Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
На сайте с 08.05.08 Сообщения: 9385 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Пт Окт 25, 2019 15:31
Вот нашла интересную статью, решила поделиться. Текст скопировала в тему, но оставлю еще и ссылку на него, здесь еще можно ознакомиться и с другими публикациями на нашу тему
Скрытый текст:
https://www.b17.ru/article/70009/
Методы и стратегия мышечной релаксации при ВСД и панических атаках.
Многие замечают, что стрессы вызывают напряжение мышц. Если это напряжение не снимать, то по принципу обратной связи оно само будет вызывать тревогу. Поэтому желательно применять различные расслабляющие техники.
К сожалению, мало информации о том, что в зависимости от степени напряжения будут работать разные техники, в то время как другие будут почти бесполезны. Дальше я опишу когда и какие техники расслабления будут наиболее эффективными.
Занимаясь телесными практиками, я выделил несколько механизмов расслабления мышц, и разделил их на две большие группы: внешние и внутренние.
К первой группе относятся: массаж, разогревание, перенапряжение, дыхательные практики.
К группе «массаж» я также отношу растягивающие гимнастики, сеансы мануальных терапевтов, кинезиологов, телесных терапевтов и прочих специалистов, работающих с мышцами.
К разогреванию относятся баня, горячая ванна, горячий душ, согревающие мази, различные согревающие приборы. Воздействие повышенной температуры также заставляет мышцы расслабляться.
Популярным упражнением для страдающих паническими атаками и ВСД является перенапряжение мышц. Мышцы напрягают максимально сильно в течение как можно большего времени, после чего они автоматически расслабляются. Это происходит из-за того, что у мышц есть определенный энергетический запас. После его расходования они больше не могут напрягаться. Увы, при очень сильном мышечном напряжении этот метод практически бесполезен.
Последний механизм из этой группы - дыхательные практики. Люди с хронической тревогой дышат грудью. Такое дыхание способствует дополнительному мышечному напряжению. А в крайних случаях приводит к гипервентиляции. Переход на диафрагмальное дыхание помогает качественно расслабляться.
К внутренним механизмам расслабления мышц относятся техники снятия напряжения медитативного характера. Медитации снимают изначальную тревогу, из-за которой мозг посылает мышцам сигналы напрягаться, т.е. работают с причиной напряжения.
Перечисленные методы нужно применять в зависимости от уровня напряжения. Когда человек чувствует бессилие, постоянную тревогу и разбитость с самого утра, не способен расслабиться лежа на диване, наиболее эффективными будут растягивающие гимнастики и дыхательные практики. Физические нагрузки при этом вызывают усталость, но не приводят к расслаблению. Медитативные состояния также не достижимы из-за сильной тревоги и перенапряжения.
Когда напряжение станет умеренным, а тревога эпизодической, можно подключать легкие физические упражнения и начинать осваивать медитации. Физические упражнения должны вызывать небольшую мышечную усталость, но, ни в коем случае не переутомление. Показателем среднего уровня напряжение является достаточное количество сил для выполнения повседневных дел и средний уровень усталости утром.
Когда общее напряжение станет незначительным, и будет появляться эпизодически после стресса, можно сосредоточиться на дыхательных и медитативных техниках. Наиболее доступна аутогенная тренировка по Шульцу. Техника осваивается довольно медленно, но дает отличный результат. После освоения аутогенной тренировки или другой подобной практики, за полчаса можно расслабить тело лучше, чем за 8 часов сна.
Подбирайте подходящие расслабляющие техники в зависимости от вашего текущего состояния, это обязательно даст результат. А расслабленное тело поможет снизить общий уровень тревоги и даст вам сил.
Хорошего Вам настроения!
Луков Михаил Юрьевич
Психолог, Консультант - г. Великий Новгород
На сайте с 08.05.08 Сообщения: 9385 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Пн Ноя 04, 2019 14:03
Ok1209
почитайте книги о ВСД, их много на просторах инета и везде пишут,что медикаментозное лечение бесполезно, поэтому нужно искать психотерапевта, который не подсадит вас на сильнодействующие препараты. Вот, например, ссылка на книгу
.
А по поводу спазмов в кишечнике могу сказать, исходя из собственного многолетнего опыта, что очень хорошо помогает курс спиртовой настойки пиона, но это если у Вас не сильно низкое давление. Нужно пропить хотя бы месяц, потом перерыв.
Ксюша плюша
бывает и такое. Лучше не зацикливаться на этом.
А как не зацикливаться?Если это снижает качество жизни...Постоянные вздыхания или зевота,надоели они уже.
