Сибмама - о семье, беременности и детях

[Olenyusha]

Уважаемые родители, обращаюсь за советом. Дочка занимается ХГ, на тренировки ходим по вечерам после садика. Неоднократно повторялась ситуация, когда я забираю её из садика, при этом выясняется, что она последний раз ела в 12ч в обед. Потом на полдник к примеру был только кефир или йогурт, а на ужин допустим каша или запеканка, которая ей очень не нравится, поэтому на ужин пила только чай. Тренировка в 18-30 до 20-00 - 20-20. То есть ребёнок голодный полтора-два часа интенсивно тренируется. Потом она жалуется, что нет сил идти домой, потому что очень хочет есть. Выход вижу только один - приносить что-то и кормить дочку перед тренировкой. Вопрос - ЧТО? Чем можно покормить ребёнка так, чтобы это было не тяжело, но достаточно питательно. Возможно у кого-то ситуация близка к нашей и уже найден оптимальный вариант. Жду советов.
Модераторов прошу не переносить тему в форум о питании, так как там в основном общаются мамы годовасиков или аллергиков , а мне нужны советы от родителей спорстменов

_________________

[Н.В.]

Бананы.
- удобно есть даже на ходу и без возможности помыть руки
- лёгкая пища
- содержит много "быстрых" углеводов

_________________
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ

[Леся:))]

Olenyusha
Была похожая ситуация (правда, тренировались не так интенсивно (айкидо) и всего час. Предлагала ребенку банан, кисломолочные продукты (питьевой йогурт), чуть-чуть несладкого печенья.
Подумала сейчас и про другие фрукты, но вроде не стоит (яблоко, например, только усиливает аппетит)

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:

Да, вот еще что вспомнила.
Банан желательно не позднее, чем за полчаса до тренировки - переваривается не быстро, мешать будет

_________________
Чтобы жить и радоваться, нужны всего две вещи: во-первых - жить, а во-вторых - радоваться

Будьте реалистами - требуйте невозможного!

[Леший]

Olenyusha
Банан, Фруталадки...

[Н.В.]

[Olenyusha]

Спасибо большое, да, бананы я как-то выпустила из виду, действительно нужно что-то нетяжёлое, учитывая, что полтренировки они вниз головой проводят
Н.В., да, нашим тоже хлеб вроде дают, она и рассказывает, что ела хлеб. Но не всегда видимо. Иногда вообще весь день съедобной пищей кормят, а иногда прямо как назло в день тренировки хлеб и чай

_________________

[Леся:))]

Olenyusha
Еще, знаете, хлебцы бывают зерновые.
Некоторые их вариации слайсами называют - тоже могут подойти для легкого перекуса

_________________
Чтобы жить и радоваться, нужны всего две вещи: во-первых - жить, а во-вторых - радоваться

Будьте реалистами - требуйте невозможного!

[Н.В.]

Сладкие кукурузные палочки.

_________________
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ

[Ааrе]

Бананы штука хорошая, но объёмная, с моей точки зрения

Olenyusha
Поговорите с тренером, может она что-нибудь подскажет.
Помню, один наш тренер перед соревнованиями рекомендовал съедать небольшой бутерброд с икрой, а другой - небольшой кусочек отварной курицы (лучше грудку). Подробностей не помню, но шёл разговор о необходимости быстроусвояемой белковой пище

_________________

[Леся:))]

Ааrе

[Ааrе]

Леся:))
Нет, - лёгкой атлетикой (вид спорта, конечно, другой, но организм то у всех одинаковый )

_________________

[Леся:))]

Ааrе
А, ну то тогда ладно
Откуда-то у меня отложилось (то ли читала, то ли кто-то говорил), что белковую пищу перед тренировками можно есть тем, кому можно/нужно наращивать мышечную массу.
А вот подойдет ли это для ХГ?

_________________
Чтобы жить и радоваться, нужны всего две вещи: во-первых - жить, а во-вторых - радоваться

Будьте реалистами - требуйте невозможного!

[Ааrе]

Леся:))
Мышечной массой (её избытком))) в беговой лёгкой атлетике только спринтеры обладают, а мы были стайерами (это те, которые всегда тощие)).

Вот, что нашла по питанию перед тренировкой-

Скрытый текст: Показать Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм). Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода). Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает. Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку Скрыть

и ещё-

Скрытый текст: Показать Перед тренировкой рекомендуется есть растительные белки и углеводы неживотного происхождения. За час до тренировки можете скушать какой-нибудь фрукт – его волокна успеют раствориться до вашего прихода в спортивный зал Скрыть

По детскому меню какие-то общие фразы, не нашла ничего вразумительного

_________________

[Леший]

нам сейчас проще, я свою сразу после полдника забираю. это где-то в 15-30, в 16 тренировка... в 18-30 домой и дома она еще час гарцевать может... А вот когда в 17 тренировка начиналась - там без перекуса "до" никак не обходилось а если учеть что перекусывать приходится на ходу в транспорте, кроме банана нам ничего не подходит ....

[bell]

Olenyusha
в такой ситуации я бы своему ребенку дала грецкие орехи (иногда кешью) и курагу.

Не знаю, правильно это или нет, но такого рода "перекусы/подпитку" практикую на конкурсах (сын бальными танцами занимается). Покупаю сахарную курагу (именно сахарную, настоящая сахарная курага очень сухая, не вымоченная чёрти в чем). Мою-распариваю и закладываю в пластиковый контейнер. Распаренная она получается очень сладкая и вкусная. По объему не большая, питательная и сытная.
По сути получается почти что "фрутилад", только на круг выходит дешевле и полезней (т.к. одна курага).
Не беру изюм и чернослив, т.к. от них может пучить живот.

И орехи также в маленький пластиковый контейнер складываю. Очень сытно, и опять-таки небольшой объем + полезно (микроэлементы).