Сибмама - о семье, беременности и детях

[Акиня]

Отчет за 03 июля 2019г. Начальные данные


Все по умолчанию уже молодцы!

_________________
Пластиковые окна. Изготовление,монтаж.Отделка откосов. Окосячка.Жалюзи.

[A_lena]

Форма для отчёта.
Открыта по средам
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd2sd729M5OcDSBCYJ8LJpP8dYwAagDohzgx3Li8qgBqWXI6Q/viewform

Начальный отчет за 3-10 марта 2021 г.

Если плохо видно таблицу, можно Ctrl и + нажать, масштаб увеличится (соответственно Ctrl и - уменьшится).
Красный вес, это значит что не отчитывались в этот день.

Актуальные привычки и отчеты смотрим в теме!

Некоторые привычки с прошлого забега

Скрытый текст: Показать Отчет за 03 июля 2019г. Начальные данные Актуальные привычки смотрим в теме! Полезные привычки на неделю с 20 по 26 ноября 2019 г. соблюдаем по желанию и состоянию здоровья Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное! 1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки. Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов. Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д. Максимально 7 баллов в неделю 2) Сон. Спим минимум 7 часов в сутки. В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов. Максимально 7 баллов в неделю 3) Прогулка. Не менее 1 часа. Наслаждаемся зимой, играем в снежки, лепим снеговика, просто гуляем Можно убирать снег А после прогулки выпить горячий чаек, завернувшись в теплый плед и помечтать!) Максимально 3 балла в неделю 1 день - 1 балл Полезные привычки на неделю с 03 по 16 июля 2019 г. соблюдаем по желанию и состоянию здоровья Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное! 1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки. Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов. Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д. Максимально 7 баллов в неделю 2) Отказ от сладкого. Если очень хочется, то разрешается 20 гр черного шоколада, с содержанием выше 80%, или 1-2 ч.ложки меда. Максимально 7 баллов в неделю 3) Едим ягоды, фрукты. Лето. Пора ягод с сада-огорода, витаминизация организма))) Каждый день съедаем по 2-3 фрукта и/или стакан ягод. Максимально 7 баллов в неделю Полезные привычки на неделю с 17 по 23 июля 2019 г. соблюдаем по желанию и состоянию здоровья Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное! 1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки. Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов. Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д. Максимально 7 баллов в неделю 2) Делаем зарядку. Выбирайте сами утром или вечером, не менее 10-15 минут. Выберите тот комплекс упражнений, который вам нравится. Я хочу поделать легкую разминку и упражнения на пресс. Максимально 7 баллов в неделю 3) Едим ягоды, фрукты. Лето. Пора ягод с сада-огорода, витаминизация организма))) Каждый день съедаем по 2-3 фрукта и/или стакан ягод. Максимально 7 баллов в неделю Полезные привычки на неделю с 24 по 30 июля 2019 г. соблюдаем по желанию и состоянию здоровья Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное! 1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки. Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов. Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д. Максимально 7 баллов в неделю 2) Делаем зарядку. Выбирайте сами утром или вечером, не менее 10-15 минут. Выберите тот комплекс упражнений, который вам нравится. Я хочу поделать легкую разминку и упражнения на пресс. Максимально 7 баллов в неделю 3) Спим минимум 7 часов в сутки. В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов. Максимально 7 баллов в неделю Полезные привычки на неделю с 31 июля по 6 августа 2019 г. соблюдаем по желанию и состоянию здоровья Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное! 1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки. Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов. Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д. Максимально 7 баллов в неделю 2) Тренировки 2 раза в неделю, продолжительностью не менее 30 мин. Например занятия дома под выбранную программу, велотренажер, бодифлекс, занятия в спорт.зале и т.д.т.д. Прогулки с ребенком на улице, уборка снега, ремонт, генеральная уборка НЕ СЧИТАЮТСЯ. Просто ходьба на улице тоже. Каждые 30 минут = 1 балл, 1 час = 2 балла Максимально 4 балла в неделю 3) Спим минимум 7 часов в сутки. В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов. Максимально 7 баллов в неделю Полезные привычки на неделю с 7 по 13 августа 2019 г. соблюдаем по желанию и состоянию здоровья Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное! 1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки. Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов. Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д. Максимально 7 баллов в неделю 2) Тренировки 2 раза в неделю, продолжительностью не менее 30 мин. Например занятия дома под выбранную программу, велотренажер, бодифлекс, занятия в спорт.зале и т.д.т.д. Прогулки с ребенком на улице, уборка снега, ремонт, генеральная уборка НЕ СЧИТАЮТСЯ. Просто ходьба на улице тоже. Каждые 30 минут = 1 балл, 1 час = 2 балла. Максимально 4 балла в неделю 3) Массаж. Или любая процедура для тонуса тела. Это может быть как профессиональный массаж, так и самомассаж (если нет противопоказаний). Это может быть растирание жесткой варежкой, щеткой, обертывание, или пилинг-скраб на проблемных участках кожи (бедра, живот, руки, ..). Ну и после него желательно смазать тело питательным маслом\кремом. 1 день - 1 балл. Максимально 3 балла в неделю Полезные привычки на неделю с 14 по 20 августа 2019 г. соблюдаем по желанию и состоянию здоровья Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное! 1) Зеркало. Улыбнуться себе в зеркало и проговорить несколько позитивных утверждений (или благодарностей за прошедший день). Например: Я стройная красавица. Я благодарю жизнь за то, что у меня есть. Мои желания легко и просто становятся реальностью. Я открыта для счастья и радости и достойна всего самого лучшего. Максимально 7 баллов в неделю 2) Покупки и еда. Не покупать "неполезные продукты": майонез, кетчуп, булочки, печеньки, сахар, чипсы, газировка, конфетки и т.д. И конечно не есть их, даже если дома имеются и домашние едят. 1 балл = 1 день Максимально 7 баллов в неделю 3) Меню. Заранее составить меню на несколько дней-неделю и как можно точнее следовать ему. Можно сразу в программах подобных каллоризатору, чтобы с КБЖУ было. Чтобы было проще следовать меню, составьте список покупок (чтобы нужные для готовки продукты были куплены). 1 балл = 1 день Максимально 7 баллов в неделю Полезные привычки на неделю с 21 по 27 августа 2019 г. соблюдаем по желанию и состоянию здоровья Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное! 1) Не едим за 3 часа до сна. Все просто: например если ложимся спать в 22-00, не едим после 19-00. Разрешается за 1-1,5 часа до сна выпить стакан кефира или ряженки (или выпить-съесть другое, но тоже очень легкое и в малом количестве) Максимально 7 баллов в неделю 2) Тренировки 2 раза в неделю, продолжительностью не менее 30 мин. Например занятия дома под выбранную программу, велотренажер, бодифлекс, занятия в спорт.зале и т.д. Прогулки с ребенком на улице, уборка снега (для тех кто на горнолыжном курорте решил подработать ), ремонт, генеральная уборка НЕ СЧИТАЮТСЯ. Просто ходьба на улице тоже. Каждые 30 минут = 1 балл, 1 час = 2 балла Максимально 4 балла в неделю 3) Спим минимум 7 часов в сутки. В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов. Максимально 7 баллов в неделю Полезные привычки на неделю с 28 августа по 3 сентября 2019 г. соблюдаем по желанию и состоянию здоровья Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное! 1) Не едим за 3 часа до сна. Все просто: например если ложимся спать в 22-00, не едим после 19-00. Разрешается за 1-1,5 часа до сна выпить стакан кефира или ряженки (или выпить-съесть другое, но тоже очень легкое и в малом количестве) Максимально 7 баллов в неделю 2) Тренировки 2 раза в неделю, продолжительностью не менее 30 мин. Например занятия дома под выбранную программу, велотренажер, бодифлекс, занятия в спорт.зале и т.д. Прогулки с ребенком на улице, уборка снега (для тех кто на горнолыжном курорте решил подработать ), ремонт, генеральная уборка НЕ СЧИТАЮТСЯ. Просто ходьба на улице тоже. Каждые 30 минут = 1 балл, 1 час = 2 балла Максимально 4 балла в неделю 3) 10 000 шагов. Проходим каждый день 10000 шагов или 8 км, или 1-1,5 активной прогулки. У кого есть фитнес браслет можно считать по нему. Можно поставить приложение на телефон. Можно посмотреть по расстоянию. Или по времени. Кому как удобнее Максимально 7 баллов в неделю Полезные привычки на неделю с 4 по 10 сентября 2019 г. соблюдаем по желанию и состоянию здоровья Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное! 1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки. Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов. Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д. Максимально 7 баллов в неделю 2) Делаем суставную гимнастику-разминку 5-10 минут. Лучше утром, но можно и в течении дня. Выберите те упражнения, что вам нравятся (в интернете много примеров разминок). Максимально 7 баллов в неделю 3) Готовим по полезным рецептам. Ориентируемся на рецепты из темки ИРРА https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=1027958&start=0 Но можно взять и другие полезные и вкусные рецепты. Нужно приготовить и поделиться результатом в теме Максимально 7 баллов в неделю 1 балл = 1 рецепт Полезные привычки на неделю с 11 по 17 сентября 2019 г. соблюдаем по желанию и состоянию здоровья Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное! 1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки. Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов. Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д. Максимально 7 баллов в неделю 2) Делаем суставную гимнастику-разминку 5-10 минут. Лучше утром, но можно и в течении дня. Выберите те упражнения, что вам нравятся (в интернете много примеров разминок). Максимально 7 баллов в неделю 3) Прогулка. Гуляем на свежем воздухе не менее 1 часа. Максимально 7 баллов в неделю Полезные привычки на неделю с 18 по 24 сентября 2019 г. соблюдаем по желанию и состоянию здоровья Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное! 1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки. Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов. Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д. Максимально 7 баллов в неделю 2) Делаем суставную гимнастику-разминку 5-10 минут. Лучше утром, но можно и в течении дня. Выберите те упражнения, что вам нравятся (в интернете много примеров разминок). Максимально 7 баллов в неделю 3) Свежие овощи. Кушаем свежие овощи, салат из свежих овощей и т.д. Т.е. любые блюда из овощей без термической обработки, а значит наиболее полезные. Максимально 7 баллов в неделю Полезные привычки на неделю с 25 сентября по 1 октября 2019 г. соблюдаем по желанию и состоянию здоровья Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное! 1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки. Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов. Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д. Максимально 7 баллов в неделю 2) Тренировки 2 раза в неделю, продолжительностью не менее 30 мин. Например занятия дома под выбранную программу, велотренажер, бодифлекс, занятия в спорт.зале и т.д. Прогулки с ребенком на улице, ремонт, генеральная уборка НЕ СЧИТАЮТСЯ. Просто ходьба на улице тоже. Каждые 30 минут = 1 балл, 1 час = 2 балла Максимально 4 балла в неделю 3) Спим минимум 7 часов в сутки. В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов. Максимально 7 баллов в неделю Полезные привычки на неделю со 2 по 8 октября 2019 г. соблюдаем по желанию и состоянию здоровья Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное! 1) Зеркало. Улыбнуться себе в зеркало и проговорить несколько позитивных утверждений (или благодарностей за прошедший день). Например: Я стройная красавица. Я благодарю жизнь за то, что у меня есть. Мои желания легко и просто становятся реальностью. Я открыта для счастья и радости и достойна всего самого лучшего. Сегодня замечательный день! Максимально 7 баллов в неделю 2) Прогулка. Не менее 1 часа. Наслаждаемся осенними красотами, собираем красивые листики, шишечки для поделок. Смотрим, как отражается природа в бликах дождя! Можно покататься на роликах, велосипеде, самокате... Устроить осеннюю фотосессию А после прогулки выпить горячий чаек, завернувшись в теплый плед и помечтать!) Максимально 3 балла в неделю 1 день - 1 балл 3) Сон. Спим минимум 7 часов в сутки. В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов. Максимально 7 баллов в неделю Полезные привычки на неделю с 9 по 15 октября 2019 г. соблюдаем по желанию и состоянию здоровья Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное! 1) Зеркало. Улыбнуться себе в зеркало и проговорить несколько позитивных утверждений (или благодарностей за прошедший день). Например: Я стройная красавица. Я благодарю жизнь за то, что у меня есть. Мои желания легко и просто становятся реальностью. Я открыта для счастья и радости и достойна всего самого лучшего. Сегодня замечательный день! Максимально 7 баллов в неделю 2) Отказ от сладкого и мучного. Если очень хочется, то разрешается 20 гр черного шоколада, с содержанием выше 80%, или 1-2 ч.ложки меда. Максимально 7 баллов в неделю 3) Сон. Спим минимум 7 часов в сутки. В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов. Максимально 7 баллов в неделю Полезные привычки на неделю с 16 по 22 октября 2019 г. соблюдаем по желанию и состоянию здоровья Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное! 1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки. Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов. Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д. Максимально 7 баллов в неделю 2) Отказ от сладкого и мучного. Если очень хочется, то разрешается 20 гр черного шоколада, с содержанием выше 80%, или 1-2 ч.ложки меда. Максимально 7 баллов в неделю 3) 10 000 шагов. Проходим каждый день 10000 шагов или 8 км, или 1-1,5 активной прогулки. У кого есть фитнес браслет можно считать по нему. Можно поставить приложение на телефон. Можно посмотреть по расстоянию. Или по времени. Кому как удобнее Максимально 7 баллов в неделю Полезные привычки на неделю с 23 по 29 октября 2019 г. соблюдаем по желанию и состоянию здоровья Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное! 1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки. Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов. Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д. Максимально 7 баллов в неделю 2) Тренировки 2 раза в неделю, продолжительностью не менее 30 мин. Например занятия дома под выбранную программу, велотренажер, бодифлекс, занятия в спорт.зале и т.д. Прогулки с ребенком на улице, уборка снега, ремонт, генеральная уборка НЕ СЧИТАЮТСЯ. Просто ходьба на улице тоже. Каждые 30 минут = 1 балл, 1 час = 2 балла Максимально 4 балла в неделю 3) Спим минимум 7 часов в сутки. В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов. Максимально 7 баллов в неделю Полезные привычки на неделю с 30 октября по 5 ноября 2019 г. соблюдаем по желанию и состоянию здоровья Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное! 1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки. Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов. Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д. Максимально 7 баллов в неделю 2) Делаем суставную гимнастику-разминку 5-10 минут. Лучше утром, но можно и в течении дня. Выберите те упражнения, что вам нравятся (в интернете много примеров разминок). Максимально 7 баллов в неделю 3) Спим минимум 7 часов в сутки. В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов. Максимально 7 баллов в неделю Полезные привычки на неделю с 6 по 12 ноября 2019 г. соблюдаем по желанию и состоянию здоровья Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное! 1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки. Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов. Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д. Максимально 7 баллов в неделю 2) Делаем суставную гимнастику-разминку 5-10 минут. Лучше утром, но можно и в течении дня. Выберите те упражнения, что вам нравятся (в интернете много примеров разминок). Максимально 7 баллов в неделю 3) Не едим за 3 часа до сна. Все просто: например если ложимся спать в 22-00, не едим после 19-00. Разрешается за 1-1,5 часа до сна выпить стакан кефира или ряженки (или выпить-съесть другое, но тоже очень легкое и в малом количестве) Максимально 7 баллов в неделю Полезные привычки на неделю с 13 по 19 ноября 2019 г. соблюдаем по желанию и состоянию здоровья Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное! 1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки. Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов. Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д. Максимально 7 баллов в неделю 2) Зеркало. Улыбнуться себе в зеркало и проговорить несколько позитивных утверждений (или благодарностей за прошедший день). Например: Я стройная красавица. Я благодарю жизнь за то, что у меня есть. Мои желания легко и просто становятся реальностью. Я открыта для счастья и радости и достойна всего самого лучшего. Сегодня замечательный день! Максимально 7 баллов в неделю 3) Прогулка. Не менее 1 часа. Наслаждаемся зимой, играем в снежки, лепим снеговика, просто гуляем Можно убирать снег А после прогулки выпить горячий чаек, завернувшись в теплый плед и помечтать!) Максимально 3 балла в неделю 1 день - 1 балл Полезные привычки на неделю с 20 по 26 ноября 2019 г. соблюдаем по желанию и состоянию здоровья Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное! 1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки. Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов. Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д. Максимально 7 баллов в неделю 2) Сон. Спим минимум 7 часов в сутки. В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов. Максимально 7 баллов в неделю 3) Прогулка. Не менее 1 часа. Наслаждаемся зимой, играем в снежки, лепим снеговика, просто гуляем Можно убирать снег А после прогулки выпить горячий чаек, завернувшись в теплый плед и помечтать!) Максимально 3 балла в неделю 1 день - 1 балл Скрыть

