Сибмама - о семье, беременности и детях

[Dio]

Леона 1, балкона нет, а в комнате и так не жарко у нас. Прийти с мороза и раскиснуть - это сколько угодно, но как только укладываешься "у койку" - эта сонливость постепенно проходит.
Но если лечь с холодными ногами - то пока ноги не согреются - точно не заснёшь. Я стараюсь душ принимать не перед самым сном, чуть заранее. И спортом тоже занимаюсь до 7-ми, вчера просто так случайно вышло, что достаточно поздно начала.
Инга2007, вот и я стараюсь притвориться, что заснула. Что противоречит совету

[Инга2007]

[Карта № 011315]

[Dio]

Нет, смысл в нём есть, если такие эпизоды - редкость. Если я ночь не спала, или сильно не выспалась, на следующий день я засыпаю нормально. Проблема только в том, что день после бессонной ночи (или когда сильно не выспишься) совершенно не продуктивный. Ни на работе, ни в быту. Если такой день один раз в пятилетку - так и бог с ним, а если это получится через день - то уже как-то не такая радужная картинка получается.

_________________
Меня засосала опасная трясина И имя ей - "Вещдок"
А на аватаре - кумир !

[Инга2007]

[Карта № 011315]

[ЮтокСиб]

Я тибетский доктор.

Сон является очень важным процессом в жизни человека. При нарушении сна, кроме накопления стресса происходит ослабление имунной системы, появляюся склонности к сердечным заболеваниям.

С точки зрения тибетской медицины сон нарушается, в основном, по следующим причинам:
- возбуждение
- перегрев тела

Было уже перечислено достаточно много подходящих вариантов.

- давать телу физическую и кардио- нагрузку
- соблюдать режим дня - засыпать и вставать в одно время
- за час, два до сна начать успокаиваться: не смотреть телевизор, не пользоваться гаджетами, пригасить свет
- мелатонинчик поднять
- действительно перед сном желательно остыть - теплый душ только помешает

Можно еще добавить, что нежелательно есть острую и горячую пищу. Надо проветрить спальню - в ней должно быть прохладно.

Из еды рекомендуется: чтонибудь сладкое, но не мёд.

Не спешите переходить на снотровное и транквилизаторы. Сделайте общий анализ крови, вполне может оказаться что у вас повышенная СОЭ. Посчитайте свой пульс - если он выше 80 - понятно что вы не заснете. Найдите средство чтобы снизить скорость сердцебиения. Также вполне возможно что мешает застой желчи - тогда поможет карсил и подобные средства.

[Леона 1]

Dio
не не "шарашиться" вообще не вариант. Лечь в постель и лежать)

Добавлено спустя 4 минуты 16 секунд:

Re: re: Простые советы тем, кто не может заснуть

[ЮтокСиб]

[burya]

[Леона 1]

[Jessylove]

Поделюсь методами, которые для меня работают. Может, кому помогут.

1. Кладете любую руку под грудь - на живот чуть выше пупка и концентрируетесь на дыхании - просто лежите и пытаетесь чувствовать вдох и выдох, можно проговаривать просебя слова "вдох", "выдох" при совершении этих действий - чтобы прочие мысли не забивали голову.

2. Напрягать все мышцы тела от головы к ногам, напрячь и расслабить.

И еще несколько методов для засыпания, услышанных мною в передачах про здоровье:

Прокрутить события дня в обратном порядке. Мне иногда помогает, только мысли частенько сбиваются, да и дни разные бывают и с не очень приятными событиями, чтобы еще на ночь вспоминать.

Лежа в постели, делать вдох на счет 1-2, делать длинный выдох на счет 1-2-3-4, сделать 10раз.

Положить пальцы рук на закрытые глаза и делать легкие нажатия на глаза.

[Карта № 151279]

Поделюсь методами, которые для меня работают. Может, кому помогут.

1. Кладете любую руку под грудь - на живот чуть выше пупка и концентрируетесь на дыхании - просто лежите и пытаетесь чувствовать вдох и выдох, можно проговаривать просебя слова "вдох", "выдох" при совершении этих действий - чтобы прочие мысли не забивали голову.

2. Напрягать все мышцы тела от головы к ногам, напрячь и расслабить.

И еще несколько методов для засыпания, услышанных мною в передачах про здоровье:

Прокрутить события дня в обратном порядке. Мне иногда помогает, только мысли частенько сбиваются, да и дни разные бывают и с не очень приятными событиями, чтобы еще на ночь вспоминать.

Лежа в постели, делать вдох на счет 1-2, делать длинный выдох на счет 1-2-3-4, сделать 10раз.

Положить пальцы рук на закрытые глаза и делать легкие нажатия на глаза.

[Леона 1]

[Dio]

[ЮтокСиб]

там кстати еще вариант есть - после душа тоненько намазать конечности оливковым маслом.

Намазать маслом ладони и положить в ладонь горячий камешек. Камешек должен быть удобным и гладким .

[Леона 1]

[ОлесяВова]

Насчет книг...помнится , пришлось мне как-то готовиться к экзамену по какой-то древней книжке, в которой через страницу рассказывалось о всяких съездах и пленумах КПСС. Вот это был снотворник! Открываешь книгу - глаза слипаются. Думаешь, ну и ладно, чего мучиться - спать! Закрываешь книгу - и тут же испытываешь заряд бодрости. Проделав данные манипуляции несколько раз убедилась, что дело было в книге. Так что рекомендую!

_________________
8-953-857-4229 в продаже двухкомнатная квартира в заельцовском районе