Сибмама - о семье, беременности и детях

[ankydinowamarai]

[ankydinowamarai]

Отчет за 18 декабря

Вес тех, кто не отчитывался прошлый раз выделен красным. В молодцах и немолодцах недели их не учитываются.
Неотчитавшихся поубирала, будут отчитываться внесу с красным предыдущим весом.
Если плохо видно таблицу, можно Ctrl и + нажать, масштаб увеличится (соответственно Ctrl и - уменьшится).

Молодцы недели - Sonya.1011, A_lena, Sema/08! самый большой отвес за неделю в %

Молодцы общего разлива забега - Sema/08, olesyansk, Sonya.1011, Melisunia, KriSti 7 самый большой в забеге в %

Ай-яй-яй на этой неделе (самый большой привес в % за неделю)
(ждем когда Лена вернется) ВСЕ МОЛОДЦЫ БУДЕМ СЧИТАТЬ !

Девчата проверяйте!

_________________

[ankydinowamarai]

Отчет на 25 декабря 2019 г. (среда)!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd2sd729M5OcDSBCYJ8LJpP8dYwAagDohzgx3Li8qgBqWXI6Q/viewform

Полезные привычки на неделю с 18 по 25 декабря 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Делаем зарядку. Выбирайте сами утром или вечером, не менее 10-15 минут. Выберите тот комплекс упражнений, который вам нравится.
Максимально 7 баллов в неделю


2) Спим минимум 7 часов в сутки. В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов.
Максимально 7 баллов в неделю

3) Прогулка. Не менее 1 часа.
Наслаждаемся зимой, метелью
Максимально 3 балла в неделю 1 день - 1 балл

_________________

[Melisunia]

Всем привет! Сегодня успела, отчиталась!

[Карта № 020323]

Всем привет! Сегодня успела, отчиталась!

[A_lena]

[A_lena]

Отчет за 25 декабря 2019 г.

Вес тех, кто не отчитывался прошлый раз выделен красным. В молодцах и немолодцах недели их не учитываются.
Неотчитавшихся поубирала, будут отчитываться внесу с красным предыдущим весом.
Если плохо видно таблицу, можно Ctrl и + нажать, масштаб увеличится (соответственно Ctrl и - уменьшится).
Молодцы общего разлива забега Sema/08, olesyansk, Sonya.1011!
самый большой отвес за забег в %
Молодцы этой недели olesyansk, Melisunia, Sonya.1011
самый большой отвес за неделю в %
Ай-яй-яй на этой неделе (самый большой привес в % за неделю) Все молодцы, готовимся к НГ

Титул Мисс постоянство у ankydinowamarai (одинаковый вес несколько три и больше недель подряд)

Привычки


Проверяйте за мной!

Добавлено спустя 1 минуту 57 секунд:

[A_lena]

Отчет на 01 января 2020 г. (среда)! + ЗАМЕРЫ (по желанию)
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd2sd729M5OcDSBCYJ8LJpP8dYwAagDohzgx3Li8qgBqWXI6Q/viewform

Полезные привычки на неделю с 1 по 7 января 2020 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Спим минимум 7 часов в сутки. В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов.
Максимально 7 баллов в неделю

3) Прогулка (не менее 1 часа) или 10000 шагов в день.
Наслаждаемся зимой, играем в снежки, лепим снеговика, просто гуляем Можно убирать снег У кого нет снега, может приехать ко мне, поубирать А после прогулки выпить горячий чаек, завернувшись в теплый плед и помечтать!)
Или проходим каждый день 10000 шагов или 8 км, или 1-1,5 активной прогулки. У кого есть фитнес браслет можно считать по нему. Можно поставить приложение на телефон. Можно посмотреть по расстоянию. Или по времени. Кому как удобнее
Максимально 7 баллов в неделю 1 день - 1 балл

Добавлено спустя 6 минут 40 секунд:

Девочки, всех с наступающим Новым годом!
Счастья, здоровья, крысоты, исполнения заветных желаний, семейного и финансового благополучия!!! И вкусняшек, которые не откладываются на талии!

