Сибмама - о семье, беременности и детях

Татка

Может кожа на копчике- это просто от непривычки

Ele

решила выложить, когда-то скопированное в каком-то форуме

Анастасиюшка

мы на пилатесе делали разные упражнения на пресс.и самые сложные были статические когда надо было удерживаться в определенной позе :aga-aga:

спина не болела а вот пресс :haha:

но такие упражнения надо показывать, описать сложно. Я где то давно книжку скачивала по пилатесу. Может найду выложу. :aga-aga:

Добавлено спустя 7 минут 34 секунды:

вот от этого просто умирали :haha:

«Сотня»Исходное положение (четвертая стадия)
♦ Лягте на пол, подтянув колени к груди и вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз.
♦ Мягко покачайте головой из стороны в сторону.
Действие
1 Сделайте полный и широкий подготовительный вдох.
Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь», слегка опустите подбородок и оторвите от пола верхнюю часть корпуса, одновременно выпрямляя ноги на весу, держа их параллельно друг другу, да еще и выворачивая наружу. Направьте носки на себя, удаляя пятки, чтобы почувствовать, как натягивается нижняя сторона каждой ноги. При этом ноги прочно удерживаются в тазобедренных суставах, бедра прижаты друг к другу и полноценно работают мышцы тазового дна.
3 Делайте 5 покачиваний руками на вдохе и 5 на выдохе, вытягивая руки.
4 После сотни покачиваний согните ноги в коленях и опуститесь на пол.
Основные моменты
♦ Мышцы живота продолжают работать все время — вы должны чувствовать, как внутренние поверхности бедер прижимаются^друг к другу и как подтянуты мышцы тазового дна.
♦ Тяните пальцы рук вперед. Лопатки опущены.
♦ Верхняя часть туловища широко раскрыта, не сводите плечи.
♦ Если ощущаете напряжение в шее, сразу прекращайте выполнять упражнение.

_________________

Роза пустыни

Совсем забыла что на мяче пресс гораздо проще качать! :love_sibmama:

А я тоже только начну пару дней заниматься, так копчик начинает болеть, сразу забрасываю это дело. Теперь буду на мяче пробывать (надолго ли меня хватит)

Успех

У меня тоже были дискомфортные ощущения,когда качала пресс,но нашла для себя выход,я закидываю ноги на диван,соответственно и спина зафиксированна и положение удобное,так же можно и боковые мышцы качать.

_________________

Leisa

Есл копчик болит - значит что-то в технике упражнения нарушено, так не должно быть.

Можно же качать пресс проще - в положении лёжа на коврике, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине бёдер, руки за головой, локти в стороны. Поднимаем верхнюю часть туловища - примрно до уровня лопаток, только плечи, при этом фиксируем подбородок (чтобы к груди не прижимался, как будто под ним яблоко лежит) и чтобы локти оставались в таком же положении, не сходились. Выдыхаем на подъёме. Копчик точно не страдает. Делаем раз 50 в среднем темпе, потом 10 раз медленнее с фиксацией в верхнем положении.
Потом кладём голову на коврик, руки вдоль туловища, ноги поднимае вверх под углом 90 градусов, колени можно немного согнуть. Поднимаем плавно попу вместе с ногами и стараемся так же плавно опустить. Тоже раз 10.
Мы так делали на аэробике и мой живот из безформенной массы приобрёл вполне приличную форму примерно за полгода. Такой рельеф приятный образуется. :-)

_________________
20% скидка по карте Сибмама на НАТУРАЛЬНУЮ КОСМЕТИКУ BioMe

Aksaneta

Девочки, качаю пресс практически каждый день! 3 подхода по 30 раз и довольно таки легко у меня получается. Упражнение традиционное - с положения лёжа подымаю корпус. На полу не делаю, так как тоже мучаюсь копчиком, в основном делаю на диване или на матрасе. Кстати заметила, чем мягче поверхность , тем сложней выполнять упражнения.. Читала в инете, что упражнения для пресса приводят в тонус брюшную мышцу, которая располагается под жировой тканью , так вот в чём моя проблема, пресс та я качаю и нагрузку как мне кажется нормальную даю , а жирок как был на животе так и остался. Что мне делать? Как избавиться от этой напасти? При чём сама я почти стройная дамочка, вешу 52-54 кг при росте 164, но с жирком на животе прям проблема хоть липосакцию делай. Может увеличить нагрузку, делать больше упражнений, а будет ли толк?

_________________

ЖМИ

МамВер

Аксюта, привет!
Похожая проблемка. Но уже была, к большому счастью!
Что я делала и делаю по сей день:
- надеваю шортики антицеллюлитные во время занятий,
- стараюсь воздержаться от сладкого и жирного/жареного,
- качаю больше нижний пресс, чем верхний ( по твоему описанию у тебчя качается верхний больше). Лежа на коврике (мягком, тоже заметила, что так эффективнее), приподнимаю корпус градусов на 15-20 и в таком положении поднимаю ноги (прямые или согнутые). Сфовсем другие ощущения и результат!!!

Aksaneta

ВераШуша
Спасибо за совет! Буду пробовать!! Эх сладкое моя слабость... придётся завязать! :aga-aga:

valsha

намотаю на ус :aga-aga:

maitika

Девочки, у меня, возможно, глупый вопрос, но очень актуальный для меня. Хочу качать пресс каждый день систематически, но стелить-убирать коврик не могу себя заставить, часто отлыниваю :oops:

У вас "место для занятия спортом" всегда подготовлено лежит или вы честно стелите коврик каждый день и убираете потом?

Aksaneta

maitika
Ну уж не знаю, если лень даже коврик постелить-убирать....А где тогда найдёте силы заняться спортом, ведь занятия спортом требует куда больше трудозатрат и выброса энергии,чем тот-же коврик постелить... :eek:

Думаю, если лень коврик стилить, то спортом не меньше лень будет заниматься... поверьте, так что боритесь с ленью!

nadulecek

maitika
стелю и убираю потом, нет проблем. видимо нужна хорошая мотивация)))

_________________

Фото, фотокниги(в ЛС)