Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
История моя такова - до беременности НИ РАЗУ не сидела ни на каких диетах, как-то все устраивало, хотя бывали моменты, когда вес был и побольше За беременность набрала 20кг, спустя месяц после родов уже достигла добеременного веса, но беда-то в том, что добеременный вес меня теперь не устраивает Поэтому началась череда попыток вес снизить - я ярая противница "голодных" диет, а при ГВ и подавно, поэтому просто старалась ограничивать себя, достигала результатов... и опять расслаблялась... И так раз 5 уже.
Так что очень уж нужна мне ваша поддержка, девоньки Надеюсь, что отписываясь тут, мне будет легче довести всё до необходимого результата.
Это, так скажем, было предисловие. Теперь непосредственно к диете.
Сразу предупреждаю, что некоторые моменты в ней не особо разделяю (помечу красным), но в свое время вполне неплохо скинула, диета не голодная и при ОБДУМАННОМ подходе вполне сбалансированная.
Итак,
Принцип таков: диета на 90 дней, составлена из циклов (4 дня). 1 день - белковый (можно только мясо, мясные продукты и овощи), 2 день - крахмальный (картошка, фасоль, рис, горох, каши и овощи), 3 день - ОН (на обед можно макаронные изделия, выпечку, только без молока), а на ужин кусочек торта (это, как мне кажется, вообще звиздец, я ела то же, что на обед - пиццу, макарошки или, на худой конец, печенье, но уж точно не торт), 3 кусочка любой мелкой выпечки и обязательно ребро черного шоколада (не шутка!!!!!!)(я всегда ела в этот день 3 дольки качественного темного 70% шоколада), 4 день - только фрукты весь день. - не пугайтесь, читайте далее, не все так грустно
Каждый день на завтрак только фрукты, например 2 яблока, 2 груши или..... Обедать можно только после 12 часов дня. После 20.00 ничего не есть! Порции нормальные (солидные) в обед, и наполовину меньше на ужин. И так меняются дни, как все 4 дня закончились, опять 1 день и тд. Диета называется 90-дневная диета раздельного питания.
Целью 90-дневной диеты раздельного питания является, помимо избавления от лишних килограммов, изменение метаболических процессов в организме; это является гарантией того, что по окончании диеты вам удастся удержать вес на достигнутом уровне. Поэтому по истечении 90 дней диеты ешьте на завтрак только фрукты, а в остальном выбирайте блюда по своему усмотрению, т.е. продолжайте сбалансировано питаться, не забывая о правильном сочетании продуктов (никогда не сочетать белковой и углеводистой пищи) и строгом графике питания. Если вы за последующие три месяца сбросите еще 3 кг, это будет означать, что ваши обменные процессы изменились. Если вы прервете диету раньше, этого не произойдет. Решившись, будьте настойчивы, и успех не заставит себя ждать. Выдержав три месяца (что не будет составлять труда; чувства голода вы испытывать не будете), вы похудеете на 18-25 кг. Это хороший показатель! - ну мне бы десяточку скинуть, я была б счастлива
Основной принцип этой диеты таков: если вы хотите ощутимо похудеть, все эти дни нужно есть в основном отварные или тушеные продукты, отказаться от хлеба и снизить потребление фруктов. Если вы хотите, чтобы ваши блюда были более вкусными, богатыми и разнообразными, а также если вы будете потреблять пищу в жареном виде, вы сбросите меньше килограммов. Таким образом, количества и метод приготовления пищи будут зависеть от того, на сколько килограммов вы решили похудеть. Чем меньше съедите, тем больше похудеете. Если вы решили похудеть не слишком радикально, это ваш выбор. Однако не нарушайте графика питания и сочетания продуктов. Просто увеличьте порцию.
В течение 90 дней повторяются четыре различных дня, в зависимости от того, какой набор продуктов мы потребляем в тот или иной день. Диета всегда начинается с протеинового (белкового) дня, затем идет крахмальный день, потом; углеводный (ОН), а после фруктового дня опять следует белковый день. Каждый 29-ый день; разгрузочный: в этот день вы пьете только воду, и ничего, кроме воды.- скажу честно, я ни разу на воде не сидела - я кормлю, поэтому не стала. Но вообще считаю, что раз в месяц - это только на пользу Последовательность дней в книге представлена наглядно, кроме того, вы можете отмечать даты. Ни в коем случае не меняйте последовательности дней!
Принимайте пищу три раза в день. Можно есть и четыре раза: если вы в первой половине дня почувствуете голод, съешьте между завтраком и обедом что-нибудь из фруктов. Если ваш рабочий день не позволяет вам пообедать вовремя, закусите фруктами или выпейте фруктового сока. Фруктовые и овощные соки, несмотря на то, что это жидкость, также считаются приемом пищи.
