Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
burya
Стендфордская выхухоль
На сайте с 24.05.04 Сообщения: 10911 В дневниках: 15796 Откуда: Н-ск, Щ
|
Добавлено: Пн Дек 09, 2019 9:32 Заголовок сообщения: Что такое «сонная прокрастинация», и как начать высыпаться |
|
|
Вы собрались спать, но внезапно обнаружили себя пролистывающим соцсети, или досматривающим сериал, или проверяющим электронную почту… Вы не одиноки! Для таких людей, ученые даже предложили термин – сонная прокрастинация.
Прокрастинацию, то есть откладывание «на потом», обычно вызывают дела неприятные. Но почему мы откладываем сон – занятие приятное и знакомое с рождения? Попробуем разобраться!
Что такое «сонная прокрастинация», и как начать высыпаться
А вы вчера легли спать вовремя?
_________________ макарулька Поля (6.05.93), карамулька Софа (15.06.02)
"Наверное, я - мыслящий омлет" (с) |
|
Вернуться к началу |
|
|
Unbekannterin
Академик
На сайте с 15.03.09 Сообщения: 11965 В дневниках: 134 Откуда: Пермь
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Н.В.
Мудрый советчик 2015
На сайте с 06.08.04 Сообщения: 19139 В дневниках: 131 Откуда: Академгородок, ВЗ
|
Добавлено: Пн Дек 09, 2019 13:20 |
|
|
В "сонной прокрастинации" считаю главным моментом то, что человек начинает заниматься чем-то, засасывающим внимание, тогда, когда уже не может этому сопротивляться вследствие усталости. Собственно, как раз и устала "воля". Она не в силах управлять вниманием, не может сдвинуть тело с места, а взгляд с экрана. Поэтому нужно определить для себя время, когда у воли "заканчивается рабочий день", и не браться за занятия, которые перехватывают на себя внимание и при этом не имеют естественного окончания. Проблема в том, что люди часто не имеют в течение дня достаточно времени "на себя", на отдых и расслабление. И берутся за соцсети, игры, новости, сериалы тогда, когда ресурс внимания почти полностью исчерпан. Собственно, пока он ещё есть, не разрешают себе за них взяться. А когда разрешают, сил "отклеиться" уже нет. На следующий день ситуация повторяется ещё и потому, что не отдохнувшая воля, управляющая телом и вниманием, имеет меньший ресурс, он ещё быстрее заканчивается. Желание расслабиться привычным образом приводит к очередному залипанию.
Ещё бывает, что люди заполняют сознание всякой ерундой, чтобы вытеснить неприятные мысли, беспокойство, которые нападают тоже ближе к ночи. Это работает, пока идёт поток информации, а как только он прекращается, грустные и тревожные мысли одолевают снова, отгоняя сон и заставляя возвращаться к интернету или телевизору. И так, пока организм не "срубится". Однако на следующий день тревоги и грусти будет не меньше, а то и больше, и в том числе из-за сниженной работоспособности и не отдохнувшего внимания. В таких ситуациях нужно действовать, как и в первом случае, но дополнительно нужно учиться справляться с тревожностью. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Sol'ka
Академик
На сайте с 23.12.08 Сообщения: 16124 В дневниках: 226 Откуда: Новосибирск-Монреаль
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Непростая
Двигатель общения 2021
На сайте с 11.06.13 Сообщения: 93901 В дневниках: 4774 Откуда: Где-то тут рядом
|
Добавлено: Пн Дек 09, 2019 20:00 |
|
|
О, это прям про меня любимая затея сказать "Ну, все! Завтра ложусь не позже 23.30!", а потом опять лечь хорошо, если в 00.30... хочется ведь и фильм посмотреть перед сном,и в ванне не 15 минут полежать, а подольше. И вообще тишину, например, послушать. А это ведь вообще возможно только после того, как дети спать лягут. А они могут и до 23.00 уроки делать. Это неправильно, конечно, но со старшим у нас такое частенько случается... да даже если б и до 22.00, все равно б мне времени "на себя" точно не хватило до разумных 23.30 или тем более до 23.00. Я может картину хочу еще порисовать или прочитать что-то не могу понять, как те, кто работает так же, как и я, до 18.00 могут ложиться в 22.30, например чем они живут кроме работа-дорога-готовка-уроки???
