Сибмама - о семье, беременности и детях

[Ми-Ка]

Подскажите, пожалуйста, где бы в сети найти комплекс упражнений на фитболе, а то спросила у Яндекса, и такая мура насыпалась. Или может DVD с комплексом есть, дайте переписать, плз.
Очень хочу попробовать, мяч есть, а что с ним делать - ума не хватает Говорят, что он для спины более щедящий, чем обычные занятия, только не знаю, правда ли....

Кто занимался и занимается на фитболе, поделитесь ощущениями!!!!

_________________

[Финт]

1) Для пресса. Ложитесь на спину на мяч, чтоб он к попе ближе был - а то совсем легко. Ноги на полу, можно пальцами упереться во что-нибудь. Руки на плечи - делайте подъемы верхней части спины. Голову назал не откидывайте - шея заболит. 20повторений*3подхода
2) Лягте животом на мяч, ноги на весу - зацепитесь пятками за стол, подоконник или пусть партнер ноги держит. Не бойтесь, не упадете.
Руки на груди, делайте наклоны вниз-вдох, вверх-выдох. Называется гиперэкстензия. Упражнение для спины(низ в основном), ягодиц, задней поверхности бедра. 20 повторов * 3 подхода
3) ноги на мяч-упор на руки на полу. Отжимания. Для грудных мышц, задней дольки плеча, трицепсов (внешняя поверхность руки выше локтя) Вниз-вдох; вверх-выдох. сколько сможете*3подхода.
4)Лягте на мяч на спину, руки отвели назад и зацепились ими за что нибудь покрепче. Полусогнутые в коленях ноги поднимайте до 30 градусов примерно. Нижняя часть пресса .Ноги вниз - вдох, вверх -выдох. Следите за поясницей 15повторов*3 подхода
5)упор на руки, мяч - подколенями. Тело все - прямое. Вдох. Покатили мяч к себе (попа вверх). Выдох. Тяжелое упражнение, сделайте раз 30, как научитесь

Пока все, что в голову пришло, делайте на здоровье, я еще напишу.

_________________
консультации по здоровому питанию, фитнесу, применению спортивных добавок. Пишите в личку!

[nalegke]

А какой у вас фитбол? У меня Рибок, так там целая книжка с упражнениями... Я по ним занималась

[Финт]

Кстати, если мяч к батарее подогнать, он вырастет, а если аоборот - то сдуется маленько.

_________________
консультации по здоровому питанию, фитнесу, применению спортивных добавок. Пишите в личку!

[Финт]

Пара женских упражнений.
1)мяч под лопатками, ноги на полу согнуть в коленях. Поднимаем таз до параллели с полом. Как вариант для продвинутых - на 1 ноге или ноги пошире. Ягодицы, задняя, внутренняя и передняя поверхность бедра. Повторов 50 надо бы, 3 подхода.
2) Лежа на полу на спине, ногами опирайтесь на мяч. Ноги прямые. На выдох поднимайте таз -тело в 1 линию. Раз 30 3 подхода.

_________________
консультации по здоровому питанию, фитнесу, применению спортивных добавок. Пишите в личку!

[Ми-Ка]

Фитнес, спасибо за оперативный ответ, буду пробовать, результатами обязательно похвастаюсь.
Рысена, у меня самый обычный мячик, безо всяких рожек и книжек, я его на беременность покупала, тогда акценты совсем в другую сторону смотрели А с книжкой хорошо бы...

Еще очень интересно, насколько занятия на фитболе эффективны в плане подкачать мышцы (ну и жирок бы сбавить )

_________________

[o'hara]

А я еще одно упражнение знаю! Собачьи махи называется
Значит так. Ложитесь на мячик, только чтоб он как бы сбоку был. Обхватываете его Левой ручкой, ложитесь а него левой ножкой, А правую сгибаете в коленочке, отрываете от пола, и ритмично махаете, удерживая напряжение попы. Только главное не упасть

[Sunnyel]

Ми-Ка, на торрентс.ру в разделе Фитнесс и аэробика большое количество программ (ищутся через поиск по словам фитбол имяч)

[Kirilova]

я хоть и совсем молода,но не знаю от чего прихватило поясницу сильно..без помощи рук не могла подняться с кровати. и всего лишь после одного занятия у меня прошла спина!
радости предела не было может конечно это просто нерв защемило,а на занятие все распрямилось, вытянулось

[Мымрик]

У меня тоже мяч дома есть, нужно заняться, а то что без дела пылится