Сибмама - о семье, беременности и детях

АнечЬка

Добрый день!
Написала Вам ЛС.

_________________
Анна Геннадьевна Бердникова
запись на очную и skype-консультацию по тел. +7-913-905-0940
"Семейный консультант" - возможность получить семейную консультацию бесплатно

Vanilinka85

АнечЬка
можно и мне контакты специалиста по окр? :oops:

АнечЬка

И Вам отправила

_________________
Анна Геннадьевна Бердникова
запись на очную и skype-консультацию по тел. +7-913-905-0940
"Семейный консультант" - возможность получить семейную консультацию бесплатно

Катерина83

АнечЬка

И Вам написала ЛС.

_________________
Анна Геннадьевна Бердникова
запись на очную и skype-консультацию по тел. +7-913-905-0940
"Семейный консультант" - возможность получить семейную консультацию бесплатно

Милана24

АнечЬка
Здравствуйте. и я тоже к вам с паническими атаками :-(

только у меня по серьезней и после вторых родов, что то я сейчас совсем впала в депрессию :-(

совсем радость жизни теряется, что делать, как совсем побороть это? на короткий промежуток получается, но потом все возвращается. и заметила, что особенно обостряется после рождения ребенка, если надо подробности, напишу только лс :oops:

Милана24

АнечЬка
ну вы напишите мне хоть, что не будете мне отвечать, а то я пишу вам пишу,жду, а ответа так и не получила :-(

АнечЬка

Написала Вам ЛС.

_________________
Анна Геннадьевна Бердникова
запись на очную и skype-консультацию по тел. +7-913-905-0940
"Семейный консультант" - возможность получить семейную консультацию бесплатно

zemlyanika

Анна, добрый день!

У меня та же проблема. Степень, наверное, пока менее выражена. На лифте езжу нормально, но в переполненных маршрутках начинается паника. Причем, например, по Академу в переполненных маршрутках езжу спокойно, так как знаю что остановки близко и в любой момент могу выйти. А если попадаю в пробку по дороге в Бердск (живу там), то начинается паника. В начале лета попала в пробку на мосту, вылетела пулей как только можно стало остановиться, хотя мне надо было дальше на работу ехать, меня трясло, текли слезы. Надо сказать, что в маршрутке было очень душно и она была битком набита. Но страх именно в том, что в случае необходимости я не смогу выбраться. В тот день меня даже дома (живем на 7 этаже) ночью охватывал страх, что я из квартиры не смогу в случае чего спастись, стены давили, но с этим удалось справиться.
Если попадала в пробку в маршрутке без стоящих пассажиров, то такой паники не было.

Через несколько дней мне предстоит лететь на небольшом самолете больше 4 часов по работе. Подскажите, пожалуйста, как можно переключиться если вдруг начнет одолевать страх.

АнечЬка

Добрый день!

Предлагаю Вашему вниманию 12 простых инструментов. Какие-либо из способов борьбы с паникой,возможно, Вам знакомы, либо из собственного опыта, либо из опыта Ваших знакомых. Но надеюсь, что мне удастся расширить Ваш репертуар способов справиться с панической атакой.

Кажется, что приступы панических атак приходят, словно из ниоткуда. Особенно это ощущение присутствует у тех, кто только начал их испытывать и полностью теряется в ситуации панических атак. И это естественно, ведь паническая атака – это один из самых неприятнейших опытов, который может случиться с человеком. Однако, панику всегда запускает некий триггер (по сути, выключатель) Вашего страха. Поэтому имеет смысл вооружиться дополнительными инструментами, даже если Вы сейчас более или менее успешно справляетесь с этим недугом.

1. Имейте план выхода. Иногда знание об имеющемся у нас плане выхода из ситуации помогает, не так боятся пробовать что-то новое. Например, Вы можете вести автомобиль, заручившись поддержкой друга. Либо иметь примерный план расположения аптек, чтобы знать, где Вы сможете в любой момент получить помощь. Поскольку нам часто страшно, что беспокойство накроет нас волной, и мы ничего не сможем с этим поделать, а составленный план позволит лучше контролировать ситуацию и справляться с паническими атаками.

