Сибмама - о семье, беременности и детях

[Алексей Краснов]

Привет всем форумчанам!!!!!! 😍
Меня зовут Алексей Краснов!
С удовольствием помогу Вам сделать себя еще краше!


Провожу персональные тренировки в Экстрим Фитнес на пл. Маркса, ТЦ "Версаль"!
Так же специализируюсь на составлении индивидуальных онлайн тренировок и программ питания!

Программы питания для:
- снижения веса
- набора мышечной массы
- создания рельефа
- восстановления кожи и волом

Программы тренировок для:
- снижения веса
- набора мышечной массы
- создания рельефа
- формирования формы
- повышения силовых показателей (пауэрлифтинг)
- повышения функциональности организма

Связаться со мной можно по телефону:
8-953-890-89-61
WhatsApp на этом же номере

Внешние ссылки запрещены
Пост отредактирован
модератор Акиня

[stella_129]

О, мой любимый тренер

[Kyklenok7]

Алексей Краснов
а просто программу можете составить?

_________________

[Алексей Краснов]

Гормоны и их влияние на здоровье организма.
Привет, мамочкам! Статья представляет интерес широкому кругу читателей. Как мужчинам, женщинам, мамам, папам так и их детям. Материалы, приведённые ниже показывают, как красота, здоровье и спорт бок о бок следуют одним путём и дополняют друг друга. Приятного вам прочтения!
Одними из основных гормонов, влияющих на здоровье организма, являются [b]тестостерон и гормон роста. Они управляют процессами обмена веществ, реконструкции и восстановления клеток и также способствуют жиросжеганию.
Пока гормональный фон организма находится на должном уровне организм способен восстанавливаться после травм, у человека хорошие суставы, кости, мышцы, кожа, волосы, зрение, слух… Но с возрастом гормональный фон падает и возникают определённые проблемы со здоровьем. Тогда появляется необходимость повысить гормональный фон. Этого можно достичь двумя способами: физические нагрузки, или фармакологическим путём. Второй путь, как правило, менее предпочтителен в связи с неестественностью и дороговизной. Но как же справиться с этой проблемой первым способом, когда уже суставы болят и ещё ряд проблем со здоровьем? Начинать с маленьких нагрузок практически бесполезно, ведь они никак не поспособствуют повышению тестостерона и гормона роста. Поэтому ответ простой: нужно заниматься пока ты ещё молодой и не прекращать до старости.
Повышению уровня тестостерона способствуют:
• упражнения для больших мышечных групп (приседания, становые тяги);
• интенсивность нагрузки 85–95%;
• объём тренировки от среднего до высокого (большое количество подходов или упражнений);
• короткие интервалы отдыха между подходами (30–60 с).
Повышению уровня гормона роста способствуют:
• основной фактор – упражнения, вызывающих высокую концентрацию ионов водорода, ассоциирующихся с нарушением кислотно-основного состояния;
• упражнения для больших мышечных групп;
• интенсивность упражнения (75 % ) при окклюзии 20 %;
• короткий отдых между упражнениями (60 с);
• потребление сахаров и белков перед и после тренировки.
Одной из проблем данного пути является определение нагрузки и правильная техника выполнения тяжёлых базовых упражнений, без которых можно очень просто получить травму на всю жизнь. Поэтому я, как человек с большим опытом, рекомендую начинающим и любителям не изобретать велосипед и обратиться к грамотному человеку – тренеру и вместе с ним освоить азы тренировочного процесса.
Всем прочитавшим статью и не прочитавшим желаю успехов в спортивной жизни и здоровья! Благодарю за внимание!