Сибмама - о семье, беременности и детях

[Дама с камелиями]

Sunwait
Меня тоже заинтересовал МФ, жалею, что не знала о нем год назад, когда начинала худеть. Но что хочу сказать, и на простом подсчете калорий похудела за 9 месяцев на 18 кг. Суперстрого калорийность не соблюдала, но старалась держаться около расчетной, это где-то 1800 ккал.
Совсем не голодала, еды хватало, но, конечно, она была простой и понятной без всяких там изысков, чтоб правильно считать калорийность и минимум простых углеводов. Одна зефирка в день, не больше. БЖУ тоже не строго, но без серьезных перекосов
Зимой много на лыжах ходила, вес начал быстрее уходить, стала чуть больше есть.
В праздники, если они случались, ела и ничего не считала, но истерически не обжиралась.
Вес немного поднимался, но через 2-3 дня уходил.
На лето вообще ушла на поддержание, вроде получилось, а 1 ноября продолжила похудение, еще есть к чему стремиться, наела до фига и от души
Я это все к чему, меня МФ отпугивает вот этой необходимостью скрупулезного подсчета, нужен действительно особый склад ума и характера.
Но можно и без этого напряга, просто надо понимать основные принципы похудения - умеренный дефицит калорийности, физактивность и сбалансированный рацион.
И не стараться похудеть на 20 кг за 2 месяца
Все остальное выдумали люди, наживающиеся разными способами на проблеме"похуделок". А диетологи вообще шарлатаны.

Вам желаю успехов на этом тернистом пути и главное - упорства и терпения!

[Sunwait]

Дама с камелиями
все точно написали! про диетологов - вообще +10000

[Sunwait]

Итак, я уже пробую 3 недели систему на себе.
Система подразумевает разгон, 2 установочные недели, система сброса и система поддержания. Начинала я конечно с разгона. (Смысл в восстановления обмена веществ)
Мини отчет
Вес на начало 85 кг
1 неделя разгона 1700 (-800)
2 неделя разгона 1800 (+300)
3 неделя разгона 1800 (-900)
4 неделя - начинаю разгон на 1900ккал

[Да"ника]

Sunwait
молодец, хорошо идешь

я про эту систему, помню писала еще года 3 назад.
Она для очень скурпулезных, но результат того стоит, думаю

_________________


Мечтаю потихоньку

[Sunwait]

[Sunwait]

Формула основного обмена. Ниже этой цифры никогда нельзя питаться:
обмен= 6*(рост-возраст)+11*вес-150(женский коэффициент)
у меня на данный момент 1471ккал, а я питалась на 1300. рост в см, вес в кг.

[Sunwait]

Ссылка: https://www.jv.ru/food/sposoby_i_soviety/15611-skolko-pit-vodi.html

[Sunwait]

калорийность спиртных напитков может быть занижена производителем.
калорийность у спиртного считается следующим образом:
5,8*крепость+4*процент сахара
например вино крепостью 10 градусов и с содержанием сахара 4%
5,8*10+4*4 = 74ккал

Добавлено спустя 34 минуты 55 секунд:

Калорийность готовых блюд в столовой

[Eight]

[Sunwait]

[Eight]

Sunwait

Я пешком прохожу в день от 8 до 12 км, скорость 4,8-5 км в час.

[Sunwait]

Eight
значит правильно посчитала
кстати, ты теряешь на 1 км 0,5*89,2=44,6 калории (темп не важен, важно нахождения ног одновременно на земле ). итого на средние 10 км = 446 ккалориии в день!!!!! и это минимум, плюс наклоны местности

[Eight]

Sunwait
То есть это прям минимум? Я конечно меньше ем.

Я как переехала на 1905 года, так только и бегаю. Все в пешей доступности, ехать смысла нет.
То есть если бы ездила, то 446 ккал не тратила)))

[Sunwait]

Eight
вот минимум это энергия на дыхание и работу внутренних органов.
2500 - твой основной обмен веществ, тебе достаточно есть на 2100 ккал чтобы худеть . на 2100 можно обкушаться

[Дама с камелиями]