Сибмама - о семье, беременности и детях

[Yolla]

Новый домик №3

Первый домик здесь:
http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=429258&postdays=0&postorder=asc&start=0
Второй домик здесь:
http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=471004&postdays=0&postorder=asc&start=0
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ
всем худеющим

Начинала эту тему Оля (Помидорка)

Скрытый текст: Показать Привет! Меня зовут Оля. Я никогда не была худой, обычно вес составлял 80-82 кг. Были времена, когда я чуточку сбрасывала, когда набирала. Но лишний вес - моя старая и вечная проблема. Что только я не делала, чтобы сбросить! Это была и диета, и обруч, различные таблетки, коктейли, аквааэробика и прочее... Во время беременности очень сильно набрала. Когда родила, конечно, ушли кгшки, но в период кормления все вернулись за пол года . В итоге я достигла жуткой цифры 107 кг! Я просто не смогла смотреть на себя в зеркало без слез. Сама не могла поверить, что могла так себя запустить! Купить себе что-то из вещей было просто нереально! И в поисках пути решила еще раз попробовать подсчет ккал. Ранее мне просто не хватало терпения. Но я для себя сделала вывод только один, что надо меньше жрать, а значит должно помочь, хотя бы вернуть мои 80 кг. Купила себе электронные кухонные весы и начала работу над собой... Для меня этот вариант сработал! Конечно, не без усилий и срывов, но в итоге я стала получать удовольствием от похудения на подсчете ккал. Я ела и ем все - без запретов! Только взвешиваю и контролирую свой баланс жиров, белков, углеводов. Сегодня мой вес 67 кг при росте 174 см. Сейчас уже кг уходят ооочень медленно. Но пока не хочу останавливаться. Кто хочет со мной? Помогу, чем смогу Скрыть

.
Сейчас Оля временно не с нами, но мы очень ждем ее возвращения!!!

Подготовимся вместе к лету!!!!

Наши текущие результаты!!!

Наши успехи за прошедший месяц январь




Поздравляю всех! Вы все отлично потрудились! Не забудьте похвалить себя! Это тоже очень важно! Всем дальнейших успехов!

Здесь будут наши полезные ссылки

Скрытый текст: Показать Сайты, калькуляторы по подсчету ккал и другая полезная информация: http://www.kak-pohudet.ru/calculate/1.html http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html http://www.nauchu-gotovit.ru/c_calor.php dietaonline.ru http://www.kak-pohudet.ru/?section=115&calculate=1 http://10diet.net/kalkulyator-vesa.html http://www.pomni.info/pomni/home/view/rashod_calorii.html http://www.doctorbormental.ru/Моябазазнаний/tabid/242/Default.aspx?topic=ТАБЛИЦА+ККАЛОРИЙНОСТИ+ http://www.fitnessite.ru/Calc.aspx http://www.dietaonline.ru/myhome/myblog_entry.php?id=99591 http://www.flamy.info/rassilka1.html http://www.kulina.ru/articles/poles/kalorijnostprodukt/1/ http://files.mail.ru/CB5N0I http://www.doctorbormental.ru/ http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=10453 http://kaloriyka.ru/product/view/56391 http://www.takzdorovo.ru/db/activities/index/ http://kaloriyka.ru/ref.iface http://connect.webinar.ru/join.php?id=289c94f1cad9396006bf9008a67c5eba&afid=&pw=&r=c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b http://www.calorizator.ru/product http://www.alternativa-mc.ru/zhbeug http://www.novajaja.ru/skolko-nuzhno-kalorijchtoby-poxudet/ http://www.portal-i.ru/life/g/506-zdorove-idealnyj-ves-rasschitat.html http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=4&t=4439 http://vita.gip-gip.ru/t18-topic http://www.diary.ru/~calorie-counter/p50684951.htm http://files.mail.ru/CB5N0I - книжки бормен*таль (на иконку в виде дискетки и скачать) Трансы: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1274440 http://mirknig.com/knigi/zdorovie/1181221321-meditativnye-nastroi-medicinskij-centr-bormental.html Скрыть

Полезная информация

Скрытый текст: Показать Время переваривания пищи в желудке 1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная. 2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб. 3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина. 4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо. 5-6 часов - грибы, шпик. Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна. Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на непереедании), но и сохранить здоровьё желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И никакой экстримальности. Скрыть

Полезные рецепты

Скрытый текст: Показать Борщик от Олеся82 перед готовкой все взвешиваю. 550 гр. сырого мяса. (вместе с костью) - 200 кк в 100 гр. 1500 мл. воды - 0 кк капуста свежая - 110 гр. (23 кк в 100 гр.) картошка - 415 гр (90 кк в 100 гр) морковь - 114 гр (34 кк в 100 гр) свекла - 40 гр (40 кк в 100 гр) Потом вареное мясо достаю, убираю все кости, взвешиваю. У меня после варки кость убирается и получилось 150 гр. вареного мяса. Считаю: 200 кк/100*150 гр=300 кк капуста 23 кк/100*110 гр=25,3 кк картошка 90кк/100*415гр=373,5 морковь 34кк/100*114 гр=38,76 свекла 40кк/100*40гр=16 кк ИТОГО: 753,56 кк Далее взвешиваю весь суп, получаю 2200 мл. супа. Высчитываю: 753,56кк/2200мл.*100=34,25 кк в 100 гр. супа Шаурма от ЗАяцц Состав: лаваш, капуста свежая, помидор, огурец, корейская морковь немного, лук, укроп, отварная говядина. Соус - классический йогурт Простоквашино(66ккал/100 г) и аджики чуть-чуть. ПОлучилось 81 ккал на 100 г Шаурма с сайта http://www.kalor.ru/recept/vtor/ptiza/166-nizkokalorijnaya-shaurma.html Печенье от ЗАяцц печенье сделала на 101, 51 ккал в 100 г. Творог Простоквашино 2% 220 г (103ккал\100г) Яйцо (у меня 54 г.) Ржаные хлопья Нордик 50 г (300 ккал\100 г) (которые готовятся 1 мин) Конфитюр Дарбо Лесные ягоды 30 г. (164ккал\100г) Яблоко 100 г мелко порезать Морковь 100 г потереть Творог растереть с яйцом, добавить хлопья, конфитюр, яблоко и морковь. Сформировать печеньки, перед выпечкой дать постоять минут 20, чтобы хлопья разбухли, - выпекать 25 мин при 180 гр. на бумаге для выпечки. Печенье получилось - не рассыпалось, но конечно совсем не сладкое. Но можно сюда и сахара добавить и сухофруктов. У меня была цель - сделать съедобное печенье при мин ккал, что и получилось. След. раз добавлю сухофруктов и вместо конфитюра сахар. Творжная запеканка от Поветруля Творожная запеканка творог обезжиренный Летний день - 2 пачки - 404 ккал сахар 100г - 375ккал 2 яйца - 140ккал 50г молока - 26,5 к5кал масло сливочное размягченное 50г - 374 ккал ванилин Все хорошо растереть, можно протереть через сито (я не протераю) Затем медленно, при помешивании, чтоб не было комочков всыпать 100г манки - 327 ккал. Все выложить в форму и оставить на 40 мин, чтоб набухла манка. Если меньше, то будет сухой. Выпекать при 200 градусах 30-40 мин. Итоговая калорийность 1646,5 ккал. У меня форма круглая. Если режу на 8 кусков, то каждый 206 ккал. А если на 12, то 137,2 ккал каждый кусочек. Шашлык из курицы от ASSA Рецепт: Берем куриное филе с грудок, режем на "шашлычные" кусочки, солим, перчим. Отдельно режем крупными кубиками лук (так его легче потом на деревянные палочки- шампуры цеплять), присаливаем его и толчём толкушкой, чтоб сок выделил. Затем смешиваем мясо + лук + сок 0,5 лимона (на 3 грудки примерно), оставляем на ночь. На след день цепляем на деревянные шпажки по-очереди мясо и лук. В разогретую сковороду наливаем 1 ч.л. (!) р/м - можно вообще не наливать, а можно то-о-онко смазать силиконовой кисточкой и выкладываем наши шашлычки, как только они чуть прижарятся, всё - огонь на минимум, закрыть крышкой, ну и перевернуть потом, мясо выделяет много вкуснейшего сока, готовится быстро - как печень, примерно. Очень сочно и вкусно. Мясо получается не жареное, а какое-то поджарено-тушеное и очень сочное. В итоге - минимум калорий и максимум белка Можно приготовить и свинину, и на огне (как положено шашлыкам), но вот грудки на огне - суховаты получаются, а в закрытой посуде - очч. даже. Хлебный квас от рыжая ксю хлебный квас Распространенный русский напиток. Обладает освежающими свойствами, приятным кислым вкусом. Долго хранится. СОСТАВ На 8-литровое ведро: 1 буханка хлеба (ржаного или пополам с пшеничным), 60г свежих или 4 ч ложки сухих дрожжей или 0,5кг магазинного дрожжевого теста, 1/2 стакана сахара Хлеб нарезать ломтями и положить в духовку на сильный жар. Чем сильнее хлеб зажарится сверху, тем темнее будет квас. Если сухари сильно подгорят сверху, то квас будет горчить. Ломти после сушки должны быть мягкими внутри, это придает дополнительный аромат. Вскипятить ведро воды (8 литров) и в кипяток положить сухари и сахар. Когда вода остынет, положить дрожжи (или тесто) и оставить бродить. При комнатной температуре квас будет готов через 2~3 дня. Процедить через дуршлаг и разлить по банкам. Добавить по вкусу сахар. Если банки оставить в тепле, то брожение будет продолжаться и квас будет становиться еще кислее. В холодильнике брожение замедляется и квас может долго храниться. Если отцеженные сухари снова залить комнатной кипяченой водой и добавить сахар, получится квас, в народе называемый "женатым", и обладающий ОЧЕНЬ кислым вкусом. Подсчет кваса от ASSA Теперь попробуем подсчитать квас (описываю технологию так, как я её понимаю и как нас учили): 1) 8 л воды - это 7360 г = 0 Кк 2) Батон "Бородинского" - допустим 600 г (100 г = 207 Кк) = 1242 Кк 3) Сухие дрожжи 11 г (4 ч.л. - это пакетик Саф-момент) = 40 Кк 4) Сахар 100 г (это примерно 1/2 стакана) = 379 Кк Считаем всю массу: 7360 + 600 + 11 + 100 = 8071 г Калорийность всей массы: 0 + 1242 + 40 + 379 = 1661 Кк 100 г непроцеженного кваса = 21 Кк С калорийностью жмыха я бы не заморачивалась, т.к. хлеб - не мясо, практически полностью растворяется в воде, но если очень хочется, то надо прибавить 2-3 калории на 100 г кваса, хотя я считаю, что до фанатизма доводить не надо. Ещё я не считаю калории в десятичных числах, всегда округляю по правилам математики. "типа-как-бы" греческий салат от ASSA 1 огурец + 1 помидор + 1 ч.л. нераф. р/м (считать не надо, т.к. это та ложка масла, которую нужно съедать каждый день) + чуток соли + 120-130 г творога (я беру 5% утянковский - у него такая кремовая консистенция, с обезжиренным не очень вкусно - он суховат). Можно добавить чеснока, будет ваще улет, Но чеснок разжигает аппетит, да и на работе его не поешь. Получается "типа-как-бы" греческий салат Кремообразный творог смешивается с овощным соком и получается очень вкусно. Опять же... кальций (при отсутствия/нехватке кальция организм толстеет ) + белки + минимум калорий + очень сытно, Короче, рекомендую, может вам понравится. В идеале там помидоры на терке натертые + творог + чеснок Щи овощные от Liniya: Картоху замочить на 2 часа (крахмал чтобы ликвидировать). Варим мелкопорезаннную капусту, картошку, лук, морковку, помидорку, ( иные ингредиенты по вкусу aga-aga. Можно также добавить брокколи, цветную капусту или немногоквашеной капусты с томатной пастой). Лук, морковку и помидоры я всегда немного пассирую в паре ложек масла. По наблюдениям очень впитывает масло морковь, поэтому ее нужно закидывать когда лук уже стал прозрачным. Варим до готовности, в конце зелень всякую. Перед подачей можно закинуть мелкопорезанную отварную куриную грудь и заправить сметаной 10 процентной. Хотя я и без мяса его с удовольствием кушаю. Суп действительно должен быть густой! Тогда наедаешься с него хорошо. Обычно ем вприкуску с криспами (16 ед на 1) сухарик. Средняя калорийность получается от 50 до 70 ед. 350 гр примерно 250 кк. Много, сытно, вкусно! Рецепт Молочно-творожного суфле от Prelestna Хотя,это скорее желе,т.к.без температурной обработки Продукты(пропорции мои) Творог 250 г Молоко 250 г Какао -7 г(1 ч.л.) Фруктоза-15 г Желатин 9 г готовим: желатин развести в стакане воды, оставить минут на 30-40, поставить на медленный огонь, - до растворения желатина. добавить молоко, творог, какао, мёд. перемешать блендером в однородную массу. залить в форму и убрать в холод, пока не застынет. по желанию можно добавить ягоды, цукаты. Получается не очень сладко,поэтому можно добавить ещё меда или сахара побольше. Скрыть