_________________

[Акиня]

ведет вас Алена

_________________
Пластиковые окна. Изготовление,монтаж.Отделка откосов. Окосячка.Жалюзи.

[A_lena]

Отчет на завтра 10 июля 2019 г. (среда)!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd2sd729M5OcDSBCYJ8LJpP8dYwAagDohzgx3Li8qgBqWXI6Q/viewform

Те, кто прошлый раз не замерял объемы или новички могут их добавить по желанию
Привычки на следующую неделю остаются те же

Полезные привычки на неделю с 10 по 16 июля 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Отказ от сладкого. Если очень хочется, то разрешается 20 гр черного шоколада, с содержанием выше 80%, или 1-2 ч.ложки меда.
Максимально 7 баллов в неделю

3) Едим ягоды, фрукты. Лето. Пора ягод с сада-огорода, витаминизация организма))) Каждый день съедаем по 2-3 фрукта и/или стакан ягод.
Максимально 7 баллов в неделю

_________________

[К@тюня]

Я сегодня не смогу отсчитаться я с сыном в больничке лежу, хотела взвеситься на их весах,но не допетрила как они работают

[Melisunia]

Всем привет, отчиталась. Привес из за кд

[Карта № 020323]

Всем привет, отчиталась. Привес из за кд

[e_z]

Надо бы ввести в полезные привычки - взвешиваться утром в среду.
Отвыкла уже взвешиваться.

[olesyansk]

Отчиталась

_________________

Матрасы от ведущих производителей, кровати из массива бука, итальянские подушки для малышей (ЖМИ)

[A_lena]

Кто не успел встать на весы, успевайте завтра

К@тюня
В больнице да, забавные весы. Интересно насколько они точные. Выздоравливайте!

_________________

[Клюшка]

Нет у меня честно привес(от отвеса, который был до этого) от конфет. Буду называть их КШ Привес от КШ. Конфет Шоколадных

[Milena1983]

Привет девочки. А когда новый забег планируется?

_________________

[Карта № 022248]

Привет девочки. А когда новый забег планируется?

_________________

[A_lena]

Отчет за 10 июля 2019 г.

Вес тех, кто не отчитывался прошлый раз выделен красным. В молодцах и немолодцах недели их не учитываются.
Неотчитавшихся поубирала, будут отчитываться внесу с красным предыдущим весом.
Если плохо видно таблицу, можно Ctrl и + нажать, масштаб увеличится (соответственно Ctrl и - уменьшится).
Молодцы общего разлива забега mamaEvy, Таня Госька, A_lena!
самый большой отвес за забег в %
Молодцы этой недели mamaEvy, Таня Госька, A_lena первый раз попала на два пьедестала, грех себя не вписать, пусть даже и повториться в первую неделю то
самый большой отвес за неделю в %
Ай-яй-яй на этой неделе (самый большой привес в % за неделю) Nora33, Ми-Ка, Melisunia

Привычки


Кто не успел, тот заполняет в следующую среду табличку. Новички тоже могут просто заполнить.
Девочки проверяйте!

Добавлено спустя 5 минут 3 секунды:

[Вера_2013]

я забыла...у нас в Горном самый сезон сейчас, вообще дни недели не понимаю, только даты..

_________________
Гостевой дом К2 в Замульте (берег)))
https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?p=119728378#119728378

[A_lena]

Отчет на завтра 17 июля 2019 г. (среда)!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd2sd729M5OcDSBCYJ8LJpP8dYwAagDohzgx3Li8qgBqWXI6Q/viewform

Полезные привычки на неделю с 17 по 23 июля 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Делаем зарядку. Выбирайте сами утром или вечером, не менее 10-15 минут. Выберите тот комплекс упражнений, который вам нравится. Я хочу поделать легкую разминку и упражнения на пресс.
Максимально 7 баллов в неделю

3) Едим ягоды, фрукты. Лето. Пора ягод с сада-огорода, витаминизация организма))) Каждый день съедаем по 2-3 фрукта и/или стакан ягод.
Максимально 7 баллов в неделю

4) Не забыть отчитаться в среду 24 июля до 23-00.
Единоразово 3 балла

_________________

[e_z]

Да что ж такое! Опять вспомнила, когда уже воды попила и есть начала.
Короче, там ещё пол огурца у меня.
Зато сегодня зарядку сделала.