2. Найдите кого-нибудь на кого Вы действительно можете рассчитывать, того, кто всегда может принять Ваш звонок на телефон и помочь забыть о тревоге и опасности. Желательно, чтобы «группа поддержки» состояла из нескольких людей, на случай, если один из них занят. Желательно, чтобы это были те люди, которые знают о приступах панических атак и в случае чего смогут не только поддержать, но даже рассмешить Вас.

3. Проведите время с вашим питомцем. Животная терапия позволит Вам успокоиться и легче справляться с тревогой.

4. Имейте при себе успокоительное. Что-то, что сможет успокоить Вас в течение нескольких минут, поможет Вам не бояться тревоги.

Здесь снова помним, о том, что нам страшнее выйти из-под контроля, выпустить наше беспокойство наружу, поэтому, имея под рукой лекарства, мы знаем, что паническая атака не затянется надолго.

5. Взаимодействие с водой. Существует что-то необъяснимое в воде, она останавливает энергию паники. Иногда через слезы.. А иногда просто с помощи горячей ванны или душа. Даже просто горячий суп или горячий напиток (но не кофеиновый!) может помочь справиться с панической атакой.

6. Проведите сеанс самомассажа или позвольте Вашему любимому человеку сделать Вам приятное. Это действительно успокаивает нервы и позволяет обратить наше внимание обратно из тревожных мыслей на поверхность тела.

7. Данный совет абсолютно не подходит для людных мест, но испытывая тревогу дома, Вы можете использовать этот метод, чтобы справиться с ней. Вы можете войти в позу ребенка-эмбриона. Смотрите фото выше. И таким образом успокоиться.

8. Смотрите на себя в зеркало. Это подвид медитации. Он помогает построить доверие к себе. Сделайте это, когда Вы спокойны, чтобы предупредить тревоги и паники.

9. Сходить на прогулку. Смените обстановку и используйте часть избыточной энергии. Биология страха указывает на то, что выброс адреналина ответственен за панические атаки. Мышечная работа (пусть даже в виде прогулки), позволит Вам сжечь некий избыток этого коварного гормона.

Дополнительно, даже такая деятельность вернет Вам чувство контроля над собой и своими поступками.

10. Смех. Посмотрите смешные видео на любом видеохостинге, например, YouTube. Ведь смех и тревога не могут жить одновременно в разуме!

11. Придумайте и свои способы, которые позволят Вам справиться с панической атакой.

12. Знайте, что данные рекомендации не заменят помощи квалифицированного специалиста, но позволят Вам чувствовать себя немного лучше. Оптимальный вариант справиться с панической атакой – это обратиться к психологу.

И помните, что в основе панического расстройства всегда лежит невроз, а паника – это лишь вершина айсберга. Обязательно справьтесь с неврозом с помощью специалиста, чтобы Ваша жизнь полностью вернулась под Ваш контроль.

_________________
Анна Геннадьевна Бердникова
запись на очную и skype-консультацию по тел. +7-913-905-0940
"Семейный консультант" - возможность получить семейную консультацию бесплатно

Di Na

АнечЬка
Здравствуйте, помогите мне справиться с паническими атаками. Зимой под НГ произошел нервный стресс, от которого образовалась ярко выраженная вегето-сосудистая дистания тяжелой формы, смешанного типа. Я сказать честно подумала, что умираю, потеряла в весе около 25%, муж даже переполошился, видя как я угасаю, стал возить по разным врачам, на что они отвечали что я здорова, отвечали что нужно лечить голову....

Пролечилась я около 1 мес, но теперь меня преследуют панические атаки, что в меньшей степени, чем было зимой, но с теми же признаками

Очень сильное чувство страха, боязнь телефонных звонков, я даже описать, есть не могу, спать, постоянная дрожь в теле и т.д.

Все чаще хочеться убежать в глухой лес, чтобы никого не видеть и не слышать. Я понимаю что это не выход, нужно как-то выходить из этого положения, но не знаю как...
:-(

Помогите пожалуйста!

zemlyanika

АнечЬка

Спасибо за советы!

АнечЬка

Di Na, добрый день!

Панические атаки находятся за пределами моей компетенции.

Я могу поискать для Вас специалиста, который возьмется за такую работу.

_________________
Анна Геннадьевна Бердникова
запись на очную и skype-консультацию по тел. +7-913-905-0940
"Семейный консультант" - возможность получить семейную консультацию бесплатно