Сибмама - о семье, беременности и детях

[Oksana-mama]

Всем привет

С прошлого года озадачена режимом и рационом питания ребенка.
Не знаю как ваши дети, а мой ребенок тренируется ежедневно по 5-5,5 часов

Обедает она где-то в час. Тренировка с 3 до 8-8,30
Пока переодеться, пока до дома добраться. В лучшем случае ужин в 9 вечера

Получается, что ребенок без еды 7 часов

На ночь много есть вредно
И вот вопрос: как быть? С одной стороны у ребенка титанические физические нагрузки ?силовые), с другой стороны очень большой промежуток времени вообще без питания

_________________
Консультант-аналитик 1С
...

[Карта № 921773]

Всем привет

С прошлого года озадачена режимом и рационом питания ребенка.
Не знаю как ваши дети, а мой ребенок тренируется ежедневно по 5-5,5 часов

Обедает она где-то в час. Тренировка с 3 до 8-8,30
Пока переодеться, пока до дома добраться. В лучшем случае ужин в 9 вечера

Получается, что ребенок без еды 7 часов

На ночь много есть вредно
И вот вопрос: как быть? С одной стороны у ребенка титанические физические нагрузки ?силовые), с другой стороны очень большой промежуток времени вообще без питания

_________________
Консультант-аналитик 1С
...

[квиточка]

Oksana-mama
Я тоже изучала вопрос питания для ребенка спортсмена. В интернете можно найти специально разработанные меню для детей спортсменов ( 7/10/21 день) с учетом возраста, пола и вида спорта. Минимальное потребление калорий в день - 3000.
7 часов без еды - на мой взгляд много. В вашем случае должен быть полноценный завтрак (больше похожий на обед), не менее полноценный обед, обязательно с длинными углеводами, и белковый ужин. Хороши протеиновые коктейли (творог+молоко+банан+ орехи например, рецептов много). В идеале подпитка быстрыми углеводами в течении тренировки. У них же есть перерыв ?

[Oksana-mama]

[Карта № 921773]

[квиточка]

Oksana-mama
тогда вариант полноценного обеда с нужным кол-вом углеводов, чтобы были силы на такую длительную тренировку, с собой можно чай сладкий с лимоном, пить периодически небольшими глотками для энергетической подпитки, с этой же целью аскорбинка с глюкозой в таблетках.

[Oksana-mama]

Девочки, спасибо за советы
Сейчас как раз интенсивно занимаюсь этим вопросом

_________________
Консультант-аналитик 1С
...

[Карта № 921773]

Девочки, спасибо за советы
Сейчас как раз интенсивно занимаюсь этим вопросом

_________________
Консультант-аналитик 1С
...

[lampaD]

[квиточка]

lampaD
вот например

Скрытый текст: Показать http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B5%D0%BD%D1%8E_%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D1%8B_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B2 Скрыть

я изучала этот вопрос пару лет назад, ссылки не сохраняла, выяснила нужное для себя
что касается именно меню - то находила еще советские разработки для спортшкол, там прям таблицы с указанием блюда, калорийности и т.д.

[lampaD]

квиточка
спасибо большое!

[Oksana-mama]

квиточка
Спасибо огромное!

_________________
Консультант-аналитик 1С
...

[Карта № 921773]

квиточка
Спасибо огромное!

_________________
Консультант-аналитик 1С
...

[Муля]

У нас одно время тоже получались такие бешеные перерывы между приёмами пищи, плюс физические нагрузки. В школу дочь брала с собой контейнер с едой - сложный бутерброд из зернового хлеба с курицей, сыром, зеленью и йогурт или кефир. Это она съедала перед пятым уроком, чтобы улеглось перед тренировкой. Завтракала утром дома чем-то плотным, белковое+ длинные углеводы, что-то ела в школьной столовой, а вечером, после тренировки обязательно был суп и второе + овощи-фрукты. Но без нормального обеда, конечно тяжело

[Oksana-mama]

[Карта № 921773]

[Ирина]

[Муля]

[Oksana-mama]

[Карта № 921773]

[Ирина]