Разгрузочные дни

Скрытый текст: Показать Разгрузочные дни для похудения следует проводить не чаще 2 раз в неделю, в противном случае возможны дистрофические изменения в органах и тканях, которые полностью не восстанавливаются. Кефирный разгрузочный день 1.5 л нежирного кефира на 6-8 приемов через 2-3 часа. Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450. Простоквашный разгрузочный день 1.5 л простокваши на 6-8 приемов через 2-3 часа. Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450. Творожный разгрузочный день 600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов. Белки – 108 г, жира – 3.6 г, углеводы – 59 г, ккал – 703. Творожно-фруктовый разгрузочный день 400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива на 6 приемов. Белки – 81 г, жиры – 2.4 г, углеводы – 268 г, ккал – 1410. Мясо-творожный разгрузочный день Вареное мясо – 270 г, капуста квашенная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком без сахара – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана на 4 приема. Белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г, ккал – 1114. Мясной разгрузочный день 360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764. Комбинированный разгрузочный день ( китайский разгрузочный день ) Завтрак – 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара. Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара. Ужин – 200 г творога. Белки – 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г, ккал – 1100. Яблочный разгрузочный день 1.5 кг яблок на 5-6 приемов. Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 170 г, ккал – 690. Арбузный разгрузочный день 1.5 кг арбуза ( без корки ) на 5-6 приемов. Белки – 14 г, жиры – 0, углеводы – 184, ккал – 570. Тыквенный разгрузочный день 1.5 -2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов. Белки – 15 г, жиры – 0, углеводы – 130 г, ккал – 580. Огуречный разгрузочный день 1.5 кг свежих огурцов на 5 приемов. Белки – 12 г, жиры – 0, углеводы – 45 г, ккал – 225. Овощной разгрузочный день 1.5 кг сырых овощей ( капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли ) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла. Белки – 14 г, жиры – 30 г, углеводы – около 180 г. Калорийность примерно 750 ккал. Фруктовый разгрузочный день 1.5 кг свежих фруктов ( апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д. ) на 5-6 приемов. Яблочно-овощной разгрузочный день 0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови ( или капусты ). Белки – 20 г, жиры – 10 г, углеводы – 158 г, калорийность – 787 ккал. Мясной разгрузочный день 400 г отварного мяса, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов. Белки – 86 г, жиры – 50 г, углеводы – 63 г, калорийность – 1045 ккал. Рыбный разгрузочный день 400 г отварной рыбы, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов. Белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г, калорийность – 641 ккал. Соковый разгрузочный день 600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема. Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 20 г, калорийность – 108 ккал. Овсяный разгрузочный день 750 г овсяной каши ( из 200 г овсяной крупы ) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов. Белки – 24 г, жиры – 22 г, углеводы – 131 г, калорийность – 690 ккал. РАЗГРУЗОЧНЫЕ дни (от ТаняТаня): 1. Фруктово-овощные дни - Яблочный день:1,5 кг яблок. Пейте столько жидкости, сколько хотите. - Банановый день: в день вам необходимо съесть 1 кг бананов и выпить не менее 1 л жидкости в виде соков, чая или компота без сахара. - Картофельные дни: 5 раз в день по 300 г печеного картофеля с небольшим количеством сметаны или растительного масла. - Огуречный день: в 4-5 приёмов съедать 1,5 кг свежих огурцов и 1 варёное яйцо. - Арбузные разгрузочные дни (самый любимый рецепт): 5 раз в день съедать по 300 г спелого арбуза. - Абрикосовый день: возьмите 120 г кураги или свежих абрикосов. Курагу замочите в воде, а если вы используете свежие плоды абрикосов, удалите из них косточки. В четыре приёма съедайте за день всю курагу или абрикосы. При сильном голоде пейте кефир (но не более 1 литра в день). 2. Молочные продукты (дни) - Кефирный день: в течение этого дня вы выпиваете 1-1,5 литра свежего кефира без сахара за пять-шесть приёмов через равные промежутки времени. Кефирный разгрузочный день можно устраивать еженедельно, например, каждый понедельник. Можно устроить себе три разгрузочных кефирных дня подряд, после чего вернуться к своему обычному питанию. Чередование «кефирных дней» и дней обычного питания. Один день выпивать 1-1,5 литра свежего кефира без сахара, а другой – питаться как обычно. Этот вариант кефирной диеты поможет вам не только избавить организм от шлаков и улучшить микрофлору желудочно-кишечного тракта, но ещё и избавиться от лишнего веса. 3. Рисово-молочный день: на весь день вам потребуется 4-5 стаканов нежирного молока и немного рисовой каши, сваренной на воде. В течение дня вы должны есть рисовую кашу и запивать молоком. 4. Творожный день : если вы не можете обойтись без сладкого, то устройте себе творожный день- 400 г нежирного творога с 1,5 ложками сахара разделите на четыре порции и ешьте в течение дня. Можно пить в этот день кефир (но не более литра). 5. Мясные, рыбные РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ - Мясной день: любое мясо, кроме свинины: говядина, индейка, курица. Сварите 400 г мяса без соли и съешьте его в четыре приёма. Можно пить чай и кофе без сахара, есть любые сырые овощи. Вместо мяса также можно нежирную отварную или запеченную в фольге рыбу в количестве до 400 г. - Рыбный день: сварите без соли 400 г рыбы и в четыре приёма её съесть вместе с салатом из свежих овощей с растительным маслом. Воду и фруктовые соки в этот день можно пить. - Разгрузочный день с сыром и яйцами: Завтрак: стакан черного кофе с кусочком сахара, 100 г сыра. Обед: стакан чая с кусочком сахара, два яйца всмятку. Ужин: стакан чая с кусочком сахара, 200 г сыра. Скрыть

Статьи

Скрытый текст: Показать 1. Повышаем калорийность. Советы по правильному повышению калорийности рациона. Двольно большой процент людей испытывает затруднения с набором калорийности даже до нижней рекомендуемой границы коридора. Это может происходить по разным причинам - отсутствие аппетита или чувство голода, привычка есть мало пищи или же какая-то непонятная убеждённость в том, что, потребляя мало калорий, можно быстрее похудеть. Важно помнить, что питание в рамках рекомендуемого программой коридора калорийности необходимо для правильной работы твоего организма. Вдобавок, калории нужны тебе, чтобы поддерживать нормальный уровень метаболизма, удовлетворять все потребности тела в питательных элементах и поддерживать себя в тонусе. Ещё раз: потребляя мало калорий, ты только нарушишь процесс похудения и подорвёшь своё здоровье. Очень многие люди делают эту ошибку. Дадим тебе несколько советов и рекомендаций. Попробуй "внедрить" некоторые из них в свою жизнь. Как уложиться в рекомендуемый коридор калорийности * Ешь небольшими порциями по 5-6 раз в день. * Если у тебя нет чувства голода, пей высококалорийные жидкости, питательные коктейли. * Снизь потребление диетических, низкокалорийных и обезжиренных продуктов. * Можно кушать перекусы - мюсли, орешки, крекеры с сыром, мороженое, пудинги и т.д. * Когда пьёшь что-то, убедись, что это "что-то" достаточно питательное. Уменьши потребление диетических напитков, чая и кофе. Как увеличить потребление калорий * Добавляй молоко в пюре, кремовые супы, пудинги, мюсли. * Добавь яйцо в свой рацион. * Посыпай овощи, картошку, супы, бутерброды и салаты сыром. * Вместо воды добавляй молоко в пюре, мюсли, горячий шоколад. * Включи в свой рацион арахисовое масло. * Кушай яйца, мясные салаты, сыры, орехи. * Добавь в свой рацион масло, маргарин, заправки для салатов. * Добавляй сахар или мёд в мюсли и напитки. * Добавляй в салаты орехи и семечки. * Кушай фрукты. Хороших вещей понемногу Эта пища потребляется небольшими порциями, но содержит много калорий и питательных веществ. Добавь эти продукты к себе в рацион и сможешь легко увеличить потребление калорий, даже если у тебя нет аппетита: * Яйца * Орехи * Молочные продукты * Злаки * Фрукты Напитки Эти напитки содержат много белка и калорий: * Молочные напитки: коктейли, шейки, йогурты, кефир и т.д. * Питательные коктейли 2. Есть понятие основного объема того коридора калорийности, при котором не происходит ни набора веса ни его сброса. Для того что бы начать программу, необходимо для начала попасть в этот основной коридор. Рассчитывается он так: ИВ (то есть тот, который вы хотите) умножить на 24. К примеру 85х24=2040 калорий. В основном обмене находимшься 1 неделю, потом 1 раз в три дня снижать калорийность на 100 ккал, пока не дойдешь до коридора похудения. Коридор похудения индивидуален и, в основном, составляет от 1200 до 1400 ккал (меньше калорий потреблять нельзя, особенно если заниматься какими-то, даже самыми скромными, тонизирующими физическими нагрузками). Коридор - это именно коридор, то есть человек может в один день съесть 1200 ккал, в другой 1400, варьируя свои желания и потребности. В случае если 1200 ккал не набирается, их нужно доесть (можно сладостями), но перебирать нельзя!!! Ограничение нижней границы калорийности это не число взятое из ниоткуда. Опытным путем было выявлено что при сумме калорийности 600 и ниже организм начинает саморазрушаться и длительное употребление такого или меньшего количества калорий приводит к неизлечимым болезням. 3. Для кормящих: Во время кормления грудью ваше питание носит такую же важную роль, как и во время беременности. С некоторой разницей: если во время беременности вы должны были есть на 300 калорий в день больше, то во время кормления грудью эта цифра вырастает до 500 калорий (если у вас двойня, то по 500 калорий на ребенка, т.е. 1000 на двоих). И это если вы ведете малоподвижный образ жизни. Для более активных мам эта цифра вырастает до 700 – 1000 калорий в день на ребенка, т.е. если для вашего веса, возраста и т.д. вы можете есть 2000 калорий, то когда вы кормите грудью – 2500-3000 калорий. Про белки: Продукты, содержащие животные белки : говядина, телятина, баранина, свинина, птица, продукты из свинины, рыба, выдержанные сыры, яйца, молоко, мягкие сыры. Продукты, содержащие растительные белки : соя, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад (содержащий 70% какао), рожь, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, грецкие орехи. Если Вы не получаете достаточно белка, организм возьмет его из ваших мышц и органов. Молокочай На молокочае устраивают разгрузочные дни. Всего за один день на молокочае можно похудеть от 500 грамм до 2 килограмм (результат зависит от первоначального веса). Помимо похудения, молокочай поможет очистить печень и кровь, улучшить обмен веществ, восстановить здоровое состояние кожи. Устраивать разгрузочный день можно раз в неделю, лучше всего во время выходных дней. Диета с помощью молокочая подходит всем. Противопоказанием является индивидуальная непереносимость молока. Молокочай увеличивает полезные свойства и молока, и чая, при этом одновременно уменьшает их негативные стороны. Чай способствует лучшему усвоению молока, что позволят пить молокочай даже людям, страдающим заболеваниями системы пищеварения. Кроме того, танин, входящий в состав чая, защищает слизистую желудка от отрицательных последствий брожения цельного молока. Молоко же смягчает воздействие кофеина и прочих алкалоидов на организм человека. Молокочай можно приготовить двумя способами: 1) Подогреть молоко примерно до 70 градусов и засыпать в него необходимое количество сухого зеленого чая. Примерно количество чая — 2-3 чайные ложки на 1 литр молока. Молокочай настаивать в течение 20 минут, затем процедить. 2) Заварить чай в отельной емкости по обычному рецепту. Через 5 минут смешать заваренный чай с молоком в пропорции 1 к 1. Для заварки необходимо 1 чайная ложка чая на 100 грамм кипящей воды. Лучше всего использовать зеленый крупнолистовой чай. Но допускается применение и черного листового чая, а также различные чайные миксы с фруктовыми и ягодными добавками. Но наиболее полезным и эффективным является именно зеленый чай, или, на крайний случай, смесь из равного количества зеленого и черного чая. Очень хороши качественные китайские зеленые чаи. Существуют сотни разнообразных сортов чая. Можно выбрать свои любимые по вкусу, можно купить один из наиболее популярных, например, оолонг. Он приятен на вкус и подойдет даже начинающим любителям зеленого чая. Можно выбрать чаи с дополнительными эффектами. Например, пу-эр, который обладает способностью снижать уровень холестерина в организме. А самое главное, что зелены чай богат ценнейшими микроэлементами и органическими соединениями, которые благотворно воздействуют на организм, оздоравливая и укрепляя его. Молоко для приготовления молокочая выбирайте по своему вкусу, но лучше покупать обезжиренное или небольшой жирности (1,5-2,5 %). Все-таки этот день служит для похудения и очищения, так что лишние жиры ни к чему. Пить молокочай можно как в горячем, так и в холодном виде. В день необходимо выпить 1,5 литра напитка. Пить разрешается в любое время по желанию, но рекомендуется выпивать через два часа по одному стакану молокочая. Помимо приготовленного молокочая, в разгрузочный день необходимо пить простую или минеральную негазированную воду в количестве до двух литров. Дополнительная жидкость необходима в связи с выраженным мочегонным и желчегонным эффектами напитка. Диета на молокочае позволит вам не только достичь хороших результатов в похудении, но также откроет для вас двери в прекрасное царство зеленого чая. Возможно, со временем вы станете настоящим ценителем этого вкуснейшего и полезнейшего напитка, и сможете продемонстрировать свои чайные знания и умения в кругу близких друзей. Чем полезны Оранжевые фрукты Оранжевые фрукты защитят нас от ожирения, диабета и атеросклероза. Канадские ученые изучили воздействие биофлавоноида нобилетина, который содержится в оранжевых плодах. Как оказалось, нобилетин предотвращает накопление жира в печени, стимулирует работу генов, ответственных за сжигание лишнего жира, и снижает их производство. Как закрепить вес от narod314: расчитываем норму для поддержания веса по формуле ОО(основной обмен)=24*вес*0,9 - это для женщин, у мужчин другая формула (не помню какая Embarassed ) Это будет нижняя граница, верхнюю определяете самостоятельно. добавляем 100ккал и так питаться 3-4 дня, и до достижения нижней границы коридора. ну а дальше Ваше дело считать калории или нет. Ну а динамику веса конечно же нужно отслеживать aga-aga План питания на 1200 ккал ЗАВТРАК 0 ккал кофе или чай без молока или с небольшшим добавлением молока 150 ккал 1,5 ржаного хлебца (75г) 1,5 ломтика цельнозернового хлеба(75г) 5 ломтиков сухих ржаных хлебцев (хлеба для диабетиков)(50г) 4 сухарика (40г) 3 ст.л. с верхом овсяных хлопьев (45г) 5 ст.л. с верхом корнфлекса (40г) 3 ст.л. с верхом гречневой крупы (40г) 3 ст.л. хлопьев мюсли 75 ккал 2 ч.л. сливочного масла (10г) 2 ч.л. маргарина (10г) 50 ккал 2 ч.л. меда (20г) 2 ч.л. конфитюра (20г) 1 маленькое яблоко (100г) 1 маленькая груша (100г) 0,5 грейпфрута (200г) 1 маленький апельсин (150г) 0,5 стакана фруктового сока (100г) 1 стакан овощного сока (200г) 100 ккал 2 ломтика нежирной жареной вырезки (100г) 2 ломтика колбасы в желе (60г) 2 ломтика окорока (ветчина)(60г) 2 ломтика вареной ветчины (80г) 4 ломтика нежирного ростбифа (80г) 1,5 яйца 3 ст.л. свежего сыра 20% жир.(80г) 1 треугольник плавленого сыра с зеленью 30% жир. (45г) 1 ломтик желтого сыра 40% жир. (30г) 1 тонкий ломтик овечьего сыра 40% жир. (50г) 4 ст.л. обезжиренного творога (140г) 3 ст.л.домашнего сыра (120г) 1 стакан йогурта 1,5% жир.(200г) 1 стакан молока 1,5% жир.(200г) ВТОРОЙ ЗАВТРАК 0 ккал чай,минеральная вода 125 ккал 1 яблоко (200г) 1 груша (200г) 2 небольших апельсина (300г) 1 грейпфрут (400г) 1 банан (150г) 1 блюдечко ягод 2 стакана овощного сока(400 мл) 1 стакан молока 1,5% жир. (200г) 1 стакан йогурта 1,5% жир.(200г) 2 чашки пахты (300мл) ОБЕД 0 ккал чай,минеральная вода,кофе 125 ккал 120г нежирной телятины 120г нежирной свинины 120г нежирного мяса ягненка(козленка) 120г нежирной говядины 120г нежирного мясного фарша 120г нежирного мяса птицы или дичи 120г филе форели 150г филе трески или камбалы 120г филе красного окуня 60г филе лосося 50г филе сельди 1,5 яйца 50 ккал 1ч.л.сливочного масла (6г) 1ч.л. маргарина (6г) 1ч.л.растительного масла (5г) 100 ккал 2 картофелины (150г) 4 ст.л. отварного риса (100г) 100г отварных макаронных изделий 1 ломтик хлеба (50г) 50 ккал баклажаны (250г) цветная капуста или брокколи(200г) стручковая фасоль (150г) шампиньоны (300г) цикорий (300г) зеленый горошек (70г) зеленая капуста (130г) кольраби (200г) тыква (200г) мангольд (350г) морковь (200г) сладкий (болгарский)перец (250г) лук-порей (200г) брюссельская капуста (150г) свекла (120г) краснокачанная капуста (250г) спаржа (250г) шпинат (350г) помидоры (300г) белокачанная капуста (200г) савойская капуста (200г) цуккини (250г) листовой салат и огурцы без ограничений ПОЛДННИК 0 ккал кофе,чай,минеральная вода 100 ккал 1 яблоко (200г) 1 груша (200г) 1 банан (150г) 1 грейпфрут (400г) 2 апельсина (300г) 2 стакана овощного сока (400г) 1 стакан йогурта 1,5%жир.(200г) 1 стакан пахты (200г) УЖИН 0 ккал чай,минеральная вода 125 ккал 1 ржаной хлебец (50г) 1 ломтик цельнозернового хлеба (50г) 4 ломтика сухих ржаных хлебцев (хлеб для диабетиков) (40г) 1 содовый сухарик 75 ккал 2 ч.л. сливочного масла (10г) 2 ч.л. маргарина (10г) 2 ч.л. растительного масла (8г) 125 ккал 3 небольших ломтика нежирной ветчины(100г) 4 тонких ломтика нежирной сырокопченой ветчины (90г) 2,5 ломтика окорока (ветчины) 3,5 ломтика колбасы в желе 1 небольшая порция селедки в желе(75г) 1 небольшой кусочек макрели (55г) 1 ломтик копченого лосося (45г) 2 ломтика филе копченой форели (100г) 1 треугольник плавленого сыра с зеленью 30% жир (60г) 2 ломтика желтого сыра 40% жир (50г) 0,25 упаковкикамамбера 45% жир (30г) 1 ломтик овечьего сыра 40% жир (60г) 50 ккал 2 небольших стручковых перца (250г) 5 помидоров (250г) редиска (350г) 10 зеленых оливок (40г) 1 мисочка вареной свеклы (120г) 4 маринованных огурчика (200г) Без ограничений листовой салат,салат из китайской капусты,салатные огурцы Скрыть