Диета составлена таким образом, что питаться можно и в ресторане. Попривредничайте; немножко и потребуйте, чтобы вам принесли именно то, что вам полагается в этот день: мясо с салатом, или картофель с салатом, или макароны с томатным соусом, или фруктовый салат. Что-нибудь да найдется. Просто настаивайте на вашем заказе, особо не усложняя ситуацию. Точно так же действуйте и в том случае, если вы попали на какое-либо мероприятие.
Самая лучшая стратегия похудания и поддержания веса; это снижение потребления калорий с одновременным заметным увеличением физической нагрузки. Таким образом, составной частью диеты является физическая активность; любая, но регулярная. Подберите компанию единомышленников и начинайте. Движение; это то, что необходимо для поддержания гибкости и подвижности. Если вы будете проводить время в движении, у вас разовьются мышечные ткани. Организм будет снабжаться питательными веществами весьма активно, он будет расходовать энергию даже тогда, когда вы спите. Вы пылесосите, вытираете пыль, ухаживаете за садом или огородом; это обычная трудовая деятельность. Но вашему телу требуется и иного рода нагрузка. Дайте ему эту возможность. Даже если вас вес и в самом деле значительно превышает норму. Небольшие шаги и время приведут вас к хорошему результату. А это ваша цель.
Если вы нарушили диету; ничего страшного, продолжайте ее очередным днем. Каждый килограмм, с которым вы распрощаетесь, исподволь заставит вас следовать рекомендациям, которые содержит эта книга. Каждый утраченный вами килограмм; это путь к здоровью и хорошему самочувствию. Победите; для разнообразия! Жизнь на вашей стороне.
Запомните: истинная и длительная польза заключается лишь в поддержании вашего веса на достигнутом уровне. Вы решили сесть на диету для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, укрепить свое здоровье и улучшить психическое самочувствие. Это вам удастся лишь в том случае, если вы коренным образом измените ваши привычки. Сбалансированное питание и побольше движения; и вы всегда будете энергичны и в хорошем настроении, а, следовательно,; более привлекательны. Этому правилу надо следовать всю жизнь. Только верная цель стоит того, чтобы стремиться к ней вновь и вновь.
В течение 90 дней, которые последуют за настоящей диетой, ешьте на завтрак только фрукты, а обед и ужин должны предусматривать соблюдение графика питания и правильное сочетание продуктов. Если вы за последующие три месяца сбросите еще 3 кг, это будет означать, что ваши обменные процессы изменились. Пусть сбалансированное питание и физическая активность станут вашим стилем жизни.
Эту диету можно повторить через 90 дней после ее окончания.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИЩИ
Для приготовления пищи используйте качественное растительное масло (1 чайную ложку для готовки, 1; для заправки салата), а также различные приправы и зелень. Не бойтесь попробовать новый вкус. Ограничьте потребление соли, блюда солите непосредственно перед едой.
Диета включает самые разнообразные овощи, бобовые, корнеплоды, злаки. Готовить их можно различными способами, прежде всего так, как вам больше нравится. При покупке выбирайте только качественные овощи, не покупайте овощи "про запас". Мороженые или консервированные овощи; тоже продукт хорошего качества. Время от времени проявите смелость и купите овощи, которых вы еще не пробовали. Новый неизвестный вкус вас удивит и порадует.
ПРИЕМ ПИЩИ
В белковый день промежуток между обедом и ужином должен составлять четыре часа. Не ешьте после восьми часов вечера. Если вы пообедали поздно и вам кажется, что вы сыты, все равно приготовьте себе скромный ужин (полпорции или даже меньше). В остальные дни промежуток между обедом и ужином должен составлять 3 часа.
На второй и третий день на обед можно есть хлеб, разумеется, зерновой. Выбор велик. На некоторых изделиях есть этикетка: "Диетическое изделие". Попробуйте их. Но только один ломтик.
В углеводный день десерт на ужин и полоска черного шоколада обязательны. Выпечка тоже необходима. Пеките сами. Если не умеете или боитесь съесть полпротивня, а то и целый противень сразу, лучше зайдите в кондитерскую или пекарню и купите себе только одну порцию. Если вы не сладкоежка, съешьте за ужином часть вашего обеда, но одну полоску черного шоколада одолейте непременно.
В день, когда вы едите фрукты, делайте это чаще: перерыв между приемами пищи должен составлять по меньшей мере 2 часа. В начале диеты вы, скорее всего, будете есть много фруктов, потому что будете чувствовать голод. Когда же организм приспособится к новому режиму питания, ваш аппетит снизится. Фрукты; это обязательно. Выбирайте их на свой вкус.
