Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
На сайте с 01.09.07 Сообщения: 6761 В дневниках: 84 Откуда: Новосибирск, Академгородок, Щ
Добавлено: Вс Ноя 14, 2010 10:11
Добавлю по нормам.
Если вы весите около 57 кг и ведете сидячий образ жизни, то ваша норма потребления для поддержания веса около 1200 ккал, если вы занимаетесь спортом хотя бы 2 раза в неделю, тогда норма для поддержания веса около 1600 ккал, чтоб активно худеть, нужно создать дефицит в 500 ккалорий. Т.е. урезаем рацион на 15 % и вводим занятия спортом 2 раза в неделю.
Суммарный расход энергии человека в сутки равен расходу энергии на основной обмен плюс энергия, истраченная в течение дня во время работы, занятий физкультурой и отдыха.
Суммарный расход энергии для женщины от 18 до 30 лет весом 60 кг
с интенсивностью труда - легкий физический труд -
составляет 1839.13 ккал.
Такое суточное потребление энергии необходимо
для поддержания данной массы тела.
Если у вас имеется лишний вес, то, чтобы худеть на полкилограмма в неделю,
желательно ежедневно создавать дефицит в 500-600 ккал.
Таким образом, калорийность суточного рациона
для снижения веса составляет 1239-1339 ккал.
Если сократить калорийность вашего питания только на 200 ккал в день, то вам удастся похудеть на 500 г за 17,5 дней. Если заниматься дополнительно по полчаса прыжками через скакалку, то можно похудеть на 500 г после каждого занятия.
Если вы хотите создать дефицит энергии в 500 ккал в день, то целесообразно хотя бы 300 израсходовать, выполняя физические упражнения, и 200 — за счет ограничения в питании.
Калорийность пищи не должна быть ниже 1000 ккал в сутки.
Чтобы похудеть на полкилограмма в неделю, необходимо ежедневно создать дефицит в 500 ккал.
На сайте с 12.02.10 Сообщения: 1126 Откуда: Н.Ельцовка
Добавлено: Вс Ноя 14, 2010 10:58
Я считаю здесь http://kaloriyka.ru/
там же рассчитываю скорость метаболизма, свою норму, веду журнал подсчета каллорий. Там в справочнике есть информация сколько содержится Ккал , например, в столовой или чайной ложке разных продуктов. есть справочники калорийности самых разнообразных продуктов. Журнал автоматически подсчитывает сколько вы скушали, также считает потраченные каллории, для этого вводите свою деятельность за день (есть все виды деятельности), в конце дня видите балланс.
Конечно, не помешают кухонные весы. Но можно и без них обходиться. На всех продуктах обычно написана масса нетто и содержание Ккал в 100 гр. Можно и на глаз примерно определить.
Olga60
хотела спросить: разве при тепловой обработке калорийность не меняется?
На сайте с 24.01.10 Сообщения: 2515 В дневниках: 11 Откуда: Троллейный ж\м
Добавлено: Вс Ноя 14, 2010 14:56
haritosha13
Наверняка меняется. но некоторые продукты увеличивают , а некоторые теряют, поэтому наверное в сумме получаем что-то похожее на правду. Но ведь целью моей было не высчитать калории. а снизить вес, чего я с успехом добилась.
На сайте с 06.02.10 Сообщения: 7012 В дневниках: 2 Откуда: Новосибирск, Октябрьский
Добавлено: Вт Ноя 16, 2010 22:57
Привет всем! Как уже писали ранее, похудеть считая калории не проблема. В августе 2009г. записалась в фитнесс клуб, встала на весы и ахнула - при росте 158см вес - 71кг. До и после родов была 56-58кг, но это было давно... Раньше и на диетах сидела, и добавки пила... похудела-набрала. С августа по февраль занималась в тренажерном зале (2-3 раза в неделю) и пыталась ограничивать себя хотя бы в сладком, да после 18-19ч. не есть. Итог на 30.01.2010. - 66кг. 31 января, начитавшись форумов, решила я записать всё, что съела за день - шок... подсчёт - 2200ккл... С этого дня я записываю и считаю всё, что съедаю (уже 4й блокнот). Сначала было трудно, а сейчас я уже на глаз могу точно сказать сколько ккл в съедаемой порции. Ем практически всё, уже есть свои вкусовые предпочтения. Ложусь спать поздно, поэтому после 20-00 съедаю 1-2 апельсина (мой любимый фрукт). Каюсь, от конфет отказаться не могу, но ограничиваю. На сегодня вес держу в р-не 55 кг, в день съедаю 1300-1700ккл.
Присоединяюсь к предыдущим высказываниям - хочешь похудеть - считай калории!!!
Теперь можно посчитать ЕЖЕДНЕВНОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ
Сидячий образ жизни (тренируетесь раз в неделю или не тренируетесь совсем): ИМУ х 1,2
Слабая активность (две непродолжительные тренировки в неделю): ИМУ х 1,375
Средняя активность (получасовые нагрузки 3-5 раз в неделю): ИМУ х 1,55
Высокая активность (занимаетесь каким-либо видом спорта, часовые - полуторачасовые нагрузки 5-7 раз в неделю): ИМУ х 1,725
Результат и есть тот калорийный максимум, который вы можете съедать без последствий каждый день и не поправиться при этом ни на грамм. Значит, если наша цель снижение веса, нам надо съедать меньше этой цифры на 250 - 300 ккал.
У меня получилось, что чтоб не толстеть, нужно съедать не больше 1535 ккал, значит, для того, чтоб вес снижался - не больше 1250 ккал.
Ну ничего себе!!! Я 170 см, в худшее время 57 кг, 34 лет. По таким подсчетам мне нужно съедать не более 832 ккал в день!? А чтобы похудеть до вожделенных 53 кг ,видимо, около 500? Да я умру?! От ГОЛОДА.
На сайте с 07.10.07 Сообщения: 1685 В дневниках: 18 Откуда: Новосибирск*Серебрен никовская
Добавлено: Вт Ноя 23, 2010 22:51
Мне рассчитывали индивидуальный коридор калорийности, так он был от 730 до 1250 ккал в день. Были дни когда я еле-еле добиралась к 730 ккал, прям перед сном приходилось что-нибудь в себя запихивать, т.к. есть совсем не хотелось. А бывало, что и за 4000 ккал переваливала и все мало казалось (это в дни ПМС ).
Снегурка
Одно дело если 832 ккал - это будут несколько конфеток, другое - если это кастрюля тушеных овощей, тут Вы точно от голода не умрете
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Поиск
Пользователи
Группы
Конкурсы
Рeгиcтpaция
Профиль
Войти и проверить ЛС
Вход
сынок Егорик 
[/url]