Сибмама - о семье, беременности и детях

meze

Dio
точно, если вдыхать через рот, то сразу сдуваешься )

_________________
две дочки)

Алиса Дмитриевна

Dio
Вот про топ-топ вдох-выдох не задумывалась, а вдыхаю носом, выдыхаю ртом.

Dio

AliceBarsa, для меня синхронизация ритма дыхания с ритмом бега стала поворотным моментом. Причём прочитала я об этом в журнале... Мурзилка. :058:

И когда я попробовала, обнаружила, что и в боку не колет (а если покалывает, быстро проходит), и бежать я могу гораздо дольше, и вообще... Я полюбила бегать.

А до этого тоже сдувалась быстро - в бок вступало, задыхалась - и всё.
Правда, мне 3-5 км - выше крыши, я на бОльшее никогда не замахивалась.

_________________
Меня засосала опасная трясина :gitara:

И имя ей - "Вещдок" :censored:

А на аватаре - кумир :in_love:

!

Алиса Дмитриевна

Dio
Прикольно )) полезный журнал :haha:

А напишите пожалуйста поподробнее, ведь сначала, наверное тяжело это, считать и дышать по шагам? Тоже хочу, чтобы мне легко было :oops:

легче хотя бы )))

Dio

AliceBarsa, да нет, чего там тяжёлого-то? :idontno:

Выдыхать вообще легко - просто на каждый шаг выдыхаешь чуть-чуть, 2 шага - полный выдох. Чем больше скорость - тем быстрее дыхание, чем медленнее бежите - тем дышите медленнее. На вдохе есть иногда соблазн не тянуть носом дальше, но это быстро проходит. Попробуйте в состоянии покоя подышать под любой ритм. И главное - не давать себя сбить с этого ритма. Это сложно, когда бежишь не одна. Но я не отвечаю ни на какие вопросы. Рукой могу отмахнуться.

_________________
Меня засосала опасная трясина :gitara:

И имя ей - "Вещдок" :censored:

А на аватаре - кумир :in_love:

!

_zolotze_

Мне бег на дорожке дается непросто, но...это просто надо взять и сделать :-D

Я начала понемножку. Сейчас бегаю и по 20 и по 30 минут, начинала с 10 и с медленной скорости - 6,5-7. Дышать меня научила подружка - тренер по аэробике. Она рекомендовала при небыстром темпе делать сначала три коротких вдоха носом, потом три коротких выдоха ртом. Это помогало не задыхаться. Хотя я знаю, что в зависимости от темпа бега техника дыхания бывает разной.

Как говорит мой знакомый, каждый день по три км, и фигура будет идеальной :haha:

meze

_zolotze_
С музыкой в ушах намного интереснее бегать )) Без нее на дорожке вообще со скуки помереть можно, мне кажется.

_________________
две дочки)

Dio

_zolotze_

meze
Я не могу с музыкой, я с ритма дыхания сбиваюсь. На эллипсе могу, на дорожке нет.
Dio
:tiptop:

аналогично

Алиса Дмитриевна

Сегодня попробовала дышать ритмично, пока еще не очень получается )) нужно следить за собой )) а вот выдахать рывками понравилось очень, как будто как-то легче становится...хотя, может показалось :shuffle:

я поняла одно, что жалеть себя не надо (ну в пределах разумного, конечно), потому что, если как усталось или в голове у меня тяжеловато становится и пульсирует я раньше закруглялась, сейчас перехожу на не очень быстрый шаг, немного успокаиваюсь )) и дальше в бег, но пока что 2-х км не превышала, еще пока так побегаю, для закрепления результата, научусь дышать грамотно, и потооом уже буду пробовать больше набегать.

meze

Я еще тут смотрела о беге:
http://www.youtube.com/playlist?list=PL-Yjjzr90FO4t_Mk5X6ZElq9rwcPEA8kg
Конкретно по технике третий урок. Даже если английский так себе, все показывают )

_________________
две дочки)

Dio

meze, спасибо за ссылку. Ближе к лету буду дочь учить правильно бегать - она половину из показанных ошибок успешно делает. Да и мне не помешает проверить себя.

_________________
Меня засосала опасная трясина :gitara:

И имя ей - "Вещдок" :censored:

А на аватаре - кумир :in_love:

!

Алиса Дмитриевна

Интересно..прочитала, что при беге для похудения нужно дышать ртом, интересно, в чем разница :aga-aga:

Добавлено спустя 12 часов 18 минут 23 секунды:

Вот вычитала на этом сайте: http://geekrunner.org/general/kak-pravilno-dyshat-pri-bege

марусиа · Ясельки На сайте с 14.12.13 Сообщения: 60

бегаю 5,2 км (30 мин.) на беговой дорожке - интервально, на открытом воздухе в километрах не считаю, просто полчаса ровным темпом с небольшими ускорениями.
Начинала с открытого воздуха 10 минут, затем просто упражнения и ходьба в быстром темпе, потом еще 10 минут - финальных = увеличение времени, темпа и пр. происходит постепенно не переживайте само прийдет.
Про дыхание - читала, пробовала по-разному, однако, на одном из форумов посоветали забыть про теорию и действовать методом тыка - получись, что лучше всего при нормальном пульсе бегать вдох-нос, выдох-рот, в ритме 2-2, как только ртом полностью начинаю дышать - сигнал что перегибаю (на максимуме бегу на беговой 1 минуту,максимум 1,5), не могу без перегрузок:)
почитайте еще про технику (ссылок не нет, но поисковик поможет) может банально руки не так держите, уклон не тот и пр.
Девочки требуется совет - в чем сейчас бегать (всегда бегала на открытом воздуже с апреля по октябрь - по погоде, сейчас решила что зима позволяет попрактиковаться по снегу - вопрос что надеть? ветровка и водолазка? лосины спортивные? Проблема больного горла (затяжная ангина) - боюсь сразу слечь, поэтому сама не экспертиментирую, хочу советов.

Dio

Про руки хорошо объясняет Джиллиан Майклз. Не держите руки выше уровня сердца

.
Про дыхание - если я дышу через рот (не только на пробежке), то сбиваюсь быстрее. :idontno:

Ну и слизистые сильно сохнут, дискомфортно, начинаю губы облизывать - и, опять же, сбиваюсь.
В холодное время года бегать не пробовала. Не люблю выходить на улицу зимой. southpark

Но мне кажется, идеальный вариант - брючки на флисе. Не горнолыжные такие, а что-то вроде городского варианта (а может, и спортивные такие бывают).

_________________
Меня засосала опасная трясина :gitara:

И имя ей - "Вещдок" :censored:

А на аватаре - кумир :in_love:

!