Можно есть сухофрукты. Отберите 8 сушеных плодов; этого будет достаточно. Они особенно вкусны, если их предварительно замочить, чтобы они стали мягче. Пережевывайте их не спеша. Сухофрукты предварительно промойте, чтобы воду, в которой они были замочены, можно было потом выпить. Фрукты не должны быть подкопченными.
Во время фруктовых дней ешьте орехи и семена. Купите 100-граммовый пакетик и разделите его на четыре части. Орехи и семена содержат жиры; хотя и растительные, но в слишком больших количествах их употреблять не следует. Соленые и жареные орехи и семена неприемлемы. Если не любите эти продукты, замените их фруктами; свежими или сухими.
Мясо можете заменять как вам угодно. Предпочтительнее всего; птица, продукты из мяса птицы или рыба. Если вы не любите мяса или придерживаетесь вегетарианской диеты, у вас и тут есть широкое поле выбора. Воспользуйтесь этим. Выбирая продукты, старайтесь отдавать предпочтение экологически чистым продуктам, с минимальным содержанием жиров и их качественным составом.
Покупайте качественные продукты; лучше меньше, да лучше. Не мешает внимательно прочесть этикетку. Скрытые жиры, сахара, соли и прочие добавки вредят здоровью, даже если вы не на диете. Отправляясь за покупками, помните: чем меньше купите; тем больше пользы. Будьте последовательны, покупайте только то, что есть в вашем списке. Деньги вам понадобятся для приобретения новой одежды.
НАПИТКИ
Ежедневно пейте как минимум 2 литра воды, можно и больше. Пейте также чай и фруктово-овощные соки. Внимание: фруктово-овощной сок приравнивается к приему пищи.
Кофе вам можно, но без сахара. Попробуйте ячменный кофе, это приятный напиток.
Употребление алкоголя тормозит процесс похудания, поэтому в период диеты он запрещен.
ЦИКЛЫ ПИТАНИЯ
Исследования показали, что обменные процессы человеческого организма имеют три цикла.
- Период очищения длится с четырех часов утра до двенадцати часов дня. В это время нужно есть как можно меньше (в основном фрукты) и пить побольше воды, чая или малокалорийных напитков (все время диеты на завтрак нужно есть только фрукты).
- Второй период, или период собственно питания продолжается с двенадцати часов дня до восьми часов вечера. В это время нужно питаться. Количество пищи играет не столь важную роль (есть можно столько, сколько вам хочется). Главное; это комбинация продуктов и перерывы между едой. В день, когда вы питаетесь мясом и овощами, между первым и вторым приемами пищи должно пройти не меньше четырех часов. В крахмальный и углеводный дни вы можете поесть в следующий раз через три часа. В первые дни ешьте три раза в день (завтрак, обед и ужин). Но если вы в первой половине дня чувствуете голод, съешьте между завтраком и обедом что-нибудь из фруктов или выпейте фруктового сока, разумеется, без добавления сахара. В четвертый, фруктовый день можно есть несколько раз (приемом пищи считается что-нибудь из фруктов или стакан фруктового или овощного сока).
- Третий период; это переваривание пищи, он продолжается с восьми часов вечера до четырех часов утра. Не принимайте пищу после восьми часов вечера!
ФРУКТЫ НА ЗАВТРАК
На протяжении всех 90 дней завтрак примерно одинаков (два яблока или груши или стакан ягод). Сочетать фрукты можно как угодно, но для лучшего пищеварения их лучше не смешивать. Есть можно любые свежие и сушеные фрукты, семена, орехи, а также фруктово-овощные соки. Фруктовые соки не должны содержать сахара или могут содержать его в минимальных количествах. Особенно рекомендуется напиток из свежевыжатого лимона.
Выбирайте те фрукты, которые проще купить в период вашей диеты. Экзотическими плодами можно время от времени разнообразить ваше меню. Если у вас есть соковыжималка, используйте ее. - я вообще противница свежевыжатых соков, поэтому их не употребляла
ПРОТЕИНОВЫЙ ДЕНЬ
ОБЕД: Отварное или тушеное нежирное мясо птицы (либо говядины, свинины, кролика или индейки, рыба и морепродукты, тофу, сейтан). Вместо мяса можно съесть два яйца или сыр, или творог в тех же количествах. Молочные продукты относятся к белковой пище, поэтому их можно употреблять только в этот день. Приготовьте к ним побольше свежего салата и прочей зелени, которую можно потушить либо поджарить до полуготовнос ти. Рекомендуется ломтик хлеба и 300 мл незаправленного бульона; его можно приготовить из бульонного кубика. - это вообще взрыв мозга Я считаю, что бульонный кубик - это бред.. Я читала интервью авторов диеты, они там как-то на этот счет оправдывались, уже не помню, как.. В общем, в МОЮ диету кубики не входят Бульон нужно непременно выпивать после того как вы съели жесткую пищу. - Я пила чай или цикорий Не допускайте одновременного потребления различных видов белковой пищи (мясные и молочные продукты, мясо и яйца, яйца и молочные продукты).
