Сибмама - о семье, беременности и детях

[ZlaTa]

Посоветуйте, как можно привести в порядок мышцы спины, с ужасом обнаружила что на спине по бокам мышцы начали опускаться вниз
Какие есть специальные проверенные упражения или спину нужно похудеть?

_________________
Новогодние шары с фото - отличный подарок вашим близким! Жми👇

[EAG]

То что свисает, к сожалению, это не мышцы. Похудеть на одну только спину не возможно. Худеть придется всюду, но сделать упор на спину можно.

_________________

[zetzero]

ZlaTa
Помагает упражнение. Лечь на живот, руки вытянуть перед собой и, одноврменно отрывать от пола руки-ноги. Т.е. как бы согнуться в пояснице. Потом можно точно так же, но руки сцепить на затылке. 2-3 подхода по 10 раз. Мне помагает. Вообще хорошее упражнение. Отлично укрепляет мышцы всей спины. И осанка становится лучше.

[ZlaTa]

оляля, спасибо

_________________
Новогодние шары с фото - отличный подарок вашим близким! Жми👇

[Tatty]

[Карта № 002870]

[Bestie]

после таких упражнений еще хорошо потянуть мышцы на спине
или сменить их на упражнение:
лечь на спину, ноги согнуть и притянуть к себе, руками их обнять (спина получается выгнута) и покачаться на спине

так же хорошо для позвоночника и пресс немного задействован

_________________
постоянная скидка на iHERB ABG0793

[MLka]

Лучше всего конечно делать комплекс упражнений. Не только на спину, но и на все группы мышц. Чтоб тело было красивым все, а не только спина.

И лучше для начала записаться в тренажерный или на фитнесс (занятия, акцентирующие внимание на все мышцы)

Вот примерный комплекс, при помощи которого Вы сможете привести в порядок не только спину, но и подтянуть ягодицы, пресс руки, плечи.

1 день.

1. Жим лежа 3 подхода по 10.
2. Разводка (на скамье с наклоном 45 градусов) 3 подхода по 10.
Это для груди, и немного задействованы руки. Вес можно взять маленький.
3. Приседания с гантелями.
4. Становая тяга.
Работают мышцы бедер и спина одновременно.

Гиперэкстензия+пресс по 2 подхода.

2 день.

1. Жим гантелей наверх перед собой(плечики качаются)
2. Тяга к груди сидя.
3. Тяга за спиной
Все упражнения направлены на спину+ задействованны ручки.

Гиперэкстензия+пресс по 2 подхода.

В начале комплекса желательно мин 20 побегать или покрутить велосипед.
В конце растяжка по желанию.

Ну как то так!

_________________
ПОВЯЗОЧКИ!! ЧУДНЫЕ вязанные ЗАЙЦЫ!!! Мягкие кубики из флиса с буквами!! https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=786079&highlight=

РАСПРОДАЖА!!!!! https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?p=37103066#37103066

[ТВБ]

Очень хорошо укрепляет мышцы спины, создавая "мышечный каркас", фламенко. Я занимаюсь и преподаю этот танец. Если интересует, пишите.

[Интеллигентка]

Отжимания - хотя бы от стены, и спину и грудь подтяните!

_________________

[Ангеллина]

Комплексы упражнений на укрепление мышц спины.


Комплекс для укрепления спины и против жировых складок на спине. Данный комплекс выполнять от 1 до 3 подходов по 12 раз.

Упражнения для мышц спины.

достаточно делать данный комплекс 2-3 раза в неделю

Еще один комплекс для спины с использованием мяча для фитнеса.

[darjalla]

Добрый день. Подскажите какой нибудь вид фитнеса, танцев, тренировок хорошо влияющие на осанку и куда можно пойти?

[ЛенаВадим2014]

darjalla На любые танцы можно пойти, мне сперва бальные танцы помогли исправить осанку, а потом они же помогли найти мужа

_________________
Девушки, приглашаю всех на Радужные Девичники! За подробностями обращаться ко мне

[darjalla]

ЛенаВадим2014
я на многих танцах была, но на осанку ни как не влияло, была пару раз на классическом балете, там прям реально спина стала ровнее, но мне расположение не подходит. сейчас хожу на зук парный

[ЛенаВадим2014]

darjalla Классический балет - это вообще классно для осанки! Я тоже год отзанималась, а потом родился Вадимка и похоже, что назад я уже не вернусь к этим занятиям. Я ходила на балет возле цирка.
А что такое зук парный?

_________________
Девушки, приглашаю всех на Радужные Девичники! За подробностями обращаться ко мне

[castorka]

darjalla
Любой вид фитнеса тренирует спину. Любые танцы так же дают нагрузку.
Есть направления аляЗдоровая спина - но там а.пенсионерки развлекаются преимущественно, б.это смесь йог и пилатеса.

_________________
была Тарасова
— Я женьшень, а не посудомойка!
— Может женщина?
— Может.