Полезная информация по продуктам

Скрытый текст: Показать -Пельмени домашние (гурман) 1пачка -800гр(70 штук). на 100 грамм - 219 ккал Б/У/Ж 12.1/28,6/6,9 1шт -11.4 грамма -24,9 ккал Б/У/Ж 1,38/3,26/0,78 -Пельмени Кольцовские , 1пакет-1000гр (100шт ) на 100грамм -271ккал Б/У/Ж 7,9/26,5/14,8 1шт -10грамм -27,1ккал Б/У/Ж 0,79/2,65/1,48 -Пельмени Великосочные,1 пакет-1000гр (50шт) на 100грамм -275ккал Б/У/Ж 8,9/27,3/15,5 1шт-20грамм -55ккал Б/У/Ж 1,77/5,46/3,1 Творог обезжиренный ирменьский 80 ккал/100 гр Творог Простоквашино 2% - 103 ккал/ 100 гр Творог обезжиренный Летний день - 101 ккал/100 гр Часть тушки Калорийность на 100 г, ккал Жир, г Грудка вместе с кожей, обжаренная в тесте 260 13 Грудка вместе с кожей, обжаренная в муке 222 9 Грудка вместе с кожей, запеченое 197 8 Грудка вместе с кожей, тушеная 184 7 Грудка вместе с кожей, сырая 172 9 Грудка без кожи, жареная 187 5 Грудка без кожи, запеченое 165 4 Грудка без кожи, тушеная 151 3 Грудка без кожи, сырая 110 1 Темное мясо с кожей, обжаренное в тесте 298 19 Темное мясо с кожей, обжаренное в муке 285 17 Темное мясо с кожей, запеченое 253 16 Темное мясо с кожей, тушеное 233 15 Темное мясо с кожей, сырое 237 18 Темное мясо без кожи, жареное 239 12 Темное мясо без кожи, запеченое 205 10 Темное мясо без кожи, тушеное 192 9 Темное мясо без кожи, сырое 125 4 Бедро с кожей, обжаренное в тесте 277 17 Бедро с кожей, обжаренное в муке 262 15 Бедро с кожей, запеченое 247 15 Бедро с кожей, тушеное 232 15 Бедро с кожей, сырое 211 15 Бедро без кожи, жареное 218 10 Бедро без кожи, запеченое 209 11 Бедро без кожи, тушеное 195 10 Бедро без кожи, сырое 119 4 Крыло с кожей, обжаренное в тесте 324 22 Крыло с кожей, обжаренное в муке 312 22 Крыло с кожей, запеченое 290 19 Крыло с кожей, тушеное 249 17 Крыло с кожей, сырое 222 16 Крыло без кожи, жареное 211 9 Крыло без кожи, запеченое 203 8 Крыло без кожи, тушеное 181 7 Крыло без кожи, сырое 126 4 Сырой куриный фарш 143 8 Куриное сердце, вареное 185 8 Куриное сердце, сырое 153 9 Куриная печень, обжаренная 172 6 Куриная печень, сырая 116 5 Конфетки: по 1 штуке. ккал Б/У/Ж -Контфета Рот Фронт 15.6 гр 80.2 1.66/8.3/4.6 -Конфета Аленка крем-брле 15.6 гр 61.9 0,45/11,8/1,62 -Конфета Аленка с орешками 14.7 гр 70,4 1,01/8,68/3,82 -Конфета КреАмо 12.5 гр 68,7 0,93/5,4/4,9 -Конфета Маленькое Чудо 14,7 гр 84,8 1,5/5,85/6,2 -Конфета Нюанс-ассорти 7,16 гр 27,7 0,27/5,35/1,14 -Конфета Озерский сувенир. крем-брюле 5,0 гр 25,52 0,31/2,6/1,66 -Конфета Левушка 15.0 гр 57,9 0,25/1,56/11,2 -Конфета Мишка Косолапый 12.5 гр 66 0,7/7,24/3,9 -Печенье мечта в белой глазури внутри вареная сгущенка 132.2 8,3/51,8/18,6 -Мороженое СССР 80 гр 237,6 2,88/18,4/16,9 Скрыть

Наши успехи за прошлый год!!!!!!!!