з.ы. мне кажется, если б у меня даже был только 1 простой ребенок, я бы ни за что в 22.30 не ложилась. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Unbekannterin
Академик
На сайте с 15.03.09 Сообщения: 11965 В дневниках: 134 Откуда: Пермь
|
Добавлено: Пн Дек 09, 2019 20:05 |
|
|
Непростая
У меня ребенок не делает уроки до 23.00, максимум - это до 21.00. Что не сделано - ну то не сделано (такого правда в рамках общеобразовательной школы пока не было, по музыкалке было, что не успевал сделать). Ложится спать раньше. Потому проблемы побыть в одиночестве нет.
Но я и встаю раньше, работаю с 8 до 16.30. Потому вечер длиннее конечно получается. Могу лечь в 21.00 - если плохое самочувствие из-за недосыпа или болезни.
Еще я ежевечерне пишу в дневник - чтобы не оставлять никакие мысли на потом. Написала, точку поставила, голову освободила. Ну и планирую дела тоже в ежедневнике, ежевечерне просматриваю, что там на следующий день, добавляю, если надо._________________ Делай что должен. И будь что будет. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Непростая
Двигатель общения 2021
На сайте с 11.06.13 Сообщения: 93901 В дневниках: 4774 Откуда: Где-то тут рядом
|
Добавлено: Пн Дек 09, 2019 20:24 |
|
|
Unbekannterin
я работаю с 9, поэтому, да, исходя из своих реалий пишу, встаю в 7.45 в среднем. Ваши 21.30- это вот как раз мои 22.30.
А что вы делаете ДЛЯ СЕБЯ в будни, кроме дневника? Дела закончились, и?.. есть что-то?
з.ы. старший у меня все делает в 2-3 раза дольше, чем простые дети, это вынуждено. Если просто "бросать", то вообще 0 знаний будет. Так тоже нельзя. Поэтому у него уроки часто очень поздние (без родителей мало, что обходится, а мы, родители, работаем) |
|
Вернуться к началу |
|
|
Unbekannterin
Академик
На сайте с 15.03.09 Сообщения: 11965 В дневниках: 134 Откуда: Пермь
|
Добавлено: Пн Дек 09, 2019 20:42 |
|
|
Непростая
Я еще пишу. Женскую прозу. Ну не в смысле что публикуюсь , хотя выкладываю, читают, говорят, нравится. Это мой релакс.
Про ребенка - поняла, у вас свои особенности. Мой наоборот вечером уже никакусенький. В том году было такое, что спорт, школа, домашка, домашка по музыкалке - и он к 21 - уже просто падает в кровать. Было несколько раз, что даже фортепиано не мог делать - так выматывался. В этом году спорт убрали т.к. у него не хватает сил ... А другие так и спорт, и школа углубленка, и музыкалка (вон у меня у коллеги дочка - так все успевает и силы на все есть)_________________ Делай что должен. И будь что будет. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Медянка
Интересуюсь политикой 2021
На сайте с 18.06.09 Сообщения: 21630 В дневниках: 29874 Откуда: Заельцовский
|
Добавлено: Пн Дек 09, 2019 21:06 |
|
|
Статья понравилась, чувствую иногда такое томительное проваливание в чтение, когда оторваться не можешь.
Но вообще я слишком люблю поспать, слишком плохо переношу недосып и слишком озабочена здоровьем, поэтому силы воли хватает) |
|
Вернуться к началу |
|
|
Кьяра10
Академик
На сайте с 09.10.11 Сообщения: 8580 В дневниках: 26620
|
Добавлено: Вт Дек 10, 2019 12:36 |
|
|
Н.В.