УЖИН: Та же самая пища, что и на обед, только без бульона. Если вы на обед ели мясо, ешьте его и на ужин. То же самое относится к другим выбранным вами продуктам. На ужин следует съедать половину обеденной порции без хлеба.
КРАХМАЛЬНЫЙ ДЕНЬ
ОБЕД: Можно есть фасоль, горох, сою, чечевицу, нут (турецкий горох), рис или картофель, обязательно в отварном или тушеном виде; почти не добавляя жира. Можно также хлеб, салат из различных видов овощей и овощи, сваренные в бульоне. Хлеб; не более одного ломтика. В крахмальные дни бульон варится на овощной основе, из овощного бульонного кубика - опять бред или воды.
УЖИН: То же самое, что и на обед, только в меньших количествах и без хлеба. Запомните: если весь ваш обед составляет полную глубокую тарелку, то на ужин количество пищи должно быть вдвое меньшим!
УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ (ОН)
ОБЕД: Отварные макароны с добавлением приправ или пицца с томатной подливой, можно просто приготовить томатную подливу с разными овощами и приправами и подать ее с соленым печеньем в количестве, равном пицце. Это могут быть также крекеры или галеты и другая выпечка из бездрожжевого теста или блинчики, разумеется, не содержащие молока и яиц. В меню этого дня можно включить гречневую крупу, ячмень, просо и другие злаки.
УЖИН: Одно пирожное, или 3 небольших печенья по вашему выбору, или примерно то же количество мелкого печенья, или 3 шарика мороженого и обязательно 1 полоску черного шоколада. Вкусно! Если вы не любитель сладостей, съешьте соленых крекеров или порцию пиццы.
ВИТАМИННЫЙ ДЕНЬ
В этот день вы едите только фрукты. Сочетать их можно как угодно. Если вам так больше нравится, за один раз съедайте только фрукты одного и того же вида. Можно есть сухофрукты, семена и орехи. Самая здоровая пища; это сырые фрукты с кожурой. Можно есть компоты, фруктовые пюре или супы, печеные фрукты. Можно использовать подсластитель.- тоже не использую Если вы не любите фрукты, сочетайте их со свежими овощами. - вообще, этот день очень легко переносился, так как ела орехи (50-100г в день) и сухофрукты. Больше боялась
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Раз в месяц нужно проводить разгрузочный день (каждый 29-ый день диеты), который обязательно должен следовать за витаминным (фруктовым) днем, а затем снова следует протеиновый день. Разгрузочный день; это только вода. Пить воду обязательно и во все остальные дни. - повторюсь, не проводила. В этот раз буду проводить.
Вот, собственно, и всё
Я сидела на ней пару недель, потом сорвалась Похудела на 6кг, чувствовала себя феей красоты и легкости, дискомфорта не было вообще. Только тяжело было себя контролировать.. То гости, то походы куда-нибудь.. вот и сорвалась.
На сайте с 11.07.08 Сообщения: 1724 В дневниках: 1 Откуда: Родники
Добавлено: Вт Фев 01, 2011 2:39
Странная диета и если не есть после 20.00 или до 12 голодать, то это уже голодание Я с весны на Протасовку любимую, а Вам уда4ки и хороших результатов!
На сайте с 08.05.09 Сообщения: 11557 В дневниках: 304 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Вт Фев 01, 2011 11:30
Pinky
Спасибо
Не есть после 20 по-моему вполне приемлемо, а голодать до 12 не надо - просто завтракать нужно фруктами, сухофруктами и орехами. Но я всегда выбирю фрукты и мне хорошо
Вам тоже удачи
Добавлено спустя 1 час 9 минут 36 секунд:
1 февраля белковый
Завтрак: 1 груша+2мандарин
Обед: Гуляш + стручковая фасоль с чесноком
Цикорий
Груша (не выдержала)
мааленький кусочек рыбки тушеной (она меня очень манила...)
