананавливаюсь.

[YaSchastliva]