Сибмама - о семье, беременности и детях

[Катя-Катериночка]

e_z
А как льняная каша с ряженкой? Можно есть?

_________________
Интимная гимнастика для планирующих, родивших и просто для тех, кто заботится о женском здоровье и удовольствии

[Я-Оля-ля]

e_z
Смотрятся какой состав у каши. А то может и сахара и т.д. и тп

[e_z]

Катя-Катериночка
Туда ещё что-нибудь сладенькое добавляю - мёд или ягоду или банан. Есть можно.

Я-Оля-ля
Написано только: семена льна молотые.
Вот такая.

Скрытый текст: Показать Скрыть

[наглая мохнатая морда]

>>Сам по себе теннис тоже с килограммами плохо борется, уже 11 лет занимаюсь и толстела, и худела, но не благодаря, а вопреки.

Так и тренажерка для похудения бесполезна. Всякая прочая физкультура - тоже
Я вообще только набрал впрочем, рабочая штанга тоже потяжелела.

>> так то не могу выгнать себя в парк побегать или походить, то холодно, то скользко, то сыро, куда уж ещё в тренажерку ходить.

А это - характерный пример того, как плохо выходит наращивать количество тренировок и активностей.
В то же время, если, например, выбрались на паркран, ничто не мешает пробежать ещё кружок помимо тех, что с толпой. Или пробежать быстрее.

_________________
хорошему коту - всегда март

[e_z]

наглая мохнатая морда

[Oksana-mama]

Девочки, вснм привет.
Доя моего возраста у меня достаточно физических нагрузок. 4 часа силовых тренировок наизнос. Плюс бассейн. С тренером прям
Но, блин, вот жир не уходит. Подсушиться бы...

Я точно не переедаю. Сладким не злоупотребляю. Мучного почти не ем. А жир не уходит ...

_________________
Консультант-аналитик 1С
...

[Карта № 921773]

Девочки, вснм привет.
Доя моего возраста у меня достаточно физических нагрузок. 4 часа силовых тренировок наизнос. Плюс бассейн. С тренером прям
Но, блин, вот жир не уходит. Подсушиться бы...

Я точно не переедаю. Сладким не злоупотребляю. Мучного почти не ем. А жир не уходит ...

_________________
Консультант-аналитик 1С
...

[e_z]

Oksana-mama

Я так поняла, что с возрастом сложнее от жира избавляться. только не поняла, почему.
А вы БЖУ считаете?
Я вот свои позавчера начала считать, наконец-то, так у меня оказалось, что перебор с жирами, а с белками недобор. Если белки добавляю, то и жиры прибавляются.
Жиры получаются в том числе за счёт семечек, которые я очень люблю. Придётся отказываться. Даже не подозревала, что это такая бомба.

Мне программа предложила сначала очень много белков и мало жиров и углеводов, я потом пересчитала по стандартному БЖУ и получилось: 30/20/50, но почему-то по граммам выдала: 103/31/172.
Я пересчитала, должно быть: 92/61/153.
Составляю теперь меню с учетом предложений программы, но переживаю, что жиров маловато будет.

Добавлено спустя 20 минут 1 секунду:

Нашла много статей в интернете о причинах и что делать, вот пара из них:
Почему вес не уходит: 8 причин, с которыми можно справиться