Скрытый текст: Показать Худеем на подсчете ккал! Данные на 2 марта: 1. Pomidorka вес 67 кг, рост 174 (ОТ 74, ОБ 98) 2. АлёнаР вес 65 кг, рост 169 (ОТ-76, ОБ-98) 3. рыжая ксю вес 55 кг, рост 164 (ОТ-69, ОБ-95) 4. Игнатьева Елена вес 59, рост 164 (ОТ 73, ОБ 95) 5. мамулечка Олесечка вес 50кг600гр, рост 164 6. narod314 вес 92,1, рост 165 (ОТ 107, ОЖ 126) 7. Anna Iost вес 53,2 рост 158 (ОТ 71, ОБ 91) 8. petunja вес 63 кг, рост 164 (ОТ 78, ОБ 98) 9. Мамочка - мамуля вес 90 кг, рост 158 (на подсчете с 15 марта) 10. nea вес 98,7 кг, рост 168 (ОТ 110, ОБ 123) 11. Nikatat вес 60, рост 165 12. Поветруля вес 80 кг, рост 167 13. sirena_elena вес 68,5, рост 164 (ОТ 76, ОБ 99) 14. Анюшик вес 58,4 кг, рост 164 (ОТ 69, ОБ 96) 15. Олеся82 вес 60, рост 170 18. ostin_t вес 62,4кг, рост 170 Худеем на подсчете ккал! Данные на 1 апреля: 1. Pomidorka вес 65,5 кг, рост 174 (ОТ 74, ОБ 98) 2. АлёнаР вес 65кг, рост 169 (ОТ 75, ОБ 99) 3. рыжая ксю вес 53,2 кг, рост 164 (ОТ-65, ОБ-93) 4. Игнатьева Елена вес 57,5 (ОТ 73, ОБ 93) 6. narod314 вес 87,6кг, рост 165 7. Anna Iost вес 52,2, рост 158 (ОТ 70, ОБ 90) 9. Мамочка - мамуля вес 87 кг, рост 158 10. nea вес 98,4, рост 168 (ОТ 101, ОБ-117) 11. Nikatat вес 58,5, рост 165 12. Поветруля вес 77,1 кг, рост 167 13. sirena_elena вес 67, рост 164 (ОТ 78, ОБ 99) 14. Анюшик вес 56,1 кг, рост 164 (ОТ 67, ОБ 94) 15. Олеся82 вес 56, рост 170 16. Елена Выступова вес 75,2 17. Dolly28 вес 83, рост 163 18. ostin_t вес 60 кг, рост 170 19. Шалунишка вес 113,5 кг, рост 172 (с 28 марта вес) 20. МАРУСЯ1965 вес 110,4, рост 165 (на 19.04.2011) Худеем на подсчете ккал! Данные на 1 мая: 1. Pomidorka вес 65 кг, рост 174 (ОТ 74, ОБ 96) 2. АлёнаР вес 63 кг, рост 169 (ОТ 75, ОБ 100) 3. рыжая ксю вес 51,5 кг, рост 164 (ОТ-63, ОБ-92) 4. Игнатьева Елена вес 56,5, рост 164 (ОТ 72, ОБ 93 ) 6. narod314 вес 84,1 кг, рост 165 (ОТ 92, ОЖ 100) 7. Anna Iost вес 51,5 , рост 158 (ОТ 69 , ОБ 89) 9. Мамочка - мамуля вес кг, рост 158 10. nea вес , рост 168 (ОТ , ОБ-) 11. Nikatat вес 55, рост 165 (ОТ 70, ОБ 94) 12. Поветруля вес 73 кг, рост 167 13. sirena_elena вес 66 , рост 164 (ОТ 75, ОБ 96, ОГ 97) 14. Анюшик вес кг, рост 164 (ОТ , ОБ ) 15. Олеся82 вес 56 , рост 170 (ОТ 66, ОБ 91) 16. Елена Выступова вес 17. Dolly28 вес , рост 163 18. ostin_t вес 58 кг, рост 170 (ОГ 86, ОТ 67, ОБ 96,5) 19. Шалунишка вес кг, рост 172 (с 28 марта вес) 20. МАРУСЯ1965 вес 109, рост 165 (ОГ 124, ОТ 112, ОБ 125) 21. vedma6660@yandex.ru вес 52,8, рост 158 22. Аюя вес 81, рост 168 (ОТ 91, ОБ 108) Худеем на подсчете ккал! Данные на 1 июня: 1. Pomidorka вес 64 кг, рост 174 (ОТ 74, ОБ 95,5) 2. АлёнаР вес 63 кг, рост 169 (ОТ 78, ОБ 100) 3. рыжая ксю вес 51,4 кг, рост 164 (ОТ 64, ОБ 91) 4. Игнатьева Елена вес 56, рост 164 (ОТ 72, ОБ 93) 6. narod314 вес кг 81,8, рост 165 (ОТ 87, ОЖ 109) 7. Anna Iost вес 52,9, рост 158 (ОТ 70, ОБ 90) 9. Мамочка - мамуля вес кг, рост 158 10. nea вес , рост 168 (ОТ , ОБ-) 11. Nikatat вес 55, рост 165 (ОТ 70, ОБ 94) 12. Поветруля вес 70 кг, рост 167 13. sirena_elena вес 65, рост 164 (ОТ 75, ОБ 96, ОГ ) 14. Анюшик вес кг, рост 164 (ОТ , ОБ ) 15. Олеся82 вес 55,8 , рост 170 (ОТ 66 , ОБ 91 ) 16. Елена Выступова вес 17. Dolly28 вес , рост 163 18. ostin_t вес 57,6 кг, рост 170 (ОГ , ОТ 66, ОБ 95) 19. Шалунишка вес кг, рост 172 20. МАРУСЯ1965 вес 108, рост 165 (ОГ 122, ОТ 110, ОБ 124) 21. vedma6660@yandex.ru вес , рост 158 22. Аюя вес 76, рост 168 (ОТ 87, ОБ 105) 23. MuJLeDu вес 72, рост 164 (ОГ 106, ОТ 91, ОБ 103) 24. Юличка82 вес 81,8, рост 176 25. Лейла:) вес 67, рост 165 26. ASSA вес 92,6 кг, рост 173 (на 08.06.2011) Худеем на подсчете ккал! Данные на 1 июля: 1. Pomidorka вес 64 кг, рост 174 (ОТ 74, ОБ 95,5) 2. АлёнаР вес кг 62 кг, рост 169 (ОТ 76, ОБ 98) 3. рыжая ксю вес 51,3 кг, рост 164 (ОТ 64, ОБ 91) 4. Игнатьева Елена вес 55,5 кг, рост 164 (ОТ 72, ОБ 92) 6. narod314 вес 79,6 кг, рост 165 (ОТ 87, ОЖ 109) 7. Anna Iost вес , рост 158 (ОТ , ОБ ) 9. Мамочка - мамуля вес кг, рост 158 10. nea вес , рост 168 (ОТ , ОБ-) 11. Nikatat вес 54 кг, рост 165 (ОТ 68, ОБ 93) 12. Поветруля вес 70 кг, рост 167 13. sirena_elena вес , рост 164 (ОТ , ОБ , ОГ ) 14. Анюшик вес кг, рост 164 (ОТ , ОБ ) 15. Олеся82 вес 54,6 кг, рост 170 (ОТ 66, ОБ 91) 16. Елена Выступова вес 17. Dolly28 вес , рост 163 18. ostin_t вес 56,3 кг, рост 170 (ОГ 86, ОТ 65, ОБ 95) 19. Шалунишка вес кг, рост 172 20. МАРУСЯ1965 вес 106 кг, рост 165 (ОГ 122, ОТ 106, ОБ 120) 21. vedma6660@yandex.ru вес , рост 158 22. Аюя вес 73 кг, рост 168 (ОТ 84, ОБ 104) 23. MuJLeDu вес 68 кг, рост 164 (ОГ , ОТ , ОБ ) 24. Юличка82 вес , рост 176 25. Лейла:) вес , рост 165 26. ASSA вес 87,6 кг, рост 173 27. YAMAGATO INDUSTRIS вес 72 кг, рост 154 Худеем на подсчете ккал! Данные на 1 августа: 1. Pomidorka вес 65 кг, рост 174 (ОТ 76, ОБ 96) 2. АлёнаР вес кг кг, рост 169 (ОТ , ОБ ) 3. рыжая ксю вес 52 кг, рост 164 (ОТ 65, ОБ 92) 4. Игнатьева Елена вес 55,5 кг, рост 164 (ОТ 72, ОБ 92) 6. narod314 вес кг, рост 165 (ОТ , ОЖ ) 7. Anna Iost вес 52,9, рост 158 (ОТ 69, ОБ 89) 9. Мамочка - мамуля вес кг, рост 158 10. nea вес , рост 168 (ОТ , ОБ-) 11. Nikatat вес кг, рост 165 (ОТ , ОБ ) 12. Поветруля вес 70,8 кг, рост 167 13. sirena_elena вес , рост 164 (ОТ , ОБ , ОГ ) 14. Анюшик вес 58 кг, рост 164 (ОГ 90, ОТ 69, ОБ 96) 15. Олеся82 вес 55 кг, рост 170 (ОТ 65, ОБ 91) 16. Елена Выступова вес 17. Dolly28 вес , рост 163 18. ostin_t вес 57 кг, рост 170 (ОГ 86, ОТ 65, ОБ 95 ) 19. Шалунишка вес кг, рост 172 20. МАРУСЯ1965 вес 104 кг, рост 165 (ОГ 116, ОТ 101, ОБ 121) 21. vedma6660@yandex.ru вес , рост 158 22. Аюя вес 72,5 кг, рост 168 (ОТ , ОБ ) 23. MuJLeDu вес кг, рост 164 (ОГ , ОТ , ОБ ) 24. Юличка82 вес , рост 176 25. Лейла:) вес , рост 165 26. ASSA вес кг, рост 173 27. YAMAGATO INDUSTRIS вес 68 кг, рост 154 28. Liniya вес 71 кг, рост 164 29. Иринка333 вес 68 кг, рост 172 (ОТ 76 ОБ 106) 30. Abbys вес 85 кг, рост 165 (ОБ 105, ОЖ 110) 31. Malina1046 вес 64,7 кг, рост 173 см (начало 17.08.2011) Худеем на подсчете ккал! Данные на 1 сентября: 1. Pomidorka вес 65 кг, рост 174 (ОТ 76, ОБ 96) 2. АлёнаР вес кг кг, рост 169 (ОТ , ОБ ) 3. рыжая ксю вес кг, рост 164 (ОТ , ОБ) 4. Игнатьева Елена вес 56,5 кг, рост 164 (ОТ 73, ОБ 94) 6. narod314 вес кг, рост 165 (ОТ , ОЖ ) 7. Anna Iost вес 54,1 кг, рост 158 (ОТ 71, ОБ 91) 9. Мамочка - мамуля вес кг, рост 158 10. nea вес , рост 168 (ОТ , ОБ-) 11. Nikatat вес кг, рост 165 (ОТ , ОБ ) 12. Поветруля вес 72 кг, рост 167 13. sirena_elena вес , рост 164 (ОТ , ОБ , ОГ ) 14. Анюшик вес 57,5 кг, рост 164 (ОГ , ОТ , ОБ ) 15. Олеся82 вес 55 кг, рост 170 (ОТ 65, ОБ 91) 16. Елена Выступова вес 17. Dolly28 вес , рост 163 18. ostin_t вес 55,8 кг, рост 170 (ОГ , ОТ , ОБ ) 19. Шалунишка вес кг, рост 172 20. МАРУСЯ1965 вес кг, рост 165 (ОГ , ОТ , ОБ ) 21. vedma6660@yandex.ru вес , рост 158 22. Аюя вес 71,5 кг, рост 168 (ОТ 83, ОБ 103) 23. MuJLeDu вес кг, рост 164 (ОГ , ОТ , ОБ ) 24. Юличка82 вес , рост 176 25. Лейла:) вес , рост 165 26. ASSA вес кг, рост 173 27. YAMAGATO INDUSTRIS вес 67 кг, рост 154 28. Liniya вес 69 кг, рост 164, (ОТ 76, ОБ 103) 29. Иринка333 вес кг, рост 172 (ОТ ОБ ) 30. Abbys вес кг, рост 165 (ОБ , ОЖ ) 31. Malina1046 вес кг, рост 173 см 32. Janit_N вес 52,1 кг (ОТ 69, ОБ 92) Худеем на подсчете ккал! Данные на 1 октября: 1. Pomidorka вес 67 кг, рост 174 (ОТ 78, ОБ 98) 2. АлёнаР вес кг кг, рост 169 (ОТ , ОБ ) 3. рыжая ксю вес кг, рост 164 (ОТ , ОБ) 4. Игнатьева Елена вес 57 кг, рост 164 (ОТ 76, ОБ 95) 6. narod314 вес кг, рост 165 (ОТ , ОЖ ) 7. Anna Iost вес 54 кг, рост 158 (ОТ 68,5, ОБ 91) 9. Мамочка - мамуля вес кг, рост 158 10. nea вес , рост 168 (ОТ , ОБ-) 11. Nikatat вес кг, рост 165 (ОТ , ОБ ) 12. Поветруля вес 73,4 кг, рост 167 13. sirena_elena вес , рост 164 (ОТ , ОБ , ОГ ) 14. Анюшик вес 57,5 кг, рост 164 (ОГ 89, ОТ 69, ОБ 97) 15. Олеся82 вес 55 кг, рост 170 (ОТ , ОБ ) 16. Елена Выступова вес 17. Dolly28 вес , рост 163 18. ostin_t вес 55,8 кг, рост 170 (ОГ , ОТ , ОБ ) 19. Шалунишка вес кг, рост 172 20. МАРУСЯ1965 вес кг, рост 165 (ОГ , ОТ , ОБ ) 21. vedma6660@yandex.ru вес , рост 158 22. Аюя вес 72,5 кг, рост 168 (ОТ , ОБ ) 23. MuJLeDu вес кг, рост 164 (ОГ , ОТ , ОБ ) 24. Юличка82 вес , рост 176 25. Лейла:) вес , рост 165 26. ASSA вес кг, рост 173 27. YAMAGATO INDUSTRIS вес 65 кг, рост 154 28. Liniya вес 69 кг, рост 164, (ОТ , ОБ ) 29. Иринка333 вес кг, рост 172 (ОТ ОБ ) 30. Abbys вес кг, рост 165 (ОБ , ОЖ ) 31. Malina1046 вес кг, рост 173 см 32. Janit_N вес 52 кг (ОТ 68, ОБ 92) 33. Нюра23 вес 83 кг, рост 174 см Худеем на подсчете ккал! Данные на 1 ноября: 1. Pomidorka вес 68 кг, рост 174 (ОТ 82, ОБ 100) 2. АлёнаР вес кг кг, рост 169 (ОТ , ОБ ) 3. рыжая ксю вес кг, рост 164 (ОТ , ОБ) 4. Игнатьева Елена вес 56 кг, рост 164 (ОТ 73, ОБ 93) 6. narod314 вес кг, рост 165 (ОТ , ОЖ ) 7. Anna Iost вес 53,5 кг, рост 158 (ОТ 68, ОБ 90) 9. Мамочка - мамуля вес кг, рост 158 10. nea вес , рост 168 (ОТ , ОБ-) 11. Nikatat вес кг, рост 165 (ОТ , ОБ ) 12. Поветруля вес 71,8 кг, рост 167 13. sirena_elena вес , рост 164 (ОТ , ОБ , ОГ ) 14. Анюшик вес кг, рост 164 (ОГ , ОТ , ОБ ) 15. Олеся82 вес 55 кг, рост 170 (ОТ , ОБ ) 16. Елена Выступова вес 17. Dolly28 вес , рост 163 18. ostin_t вес кг, рост 170 (ОГ , ОТ , ОБ ) 19. Шалунишка вес кг, рост 172 20. МАРУСЯ1965 вес кг, рост 165 (ОГ , ОТ , ОБ ) 21. vedma6660@yandex.ru вес , рост 158 22. Аюя вес 72,5 кг, рост 168 (ОТ , ОБ ) 23. MuJLeDu вес кг, рост 164 (ОГ , ОТ , ОБ ) 24. Юличка82 вес , рост 176 25. Лейла:) вес , рост 165 26. ASSA вес кг, рост 173 27. YAMAGATO INDUSTRIS вес 65 кг, рост 154 28. Liniya вес кг, рост 164, (ОТ , ОБ ) 29. Иринка333 вес кг, рост 172 (ОТ ОБ ) 30. Abbys вес кг, рост 165 (ОБ , ОЖ ) 31. Malina1046 вес кг, рост 173 см 32. Janit_N вес 51,7 кг (ОТ 68, ОБ 91) 33. Нюра23 вес кг, рост 174 см 34. Красно_солнышко вес 61,5 кг, рост 168 Худеем на подсчете ккал! Данные на 1 декабря: 1. Pomidorka вес 73 кг, рост 174 (ОТ 88, ОБ 102) 2. АлёнаР вес кг кг, рост 169 (ОТ , ОБ ) 3. рыжая ксю вес кг, рост 164 (ОТ , ОБ) 4. Игнатьева Елена вес 56 кг, рост 164 (ОТ 73, ОБ 93) 6. narod314 вес кг, рост 165 (ОТ , ОЖ ) 7. Anna Iost вес 53,7 кг, рост 158 (ОТ 69, ОБ 90) 9. Мамочка - мамуля вес кг, рост 158 10. nea вес , рост 168 (ОТ , ОБ-) 11. Nikatat вес кг, рост 165 (ОТ , ОБ ) 12. Поветруля вес кг, рост 167 13. sirena_elena вес , рост 164 (ОТ , ОБ , ОГ ) 14. Анюшик вес кг, рост 164 (ОГ , ОТ , ОБ ) 15. Олеся82 вес 56 кг, рост 170 (ОТ , ОБ ) 16. Елена Выступова вес 17. Dolly28 вес , рост 163 18. ostin_t вес кг, рост 170 (ОГ , ОТ , ОБ ) 19. Шалунишка вес кг, рост 172 20. МАРУСЯ1965 вес кг, рост 165 (ОГ , ОТ , ОБ ) 21. vedma6660@yandex.ru вес , рост 158 22. Аюя вес кг, рост 168 (ОТ , ОБ ) 23. MuJLeDu вес кг, рост 164 (ОГ , ОТ , ОБ ) 24. Юличка82 вес , рост 176 25. Лейла:) вес , рост 165 26. ASSA вес кг, рост 173 27. YAMAGATO INDUSTRIS вес кг, рост 154 28. Liniya вес кг, рост 164, (ОТ , ОБ ) 29. Иринка333 вес кг, рост 172 (ОТ ОБ ) 30. Abbys вес кг, рост 165 (ОБ , ОЖ ) 31. Malina1046 вес кг, рост 173 см 32. Janit_N вес кг (ОТ 68, ОБ 91) 33. Нюра23 вес кг, рост 174 см 34. Красно_солнышко вес кг, рост 168 Скрыть

[Карта № 010203]

Новый домик №3

Первый домик здесь:
http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=429258&postdays=0&postorder=asc&start=0
Второй домик здесь:
http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=471004&postdays=0&postorder=asc&start=0
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ
всем худеющим

Начинала эту тему Оля (Помидорка)

Скрытый текст: Показать Привет! Меня зовут Оля. Я никогда не была худой, обычно вес составлял 80-82 кг. Были времена, когда я чуточку сбрасывала, когда набирала. Но лишний вес - моя старая и вечная проблема. Что только я не делала, чтобы сбросить! Это была и диета, и обруч, различные таблетки, коктейли, аквааэробика и прочее... Во время беременности очень сильно набрала. Когда родила, конечно, ушли кгшки, но в период кормления все вернулись за пол года . В итоге я достигла жуткой цифры 107 кг! Я просто не смогла смотреть на себя в зеркало без слез. Сама не могла поверить, что могла так себя запустить! Купить себе что-то из вещей было просто нереально! И в поисках пути решила еще раз попробовать подсчет ккал. Ранее мне просто не хватало терпения. Но я для себя сделала вывод только один, что надо меньше жрать, а значит должно помочь, хотя бы вернуть мои 80 кг. Купила себе электронные кухонные весы и начала работу над собой... Для меня этот вариант сработал! Конечно, не без усилий и срывов, но в итоге я стала получать удовольствием от похудения на подсчете ккал. Я ела и ем все - без запретов! Только взвешиваю и контролирую свой баланс жиров, белков, углеводов. Сегодня мой вес 67 кг при росте 174 см. Сейчас уже кг уходят ооочень медленно. Но пока не хочу останавливаться. Кто хочет со мной? Помогу, чем смогу Скрыть

.
Сейчас Оля временно не с нами, но мы очень ждем ее возвращения!!!

Подготовимся вместе к лету!!!!

Наши текущие результаты!!!