Добавлено спустя 49 секунд:
OLGA_G писал(а):
Ok1209
почитайте книги о ВСД, их много на просторах инета и везде пишут,что медикаментозное лечение бесполезно, поэтому нужно искать психотерапевта, который не подсадит вас на сильнодействующие препараты. Вот, например, ссылка на книгу
.
А по поводу спазмов в кишечнике могу сказать, исходя из собственного многолетнего опыта, что очень хорошо помогает курс спиртовой настойки пиона, но это если у Вас не сильно низкое давление. Нужно пропить хотя бы месяц, потом перерыв.
Спасибо большое за ответ.А к психиатру ходила,кроме как ад ниче толком не сказала.
На сайте с 08.05.08 Сообщения: 9385 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Вт Ноя 05, 2019 12:54
Ксюша плюша
найдите лучше гомеопата, у нас в городе слава Богу они есть (хорошие я имею ввиду). А вот с психоаналитиками проблема: либо садят на антидепрессанты (а они здесь бесполезны), либо нужно постоянно ходить на тренинги, а они совсем недешевы.
У Вас давление пониженное, проблем со сном нет? может тогда попробовать тонизирующие настойки пить, типа лимонника или элеутерококка.
Надеюсь Вы обследовали щитовидную железу и у Вас с ней нет проблем.
Ксюша плюша
найдите лучше гомеопата, у нас в городе слава Богу они есть (хорошие я имею ввиду). А вот с психоаналитиками проблема: либо садят на антидепрессанты (а они здесь бесполезны), либо нужно постоянно ходить на тренинги, а они совсем недешевы.
У Вас давление пониженное, проблем со сном нет? может тогда попробовать тонизирующие настойки пить, типа лимонника или элеутерококка.
Надеюсь Вы обследовали щитовидную железу и у Вас с ней нет проблем.
Про гомеопата не узнавала пока.С давлением проблем нет.Покупала настойки валерьянка,пион,мята,пустырник,боярышник,пила,состояние пофигизма включается,а вздыхания и зевота не уходят,в этом моя и проблема...Устала от них.К эндокринологу ходила,она посмотрела,покупала,сказала с щитовидкой все нормально,анализ сдать ставила меня на очередь,но в этот день я работала,не получилось.А так у меня у мамы проблемы с щитовидкой и у тети родной.Иногда такое ощущение что дыхание не на автомате,а я сама контролирую это...Надо просто взяться за себя,сдать анализы.Постоянно хочется спать,чувство разбитости с утра и усталости...Ногти ломаются,волосы выпадают и остаются в расчёске клоками и зубы разрушаются...не просто так же
На сайте с 07.05.18 Сообщения: 118 В дневниках: 23
Добавлено: Чт Ноя 07, 2019 16:27
Ксюша плюша
конечно, нужно пообследоваться для начала, я думала, что Вы, как истинный ВСД-шник, уже все обследования на руках имеете и всё у Вас хорошо в плане здоровья, а только вздыхания и зевота беспокоят
Ксюша плюша
конечно, нужно пообследоваться для начала, я думала, что Вы, как истинный ВСД-шник, уже все обследования на руках имеете и всё у Вас хорошо в плане здоровья, а только вздыхания и зевота беспокоят
Потому что как началось все,проходила ЭКГ,сказали аритмия,неделю попила витамин к,пришла на ЭКГ,все отлично А к врачам обращалась,все руками разводили...К психиатру ходила,книжку дала почитать и ад выписала.Вот я и закинула это все в темный ящик,надоело стучаться в закрытые двери.А на частных врачей денег нет.
На сайте с 14.05.09 Сообщения: 4516 В дневниках: 1 Откуда: Барнаул р-н "Огней" Карта № 017478
Добавлено: Пн Дек 02, 2019 21:24
Марфа Казимировна писал(а):
Ok1209
Я 3 года жила в таком состоянии.
Анаприлин от сердцебиения, только он спасает, но его сняли с производства
Анаприлинчик наш любимый перерегистрацию проходил, сейчас опять уже в продаже
Поделюсь своей методой, лето у меня было очень жесткое по стрессам, но начала ходить в качалку, ни одной ПА не было. Как стресс, так туда, домой пришла , до кровати доползла и отключилась. Не фитнес или танцы, а прям качалка.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Поиск
Пользователи
Группы
Конкурсы
Рeгиcтpaция
Профиль
Войти и проверить ЛС
Вход
А к врачам обращалась,все руками разводили...К психиатру ходила,книжку дала почитать и ад выписала.Вот я и закинула это все в темный ящик,надоело стучаться в закрытые двери.А на частных врачей денег нет.