Скрытый текст: Показать Ты сократила потребление калорий до минимума, увеличила время тренировок в спортзале, и все равно вес не уходит. Давай разбираться, почему и что ты с этим можешь сделать. вес не уходит Ну серьезно, если бы весь секрет был в том, чтобы меньше есть и больше тренироваться, тысячи личных тренеров и диетологов во всем мире сидели бы без работы. Понимаем, жутко обидно ограничивать себя в сладком, наматывать километры по беговой дорожке и не наблюдать ни грамма результатов на весах. «Проблема многих программ снижения веса - отсутствие фокуса на возможных психологических аспектах вопроса, например стрессе», - говорит доктор Кевин Йованович, акушер-гинеколог и специалист в области похудения. В этой статье перечислены причины, которые могут мешать достижению твоих целей. Но не переживай, мы также подготовили советы о том, как все исправить. 1. Ты ешь недостаточно часто Ограничение калорий не должно ассоциироваться с сокращением приемов пищи. «Исследование, опубликованное в журнале «Метаболизм», позволило выяснить, что, когда люди не завтракают, не обедают или не ужинают, уровень сахара в их крови увеличивается, что вызывает отложенную инсулиновую реакцию», - рассказывает лицензированный диетолог Лиза Московитц, исполнительный директор компании NY Nutrition Group. Это состояние также называется «режим голодания». «Если перерыв между пробуждением и завтраком или между разными приемами пищи слишком велик, твой метаболизм может замедлиться, заставляя тело запасать калории в виде жира, а не тратить их для выработки энергии», - говорит Московитц. Что делать: ешь не реже, чем раз в четыре часа на протяжении всего дня, это позволит контролировать аппетит и уровень энергии. 2. Ты наращиваешь мышечную массу Весы не могут сообщить тебе о том, что при сохранении одного и того же веса твое тело на самом деле перестраивается за счет тренировок: ты теряешь жир и увеличиваешь процент мышц. Это прекрасно! «Цифра на весах - не самый важный показатель, главное в итоге - какой процент твоего веса занимают вода, жир и мышцы», - говорит Йованович. Что делать: «Очень важно продолжать правильно питаться и регулярно заниматься спортом, даже если вес стоит на месте, - со временем результаты появятся непременно, - говорит Кевин. - С увеличением мышечной массы процент жира в теле уменьшается (поскольку увеличение веса гладких мышц усиливает метаболизм (ведь для работы таких мышц организму нужно больше энергии)». Преодолеть «плато» и продолжить терять вес помогает также смена режима тренировок и пересмотр диеты в пользу более полезных блюд. 3. Боишься, что потраченные на тренировке калории вернутся С первым же приемом пищи. «Пропуская восстановительный перекус после тренировки, ты совершаешь большую ошибку, - утверждает Московитц. - Поскольку это один из самых важных приемов пищи за весь день». В особенности это относится к приемам пищи после бега, езды на велосипеде и тренировок с весами. Эти и другие виды высокоинтенсивных занятий могут разрушать мышечную ткань, а употребление 10-20 г протеина и углеводов необходимо для восстановления и правильной работы гладких мышц (одного из самых эффективных ускорителей метаболизма в твоем теле). «Плюс голодание после тренировки означает, что позднее ты, скорее всего, переешь», - рассказывает Московитц. Что делать: постарайся запланировать перекус в течение 30 минут после каждой интенсивной тренировки. Это - лучшее время для максимального усвоения питательных веществ и восстановления мышц перед следующим занятием. Лучший выбор для этих целей - молочный коктейль с низким содержанием жира, греческий йогурт, каша на молоке, бутерброд с нежирным мясом, протеиновый коктейль, взбитый в блендере с фруктами. 4. Ты слишком много занимаешься Если тебе кажется, что в этом случае чем больше - тем лучше, запомни: чересчур интенсивные тренировки (особенно в компании с урезанным рационом) сильно усложняют тебе процесс похудения. «Повышенное усердие в спортзале вызывает выделение гормона стресса кортизола, который крайне отрицательно сказывается на пищеварении, состоянии иммунной системы и настроении, - говорит Московитц. - Исследования показывают, что повышенный уровень кортизола вызывает разрушение мышечной ткани и заставляет организм откладывать больше жира в районе талии». А сокращение рациона заставляет твой метаболизм замедляться еще сильнее. Что делать: «Рассчитывай тренировки таким образом, чтобы заниматься не больше часа в день четыре-пять дней в неделю», - советует Московитц. В идеале хорошо бы проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать оптимальное количество калорий исходя из твоих параметров и целей. Но что бы ты ни делала - никогда не ешь меньше 1200 калорий в день. 5. У тебя повышенный уровень стресса «Можно заниматься по строгому распорядку и есть шесть раз в день исключительно здоровую пищу, но вес не сдвинется ни на грамм, если ты не будешь высыпаться и следить за уровнем стресса», - предупреждает Московитц. Что делать: спать не меньше 6-8 часов в день. Избегать активности перед сном, например работы за компьютером, активных и эмоциональных разговоров, просмотров телевизора. Возможно, стоит исключить вечернюю тренировку (смотри по самочувствию). «Пересмотри свое расписание», - советует Московитц. 6. Гормональный фон не в порядке Это может показаться крайне неправильным и нелогичным, но жир может выделять гормоны, которые усложняют процесс потери веса. «Жировые клетки вырабатывают гормоны эстроген и лептин, которые в малых дозах вызывают чувство сытости, а в больших - привыкание и чувство голода, - говорит Йованович. - Выходит, что чем больше в твоем теле процент жира, тем больше тебе хочется есть». Засада, да? Что делать: чтобы контролировать уровень гормонов, следи за употреблением пищи с большим количеством сахаров. Такая еда может вызвать повышение содержания лептина, производимого жировыми клетками, и в результате - еще более сильное и неконтролируемое чувство голода. Так что не налегай на сладкое. 7. Может, у тебя поликистоз яичников «В среднем от 5 до 10 процентов женщин страдают от поликистоза», - утверждает Йованович. Этот синдром возникает из-за нарушения сообщения между поджелудочной железой и яичниками, заставляя поджелудочную железу вырабатывать больше секрета для стабилизации уровня сахара в крови. А значит, углеводы и сахара имеют больше шансов отложиться в виде жира. Что делать: кроме необъяснимого набора веса другие признаки поликистоза - это нерегулярные месячные и угревая сыпь. Заметила у тебя нечто подобное? Рекомендуем записаться к гинекологу - он поставит диагноз и, если нужно, назначит лечение. 8. Возможно, у тебя гипотиреоз «Щитовидная железа - орган, оказывающий огромное влияние на пищеварение», - рассказывает Московитц. Влияет эта железа на метаболизм путем выделения гормонов Т3 и Т4. Эти гормоны говорят телу, каким образом оно должно использовать энергию (и сжигать жир). «Если щитовидная железа недостаточно активна, твое тело использует меньше энергии в состоянии покоя, что со временем приводит к набору веса», - говорит Московитц. Многим пациентам с пониженной активностью щитовидной железы приходится соблюдать крайне строгую диету с очень ограниченным количеством калорий, чтобы заставить организм сбросить вес. Что делать: если кроме набора веса ты наблюдаешь у себя какие-либо дополнительные симптомы, например повышенную чувствительность к холоду, запоры, ломкость волос, повышенную сухость кожи, тебе стоит проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Скрыть