Наши успехи за прошедший месяц январь




Поздравляю всех! Вы все отлично потрудились! Не забудьте похвалить себя! Это тоже очень важно! Всем дальнейших успехов!

Здесь будут наши полезные ссылки

Скрытый текст: Показать Сайты, калькуляторы по подсчету ккал и другая полезная информация: http://www.kak-pohudet.ru/calculate/1.html http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html http://www.nauchu-gotovit.ru/c_calor.php dietaonline.ru http://www.kak-pohudet.ru/?section=115&calculate=1 http://10diet.net/kalkulyator-vesa.html http://www.pomni.info/pomni/home/view/rashod_calorii.html http://www.doctorbormental.ru/Моябазазнаний/tabid/242/Default.aspx?topic=ТАБЛИЦА+ККАЛОРИЙНОСТИ+ http://www.fitnessite.ru/Calc.aspx http://www.dietaonline.ru/myhome/myblog_entry.php?id=99591 http://www.flamy.info/rassilka1.html http://www.kulina.ru/articles/poles/kalorijnostprodukt/1/ http://files.mail.ru/CB5N0I http://www.doctorbormental.ru/ http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=10453 http://kaloriyka.ru/product/view/56391 http://www.takzdorovo.ru/db/activities/index/ http://kaloriyka.ru/ref.iface http://connect.webinar.ru/join.php?id=289c94f1cad9396006bf9008a67c5eba&afid=&pw=&r=c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b http://www.calorizator.ru/product http://www.alternativa-mc.ru/zhbeug http://www.novajaja.ru/skolko-nuzhno-kalorijchtoby-poxudet/ http://www.portal-i.ru/life/g/506-zdorove-idealnyj-ves-rasschitat.html http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=4&t=4439 http://vita.gip-gip.ru/t18-topic http://www.diary.ru/~calorie-counter/p50684951.htm http://files.mail.ru/CB5N0I - книжки бормен*таль (на иконку в виде дискетки и скачать) Трансы: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1274440 http://mirknig.com/knigi/zdorovie/1181221321-meditativnye-nastroi-medicinskij-centr-bormental.html Скрыть

Полезная информация

Скрытый текст: Показать Время переваривания пищи в желудке 1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная. 2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб. 3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина. 4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо. 5-6 часов - грибы, шпик. Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна. Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на непереедании), но и сохранить здоровьё желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И никакой экстримальности. Скрыть

Полезные рецепты

Скрытый текст: Показать Борщик от Олеся82 перед готовкой все взвешиваю. 550 гр. сырого мяса. (вместе с костью) - 200 кк в 100 гр. 1500 мл. воды - 0 кк капуста свежая - 110 гр. (23 кк в 100 гр.) картошка - 415 гр (90 кк в 100 гр) морковь - 114 гр (34 кк в 100 гр) свекла - 40 гр (40 кк в 100 гр) Потом вареное мясо достаю, убираю все кости, взвешиваю. У меня после варки кость убирается и получилось 150 гр. вареного мяса. Считаю: 200 кк/100*150 гр=300 кк капуста 23 кк/100*110 гр=25,3 кк картошка 90кк/100*415гр=373,5 морковь 34кк/100*114 гр=38,76 свекла 40кк/100*40гр=16 кк ИТОГО: 753,56 кк Далее взвешиваю весь суп, получаю 2200 мл. супа. Высчитываю: 753,56кк/2200мл.*100=34,25 кк в 100 гр. супа Шаурма от ЗАяцц Состав: лаваш, капуста свежая, помидор, огурец, корейская морковь немного, лук, укроп, отварная говядина. Соус - классический йогурт Простоквашино(66ккал/100 г) и аджики чуть-чуть. ПОлучилось 81 ккал на 100 г Шаурма с сайта http://www.kalor.ru/recept/vtor/ptiza/166-nizkokalorijnaya-shaurma.html Печенье от ЗАяцц печенье сделала на 101, 51 ккал в 100 г. Творог Простоквашино 2% 220 г (103ккал\100г) Яйцо (у меня 54 г.) Ржаные хлопья Нордик 50 г (300 ккал\100 г) (которые готовятся 1 мин) Конфитюр Дарбо Лесные ягоды 30 г. (164ккал\100г) Яблоко 100 г мелко порезать Морковь 100 г потереть Творог растереть с яйцом, добавить хлопья, конфитюр, яблоко и морковь. Сформировать печеньки, перед выпечкой дать постоять минут 20, чтобы хлопья разбухли, - выпекать 25 мин при 180 гр. на бумаге для выпечки. Печенье получилось - не рассыпалось, но конечно совсем не сладкое. Но можно сюда и сахара добавить и сухофруктов. У меня была цель - сделать съедобное печенье при мин ккал, что и получилось. След. раз добавлю сухофруктов и вместо конфитюра сахар. Творжная запеканка от Поветруля Творожная запеканка творог обезжиренный Летний день - 2 пачки - 404 ккал сахар 100г - 375ккал 2 яйца - 140ккал 50г молока - 26,5 к5кал масло сливочное размягченное 50г - 374 ккал ванилин Все хорошо растереть, можно протереть через сито (я не протераю) Затем медленно, при помешивании, чтоб не было комочков всыпать 100г манки - 327 ккал. Все выложить в форму и оставить на 40 мин, чтоб набухла манка. Если меньше, то будет сухой. Выпекать при 200 градусах 30-40 мин. Итоговая калорийность 1646,5 ккал. У меня форма круглая. Если режу на 8 кусков, то каждый 206 ккал. А если на 12, то 137,2 ккал каждый кусочек. Шашлык из курицы от ASSA Рецепт: Берем куриное филе с грудок, режем на "шашлычные" кусочки, солим, перчим. Отдельно режем крупными кубиками лук (так его легче потом на деревянные палочки- шампуры цеплять), присаливаем его и толчём толкушкой, чтоб сок выделил. Затем смешиваем мясо + лук + сок 0,5 лимона (на 3 грудки примерно), оставляем на ночь. На след день цепляем на деревянные шпажки по-очереди мясо и лук. В разогретую сковороду наливаем 1 ч.л. (!) р/м - можно вообще не наливать, а можно то-о-онко смазать силиконовой кисточкой и выкладываем наши шашлычки, как только они чуть прижарятся, всё - огонь на минимум, закрыть крышкой, ну и перевернуть потом, мясо выделяет много вкуснейшего сока, готовится быстро - как печень, примерно. Очень сочно и вкусно. Мясо получается не жареное, а какое-то поджарено-тушеное и очень сочное. В итоге - минимум калорий и максимум белка Можно приготовить и свинину, и на огне (как положено шашлыкам), но вот грудки на огне - суховаты получаются, а в закрытой посуде - очч. даже. Хлебный квас от рыжая ксю хлебный квас Распространенный русский напиток. Обладает освежающими свойствами, приятным кислым вкусом. Долго хранится. СОСТАВ На 8-литровое ведро: 1 буханка хлеба (ржаного или пополам с пшеничным), 60г свежих или 4 ч ложки сухих дрожжей или 0,5кг магазинного дрожжевого теста, 1/2 стакана сахара Хлеб нарезать ломтями и положить в духовку на сильный жар. Чем сильнее хлеб зажарится сверху, тем темнее будет квас. Если сухари сильно подгорят сверху, то квас будет горчить. Ломти после сушки должны быть мягкими внутри, это придает дополнительный аромат. Вскипятить ведро воды (8 литров) и в кипяток положить сухари и сахар. Когда вода остынет, положить дрожжи (или тесто) и оставить бродить. При комнатной температуре квас будет готов через 2~3 дня. Процедить через дуршлаг и разлить по банкам. Добавить по вкусу сахар. Если банки оставить в тепле, то брожение будет продолжаться и квас будет становиться еще кислее. В холодильнике брожение замедляется и квас может долго храниться. Если отцеженные сухари снова залить комнатной кипяченой водой и добавить сахар, получится квас, в народе называемый "женатым", и обладающий ОЧЕНЬ кислым вкусом. Подсчет кваса от ASSA Теперь попробуем подсчитать квас (описываю технологию так, как я её понимаю и как нас учили): 1) 8 л воды - это 7360 г = 0 Кк 2) Батон "Бородинского" - допустим 600 г (100 г = 207 Кк) = 1242 Кк 3) Сухие дрожжи 11 г (4 ч.л. - это пакетик Саф-момент) = 40 Кк 4) Сахар 100 г (это примерно 1/2 стакана) = 379 Кк Считаем всю массу: 7360 + 600 + 11 + 100 = 8071 г Калорийность всей массы: 0 + 1242 + 40 + 379 = 1661 Кк 100 г непроцеженного кваса = 21 Кк С калорийностью жмыха я бы не заморачивалась, т.к. хлеб - не мясо, практически полностью растворяется в воде, но если очень хочется, то надо прибавить 2-3 калории на 100 г кваса, хотя я считаю, что до фанатизма доводить не надо. Ещё я не считаю калории в десятичных числах, всегда округляю по правилам математики. "типа-как-бы" греческий салат от ASSA 1 огурец + 1 помидор + 1 ч.л. нераф. р/м (считать не надо, т.к. это та ложка масла, которую нужно съедать каждый день) + чуток соли + 120-130 г творога (я беру 5% утянковский - у него такая кремовая консистенция, с обезжиренным не очень вкусно - он суховат). Можно добавить чеснока, будет ваще улет, Но чеснок разжигает аппетит, да и на работе его не поешь. Получается "типа-как-бы" греческий салат Кремообразный творог смешивается с овощным соком и получается очень вкусно. Опять же... кальций (при отсутствия/нехватке кальция организм толстеет ) + белки + минимум калорий + очень сытно, Короче, рекомендую, может вам понравится. В идеале там помидоры на терке натертые + творог + чеснок Щи овощные от Liniya: Картоху замочить на 2 часа (крахмал чтобы ликвидировать). Варим мелкопорезаннную капусту, картошку, лук, морковку, помидорку, ( иные ингредиенты по вкусу aga-aga. Можно также добавить брокколи, цветную капусту или немногоквашеной капусты с томатной пастой). Лук, морковку и помидоры я всегда немного пассирую в паре ложек масла. По наблюдениям очень впитывает масло морковь, поэтому ее нужно закидывать когда лук уже стал прозрачным. Варим до готовности, в конце зелень всякую. Перед подачей можно закинуть мелкопорезанную отварную куриную грудь и заправить сметаной 10 процентной. Хотя я и без мяса его с удовольствием кушаю. Суп действительно должен быть густой! Тогда наедаешься с него хорошо. Обычно ем вприкуску с криспами (16 ед на 1) сухарик. Средняя калорийность получается от 50 до 70 ед. 350 гр примерно 250 кк. Много, сытно, вкусно! Рецепт Молочно-творожного суфле от Prelestna Хотя,это скорее желе,т.к.без температурной обработки Продукты(пропорции мои) Творог 250 г Молоко 250 г Какао -7 г(1 ч.л.) Фруктоза-15 г Желатин 9 г готовим: желатин развести в стакане воды, оставить минут на 30-40, поставить на медленный огонь, - до растворения желатина. добавить молоко, творог, какао, мёд. перемешать блендером в однородную массу. залить в форму и убрать в холод, пока не застынет. по желанию можно добавить ягоды, цукаты. Получается не очень сладко,поэтому можно добавить ещё меда или сахара побольше. Скрыть

Разгрузочные дни

Скрытый текст: Показать Разгрузочные дни для похудения следует проводить не чаще 2 раз в неделю, в противном случае возможны дистрофические изменения в органах и тканях, которые полностью не восстанавливаются. Кефирный разгрузочный день 1.5 л нежирного кефира на 6-8 приемов через 2-3 часа. Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450. Простоквашный разгрузочный день 1.5 л простокваши на 6-8 приемов через 2-3 часа. Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450. Творожный разгрузочный день 600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов. Белки – 108 г, жира – 3.6 г, углеводы – 59 г, ккал – 703. Творожно-фруктовый разгрузочный день 400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива на 6 приемов. Белки – 81 г, жиры – 2.4 г, углеводы – 268 г, ккал – 1410. Мясо-творожный разгрузочный день Вареное мясо – 270 г, капуста квашенная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком без сахара – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана на 4 приема. Белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г, ккал – 1114. Мясной разгрузочный день 360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764. Комбинированный разгрузочный день ( китайский разгрузочный день ) Завтрак – 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара. Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара. Ужин – 200 г творога. Белки – 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г, ккал – 1100. Яблочный разгрузочный день 1.5 кг яблок на 5-6 приемов. Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 170 г, ккал – 690. Арбузный разгрузочный день 1.5 кг арбуза ( без корки ) на 5-6 приемов. Белки – 14 г, жиры – 0, углеводы – 184, ккал – 570. Тыквенный разгрузочный день 1.5 -2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов. Белки – 15 г, жиры – 0, углеводы – 130 г, ккал – 580. Огуречный разгрузочный день 1.5 кг свежих огурцов на 5 приемов. Белки – 12 г, жиры – 0, углеводы – 45 г, ккал – 225. Овощной разгрузочный день 1.5 кг сырых овощей ( капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли ) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла. Белки – 14 г, жиры – 30 г, углеводы – около 180 г. Калорийность примерно 750 ккал. Фруктовый разгрузочный день 1.5 кг свежих фруктов ( апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д. ) на 5-6 приемов. Яблочно-овощной разгрузочный день 0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови ( или капусты ). Белки – 20 г, жиры – 10 г, углеводы – 158 г, калорийность – 787 ккал. Мясной разгрузочный день 400 г отварного мяса, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов. Белки – 86 г, жиры – 50 г, углеводы – 63 г, калорийность – 1045 ккал. Рыбный разгрузочный день 400 г отварной рыбы, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов. Белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г, калорийность – 641 ккал. Соковый разгрузочный день 600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема. Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 20 г, калорийность – 108 ккал. Овсяный разгрузочный день 750 г овсяной каши ( из 200 г овсяной крупы ) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов. Белки – 24 г, жиры – 22 г, углеводы – 131 г, калорийность – 690 ккал. РАЗГРУЗОЧНЫЕ дни (от ТаняТаня): 1. Фруктово-овощные дни - Яблочный день:1,5 кг яблок. Пейте столько жидкости, сколько хотите. - Банановый день: в день вам необходимо съесть 1 кг бананов и выпить не менее 1 л жидкости в виде соков, чая или компота без сахара. - Картофельные дни: 5 раз в день по 300 г печеного картофеля с небольшим количеством сметаны или растительного масла. - Огуречный день: в 4-5 приёмов съедать 1,5 кг свежих огурцов и 1 варёное яйцо. - Арбузные разгрузочные дни (самый любимый рецепт): 5 раз в день съедать по 300 г спелого арбуза. - Абрикосовый день: возьмите 120 г кураги или свежих абрикосов. Курагу замочите в воде, а если вы используете свежие плоды абрикосов, удалите из них косточки. В четыре приёма съедайте за день всю курагу или абрикосы. При сильном голоде пейте кефир (но не более 1 литра в день). 2. Молочные продукты (дни) - Кефирный день: в течение этого дня вы выпиваете 1-1,5 литра свежего кефира без сахара за пять-шесть приёмов через равные промежутки времени. Кефирный разгрузочный день можно устраивать еженедельно, например, каждый понедельник. Можно устроить себе три разгрузочных кефирных дня подряд, после чего вернуться к своему обычному питанию. Чередование «кефирных дней» и дней обычного питания. Один день выпивать 1-1,5 литра свежего кефира без сахара, а другой – питаться как обычно. Этот вариант кефирной диеты поможет вам не только избавить организм от шлаков и улучшить микрофлору желудочно-кишечного тракта, но ещё и избавиться от лишнего веса. 3. Рисово-молочный день: на весь день вам потребуется 4-5 стаканов нежирного молока и немного рисовой каши, сваренной на воде. В течение дня вы должны есть рисовую кашу и запивать молоком. 4. Творожный день : если вы не можете обойтись без сладкого, то устройте себе творожный день- 400 г нежирного творога с 1,5 ложками сахара разделите на четыре порции и ешьте в течение дня. Можно пить в этот день кефир (но не более литра). 5. Мясные, рыбные РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ - Мясной день: любое мясо, кроме свинины: говядина, индейка, курица. Сварите 400 г мяса без соли и съешьте его в четыре приёма. Можно пить чай и кофе без сахара, есть любые сырые овощи. Вместо мяса также можно нежирную отварную или запеченную в фольге рыбу в количестве до 400 г. - Рыбный день: сварите без соли 400 г рыбы и в четыре приёма её съесть вместе с салатом из свежих овощей с растительным маслом. Воду и фруктовые соки в этот день можно пить. - Разгрузочный день с сыром и яйцами: Завтрак: стакан черного кофе с кусочком сахара, 100 г сыра. Обед: стакан чая с кусочком сахара, два яйца всмятку. Ужин: стакан чая с кусочком сахара, 200 г сыра. Скрыть

