Сибмама - о семье, беременности и детях

nadezhda2304

Здравствуйте. Искала темку на форуме, не нашла, начала новую. Очень хочется послушать девушек которые занимаются на силовых тренажерах, которым знакомы термины "жим лежа, жим стоя" и т.д.
В особенности интересует программа тренировки. Сама занимаюсь около месяца, вес идет вверх, при этом было замечено, что моя програам не очень отличается от мужской. Каждое упражнение делается медленно и тщательно. Тренер ничего не объясняет, говорит делай и все. Наростить мышечную массу пока задача не стоит. Требуется жиросжигание, вернуться в хорошую форму, сбросить вес.
Почему именно силовые тренировки, потому что, они мне больше нравятся, чем тот же самы шейпинг или просто фитнесс.
Буду очень признательна за подсказки и советы по этому поводу. :aga-aga:

Апельsinnka

Вы с тренером обсуждали программу? Он вас гонит по стандртной мужской - сначала набрать, потом "высушиться". Так вот у женщин это не всегда работает как надо. Если вам интересен именно зал, то почитайте про суперсеты, мне кажется к вашим целям больше подойдут.

Вот тут например http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/syperseti_metod.php

nadezhda2304

Апельsinnka
Так о чем я говорю. От мужской моя программа практически не отличается.

Апельsinnka

nadezhda2304
Я вам и отвечаю, что попробуйте поговорить с тренером и скажите что вас не устраивает набирать массу, а потом "сушиться" и вы хотите жиросжигающую программу укрепляющую мышцы. Скорее всего если тренер адекват вам предложат что то вроде суперсетов :aga-aga:

Добавлено спустя 3 минуты 54 секунды:

Я в зале делаю упражнения на наращивание массы, хочу набрать вес, но мне приходится комбинировать с сайклами и др. аэробной нагрузкой чтоб хоть в джинсы влезать :-(

А вообще по моему мнению беда всех тренеров - что мужчину тренируют, что женщину - все по одной программе, а физиология то разная

OLPAVADI

nadezhda2304
Я периодически занимаюсь в тренажерном зале.
То есть год занимаюсь, потом наступает период месяца на 2-3 отдыха ( по семейным обстоятельствам) но сколько себя помню всегда ходила в тренажерку, люблю и больше ни на одном фитнесе так не худею ( испробовала все что предлагают фитнес клубы)
Так вот, упор я делаю на кардио, потом не очень большие веса и много повторений.
Получается что каждую группу мыщц я прорабатываю по 20-25 раз 4 подхода.
Делаю все упражнения в быстром темпе, 45 секунд отдых между подходами.
И когда перехожу на другой тренажер то тут уже отдыхаю 3-5 минут.
В первый месяц вес начинает расти это правда, пугаться не нужно. На третьем месяце тренировок вес начинает резко падать, объемы уходят на втором месяце тренировок.
Хожу 3-4 раза в неделю. (Это я написала только про себя, и тренер должен лично вам прописать тренировки. Я помниаю что они не очень хотят это делать бесплатно, в конце концов можно оплатить за то что тренер подберет вам программу, ее хватит на 3 месяца, потом можно поменять)

_________________
https://blog.sibmama.ru/weblog_entry.php?e=418543

https://blog.sibmama.ru/weblog_entry.php?r=4368095#4368095

nadezhda2304

Ну вот, темка развивается. Надеюсь будет многим полезна. :aga-aga:

OLPAVADI
На счет кардио. В зале мне предлогали делать кардио перед силовыми, типа разминки. Разминку делаю, потом на силовые, в конце тоже кардио, минут 25.

Татьяна_Bodyflex

Девочки, подскажите, у Вас личный тренер? В каком клубе занимаетесь?

nadezhda2304

Rostisha
У нас тренер "общий". Личным он станет за отдельные денежки

OLPAVADI

nadezhda2304
Да, кардио перед тренировкой минут 15-20 и в конце уже минут 40.

Rostisha
Если захотите то будет личный за отдельную плату.
А так в клубе обязательно есть тренер, который (ну скажем так "должен") показать как работает тот или иной тренажер и на какую группу мышц.
А там вы или сами себе тренировку подберете исходя из понравившихся тренажеров, ну либо как я уже сказала оплатите и тренер подберет вам тренировку.
Я ходила в Хаммер Джимм.

_________________
https://blog.sibmama.ru/weblog_entry.php?e=418543

https://blog.sibmama.ru/weblog_entry.php?r=4368095#4368095

nadezhda2304

OLPAVADI
Ну значит в принципе все првильно. Единственное что, нужно программу поменять.
У нас теренер подскажет как сделать, кое-где подстраховать. Все таки с железом работаем.

may-lyudmila

nadezhda2304
Я из тех, кто обожает тренажерку

Много лет довольно серьезно занимаюсь.
Скажу честно, в тренажерке особо не похудеть. Подтянуть мышцы, нарастить массу - да, для рельефа и похудения без кардионагрузки вообще никуда.
Если растет масса, то в явном виде выбран неправильный принцип для тренировки. Основное правило: для набора массы нужен большой вес и малое количество повторений. Для силы, выносливости и тонуса - небольшие веса с большим количеством повторений.
Смысла в делении упражнений на мужские-женские вообще не вижу. К "женским" упражнениям обычно относят сведения/разведения ног, пресс в тренажерах, "бабочка" и прочий бред. Во всяком случае, я это вижу в спортзале. Женщины ходят месяцами и нисколько не меняются.
Идеальная тренировка для женщины, не желающей раскачаться, это силовая часть из базовых упражнений (всякие выкрутасы и усложнения нужны для оттачивания, а не для приведения себя в форму) плюс кардионагрузка от 20 минут сразу после силовой. Плюс диета.
Если есть нежелательная склонность к "перекачиванию" (везет же людям!!! :mad:

) - снизить долю белка в диете.

_________________
Обычно арьергард прежнего авангарда является авангардом нового арьергарда.
*****
80% мужчин имитируют вкусный борщ.

nadezhda2304

may-lyudmila
На данный момент тренировка изменилась. Меньше весь, максимум повторений, по 2-3 подхода. Плюс кардио: разминка перед тренировками минут 15-20 и после тренировки минут 20. Пока это дается тяжело. Уже к другому привыкла. Вчера выползла из зала. Ну ничего, все получится.
Девочки, у кого есть фотки для мотивации, выкладывайте. Будем друг от дружки заражаться тренажерным залом))))

may-lyudmila

nadezhda2304
Тогда верным путем идете

Единственное, выползать из зала - плохо. Тренировка прошла хорошо, когда через полчаса после нее кажется, что можно бы и повторить. Может, стоит немного снизить нагрузку?

_________________
Обычно арьергард прежнего авангарда является авангардом нового арьергарда.
*****
80% мужчин имитируют вкусный борщ.

nadezhda2304

may-lyudmila
Я уже думала снизить вес. Но ведь так хочется чтоб все лишнее по-скорей ушло)))

Egorik

Девченки, у кого болели суставы после тренировки? Мож кому что нить советовали? До и после