Сибмама - о семье, беременности и детях

[Люд Мила]

Клюшка

Поздравляю с Днем Рождения!!!!

Расскажи, как ты сейчас живешь? В плане питания и тренировок?? Прям очень интересно... держись себя в строгости?

_________________
Моему сыну 14 лет 7 месяцев 13 дней

[zenga]

Sunwait, вот, это прям очень надо мне - примерное меню. Спасибо.
Сейчас, по объему я ем меньше, но по калориям далеко впереди. Надо учиться завтракать.

[Lidika]

[Prelestna]

Lidika

Льняное масло содержит омега-3 (в большей степени), а так же омега-6 и 9 жирные кислоты - которые необходимо получать нашему организму. И в похудении они играют значительную роль.
Никому и никогда не посоветую ОБЕЗЖИРИВАТЬ РАЦИОН нашему организму необходимы абсолютно все жиры: животные и растительные ( в соотношении 30/70). Снижать калорийность за счет жиров не нужно - норма 1 г на кг

Я пью омегу постоянно утром натощак запивая небольшим кол-вом воды - чередую льняное масло (1 ст.л.) и капсулы (рыбий жир).
Льняное масло хранится месяц в темном месте, от соприкосновения с воздухом и со светом оно окисляется и теряет свои свойства - поэтому не покупайте большие объемы, -5 л достаточно,чтоб открыть и употребить.

_________________
Худей со мной-Наборы Готовой Еды-посчитано по калориям и бжу!!Пробное меню=950р!ППСЫРНИКИ,БЛИНЫ!ПОСТНОЕ МЕНЮ.СВЯЗЬ в Вотсап +79232285955

[Sunwait]

[Lidika]

[zenga]

Lidika
Спасибо, доступный список продуктов, в принципе.

Девочки, вот вы пишете, что фрукт как перекус, а вот, например, яблоки есть весь день, как я сейчас, нельзя получается ?

[Prelestna]

Sunwait

Я что-то не то сказала ?!

Растительных жиров должно быть больше относительно животных - источники растительных жиров - это орехи, растит.масло,авокадо, рыба тоже относится к полезным жирам (ненасыщенным). Животные жир содержится в твороге, сыре, к/молочных продуктах, мясе, яйцах,сл.масле
Опасные жиры - насыщенные рафинированные (маргарины, некачественное масло, заменители молочного жира)
Употребляя жиры в районе 1 г/кг не бойтесь поправиться - т.к. тем самым мы обеспечиваем то,что необходимо нашему организму.


Я бы советовала распределить меню на день вот так :

Завтрак :
белки+жиры+ сложные углеводы

Перекус :
белки+ простые углеводы (фрукты,ягоды)

Обед:
Сложные углеводы+белок+клетчатка (овощи)

Перекус: небольшое кол-во сложных углеводов, небольшое кол-во простых углеводов (фрукт), орехи, сыр ( кол-во ограничено вашим суточным калоражем)

Ужин : клетчатка + белок

2й ужин : белок не высокой жирности (за 2-3 часа до сна)

_________________
Худей со мной-Наборы Готовой Еды-посчитано по калориям и бжу!!Пробное меню=950р!ППСЫРНИКИ,БЛИНЫ!ПОСТНОЕ МЕНЮ.СВЯЗЬ в Вотсап +79232285955

[Sunwait]

Lidika
ага, мне попался на глаза творог
в прошлом забеге уже обсуждали обезжиренный творог, не помню чем закончилось обсуждение, если честно.

[Lidika]

[Sunwait]

[Lidika]

[Prelestna]

Lidika
Ааа, нет-нет, это не конкретно Вам замечание.

Если кол-во жиров достаточное,то как раз творог можно брать и обезжиренный и мясо попостнее

zenga
Разгрузочные дни на одном продукте - не рациональны в плане поступления нутриентов.

На одних яблоках у вас поступают только ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ. Возможно вы немного снизите вес на сл.день только за счет того,что калорий в течении дня получили недостаточно, но этот эффект совершенно ненадолго.

Добавлено спустя 44 секунды:

Sunwait
Аааа,тогда всё спасибо,что поддерживайте мою точку зрения

_________________
Худей со мной-Наборы Готовой Еды-посчитано по калориям и бжу!!Пробное меню=950р!ППСЫРНИКИ,БЛИНЫ!ПОСТНОЕ МЕНЮ.СВЯЗЬ в Вотсап +79232285955

[Sunwait]

[zenga]

Lidika
Если бы
Сейчас вообще питаюсь так. Завтрака нет, потом часов в 10-11 на работе чай с чем-нибудь, потом обед, ну и ужин без ограничений. А яблоки просто в течение всего дня.

Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:

Sunwait
Без цели, просто сезон, яблок куча поспела, принесла на работу, грызу весь день.

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:

Девочки, а творог обезжиренный- это прям 0? Или 2-5 % ?