Все правильно вы пишете, но где взять это время на себя и расслабление при работе с 8 до 17 (а по факту с 7 до 20 плюс пробки). Мой муж так и говорит:"Я хочу спать в 23-00, но у меня ощущение,что я не живу, а только работаю, еду на работу-с работы и сплю, когда жить?"
При 40-часовой рабочей неделе, плюс дорога, плюс дети (уроки, забирание из сада, общение), плюс быт ни на что сил не остается. Как вырваться из этого замкнутого круга? |
|
Вернуться к началу |
|
|
Н.В.
Мудрый советчик 2015
На сайте с 06.08.04 Сообщения: 19139 В дневниках: 131 Откуда: Академгородок, ВЗ
|
Добавлено: Вт Дек 10, 2019 14:00 |
|
|
Кьяра10 писал(а): | Н.В.
Все правильно вы пишете, но где взять это время на себя и расслабление при работе с 8 до 17 (а по факту с 7 до 20 плюс пробки). |
Такая проблема есть, но обычно можно вставлять небольшие моменты расслабления в течение дня, делать себе приятное. А время в пробках можно использовать для "тупления" в сети.
Цитата: | Мой муж так и говорит:"Я хочу спать в 23-00, но у меня ощущение,что я не живу, а только работаю, еду на работу-с работы и сплю, когда жить?"
При 40-часовой рабочей неделе, плюс дорога, плюс дети (уроки, забирание из сада, общение), плюс быт ни на что сил не остается. Как вырваться из этого замкнутого круга? |
Интересно получается. Работа, дорога, дом, дети - это всё не жизнь? Жизнь - это в гаджете потупить? |
|
Вернуться к началу |
|
|
Кьяра10
Академик
На сайте с 09.10.11 Сообщения: 8580 В дневниках: 26620
|
Добавлено: Вт Дек 10, 2019 14:12 |
|
|
Н.В.
Получается, что так. Гаджет-это замена, имитация, не требующая много времени и усилий.
Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:
Детей исключим из замкнутого круга, они слишком разнообразны и спонтанны в своих проявлениях, чтобы считаться рутиной.
Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
Я пишу не о конкретно о себе, я вообще на удаленке работаю. В целом о явлении, оно есть, на себе испытывала тоже, и знакомые о том же говорят. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Медянка
Интересуюсь политикой 2021
На сайте с 18.06.09 Сообщения: 21630 В дневниках: 29874 Откуда: Заельцовский
|
Добавлено: Вт Дек 10, 2019 16:37 |
|
|
Кьяра10 писал(а): | Н.В.
Получается, что так. Гаджет-это замена, имитация, не требующая много времени и усилий. |
гаджет это свобода. Это то самое "время для себя", тогда как работа, дорога, уроки, готовка еды это движение в четко заданном векторе.
Причем, это то что отнимает минимум сил, даже масочку сделать сложнее. А тут лежишь и смотришь в экран, лениво шевеля одним пальчиком. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Кьяра10
Академик
На сайте с 09.10.11 Сообщения: 8580 В дневниках: 26620
|
Добавлено: Вт Дек 10, 2019 17:16 |
|
|
Медянка
И это тоже. Вместо гаджета можно залипнуть в книгу, рукоделие, музыку и пр. Дело в нехватке времени на себя.. работа, дорога, быт это не время для себя и не отдых. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Н.В.
Мудрый советчик 2015
На сайте с 06.08.04 Сообщения: 19139 В дневниках: 131 Откуда: Академгородок, ВЗ
|
Добавлено: Ср Дек 11, 2019 15:58 |
|
|
Медянка писал(а): | гаджет это свобода. |
В принципе, да, но только до тех пор, пока его легко отложить. А в этом как раз и проблема. )
Цитата: | тогда как работа, дорога, уроки, готовка еды это движение в четко заданном векторе. |
В этом заданном векторе тоже может быть жизнь для себя, если научиться её замечать и осознавать. Но многие убедили себя в том, что жизнь, это что-то другое - не работа, не дорога, не домашние дела, не время, проведённое с детьми. |
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|