Сибмама - о семье, беременности и детях

[ШИра]

Занимаюсь ТЕХНИЧНОЙ скандинавской ходьбой в фитнес-режиме,
(не имееет ничего общего с бабушками с палками )
и хочу сказать, что эффект лучше, чем от бега и езды на велосипеде
но, подчёркиваю, только при правильной ходьбе

хожу в дендропарке или в стрижах, вэлкам

_________________
Инструктор по скандинавской ходьбе

[blackhorse]

ШИра, добрый день! Давно уже посматриваю на ходьбу с палками (она же скандинавская или нет?). Живу в Академе, правда.
Вы проходили обучение где-то?

_________________

[ШИра]

Да, конечно училась. Что бы освоить правильную технику все-таки нужен инструктор. И хотя бы занятий 6-8. Но если вы умеете бегать на лыжах (именно бегать) любым стилем (коньком или классикой) вам достаточно будет 2-3 занятия. Потому что в технике Nordic walking самое сложное освоить работу руками, а она очень схожа с техникой толчка лыжника.
Я училась по методике международной ассоциации INWA, но , к сожалению, вижу в интернете много роликов от инструкторов, техника которых не соответствует этой методике (((
А без техники ожидаемого эффекта от ходьбы не получить😊
В академе , к сожалению, не подскажу инструктора, извиняйте 😌

_________________
Инструктор по скандинавской ходьбе

[blackhorse]

ШИра, а обучение где-то в Новосибирске проходили?

_________________

[ШИра]

Тут, в Новосибирске я научилась ходить за пару месяцев, а потом прошла дополнительный инструкторский курс и получила сертификат инструктора RNWA (Русская ассоциация сканд.ходьбы)

На иструктора у нас обучает Ольга Щербакова, у неё международный сертификат (Инструктор INWA)
Она же ведет обычные занятия в дендропарке

есть группы вконтакте, в одноклассниках, в инстаграмм:

Скандинавская ходьба Новосибирск

РФСОО "Федерация скандинавской ходьбы Новосибирской области"

_________________
Инструктор по скандинавской ходьбе

[Dio]

Вот я подозревала, что всё не так просто.

[ШИра]

О ПАЛКАХ. ВАЖНО.
Сегодня в очередной раз на тренировке огорчила женщину, пришедшую со своими палками, что деньги были потрачены зря
2 главные причины:
💥 Темляк должен быть не просто петлёй, а с отдельным отверстием для большого пальца и надеваться на кисть почти как перчатка ✅
💥 Длина палки должна быть гораздо меньше обычной лыжной и приблизительно равна "Рост человека Х 0.68" ✅
с увеличением интенсивности ходьбы оптимальная длина палки будет расти, но до лыжной не дойдет никогда



ДВА важных дополнения:
1) в наших природных условиях идеальный наконечник - шип (как у шампуров для шашлыка) + съемный резиновый наконечник для асфальта. Твердосплавные (победитовые) тупые наконечники плохо ведут себя на плотном снегу, поэтому мы их не любим))
2) телескопические палки НЕ рекомендуем: из-за большего веса, из-за возникновения неисправности (или плохой фиксации) механизма, что может привести даже к травме! Да и потом, они элементарно дороже

_________________
Инструктор по скандинавской ходьбе

[ШИра]

ПУЛЬС ПУЛЬС ПУЛЬС

разбираемся : для чего нужно его контролировать

Наибольший эффект на метаболические процессы и сердечно-сосудистую систему оказывают тренировочные занятия с интенсивностью в 80% от индивидуального порога аэробно-анаэробного обеспечения (ПАНО).
Максимальное сжигание жира достигается при 65–70% от наибольшего объема вдыхаемого кислорода.
Для точного определения указанных величин рекомендуется спироэргометрическое исследование.

Так как подобная процедура для людей, занимающихся Скандинавской ходьбой, слишком сложна и дорога, рекомендуется ориентироваться на частоту пульса. При отсутствии органической патологии и если человек не принимает бета-блокаторы, этот показатель является достоверным.

Наиболее важные для определения индивидуальных параметров занимающегося человека показатели – пульс в покое (утром, сразу после пробуждения) и максимальная частота пульса при сильной нагрузке.

Пульс в покое человек может измерить сам. Если тестирование максимальной частоты пульса невозможно, его можно измерить по формуле 220 - возраст человека в годах.

Порог интенсивности тренировок должен составлять 50–60% от максимальной частоты пульса.
При меньшей нагрузке не будет получен эффект тренировки!

Развивающие фитнес-тренировки средней интенсивности проводятся с нагрузкой 65–75% от максимального пульса 2–6 раз в неделю и предназначены для тренировки метаболизма и стабилизации сердечно-сосудистой системы.
(информация с сайта RNWA - Русская национальная ассоциация
Скандинавской ходьбы)

_________________
Инструктор по скандинавской ходьбе

[Ингода]

ШИра
Здравствуйте, варикозное расширение вен является противопоказанием? А ещё плоскостопие. Бегать-прыгать не могу, ноги болят. А похудеть без аэробных нагрузок, понимаю, не получается.

_________________

[ШИра]

Разумеется, о противопоказании должен говорить врач и правильнее спросить у флеболога (в данном случае), но
как раз буквально вчера смотрела лекцию доктора Бубновского, где он упомянул варикозе как о показании

_________________
Инструктор по скандинавской ходьбе

[Ингода]

ШИра
Врач как раз рекомендует больше ходить) Наверно, пока не попробую, не пойму пойдёт ли мне скандинавская ходьба или нет)
А Вы проводите тренировки?

_________________

[ШИра]

Да, провожу, но пока в Стрижах.
Можно попробовать походить где-нибудь еще, но нужно место с хорошей дорожкой (в идеале посыпаной отсевом) и группу в несколько человек, тогда могу поехать и туда.
Пишите в лс, если надумаете😊

_________________
Инструктор по скандинавской ходьбе

[Мама Карапуза]

ШИра
Скажите пожалуйста, а в стрижах во скольким в какие дни, стоимость, и палки заранее купить или с вами можно выбрать?

_________________

[ШИра]

Палки желательно свои, но могу дать напрокат
Подробности - в ЛС

_________________
Инструктор по скандинавской ходьбе

[Акиня]