Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
На сайте с 22.01.09 Сообщения: 2009 В дневниках: 10 Откуда: Академгородок
Добавлено: Пт Авг 28, 2009 22:49
meze писал(а):
L_U_N_A
такая диета может привести к неконтролируемому набору веса после её окончания.
Количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии, расчитывается по формуле:
Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)
Например, при весе 58кг и росте 165см, возрасте 29 лет это
655+9,6*58+1,8*165-4,7*29=1372,5.
Количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности:
фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
фактор активности 1,9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физическая работа, либо занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)
При сидячем образе жизни умножаем на 1.2:
1372,5*1,2=1647
Для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий.
Для того, чтобы организм не включил сигнал опасности, никогда нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25%
В этих формулах есть одна хитрость.... Предполагается, что у человека % жира в норме! А если нет?! Тогда расчет должен вестись на активную массу, а не на фактический вес. ПРИНЦИП: Жир не кормим!!!
На сайте с 03.11.07 Сообщения: 2962 В дневниках: 15 Откуда: Калининский
Добавлено: Пн Авг 31, 2009 8:11
ЖУЖУЛЬЧИК! Ты это чаво! Ногу-то лечи. Перебинтуй туго эластичным бинтом...
А мармелад - это цветочки. Я вот пива набутызгалась вчера-таки , да еще с рыбой...
Добавлено спустя 2 минуты 39 секунд:
Скоро уже пятый домик новенький у нас будет. Как раз в новом и по-новому все начнем.
Кстати, ЖУЖУЛЬЧИК, начинаем отчитываться на следующей неделе?
На сайте с 11.12.05 Сообщения: 4878 В дневниках: 259 Откуда: Кольцово
Добавлено: Пн Авг 31, 2009 9:36
ЖУЖУЛЬЧИК
Так! Не хворать!!!
И да, правда, как начинаем новый забег, ты свистни. Тоись напиши, с какого числа, в какое время дня ждешь отчеты. Шоб не прошляпить.
А так у меня радость... 65 кг! Ровненькая такая цифирька!
_________________ Семейные классы в Кольцово. КОТ Учёный. 89137960024.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Поиск
Пользователи
Группы
Конкурсы
Рeгиcтpaция
Профиль
Войти и проверить ЛС
Вход
, да еще с рыбой...