Что делать, если не получается похудеть

Скрытый текст: Показать Все знают идеальную формулу похудения: нужно тратить больше калорий, чем получаешь с пищей. Но что делать тем, кто выполняет это правило, а лишние килограммы не уходят? Почему не получается похудеть Как планировать питание для похудения Ударные тренировки и хороший аппетит ходят рука об руку, но спорт не дает права есть все подряд и побольше. «Чтобы восполнить энергию, затраченную во время тренировки, не нужно увеличивать порции или награждать себя вкусненьким», – уверяет персональный тренер и двукратная чемпионка Европы по фитнесу Лидия Ершова. С другой стороны, резко снижать привычное число килокалорий и при этом активно тренироваться тоже нельзя. Иначе рискуете свалиться с истощением, сжигая на тренировках не только лишний жир, но и ценную мышечную ткань. Суточная норма для женщин с умеренно активным образом жизни варьируется от 1800 до 2000 ккал, причем эту энергию придется брать не из сладостей или пиццы. Лидия Ершова советует пересмотреть свой рацион с точки зрения качества, а не количества. Составьте меню из продуктов, богатых белками, медленными углеводами, полиненасыщенными жирами и растительной клетчаткой – они дают сытость, долго перевариваются и обеспечивают организм ценными калориями, которые пойдут на жиросжигание и строительство мышечной ткани. Бутерброды с белым хлебом замените на тосты с цельнозерновым. Вместо мороженого на десерт можно съесть творог с ягодами. Тарелку пасты или жареную картошку заменят кусочек курицы и овощной салат. Ваш лучший друг – самоконтроль. Но если вы совсем не справляетесь без десерта, один раз в неделю можно позволить себе поблажку. Витамин D, омега-3 ЧИТАЙ ТАКЖЕ Омега-3, витамин D и рыбий жир: в чем разница? Как планировать тренировки для похудения При регулярных физических нагрузках развивается мышечная ткань. Именно ради этого все и затевается: замещая жир мышцами, мы ускоряем обмен веществ и повышаем энергозатраты тела, то есть увеличиваем потенциальную скорость потери калорий. Однако вычисление расходуемых калорий – наука крайне приблизительная. Пусть табло тренажера, утверждающее, что вы только что сожгли 500 ккал, не вводит вас в заблуждение. Во-первых, кардиотренажеры (изначально рассчитанные на мужчин) спрашивают только ваш возраст и вес – но этих данных недостаточно, чтобы делать выводы об энергозатратах. Во-вторых, по мере износа оборудование склонно выдавать все больше погрешностей. Например, эллипсы могут показывать цифру с перерасходом на 42%. В-третьих, профессор Эрик Дусе, изучающий двигательные процессы в Оттавском университете, говорит, что люди часто переоценивают свои усилия: «Они думают, что во время фитнеса потратили гораздо больше калорий, чем на самом деле. Особенно когда тренировка позиционируется как высокоинтенсивная». СОВЕТ Работая на кардио тренажере, прибавляйте 30% к килокалориям, которые хотите сжечь. Так, если цель – скинуть 300 ккал, вы должны увидеть цифру 390 на дисплее. На самом деле за час силового тренинга сжигается в среднем 360–540 ккал. Разброс приличный, но для более точных результатов нужно знать множество показателей: возраст, вес, среднюю температуру тела, уровень метаболизма и особенности гормонального фона. Чтобы хоть немного прояснить ситуацию с индивидуальными энергозатратами, Лидия Ершова рекомендует оценить состав (композицию) тела с помощью биоимпеданса. Сделать это можно в большинстве фитнес-клубов. Специальный аппарат за несколько минут проведет анализ и покажет, сколько в вас жировой и мышечной ткани в процентном соотношении, каков индекс массы тела, достаточно ли жидкости в тканях и сколько килокалорий лично вам требуется, чтобы обеспечивать минимальные потребности тела – дышать, хлопать ресницами, шевелить извилинами. И сколько нужно тратить на физические нагрузки, чтобы сбрасывать вес. Повторять обследование рекомендуется раз в 3 месяца, чтобы корректировать физическую нагрузку и рацион. СОВЕТ Согласно исследованию американских ученых, в течение дня после тренировки женщины сжигают на 70 ккал меньше по сравнению с буднями без фитнеса. Поэтому слишком расслабляться после спорта не рекомендуется – день отдыха тоже должен быть наполнен активностью, но другого рода. Например, лифт точно стоит заменить на прогулку по лестнице. Скрыть

