Сибмама - о семье, беременности и детях

[Dio]

Анюта Ангел, поищите комплекс "Хочу такое тело. Живот". Там 2 комплекса - попроще и поосновательнее, 15 минут, прорабатывается весь пресс. Правда, у меня ничего не болит, но выполняю упражнения "на последнем издыхании", что называется. И ещё там тренер говорит, что так называемый "верхний" и "нижний" пресс - это просто 2 конца одной и той же мышцы.
Самое простое упражнение на нижний пресс - повиснуть на перекладине и подтягивать ноги вверх. Уж кто как может - можно сгибая колени, а можно - поднимаю ноги до угла 90 градусов.

_________________
Меня засосала опасная трясина И имя ей - "Вещдок"
А на аватаре - кумир !

[Настя]

[Estelle]

Настя
не знаю, как изменить Я делаю так, как прочитала в этой темке, ложусь на спину, ноги сгибаю в коленях, ступни на полу и поднимаю торс. Руки либо в замок на голове, либо вытягиваю в момент подъема прямые руки за колени, параллельно полу. Не знаю, понятно ли объяснила. Шея не болит, но напряжение именно в ней явно чувствую.
Dio
легко сказать - повиснуть на перекладине, то ли у меня соверешнно слабые руки, но я дольше трех-пяти секунд не могу висеть,дико больно ладони даже просто тупо висеть, не то что бы еще в этом положении ноги сгибать

Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:

Вот так я делаю (скопировала со стр2)

Скрытый текст: Показать Цитата: Ложимся и приготавливаемся к качу-ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты. Итак, поехали, только не надо бится лбом о коленки, нет просто чуть приподнимаем корпус и опускаем обратно, при этом главное условие-быстрый темп. Сколько раз?Всего 8. Скажете так много? тогда для начала сделайте пять. Итак делаем все в быстром темпе, можно под музыку, прямо каждый кач в секунду: 1. Кач из обычного положения, колени сомкнуты-8раз 2. Теперь правую ногу, по прежнему согнутую в колене подняли, так что голень параллельна вашему телу-8раз 3. Правую опустили, подняли левую-8раз 4. Подняли обе, колени сомкнуты-8раз 5. Из того же положения развели ноги чуть в стороны, все также голени параллельны полу, просто разведите колени-8раз 6.Опустили ноги-обычный кач-8раз 7. Положили обе колени на пол в право-8раз 8.Влево-8раз 9. обычный кач-8раз. Скрыть

[Анюта Ангел]

Dio
а может ссылочку дадите

[Настя]

Estelle
по 8 раз - это вообще ни о чем.
Например, ложитесь на спину, ноги прямые в коленях, поднять невысоко, руки при этом немного под ягодицы, поясницу к полу прижать.
И ноги вверх - вниз, вверх - вниз, акцент "вниз".
И так раз 40, а потом видоизменить упражнение, и снова раз 40...

_________________
Подробнее о Клубе и партнерах

[Dio]

Estelle, да у меня тоже на перекладине больше руки устают, чем ноги.

[Настя]

ноги поднимать надо на брусьях, либо есть тренажер, но я никогда не знала, как называется - когда локтями на подставки встаешь - ну как будто на брусья подушечки положили, и со стороны спины есть стеночка, на таком проще, чем просто в висе на перекладине.

_________________
Подробнее о Клубе и партнерах

[Dio]

Настя, на таком тренажёре у меня тоже жутко устают руки.
Вот, например, серия "Хочу такое тело"
http://obuk.ru/main/88445-tyemili-uyebb-ya-xochu-takoe-telo-kompleks-1-sekrety-fitnesa-ya-xochu-takoj-ppess-obuchayushhee-video-dvdrip.html

_________________
Меня засосала опасная трясина И имя ей - "Вещдок"
А на аватаре - кумир !

[Estelle]

Настя
ну почему же, 8 раз каждую разновидность кача, итого получается 72р, мало разве?

[Настя]

[Dio]

Estelle, я считаю, что лучше не очень правильно 72 раза, чем очень правильно - ни одного .
Поищите на Ютьюбе - там масса комплексов на пресс. Всё-таки это более сбалансированная тренировка, чем самостоятельные комплексы. Поначалу, во всяком случае.
И ещё попробуйте кслассическое упражнение Джейн Фонды, когда ложишься на бок и сначала сгибаешь колени к противоположному локтю раз 12-16, а потом прямые ноги поднимаешь, а руку свободную руку навстречу им опускаешь, лежа на полубоку как-бы.

_________________
Меня засосала опасная трясина И имя ей - "Вещдок"
А на аватаре - кумир !

[Estelle]

Dio
о, спасибо, как-то я не додумалась видеоролики посмотреть про пресс-то пойду искать))

[призма]

[SergChm]

Мне здесь на нижний нравится, верхний конечно сама усложняю для себя
http://video.yandex.ru/users/taribulba/view/3148/?cauthor=taribulba&cid=104

_________________
Печатаю Фотографии, СЕРДЦА, КАЛЕНДАРИ, кружки, майки, пазлы.
Печать цифровых фотографий

[Dio]

Нашла ещё симпатичный комплекс на пресс, называется Пресс Envy. Программа привлекла тем, что упражнений в партере совсем не много, плюс есть попутно аэробная нагрузка и хорошо разминается плечевой пояс. Для меня - актуально.
Длительность - 20 минут.

_________________
Меня засосала опасная трясина И имя ей - "Вещдок"
А на аватаре - кумир !