Статьи

Скрытый текст: Показать 1. Повышаем калорийность. Советы по правильному повышению калорийности рациона. Двольно большой процент людей испытывает затруднения с набором калорийности даже до нижней рекомендуемой границы коридора. Это может происходить по разным причинам - отсутствие аппетита или чувство голода, привычка есть мало пищи или же какая-то непонятная убеждённость в том, что, потребляя мало калорий, можно быстрее похудеть. Важно помнить, что питание в рамках рекомендуемого программой коридора калорийности необходимо для правильной работы твоего организма. Вдобавок, калории нужны тебе, чтобы поддерживать нормальный уровень метаболизма, удовлетворять все потребности тела в питательных элементах и поддерживать себя в тонусе. Ещё раз: потребляя мало калорий, ты только нарушишь процесс похудения и подорвёшь своё здоровье. Очень многие люди делают эту ошибку. Дадим тебе несколько советов и рекомендаций. Попробуй "внедрить" некоторые из них в свою жизнь. Как уложиться в рекомендуемый коридор калорийности * Ешь небольшими порциями по 5-6 раз в день. * Если у тебя нет чувства голода, пей высококалорийные жидкости, питательные коктейли. * Снизь потребление диетических, низкокалорийных и обезжиренных продуктов. * Можно кушать перекусы - мюсли, орешки, крекеры с сыром, мороженое, пудинги и т.д. * Когда пьёшь что-то, убедись, что это "что-то" достаточно питательное. Уменьши потребление диетических напитков, чая и кофе. Как увеличить потребление калорий * Добавляй молоко в пюре, кремовые супы, пудинги, мюсли. * Добавь яйцо в свой рацион. * Посыпай овощи, картошку, супы, бутерброды и салаты сыром. * Вместо воды добавляй молоко в пюре, мюсли, горячий шоколад. * Включи в свой рацион арахисовое масло. * Кушай яйца, мясные салаты, сыры, орехи. * Добавь в свой рацион масло, маргарин, заправки для салатов. * Добавляй сахар или мёд в мюсли и напитки. * Добавляй в салаты орехи и семечки. * Кушай фрукты. Хороших вещей понемногу Эта пища потребляется небольшими порциями, но содержит много калорий и питательных веществ. Добавь эти продукты к себе в рацион и сможешь легко увеличить потребление калорий, даже если у тебя нет аппетита: * Яйца * Орехи * Молочные продукты * Злаки * Фрукты Напитки Эти напитки содержат много белка и калорий: * Молочные напитки: коктейли, шейки, йогурты, кефир и т.д. * Питательные коктейли 2. Есть понятие основного объема того коридора калорийности, при котором не происходит ни набора веса ни его сброса. Для того что бы начать программу, необходимо для начала попасть в этот основной коридор. Рассчитывается он так: ИВ (то есть тот, который вы хотите) умножить на 24. К примеру 85х24=2040 калорий. В основном обмене находимшься 1 неделю, потом 1 раз в три дня снижать калорийность на 100 ккал, пока не дойдешь до коридора похудения. Коридор похудения индивидуален и, в основном, составляет от 1200 до 1400 ккал (меньше калорий потреблять нельзя, особенно если заниматься какими-то, даже самыми скромными, тонизирующими физическими нагрузками). Коридор - это именно коридор, то есть человек может в один день съесть 1200 ккал, в другой 1400, варьируя свои желания и потребности. В случае если 1200 ккал не набирается, их нужно доесть (можно сладостями), но перебирать нельзя!!! Ограничение нижней границы калорийности это не число взятое из ниоткуда. Опытным путем было выявлено что при сумме калорийности 600 и ниже организм начинает саморазрушаться и длительное употребление такого или меньшего количества калорий приводит к неизлечимым болезням. 3. Для кормящих: Во время кормления грудью ваше питание носит такую же важную роль, как и во время беременности. С некоторой разницей: если во время беременности вы должны были есть на 300 калорий в день больше, то во время кормления грудью эта цифра вырастает до 500 калорий (если у вас двойня, то по 500 калорий на ребенка, т.е. 1000 на двоих). И это если вы ведете малоподвижный образ жизни. Для более активных мам эта цифра вырастает до 700 – 1000 калорий в день на ребенка, т.е. если для вашего веса, возраста и т.д. вы можете есть 2000 калорий, то когда вы кормите грудью – 2500-3000 калорий. Про белки: Продукты, содержащие животные белки : говядина, телятина, баранина, свинина, птица, продукты из свинины, рыба, выдержанные сыры, яйца, молоко, мягкие сыры. Продукты, содержащие растительные белки : соя, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад (содержащий 70% какао), рожь, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, грецкие орехи. Если Вы не получаете достаточно белка, организм возьмет его из ваших мышц и органов. Молокочай На молокочае устраивают разгрузочные дни. Всего за один день на молокочае можно похудеть от 500 грамм до 2 килограмм (результат зависит от первоначального веса). Помимо похудения, молокочай поможет очистить печень и кровь, улучшить обмен веществ, восстановить здоровое состояние кожи. Устраивать разгрузочный день можно раз в неделю, лучше всего во время выходных дней. Диета с помощью молокочая подходит всем. Противопоказанием является индивидуальная непереносимость молока. Молокочай увеличивает полезные свойства и молока, и чая, при этом одновременно уменьшает их негативные стороны. Чай способствует лучшему усвоению молока, что позволят пить молокочай даже людям, страдающим заболеваниями системы пищеварения. Кроме того, танин, входящий в состав чая, защищает слизистую желудка от отрицательных последствий брожения цельного молока. Молоко же смягчает воздействие кофеина и прочих алкалоидов на организм человека. Молокочай можно приготовить двумя способами: 1) Подогреть молоко примерно до 70 градусов и засыпать в него необходимое количество сухого зеленого чая. Примерно количество чая — 2-3 чайные ложки на 1 литр молока. Молокочай настаивать в течение 20 минут, затем процедить. 2) Заварить чай в отельной емкости по обычному рецепту. Через 5 минут смешать заваренный чай с молоком в пропорции 1 к 1. Для заварки необходимо 1 чайная ложка чая на 100 грамм кипящей воды. Лучше всего использовать зеленый крупнолистовой чай. Но допускается применение и черного листового чая, а также различные чайные миксы с фруктовыми и ягодными добавками. Но наиболее полезным и эффективным является именно зеленый чай, или, на крайний случай, смесь из равного количества зеленого и черного чая. Очень хороши качественные китайские зеленые чаи. Существуют сотни разнообразных сортов чая. Можно выбрать свои любимые по вкусу, можно купить один из наиболее популярных, например, оолонг. Он приятен на вкус и подойдет даже начинающим любителям зеленого чая. Можно выбрать чаи с дополнительными эффектами. Например, пу-эр, который обладает способностью снижать уровень холестерина в организме. А самое главное, что зелены чай богат ценнейшими микроэлементами и органическими соединениями, которые благотворно воздействуют на организм, оздоравливая и укрепляя его. Молоко для приготовления молокочая выбирайте по своему вкусу, но лучше покупать обезжиренное или небольшой жирности (1,5-2,5 %). Все-таки этот день служит для похудения и очищения, так что лишние жиры ни к чему. Пить молокочай можно как в горячем, так и в холодном виде. В день необходимо выпить 1,5 литра напитка. Пить разрешается в любое время по желанию, но рекомендуется выпивать через два часа по одному стакану молокочая. Помимо приготовленного молокочая, в разгрузочный день необходимо пить простую или минеральную негазированную воду в количестве до двух литров. Дополнительная жидкость необходима в связи с выраженным мочегонным и желчегонным эффектами напитка. Диета на молокочае позволит вам не только достичь хороших результатов в похудении, но также откроет для вас двери в прекрасное царство зеленого чая. Возможно, со временем вы станете настоящим ценителем этого вкуснейшего и полезнейшего напитка, и сможете продемонстрировать свои чайные знания и умения в кругу близких друзей. Чем полезны Оранжевые фрукты Оранжевые фрукты защитят нас от ожирения, диабета и атеросклероза. Канадские ученые изучили воздействие биофлавоноида нобилетина, который содержится в оранжевых плодах. Как оказалось, нобилетин предотвращает накопление жира в печени, стимулирует работу генов, ответственных за сжигание лишнего жира, и снижает их производство. Как закрепить вес от narod314: расчитываем норму для поддержания веса по формуле ОО(основной обмен)=24*вес*0,9 - это для женщин, у мужчин другая формула (не помню какая Embarassed ) Это будет нижняя граница, верхнюю определяете самостоятельно. добавляем 100ккал и так питаться 3-4 дня, и до достижения нижней границы коридора. ну а дальше Ваше дело считать калории или нет. Ну а динамику веса конечно же нужно отслеживать aga-aga План питания на 1200 ккал ЗАВТРАК 0 ккал кофе или чай без молока или с небольшшим добавлением молока 150 ккал 1,5 ржаного хлебца (75г) 1,5 ломтика цельнозернового хлеба(75г) 5 ломтиков сухих ржаных хлебцев (хлеба для диабетиков)(50г) 4 сухарика (40г) 3 ст.л. с верхом овсяных хлопьев (45г) 5 ст.л. с верхом корнфлекса (40г) 3 ст.л. с верхом гречневой крупы (40г) 3 ст.л. хлопьев мюсли 75 ккал 2 ч.л. сливочного масла (10г) 2 ч.л. маргарина (10г) 50 ккал 2 ч.л. меда (20г) 2 ч.л. конфитюра (20г) 1 маленькое яблоко (100г) 1 маленькая груша (100г) 0,5 грейпфрута (200г) 1 маленький апельсин (150г) 0,5 стакана фруктового сока (100г) 1 стакан овощного сока (200г) 100 ккал 2 ломтика нежирной жареной вырезки (100г) 2 ломтика колбасы в желе (60г) 2 ломтика окорока (ветчина)(60г) 2 ломтика вареной ветчины (80г) 4 ломтика нежирного ростбифа (80г) 1,5 яйца 3 ст.л. свежего сыра 20% жир.(80г) 1 треугольник плавленого сыра с зеленью 30% жир. (45г) 1 ломтик желтого сыра 40% жир. (30г) 1 тонкий ломтик овечьего сыра 40% жир. (50г) 4 ст.л. обезжиренного творога (140г) 3 ст.л.домашнего сыра (120г) 1 стакан йогурта 1,5% жир.(200г) 1 стакан молока 1,5% жир.(200г) ВТОРОЙ ЗАВТРАК 0 ккал чай,минеральная вода 125 ккал 1 яблоко (200г) 1 груша (200г) 2 небольших апельсина (300г) 1 грейпфрут (400г) 1 банан (150г) 1 блюдечко ягод 2 стакана овощного сока(400 мл) 1 стакан молока 1,5% жир. (200г) 1 стакан йогурта 1,5% жир.(200г) 2 чашки пахты (300мл) ОБЕД 0 ккал чай,минеральная вода,кофе 125 ккал 120г нежирной телятины 120г нежирной свинины 120г нежирного мяса ягненка(козленка) 120г нежирной говядины 120г нежирного мясного фарша 120г нежирного мяса птицы или дичи 120г филе форели 150г филе трески или камбалы 120г филе красного окуня 60г филе лосося 50г филе сельди 1,5 яйца 50 ккал 1ч.л.сливочного масла (6г) 1ч.л. маргарина (6г) 1ч.л.растительного масла (5г) 100 ккал 2 картофелины (150г) 4 ст.л. отварного риса (100г) 100г отварных макаронных изделий 1 ломтик хлеба (50г) 50 ккал баклажаны (250г) цветная капуста или брокколи(200г) стручковая фасоль (150г) шампиньоны (300г) цикорий (300г) зеленый горошек (70г) зеленая капуста (130г) кольраби (200г) тыква (200г) мангольд (350г) морковь (200г) сладкий (болгарский)перец (250г) лук-порей (200г) брюссельская капуста (150г) свекла (120г) краснокачанная капуста (250г) спаржа (250г) шпинат (350г) помидоры (300г) белокачанная капуста (200г) савойская капуста (200г) цуккини (250г) листовой салат и огурцы без ограничений ПОЛДННИК 0 ккал кофе,чай,минеральная вода 100 ккал 1 яблоко (200г) 1 груша (200г) 1 банан (150г) 1 грейпфрут (400г) 2 апельсина (300г) 2 стакана овощного сока (400г) 1 стакан йогурта 1,5%жир.(200г) 1 стакан пахты (200г) УЖИН 0 ккал чай,минеральная вода 125 ккал 1 ржаной хлебец (50г) 1 ломтик цельнозернового хлеба (50г) 4 ломтика сухих ржаных хлебцев (хлеб для диабетиков) (40г) 1 содовый сухарик 75 ккал 2 ч.л. сливочного масла (10г) 2 ч.л. маргарина (10г) 2 ч.л. растительного масла (8г) 125 ккал 3 небольших ломтика нежирной ветчины(100г) 4 тонких ломтика нежирной сырокопченой ветчины (90г) 2,5 ломтика окорока (ветчины) 3,5 ломтика колбасы в желе 1 небольшая порция селедки в желе(75г) 1 небольшой кусочек макрели (55г) 1 ломтик копченого лосося (45г) 2 ломтика филе копченой форели (100г) 1 треугольник плавленого сыра с зеленью 30% жир (60г) 2 ломтика желтого сыра 40% жир (50г) 0,25 упаковкикамамбера 45% жир (30г) 1 ломтик овечьего сыра 40% жир (60г) 50 ккал 2 небольших стручковых перца (250г) 5 помидоров (250г) редиска (350г) 10 зеленых оливок (40г) 1 мисочка вареной свеклы (120г) 4 маринованных огурчика (200г) Без ограничений листовой салат,салат из китайской капусты,салатные огурцы Скрыть