Ужин: Гуляш+ стручковая фасоль с чесноком(1/2 порции)+кусочек ветчины
Чай
Совсем вечером (19-00) немного сухофруктов из сыниного компотика
_________________ Желание не дается без сил его осуществить:)
Последний раз редактировалось: Люба Любченко (Вт Фев 01, 2011 23:47), всего редактировалось 4 раза
На сайте с 25.06.09 Сообщения: 454 В дневниках: 7 Карта № 020721
Добавлено: Вт Фев 01, 2011 14:14
Не плохая диета, не напряжная. Скинула на ней 7 кг за месяц в прошлом году потом расслабилась. Правда полгода кг не возвращались. Сейчас вот тоже думаю то ли на эту диету сесть то ли на -60.
На сайте с 05.06.07 Сообщения: 20335 В дневниках: 1192 Откуда: пл.Станиславского
Добавлено: Вт Фев 01, 2011 14:24
так-так-тааак......интересненько....
Только я сегодня уже все неправильно начала...на завтрак пару бутербродов с вареной колбасой, потом половинку шоколадки с кофе....Обедала половинкой супа, винегретом и тефтелинкой.....Ужинать собираюсь салатом...
А завтра какой день будет? чтобы мне уже с утра прям нормально все начать
На сайте с 08.05.09 Сообщения: 11557 В дневниках: 304 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Вт Фев 01, 2011 16:02
Gall
Мне тоже нравится -60, но для меня сильно вольготная Расслабляюсь и начинаю ЖРАТЬ сладкое утром.. Я вообще мечтаю избавиться от тяги к сладкому, надеюсь, 90дневка мне поможет
Елена Морсина
Завтра крахмальный, я планирую плов с грибами и чесноком - вкуснятина
Но авторы советуют начинать с белкового, как положено, так как именно очередность дней - белковый, крахмальный, углеводный, фруктовый - запускает процесс нормализации обмена веществ. Так что можете начать завтра с белкового, с задержкой от меня на день. А можно и с крахмального, не думаю, что это очень криминально
_________________ Желание не дается без сил его осуществить:)
На сайте с 09.07.08 Сообщения: 5810 В дневниках: 1282 Откуда: Дивногорский
Добавлено: Вт Фев 01, 2011 20:06
Люба Любченко
Я и моя мама с вами! Но мы начнем со второго вашего цикла, т.е. с субботы. Уже знаем, что будем готовить в субботу - гуляш со стручковой фасолью
Теперь по кг. Я ростом 170см, вес 70кг. Хочу скинуть вес до 60кг (эх, грезы ). Мама при росте 175см имеет вес 70кг. Хочет скинуть до 65кг (хотя, честно говоря, я не понимаю зачем? Может меня поддержать хочет? ).
Насчет физических нагрузок. Ходить на фитнес пока не получится (все упирается в деньги), мы приняли решение по утрам делать зарядку, а по вечерам бегать по ступенькам и качать пресс.
На сайте с 08.05.09 Сообщения: 11557 В дневниках: 304 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Вт Фев 01, 2011 20:25
Nassstenka
Добро пожаловать
Попозже табличку сделаю для всех участников
А как это- бегать по ступенькам? В подъезде? Научите, я слышала, что это очень эффективно, но в основном люди на стадионах по трибунам скачут, а для меня это не подходит..
_________________ Желание не дается без сил его осуществить:)
На сайте с 05.06.07 Сообщения: 20335 В дневниках: 1192 Откуда: пл.Станиславского
Добавлено: Вт Фев 01, 2011 22:28
так я обедала два раза Сначала в 13 часов, а потом еще в 15-30 салатик слопала...винегрет вот теперь и не ем ничего...пойду спать лучше, а утром меня два апельсинчика ждут
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Поиск
Пользователи
Группы
Конкурсы
Рeгиcтpaция
Профиль
Войти и проверить ЛС
Вход
За беременность набрала 20кг, спустя месяц после родов уже достигла добеременного веса, но беда-то в том, что добеременный вес меня теперь не устраивает 
Поэтому началась череда попыток вес снизить - я ярая противница "голодных" диет, а при ГВ и подавно, поэтому просто старалась ограничивать себя, достигала результатов... и опять расслаблялась... И так раз 5 уже.
Я считаю, что бульонный кубик - это бред.. Я читала интервью авторов диеты, они там как-то на этот счет оправдывались, уже не помню, как.. В общем, в МОЮ диету кубики не входят 
Похудела на 6кг, чувствовала себя феей красоты и легкости, дискомфорта не было вообще. Только тяжело было себя контролировать.. То гости, то походы куда-нибудь.. вот и сорвалась.
Или здесь имеется в виду, что промежуток не менее 3-х часов?...