Сибмама - о семье, беременности и детях

Happy-mary

София_
оттренила по 4 подхода:ноги и пресс :dance:

, растяжку уже сама . могу ещё :shuffle:

а вот эти вкусные фото с едой :haha:

, это вы рецепты даёте или просто меню составляете?

К.Е.С..

Я треньку оставлю на завтра. Нагулялась на улице сегодня, ноги гудят 🤦‍♀️

_________________

Настюлечка

Добрый вечер! Отчёт.

_________________
Счастье есть!

Анна Монс

Здравствуйте, я тоже с отчётом)
По меню все соблюдают, но вот с тренировками пока беда :aga-aga:

Не могу ни как, времени не хватает. Сегодня постараюсь выполнить.

_________________

София_

Happy-mary
отлично!!!
рецептики из меню, которое составляю:)
в дневнике выложено питание

К.Е.С..
хорошо)

НастюлечкаАнна Монс
добрый, отлично!)

_________________
<3 Со мной ты полюбишь спорт

Happy-mary

всем здравствйуте, питание нашла,
теперь самое заморочное: готовить , завешивать , закупать нужные продукты. ну будем приучаться

София_

Happy-mary
здравствуйте) сделала для вас категорию-второй поток, вот по этим тренировкам можете тренироваться или по тренировкам, которые сейчас выкладываю в дневник

Обратите внимание, что продукты указаны в сыром виде. Можно сделать проще: готовить на несколько дней, или готовить 1 какой-то рацион на несколько дней. например, я готовлю куриные котлетки на несколько дней вперед:)

Добавлено спустя 3 минуты 9 секунд:

В общем то можно питаться одним каким-то рационом неск дней подряд) просто не все готовы кушать одну и ту же еду постоянно, поэтому вводим разнообразие, разные рецепты и проч.) можете делиться своими рецептами, какие-то действенные маски или обертывания и многое другое)

Happy-mary кстати, если хотите разные варианты питания посмотреть, то можете по категории "питание" в дневнике найти. ваш каллораж всегда в первой ссылке находится)

_________________
<3 Со мной ты полюбишь спорт

Настюлечка

Всем привет! Отчёт по питанию.

_________________
Счастье есть!

Happy-mary

всем утро доброе, пока время есть отчитаюсь наперёд!

София_
я прочитала да, что вы сыром виде :-)

, вчера всё закупила, но нигде не нашла киноа, думаю заменю другой крупой.
вчера не тренила :oops:

, продукты закупала :haha:

- сегодня компенсирую!

ну вот на завтрак сегодня я не смогла столько съесть орехов и творога, что меня порадовало))))

и ещё можно спросить: я не могу без кофе :oops:

, пью его без сахара и с молоком 2,5%. можно вместо чая утро-полдник?

завтрак

перекус

обед

полдник

ужин

София_

Настюлечка
🙌

Happy-mary
Доброе утро)
Киноа можно заменить любой крупой - гречка/рис.
Кофе можно, и чай можно, тут уже на ваше усмотрение что будете пить. Главное, чтобы без сахара или с сах.замом)

_________________
<3 Со мной ты полюбишь спорт

Анна Монс

Всем здравствуйте!
Мой отчёт за вчера :
Тренировку выполнила по 3 круга, думала умру :lol:

Сегодня мышцы всего тела чувствую)))
В меню немного внесла корректировки. На завтрак была яичница, на ужин говядина тушёная с овощным салатом, обед по меню.

_________________

Настюлечка

Добрый вечер! Что то тренировки сегодня не было... Надеюсь, что у Софии все в порядке. Я сегодня как чуяла, ещё в обед вышла на "огородное кардио".

Оттренила со всей душой!

По питанию все отлично. Правда, котлета у меня получилась огромнейшая, готовила 2 шт в пароварке.

_________________
Счастье есть!

Анна Монс

Доброе утро!
Т. К я не тренировались в начале недели, то вчера у меня была пробежка 30 мин. Хотела сделать тренировку среды, т. к в среду тренировались за вторник, но так и не смогла себя заставить.
Меню стараюсь придерживаться, есть небольшие изменения типа вместо курицы - говядина.

_________________

Happy-mary

Всем здравствуйте,
я вчера потренировалась, по меню тоже всё соблюдаю. вечером скину отчёт за сегодня, тк не зафотала вчера контейнеры свои, буду в течении дня это делать.
Киноа сегодня заменила на булгур , вечером планирую тренировку и пробежку, если дождя не будет :begun:

София_

Анна Монс
отлично!!

Настюлечка
добрый день, ахах)) со мной все хорошо:) забыла сказать, что четверг и воскресенье выходные дни от тренировок, поэтому не выкладывала вчера тренировку) но можно выполнять в выходные дни "долги".
у меня сейчас еще запуск другого марафона в инстаграме, поэтому материалы быстро снимать пришлось, питание писать, поэтому немножко теряюсь)

по питанию - все отлично, очень аппетитно выглядит :yes:

я сначала подумала, что это запеканка куриная :shuffle:

Happy-mary
хорошо:)

Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:

____
Сейчас сама прохожу марафон по детоксу, результат меня радует:) уходит отечность, свежий цвет лица.. кто захочет тоже детокс пройти, то говорите, я распишу этапы детокса:)

_________________
<3 Со мной ты полюбишь спорт