Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
На сайте с 03.11.07 Сообщения: 2962 В дневниках: 15 Откуда: Калининский
Добавлено: Чт Июн 18, 2009 18:06
Внутренняя поверхность бедра, наверное, самое сложное место для укрепления
Надо бы инфу в инете поскать. если чего найду, ссылки кину.
Добавлено спустя 36 минут 41 секунду:
Сроду бы не логадалась
Цитата:
Эта часть тела – слабое звено большинства женщин. Если вас беспокоит только внутренняя часть бедра, то самое лучшее, что можно сделать, это 2 раза в неделю кататься на коньках широким шагом по 40-60 минут. Летом – ролики! Самое сложное дисциплинированно выполнять эту рекомендацию.
На сайте с 15.04.09 Сообщения: 160 Откуда: Новосибирск, Центр
Добавлено: Ср Июн 24, 2009 12:44
Ольчик1984
Есть такое упражнение из калланетики. Ложитесь на пол, руки по сторонам, какбы буковкой Т лежите. поднимаете правую ногу, опускаете ее в бок, получается правая нога почти параллельна правой руке, а голову поворачиваете к левой руке. и покачиваете ногой в течении 2х минут. такие микро покачивания (нога напряжена, не болтается, вытянута, сильная). к концу первой минуты почувствуете сильное напряжение. не останавливайтесь. Потом поменяйте ногу. очень эффективное упражнение. да и вообще калланетика-очень эффективна, попробуйте!!!
Добавлено: Ср Июл 01, 2009 14:39 Заголовок сообщения: как привсти в форму внутреннюю поверхность бедра
Существует специальное корректирующее белье-помогает оч хорошо, и не только внутренней поверхности бедра ,но и складкам на спине и прочьим складкам. весь огранизм оздоравливает.
На сайте с 11.01.06 Сообщения: 5258 В дневниках: 6650 Откуда: Германия
Добавлено: Ср Июл 01, 2009 16:16
Укрепление мышц внутренней поверхности бедра: а - исходное положение; б - подъем ноги
лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая, левая согнута и стоит на полу. Носок правой ноги развернут на себя (как буква "Г"), пальцы направлены вперед. Прямая правая нога делает движение вперед до угла между бедром и животом около 90 градусов и возвращается обратно. Движение осуществляется как можно ближе к полу, стопа направлена на себя. 10-30 раз.
На сайте с 26.08.05 Сообщения: 13693 В дневниках: 149 Откуда: Новосибирск, метро Заельцовская Карта № 000751
Добавлено: Чт Июл 09, 2009 22:29
GyES писал(а):
Внутренняя поверхность бедра, наверное, самое сложное место для укрепления
и совсем не сложное ... вон сколько упражнений есть....
а самый быстрый и эффективный способ - широкий присяд - в тренажерном со штангой, но можно и дома - сначала так, а потом с утяжелением каким-нибудь, например, ребенком
в общем, ноги шире плеч и присаживаться как можно ниже (но сильно низко и не получится - см. далее), попа назад, а коленки на месте остаются - не должны выходить вперед за носки (типа, как на стул садитесь)...
можно в инете посмотреть технику присяда пауэрлифтеров - вот так надо
На сайте с 25.04.09 Сообщения: 6147 В дневниках: 10651 Откуда: Академ Карта № 005729
Добавлено: Сб Июл 18, 2009 10:36
*Бамбук* писал(а):
а самый быстрый и эффективный способ - широкий присяд - в тренажерном со штангой, но можно и дома - сначала так, а потом с утяжелением каким-нибудь, например, ребенком
в общем, ноги шире плеч и присаживаться как можно ниже (но сильно низко и не получится - см. далее), попа назад, а коленки на месте остаются - не должны выходить вперед за носки (типа, как на стул садитесь)...
можно в инете посмотреть технику присяда пауэрлифтеров - вот так надо
Перечисленные упражнения скорей для внешней части бедра, т.н. "галифе". Но очень хорошие Для внутренней лучше всего подходит плие - широко расставить ноги, ступни развести до угла 45 градусов и приседать до параллели бедра с полом. Колени должны идти четко на линию носка, но голень в самой нижней точке приседания должна быть перпендикулярна полу. Попа не должна торчать назад, но и выдвигаться вперед тоже не должна. Туловище должно быть строго вертикально. В общем, надо подобрать свою ширину расстановки ног в зависимости от роста и раскрытия тазобедренных суставов.
Делать имеет смысл повторений по 15-20, особого утяжеления не требуется (мышцы же надо подтянуть, а не увеличить в размерах).
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Поиск
Пользователи
Группы
Конкурсы
Рeгиcтpaция
Профиль
Войти и проверить ЛС
Вход
... вон сколько упражнений есть....
Для внутренней лучше всего подходит плие - широко расставить ноги, ступни развести до угла 45 градусов и приседать до параллели бедра с полом. Колени должны идти четко на линию носка, но голень в самой нижней точке приседания должна быть перпендикулярна полу. Попа не должна торчать назад, но и выдвигаться вперед тоже не должна. Туловище должно быть строго вертикально. В общем, надо подобрать свою ширину расстановки ног в зависимости от роста и раскрытия тазобедренных суставов.