[Oksana-mama]

e_z
я одно время считала. Считала очень долго.
Конечно же белков не хватает.
У меня идет перебор углеводов, а не жиров.

Так же, как и у вас, добавляю белки - зашкаливают углеводы. Убираю углеводы - белки катастрофически снижаю.

Вчера была в магазине. Закуптлась нутом, фасолью.
Кальмаров в последний раз не было рыбном дне. Их хорршо вечером есть. Чистейший белок. Ни жиров. Ни углеводов в них

А вот прл лен вчера забыла...

_________________
Консультант-аналитик 1С
...

[Карта № 921773]

e_z
я одно время считала. Считала очень долго.
Конечно же белков не хватает.
У меня идет перебор углеводов, а не жиров.

Так же, как и у вас, добавляю белки - зашкаливают углеводы. Убираю углеводы - белки катастрофически снижаю.

Вчера была в магазине. Закуптлась нутом, фасолью.
Кальмаров в последний раз не было рыбном дне. Их хорршо вечером есть. Чистейший белок. Ни жиров. Ни углеводов в них

А вот прл лен вчера забыла...

_________________
Консультант-аналитик 1С
...

[e_z]

Oksana-mama

Я ещё читала, что часто бывает остановка в снижении веса просто так, без причин.
А я купила в закупке диетическое питание порошковое, думала, что белковый коктейль, но в нем и жиры, и углеводы есть.

[Oksana-mama]

[Карта № 921773]

[e_z]

Блииин! Прибавила кг. Это несмотря на то, что пешкодралом отмотала больше 4 км.
Вот, что значит начала считать БЖУ. Старалась по-меньше жирного и больше углеводно-белкового. Ведь чувствовала, что объедаюсь уже.
И ещё вчера ужин сильно сдвинулся, нет, чтоб пропустить и есть не особо хотела, так ведь нет же, надо было калорий набрать.

[Oksana-mama]

[Карта № 921773]

[e_z]

Oksana-mama
Чтобы в норме углеводы были. Ведь по стандартному БЖУ углеводов должно быть больше всего.
Я каши не очень люблю, раньше углеводы были только за счет картошки, хлеба и лапши, а сейчас приходится кашу есть.
Белки мне проще наесть, я мясоед.

[Oksana-mama]

[Карта № 921773]

[e_z]

Oksana-mama
Надо теперь кальмаров учиться готовить и креветки тоже.