Полезная информация по продуктам

Скрытый текст: Показать -Пельмени домашние (гурман) 1пачка -800гр(70 штук). на 100 грамм - 219 ккал Б/У/Ж 12.1/28,6/6,9 1шт -11.4 грамма -24,9 ккал Б/У/Ж 1,38/3,26/0,78 -Пельмени Кольцовские , 1пакет-1000гр (100шт ) на 100грамм -271ккал Б/У/Ж 7,9/26,5/14,8 1шт -10грамм -27,1ккал Б/У/Ж 0,79/2,65/1,48 -Пельмени Великосочные,1 пакет-1000гр (50шт) на 100грамм -275ккал Б/У/Ж 8,9/27,3/15,5 1шт-20грамм -55ккал Б/У/Ж 1,77/5,46/3,1 Творог обезжиренный ирменьский 80 ккал/100 гр Творог Простоквашино 2% - 103 ккал/ 100 гр Творог обезжиренный Летний день - 101 ккал/100 гр Часть тушки Калорийность на 100 г, ккал Жир, г Грудка вместе с кожей, обжаренная в тесте 260 13 Грудка вместе с кожей, обжаренная в муке 222 9 Грудка вместе с кожей, запеченое 197 8 Грудка вместе с кожей, тушеная 184 7 Грудка вместе с кожей, сырая 172 9 Грудка без кожи, жареная 187 5 Грудка без кожи, запеченое 165 4 Грудка без кожи, тушеная 151 3 Грудка без кожи, сырая 110 1 Темное мясо с кожей, обжаренное в тесте 298 19 Темное мясо с кожей, обжаренное в муке 285 17 Темное мясо с кожей, запеченое 253 16 Темное мясо с кожей, тушеное 233 15 Темное мясо с кожей, сырое 237 18 Темное мясо без кожи, жареное 239 12 Темное мясо без кожи, запеченое 205 10 Темное мясо без кожи, тушеное 192 9 Темное мясо без кожи, сырое 125 4 Бедро с кожей, обжаренное в тесте 277 17 Бедро с кожей, обжаренное в муке 262 15 Бедро с кожей, запеченое 247 15 Бедро с кожей, тушеное 232 15 Бедро с кожей, сырое 211 15 Бедро без кожи, жареное 218 10 Бедро без кожи, запеченое 209 11 Бедро без кожи, тушеное 195 10 Бедро без кожи, сырое 119 4 Крыло с кожей, обжаренное в тесте 324 22 Крыло с кожей, обжаренное в муке 312 22 Крыло с кожей, запеченое 290 19 Крыло с кожей, тушеное 249 17 Крыло с кожей, сырое 222 16 Крыло без кожи, жареное 211 9 Крыло без кожи, запеченое 203 8 Крыло без кожи, тушеное 181 7 Крыло без кожи, сырое 126 4 Сырой куриный фарш 143 8 Куриное сердце, вареное 185 8 Куриное сердце, сырое 153 9 Куриная печень, обжаренная 172 6 Куриная печень, сырая 116 5 Конфетки: по 1 штуке. ккал Б/У/Ж -Контфета Рот Фронт 15.6 гр 80.2 1.66/8.3/4.6 -Конфета Аленка крем-брле 15.6 гр 61.9 0,45/11,8/1,62 -Конфета Аленка с орешками 14.7 гр 70,4 1,01/8,68/3,82 -Конфета КреАмо 12.5 гр 68,7 0,93/5,4/4,9 -Конфета Маленькое Чудо 14,7 гр 84,8 1,5/5,85/6,2 -Конфета Нюанс-ассорти 7,16 гр 27,7 0,27/5,35/1,14 -Конфета Озерский сувенир. крем-брюле 5,0 гр 25,52 0,31/2,6/1,66 -Конфета Левушка 15.0 гр 57,9 0,25/1,56/11,2 -Конфета Мишка Косолапый 12.5 гр 66 0,7/7,24/3,9 -Печенье мечта в белой глазури внутри вареная сгущенка 132.2 8,3/51,8/18,6 -Мороженое СССР 80 гр 237,6 2,88/18,4/16,9 Скрыть

Наши успехи за прошлый год!!!!!!!!