_________________

[Iriscka]

С наступающим Новым годом!

Надеюсь, что эту среду я уже не пропущу

[Карта № 310179]

С наступающим Новым годом!

Надеюсь, что эту среду я уже не пропущу

[A_lena]

Поели и на весы
Ну можно ещё 2го успеть сделать замеры

Надо было сделать поля " Вес до НГ", "Вес после НГ" Мой точно бы разнился

_________________

[sonya.1011]

[A_lena]

Отчет за 01 января 2020 г.

Вес тех, кто не отчитывался прошлый раз выделен красным. В молодцах и немолодцах недели их не учитываются.
Неотчитавшихся поубирала, будут отчитываться внесу с красным предыдущим весом.
Если плохо видно таблицу, можно Ctrl и + нажать, масштаб увеличится (соответственно Ctrl и - уменьшится).
Молодцы общего разлива забега Sonya.1011, olesyansk, KriSti 7!
самый большой отвес за забег в %
Молодцы этой недели Sonya.1011, ankydinowamarai 1
самый большой отвес за неделю в %

Ай-яй-яй на этой неделе (самый большой привес в % за неделю) Все молодцы кто вспомнил и отчитался)))

Привычки


Объемы


Проверяйте за мной!

_________________

[A_lena]

Отчет на 08 января 2020 г. (среда)!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd2sd729M5OcDSBCYJ8LJpP8dYwAagDohzgx3Li8qgBqWXI6Q/viewform

Полезные привычки на неделю с 8 по 14 января 2020 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Делаем суставную гимнастику-разминку 5-10 минут. Лучше утром, но можно и в течении дня. Выберите те упражнения, что вам нравятся (в интернете много примеров разминок).
Максимально 7 баллов в неделю

3) Отказ от сладкого и мучного. Если очень хочется, то разрешается 20 гр черного шоколада, с содержанием выше 80%, или 1-2 ч.ложки меда.
Максимально 7 баллов в неделю

_________________

[A_lena]

Девочки, кто еще не отчитался? Жду пару часиков и свожу табличку

_________________

[A_lena]

Отчет за 08 января 2020 г.

Вес тех, кто не отчитывался прошлый раз выделен красным. В молодцах и немолодцах недели их не учитываются.
Неотчитавшихся поубирала, будут отчитываться внесу с красным предыдущим весом.
Если плохо видно таблицу, можно Ctrl и + нажать, масштаб увеличится (соответственно Ctrl и - уменьшится).
Молодцы общего разлива забега Sonya.1011, Sema/08, olesyansk!
самый большой отвес за забег в %

Молодцы этой недели olesyansk, ankydinowamarai 4U:
самый большой отвес за неделю в %

Ай-яй-яй на этой неделе (самый большой привес в % за неделю) A_lena, Татьянка 22, Sonya.1011

Привычки


Проверяйте за мной!

_________________

[A_lena]

Отчет на 15 января 2020 г. (среда)!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd2sd729M5OcDSBCYJ8LJpP8dYwAagDohzgx3Li8qgBqWXI6Q/viewform

Полезные привычки на неделю с 15 по 21 января 2020 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Массаж. Или любая процедура для тонуса тела.
Это может быть как профессиональный массаж, так и самомассаж (если нет противопоказаний). Это может быть растирание жесткой варежкой, щеткой, обертывание, или пилинг-скраб на проблемных участках кожи (бедра, живот, руки, ..). Ну и после него желательно смазать тело питательным маслом\кремом.
1 день - 1 балл.
Максимально 3 балла в неделю

3) Отказ от сладкого и мучного. Если очень хочется, то разрешается 20 гр черного шоколада, с содержанием выше 80%, или 1-2 ч.ложки меда.
Максимально 7 баллов в неделю

_________________