Скрытый текст: Показать Худеем на подсчете ккал! Данные на 2 марта: 1. Pomidorka вес 67 кг, рост 174 (ОТ 74, ОБ 98) 2. АлёнаР вес 65 кг, рост 169 (ОТ-76, ОБ-98) 3. рыжая ксю вес 55 кг, рост 164 (ОТ-69, ОБ-95) 4. Игнатьева Елена вес 59, рост 164 (ОТ 73, ОБ 95) 5. мамулечка Олесечка вес 50кг600гр, рост 164 6. narod314 вес 92,1, рост 165 (ОТ 107, ОЖ 126) 7. Anna Iost вес 53,2 рост 158 (ОТ 71, ОБ 91) 8. petunja вес 63 кг, рост 164 (ОТ 78, ОБ 98) 9. Мамочка - мамуля вес 90 кг, рост 158 (на подсчете с 15 марта) 10. nea вес 98,7 кг, рост 168 (ОТ 110, ОБ 123) 11. Nikatat вес 60, рост 165 12. Поветруля вес 80 кг, рост 167 13. sirena_elena вес 68,5, рост 164 (ОТ 76, ОБ 99) 14. Анюшик вес 58,4 кг, рост 164 (ОТ 69, ОБ 96) 15. Олеся82 вес 60, рост 170 18. ostin_t вес 62,4кг, рост 170 Худеем на подсчете ккал! Данные на 1 апреля: 1. Pomidorka вес 65,5 кг, рост 174 (ОТ 74, ОБ 98) 2. АлёнаР вес 65кг, рост 169 (ОТ 75, ОБ 99) 3. рыжая ксю вес 53,2 кг, рост 164 (ОТ-65, ОБ-93) 4. Игнатьева Елена вес 57,5 (ОТ 73, ОБ 93) 6. narod314 вес 87,6кг, рост 165 7. Anna Iost вес 52,2, рост 158 (ОТ 70, ОБ 90) 9. Мамочка - мамуля вес 87 кг, рост 158 10. nea вес 98,4, рост 168 (ОТ 101, ОБ-117) 11. Nikatat вес 58,5, рост 165 12. Поветруля вес 77,1 кг, рост 167 13. sirena_elena вес 67, рост 164 (ОТ 78, ОБ 99) 14. Анюшик вес 56,1 кг, рост 164 (ОТ 67, ОБ 94) 15. Олеся82 вес 56, рост 170 16. Елена Выступова вес 75,2 17. Dolly28 вес 83, рост 163 18. ostin_t вес 60 кг, рост 170 19. Шалунишка вес 113,5 кг, рост 172 (с 28 марта вес) 20. МАРУСЯ1965 вес 110,4, рост 165 (на 19.04.2011) Худеем на подсчете ккал! Данные на 1 мая: 1. Pomidorka вес 65 кг, рост 174 (ОТ 74, ОБ 96) 2. АлёнаР вес 63 кг, рост 169 (ОТ 75, ОБ 100) 3. рыжая ксю вес 51,5 кг, рост 164 (ОТ-63, ОБ-92) 4. Игнатьева Елена вес 56,5, рост 164 (ОТ 72, ОБ 93 ) 6. narod314 вес 84,1 кг, рост 165 (ОТ 92, ОЖ 100) 7. Anna Iost вес 51,5 , рост 158 (ОТ 69 , ОБ 89) 9. Мамочка - мамуля вес кг, рост 158 10. nea вес , рост 168 (ОТ , ОБ-) 11. Nikatat вес 55, рост 165 (ОТ 70, ОБ 94) 12. Поветруля вес 73 кг, рост 167 13. sirena_elena вес 66 , рост 164 (ОТ 75, ОБ 96, ОГ 97) 14. Анюшик вес кг, рост 164 (ОТ , ОБ ) 15. Олеся82 вес 56 , рост 170 (ОТ 66, ОБ 91) 16. Елена Выступова вес 17. Dolly28 вес , рост 163 18. ostin_t вес 58 кг, рост 170 (ОГ 86, ОТ 67, ОБ 96,5) 19. Шалунишка вес кг, рост 172 (с 28 марта вес) 20. МАРУСЯ1965 вес 109, рост 165 (ОГ 124, ОТ 112, ОБ 125) 21. vedma6660@yandex.ru вес 52,8, рост 158 22. Аюя вес 81, рост 168 (ОТ 91, ОБ 108) Худеем на подсчете ккал! Данные на 1 июня: 1. Pomidorka вес 64 кг, рост 174 (ОТ 74, ОБ 95,5) 2. АлёнаР вес 63 кг, рост 169 (ОТ 78, ОБ 100) 3. рыжая ксю вес 51,4 кг, рост 164 (ОТ 64, ОБ 91) 4. Игнатьева Елена вес 56, рост 164 (ОТ 72, ОБ 93) 6. narod314 вес кг 81,8, рост 165 (ОТ 87, ОЖ 109) 7. Anna Iost вес 52,9, рост 158 (ОТ 70, ОБ 90) 9. Мамочка - мамуля вес кг, рост 158 10. nea вес , рост 168 (ОТ , ОБ-) 11. Nikatat вес 55, рост 165 (ОТ 70, ОБ 94) 12. Поветруля вес 70 кг, рост 167 13. sirena_elena вес 65, рост 164 (ОТ 75, ОБ 96, ОГ ) 14. Анюшик вес кг, рост 164 (ОТ , ОБ ) 15. Олеся82 вес 55,8 , рост 170 (ОТ 66 , ОБ 91 ) 16. Елена Выступова вес 17. Dolly28 вес , рост 163 18. ostin_t вес 57,6 кг, рост 170 (ОГ , ОТ 66, ОБ 95) 19. Шалунишка вес кг, рост 172 20. МАРУСЯ1965 вес 108, рост 165 (ОГ 122, ОТ 110, ОБ 124) 21. vedma6660@yandex.ru вес , рост 158 22. Аюя вес 76, рост 168 (ОТ 87, ОБ 105) 23. MuJLeDu вес 72, рост 164 (ОГ 106, ОТ 91, ОБ 103) 24. Юличка82 вес 81,8, рост 176 25. Лейла:) вес 67, рост 165 26. ASSA вес 92,6 кг, рост 173 (на 08.06.2011) Худеем на подсчете ккал! Данные на 1 июля: 1. Pomidorka вес 64 кг, рост 174 (ОТ 74, ОБ 95,5) 2. АлёнаР вес кг 62 кг, рост 169 (ОТ 76, ОБ 98) 3. рыжая ксю вес 51,3 кг, рост 164 (ОТ 64, ОБ 91) 4. Игнатьева Елена вес 55,5 кг, рост 164 (ОТ 72, ОБ 92) 6. narod314 вес 79,6 кг, рост 165 (ОТ 87, ОЖ 109) 7. Anna Iost вес , рост 158 (ОТ , ОБ ) 9. Мамочка - мамуля вес кг, рост 158 10. nea вес , рост 168 (ОТ , ОБ-) 11. Nikatat вес 54 кг, рост 165 (ОТ 68, ОБ 93) 12. Поветруля вес 70 кг, рост 167 13. sirena_elena вес , рост 164 (ОТ , ОБ , ОГ ) 14. Анюшик вес кг, рост 164 (ОТ , ОБ ) 15. Олеся82 вес 54,6 кг, рост 170 (ОТ 66, ОБ 91) 16. Елена Выступова вес 17. Dolly28 вес , рост 163 18. ostin_t вес 56,3 кг, рост 170 (ОГ 86, ОТ 65, ОБ 95) 19. Шалунишка вес кг, рост 172 20. МАРУСЯ1965 вес 106 кг, рост 165 (ОГ 122, ОТ 106, ОБ 120) 21. vedma6660@yandex.ru вес , рост 158 22. Аюя вес 73 кг, рост 168 (ОТ 84, ОБ 104) 23. MuJLeDu вес 68 кг, рост 164 (ОГ , ОТ , ОБ ) 24. Юличка82 вес , рост 176 25. Лейла:) вес , рост 165 26. ASSA вес 87,6 кг, рост 173 27. YAMAGATO INDUSTRIS вес 72 кг, рост 154 Худеем на подсчете ккал! Данные на 1 августа: 1. Pomidorka вес 65 кг, рост 174 (ОТ 76, ОБ 96) 2. АлёнаР вес кг кг, рост 169 (ОТ , ОБ ) 3. рыжая ксю вес 52 кг, рост 164 (ОТ 65, ОБ 92) 4. Игнатьева Елена вес 55,5 кг, рост 164 (ОТ 72, ОБ 92) 6. narod314 вес кг, рост 165 (ОТ , ОЖ ) 7. Anna Iost вес 52,9, рост 158 (ОТ 69, ОБ 89) 9. Мамочка - мамуля вес кг, рост 158 10. nea вес , рост 168 (ОТ , ОБ-) 11. Nikatat вес кг, рост 165 (ОТ , ОБ ) 12. Поветруля вес 70,8 кг, рост 167 13. sirena_elena вес , рост 164 (ОТ , ОБ , ОГ ) 14. Анюшик вес 58 кг, рост 164 (ОГ 90, ОТ 69, ОБ 96) 15. Олеся82 вес 55 кг, рост 170 (ОТ 65, ОБ 91) 16. Елена Выступова вес 17. Dolly28 вес , рост 163 18. ostin_t вес 57 кг, рост 170 (ОГ 86, ОТ 65, ОБ 95 ) 19. Шалунишка вес кг, рост 172 20. МАРУСЯ1965 вес 104 кг, рост 165 (ОГ 116, ОТ 101, ОБ 121) 21. vedma6660@yandex.ru вес , рост 158 22. Аюя вес 72,5 кг, рост 168 (ОТ , ОБ ) 23. MuJLeDu вес кг, рост 164 (ОГ , ОТ , ОБ ) 24. Юличка82 вес , рост 176 25. Лейла:) вес , рост 165 26. ASSA вес кг, рост 173 27. YAMAGATO INDUSTRIS вес 68 кг, рост 154 28. Liniya вес 71 кг, рост 164 29. Иринка333 вес 68 кг, рост 172 (ОТ 76 ОБ 106) 30. Abbys вес 85 кг, рост 165 (ОБ 105, ОЖ 110) 31. Malina1046 вес 64,7 кг, рост 173 см (начало 17.08.2011) Худеем на подсчете ккал! Данные на 1 сентября: 1. Pomidorka вес 65 кг, рост 174 (ОТ 76, ОБ 96) 2. АлёнаР вес кг кг, рост 169 (ОТ , ОБ ) 3. рыжая ксю вес кг, рост 164 (ОТ , ОБ) 4. Игнатьева Елена вес 56,5 кг, рост 164 (ОТ 73, ОБ 94) 6. narod314 вес кг, рост 165 (ОТ , ОЖ ) 7. Anna Iost вес 54,1 кг, рост 158 (ОТ 71, ОБ 91) 9. Мамочка - мамуля вес кг, рост 158 10. nea вес , рост 168 (ОТ , ОБ-) 11. Nikatat вес кг, рост 165 (ОТ , ОБ ) 12. Поветруля вес 72 кг, рост 167 13. sirena_elena вес , рост 164 (ОТ , ОБ , ОГ ) 14. Анюшик вес 57,5 кг, рост 164 (ОГ , ОТ , ОБ ) 15. Олеся82 вес 55 кг, рост 170 (ОТ 65, ОБ 91) 16. Елена Выступова вес 17. Dolly28 вес , рост 163 18. ostin_t вес 55,8 кг, рост 170 (ОГ , ОТ , ОБ ) 19. Шалунишка вес кг, рост 172 20. МАРУСЯ1965 вес кг, рост 165 (ОГ , ОТ , ОБ ) 21. vedma6660@yandex.ru вес , рост 158 22. Аюя вес 71,5 кг, рост 168 (ОТ 83, ОБ 103) 23. MuJLeDu вес кг, рост 164 (ОГ , ОТ , ОБ ) 24. Юличка82 вес , рост 176 25. Лейла:) вес , рост 165 26. ASSA вес кг, рост 173 27. YAMAGATO INDUSTRIS вес 67 кг, рост 154 28. Liniya вес 69 кг, рост 164, (ОТ 76, ОБ 103) 29. Иринка333 вес кг, рост 172 (ОТ ОБ ) 30. Abbys вес кг, рост 165 (ОБ , ОЖ ) 31. Malina1046 вес кг, рост 173 см 32. Janit_N вес 52,1 кг (ОТ 69, ОБ 92) Худеем на подсчете ккал! Данные на 1 октября: 1. Pomidorka вес 67 кг, рост 174 (ОТ 78, ОБ 98) 2. АлёнаР вес кг кг, рост 169 (ОТ , ОБ ) 3. рыжая ксю вес кг, рост 164 (ОТ , ОБ) 4. Игнатьева Елена вес 57 кг, рост 164 (ОТ 76, ОБ 95) 6. narod314 вес кг, рост 165 (ОТ , ОЖ ) 7. Anna Iost вес 54 кг, рост 158 (ОТ 68,5, ОБ 91) 9. Мамочка - мамуля вес кг, рост 158 10. nea вес , рост 168 (ОТ , ОБ-) 11. Nikatat вес кг, рост 165 (ОТ , ОБ ) 12. Поветруля вес 73,4 кг, рост 167 13. sirena_elena вес , рост 164 (ОТ , ОБ , ОГ ) 14. Анюшик вес 57,5 кг, рост 164 (ОГ 89, ОТ 69, ОБ 97) 15. Олеся82 вес 55 кг, рост 170 (ОТ , ОБ ) 16. Елена Выступова вес 17. Dolly28 вес , рост 163 18. ostin_t вес 55,8 кг, рост 170 (ОГ , ОТ , ОБ ) 19. Шалунишка вес кг, рост 172 20. МАРУСЯ1965 вес кг, рост 165 (ОГ , ОТ , ОБ ) 21. vedma6660@yandex.ru вес , рост 158 22. Аюя вес 72,5 кг, рост 168 (ОТ , ОБ ) 23. MuJLeDu вес кг, рост 164 (ОГ , ОТ , ОБ ) 24. Юличка82 вес , рост 176 25. Лейла:) вес , рост 165 26. ASSA вес кг, рост 173 27. YAMAGATO INDUSTRIS вес 65 кг, рост 154 28. Liniya вес 69 кг, рост 164, (ОТ , ОБ ) 29. Иринка333 вес кг, рост 172 (ОТ ОБ ) 30. Abbys вес кг, рост 165 (ОБ , ОЖ ) 31. Malina1046 вес кг, рост 173 см 32. Janit_N вес 52 кг (ОТ 68, ОБ 92) 33. Нюра23 вес 83 кг, рост 174 см Худеем на подсчете ккал! Данные на 1 ноября: 1. Pomidorka вес 68 кг, рост 174 (ОТ 82, ОБ 100) 2. АлёнаР вес кг кг, рост 169 (ОТ , ОБ ) 3. рыжая ксю вес кг, рост 164 (ОТ , ОБ) 4. Игнатьева Елена вес 56 кг, рост 164 (ОТ 73, ОБ 93) 6. narod314 вес кг, рост 165 (ОТ , ОЖ ) 7. Anna Iost вес 53,5 кг, рост 158 (ОТ 68, ОБ 90) 9. Мамочка - мамуля вес кг, рост 158 10. nea вес , рост 168 (ОТ , ОБ-) 11. Nikatat вес кг, рост 165 (ОТ , ОБ ) 12. Поветруля вес 71,8 кг, рост 167 13. sirena_elena вес , рост 164 (ОТ , ОБ , ОГ ) 14. Анюшик вес кг, рост 164 (ОГ , ОТ , ОБ ) 15. Олеся82 вес 55 кг, рост 170 (ОТ , ОБ ) 16. Елена Выступова вес 17. Dolly28 вес , рост 163 18. ostin_t вес кг, рост 170 (ОГ , ОТ , ОБ ) 19. Шалунишка вес кг, рост 172 20. МАРУСЯ1965 вес кг, рост 165 (ОГ , ОТ , ОБ ) 21. vedma6660@yandex.ru вес , рост 158 22. Аюя вес 72,5 кг, рост 168 (ОТ , ОБ ) 23. MuJLeDu вес кг, рост 164 (ОГ , ОТ , ОБ ) 24. Юличка82 вес , рост 176 25. Лейла:) вес , рост 165 26. ASSA вес кг, рост 173 27. YAMAGATO INDUSTRIS вес 65 кг, рост 154 28. Liniya вес кг, рост 164, (ОТ , ОБ ) 29. Иринка333 вес кг, рост 172 (ОТ ОБ ) 30. Abbys вес кг, рост 165 (ОБ , ОЖ ) 31. Malina1046 вес кг, рост 173 см 32. Janit_N вес 51,7 кг (ОТ 68, ОБ 91) 33. Нюра23 вес кг, рост 174 см 34. Красно_солнышко вес 61,5 кг, рост 168 Худеем на подсчете ккал! Данные на 1 декабря: 1. Pomidorka вес 73 кг, рост 174 (ОТ 88, ОБ 102) 2. АлёнаР вес кг кг, рост 169 (ОТ , ОБ ) 3. рыжая ксю вес кг, рост 164 (ОТ , ОБ) 4. Игнатьева Елена вес 56 кг, рост 164 (ОТ 73, ОБ 93) 6. narod314 вес кг, рост 165 (ОТ , ОЖ ) 7. Anna Iost вес 53,7 кг, рост 158 (ОТ 69, ОБ 90) 9. Мамочка - мамуля вес кг, рост 158 10. nea вес , рост 168 (ОТ , ОБ-) 11. Nikatat вес кг, рост 165 (ОТ , ОБ ) 12. Поветруля вес кг, рост 167 13. sirena_elena вес , рост 164 (ОТ , ОБ , ОГ ) 14. Анюшик вес кг, рост 164 (ОГ , ОТ , ОБ ) 15. Олеся82 вес 56 кг, рост 170 (ОТ , ОБ ) 16. Елена Выступова вес 17. Dolly28 вес , рост 163 18. ostin_t вес кг, рост 170 (ОГ , ОТ , ОБ ) 19. Шалунишка вес кг, рост 172 20. МАРУСЯ1965 вес кг, рост 165 (ОГ , ОТ , ОБ ) 21. vedma6660@yandex.ru вес , рост 158 22. Аюя вес кг, рост 168 (ОТ , ОБ ) 23. MuJLeDu вес кг, рост 164 (ОГ , ОТ , ОБ ) 24. Юличка82 вес , рост 176 25. Лейла:) вес , рост 165 26. ASSA вес кг, рост 173 27. YAMAGATO INDUSTRIS вес кг, рост 154 28. Liniya вес кг, рост 164, (ОТ , ОБ ) 29. Иринка333 вес кг, рост 172 (ОТ ОБ ) 30. Abbys вес кг, рост 165 (ОБ , ОЖ ) 31. Malina1046 вес кг, рост 173 см 32. Janit_N вес кг (ОТ 68, ОБ 91) 33. Нюра23 вес кг, рост 174 см 34. Красно_солнышко вес кг, рост 168 Скрыть

[Лилия Лия]

С новосельем

_________________

[Елена060709]

Yolla
Ой, какая молодец! Новый домик открыла!!!! Результаты пишем?

[Yolla]

Игнатьева Елена
Обязательно!

[Карта № 010203]

Игнатьева Елена
Обязательно!

[Anna Iost]

Yolla
Умничка!!!
Девочки, я всё собиралась возобновить занятия спортом, но... увидела объявление о наборе новичков в группу сальсы - уговорила мужа сходить хоть разок и вчера была третья наша репетиция В зал тоже надо бы пойти, но морозы напугали...

[Елена060709]

[Yolla]

Anna Iost
Здорово как про танцы!!!! Какие же вы молодцы!!!!!

Добавлено спустя 1 минуту 9 секунд:

Пишите пожалуйста результаты, я все внесу в первый пост

[Карта № 010203]

Anna Iost
Здорово как про танцы!!!! Какие же вы молодцы!!!!!

Добавлено спустя 1 минуту 9 секунд:

Пишите пожалуйста результаты, я все внесу в первый пост

[Anna Iost]

Игнатьева Елена
Не уверена, что очень мужу нравится - он бы после работы спортканал с удовольствием посмотрел, но пока на уговоры поддаётся и преподаватели хорошие попались
Yolla
Мои результаты не очень веселые - новогодняя прибавка осталась :
Вес 54.0, ОТ 68, ОБ 91 рост не менялся - 158

[Янга]

Привет,всем!!!Хочу вступить в ваши дружные ряды.Параметры 86-74-96, рост 169, вес 55кг.Хочу к лету до 50 кг похудеть.Стараюсь выдерживать 800-1000ккал.Как думаете реально???

[Anna Iost]

Янга
Привет! Похудеть-то реально в таком коридоре ккл, но у меня вопрос - Зачем? При росте 169см 55 кг - отличный вес. Параметры тоже в норме
Что не устраивает в фигуре? Если не секрет - возраст какой?

[Янга]

Anna Iost
Слишком широкая талия и булки толстые,надеюсь они и похудеют,то что от головы до пупка меня устраивает.Животик после родов не до конца ушел(хотя я похудела на 26 кг)Мне 26

[Верэн]

Девочки, возьмите меня в себе в коомпанию. Худею с апреля прошлого года на подсчете калорий. Начинала с 90 кг, на данный момент вес 69 кг. Параметры 109-80-94 при росте 162 см. Кушаю 1500 ккал в день при дневной норме 2000 ккал (правда иногда могу позволить 1600-1700 ккал), причем все что хочу, могу и бутерброд с маслом и булочку, но чаще всего всякие вкусняшки типа пирожных, булочек и конфет кушаю в выходной день на второй завтрак, чтобы до вечера успеть сжечь съеденные углеводы. Кушаю 3 раза в день, причем калорийность завтрака+обед=65-70% калорийности дневного рациона, не ем позже 19-00. Не слежу за балансом белков, жиров и углеводов. Каждый день обязательно упортребяю в пищу курицу или рыбу, овощи и кисло-молочные продукты. Пропила курс Элькара для нормализации обмена веществ. По началу вес уходил быстро, т.е. восстанавливался водно-солевой баланс и сжигался нутряной жир. Теперь вес падает медленно.

[Лилия Лия]

А мне именно врач говорил, что 1200 - дневная норма, чтобы удерживать вес, а меньше - чтобы его скидывать

Ну, и конечно, тут надо смотреть. Если человек потреблял в день, к примеру, по 2500, то сразу ему снизить до 1200 - слиишком много, надо постепенно скидывать

_________________

[Верэн]

[Лилия Лия]

Верэн
Сколько врачей - столько мнений
Мне лично, на 1200 помогает не набирать - я и радуюсь, т-т-т
Чуть только 1500 пару-тройку дней - сразу прибавка

_________________